De bästa frukterna för immunitet: att öka, att stärka

Varje människas diet bör innehålla frukter som ökar immuniteten. Deras regelbundna användning gör att du kan stärka försvaret, etablera arbetet i alla system och förhindra försämring av hälsan. En korrekt formad diet gör att du kan mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen.

Orsaker och symtom på nedsatt immunitet

Det är möjligt att misstänka att skyddskrafterna fungerar dåligt med karakteristiska tecken. Symtom på nedsatt immunitet inkluderar:

• frekventa förkylningar, som är svåra, förlängs;
• nedsatt sårläkning;
• känsla av svaghet, ökad sömnighet
• ständigt förvärrar svampinfektioner;
• uppkomsten av abscesser på huden;
• svullna lymfkörtlar;
• överdriven irritabilitet, nervositet.

Något av dessa tecken bör vara orsaken till att du kontaktar en läkare och genomför en undersökning. Ibland kan patienten normalisera tillståndet på egen hand genom att inkludera frukter i kosten för att höja immuniteten.

Försvagningen av kroppens försvar kan vara förknippad med yttre eller inre faktorer. Bland de främsta orsakerna som leder till en försvagning av immuniteten är följande:

• maligna tumörer;
• autoimmuna sjukdomar;
• HIV-infektion;
• tidigare operationer, skador;
• allvarlig skada på inre organ (lever, mjälte);
• helminthiska invasioner;
• försämring av absorptionen av näringsämnen i tarmen;
• långvarig antibiotikabehandling;
• progressivt njur-leversvikt.

Dessa sjukdomar är interna faktorer som försvagar försvarets arbete. Men immunitetstillståndet försämras också under påverkan av yttre orsaker:

• bor i regioner med ökad bakgrundsstrålning;
• ohälsosam kost under lång tid;
• rökning, användning av droger och alkohol;
• intag av giftiga ämnen från luften, vatten, mat i kroppen.

I vissa fall är det möjligt att normalisera tillståndet genom att ta fram rätt kost och inkludera frukter som är användbara för immunsystemet i menyn. Men näring kan inte alltid befria patienten från problem.

Regelbunden konsumtion av frukt, som är rik på vitamin C, A, E, förhindrar försämring av immuniteten

Vilka frukter ökar mänsklig immunitet

För att förbättra immuncellernas funktion rekommenderar läkare att fokusera på livsmedel som är rika på vitamin C, A, E. De är antioxidanter, neutraliserar de negativa effekterna av fria radikaler. Under påverkan av dessa vitaminer syntetiseras biologiskt aktiva ämnen i kroppen, cellulär metabolism förbättras och energiprocesser aktiveras.

Förutom vitaminer bör frukter för att förbättra immuniteten innehålla zink, selen, jod. Ämnen är inblandade i syntesen av celler, hjälper till att återställa styrkan.

Frukter som har en positiv effekt på kroppens tillstånd och hjälper till att motstå infektioner inkluderar:

• citrus-;
  
  

  Citrusfrukter är ett förråd av C-vitamin, deras användning stimulerar immunförsvaret, har en gynnsam effekt på andningsorganets tillstånd vid andningssjukdomar, vilket stimulerar utsöndringen av slem
• persimon;
  
  

  Persimmons är en källa till antioxidant vitaminer, jod, järn och andra ämnen som är nödvändiga för att immunceller ska fungera
• Granat;
  
  

  Granatäpple är inblandat i processerna för hematopoies, det har en positiv effekt på immunförsvarets arbete, läkare rekommenderar att det tas med i kosten 2-3 gånger i veckan
• äpplen;
  
  

  Läkare rekommenderar att äpplen används för att stimulera immunsystemet hos både vuxna och barn, de mättar kroppen med vitaminer, järn
• kiwi;
  
  

  En kiwifrukt innehåller en daglig dos C-vitamin, men det är inte önskvärt att förvara den skalad och skuren, näringsämnen förstörs snabbt
• en ananas;
  
  

  Ananasmassa bidrar inte bara till kroppens mättnad med C-vitamin utan har också en antiinflammatorisk effekt, påskyndar sårläkning
  Rekommenderad läsning:  Varför ananas är användbart
• feijoa.
  
  

  Feijoa rekommenderas att konsumeras under förkylningssäsongen, frukterna hjälper till att stärka immunförsvaret och mätta kroppen med jod

Vilka frukter stärker immunförsvaret

Med kallt väder måste alla se till att minska risken för sjukdom. Om det inte finns några allvarliga hälsoproblem (immunbrist, onkologiska skador), kan du fokusera på frukt för att stärka immuniteten. Många människor lyckas normalisera tillståndet med hjälp av dietkorrigering.

Citroner, mandariner, pomelo, apelsiner och andra citrusfrukter är en källa till vitamin C, E. De har en positiv effekt på immunförsvarets tillstånd, matsmältningen och påskyndar återhämtningen från förkylning.

Persimmons anses vara en utmärkt källa till C-vitamin och ett antal viktiga mineraler för kroppen. På grund av inkluderingen i sammansättningen av en stor mängd pektiner har persimmon en fördelaktig effekt på matsmältningen, förbättrar absorptionen av näringsämnen i tarmarna. I kombination hjälper den här effekten till att stärka immunförsvaret.

Feijoa är en källa till inte bara antioxidant vitaminer utan också jod. Användningen av denna frukt är nödvändig för immuniteten hos vuxna och barn. Äpplen, ananas, kiwi och granatäpplefrön anses vara en stimulant för skyddskrafternas arbete. De ökar energitonen, ger styrka. De kan inkluderas i din dagliga kost.

Immunstyrkande fruktblandningar

I avsaknad av allergier och intoleranser mot vissa fruktprodukter kan vitamincocktails göras. Juicer har en god effekt på immunitetstillståndet. De kan beredas både från en typ av frukt och från flera samtidigt. Kombinerade alternativ föredras.

För att förbättra matsmältningen, normalisera tarmmikroflora och stimulera immuncellernas arbete rekommenderar läkare att man inte fokuserar på juice, utan på fruktsallader. Kombinationer med nötter och honung fungerar bra.

För barn

Du kan förhindra frekventa förkylningar genom att lägga till frukt på menyn som ökar barnets immunitet. I ung ålder bör tonvikten läggas på äpplen. De kan ges som potatismos, i bitar och i kombination med bananer, päron och pumpa.

I äldre ålder kan kosten diversifieras med citrusfrukter, kiwi, ananas. Skolbarn är bra på att äta fruktsallader. För deras beredning kan du använda äpplen, bananer, kiwi, mango, säsongsbär. Yoghurt används för att klä sig på.

Kompositionen kan ändras beroende på smakpreferenser.

Tyngdpunkten på fruktsallader rekommenderas att göras under lågsäsong, under den period då sannolikheten för infektion är maximal, de har en bra effekt på både friska och sjuka barns tillstånd.

Frukt som ökar immuniteten för förkylning kan läggas till spannmålspannmål, bakas, kokas som sallader eller skivas.

Efter värmebehandling minskar mängden vitaminer i livsmedel. Detta måste tas med i beräkningen när man skapar en användbar meny för ett barn.

För vuxna

I avsaknad av intolerans, allergier kan vuxna patienter äta frukt som innehåller vitamin C, A, E och essentiella mineraler. Försiktighet bör iakttas i fall där det finns magproblem. Många frukter som innehåller antioxidant vitaminer är sura.

Torkad frukt i kombination med citron, nötter, honung förbättrar immuniteten för vuxna. Det rekommenderas att inkludera torkade aprikoser, russin, katrinplommon, fikon i sammansättningen av vitaminblandningar. Dessa komponenter används för att framställa ett läkemedel som inte bara aktiverar den skyddande barriären i kroppen utan också förbättrar hjärtat, blodkärlen, matsmältnings- och nervsystemet. Blandningen mättar med många vitaminer, aminosyror, mineraler.

Istället för torkad frukt kan du inkludera färsk frukt i olika kombinationer i din dagliga kost. De kan mosas, cocktails eller ätas hela.

För att höja immuniteten för vuxna rekommenderas sådana frukter att använda:

• kiwi;
• grapefrukt;
• apelsiner;
• mandariner;
• citroner;
• Granat;
• melon;
• mango;
• en ananas.

De kan ingå i kosten som mellanmål eller som en blandning. Du kan krydda kokta sallader med dricka yoghurt eller flytande honung.

Ett dagligt mellanmål med frukt hjälper till att förhindra många säsongsinfektioner, menyn bör innehålla livsmedel rik på vitamin C, E

Vilka frukter minskar kroppens immunitet

Inte alla livsmedel skapas lika. Vissa frukter innehåller enzymet askorbatoxidas. Under dess verkan förstörs askorbinsyra, vilket behövs för att skydda kroppen från penetrering av patogener.

Därför är det inte önskvärt att konsumera frukt som ökar immuniteten hos kvinnor och män, i kombination med livsmedel som innehåller askorbatoxidas. Det angivna enzymet finns i grönsaker - gurkor, zucchini. Det finns också i vissa frukter, såsom druvor.

Klorofyll har en destruktiv effekt på C-vitamin. Detta ämne ger växtprodukter sin gröna färg. Vid långvarig lagring av frukt, särskilt efter intrång i deras integritet, minskar mängden vitaminer snabbt. Därför görs skärning bäst före användning.

Slutsats

Frukter som ökar immuniteten bör ingå i den dagliga kosten. Deras ständiga användning hjälper till att förhindra brist på vitaminer, element som är ansvariga för kroppens försvar. Men bara frukter kanske inte räcker; näring bör balanseras.