Kesan sampingan dan kesan kreatin

Siapa di zaman kita yang tidak memikirkan penampilan mereka? Sejak dua tahun kebelakangan ini, seorang tokoh sukan telah menjadi idaman ramai lelaki dan perempuan. Bilik kecergasan penuh sesak. Pada masa yang sama, populariti makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot semakin meningkat. Tetapi faedah dan kemudaratan creatine kontroversial. Sekiranya saya mengambil suplemen untuk kesan cepat, atau adakah kesihatan lebih penting?

Apa itu creatine

Creatine adalah makanan tambahan yang paling penting untuk semua atlet. Setiap orang yang ingin membina jisim otot dengan cepat dan betul tahu bagaimana menggunakan bahan ini dengan betul, apa yang harus digabungkan dan kesannya. Tetapi tidak semua orang memahami sifat makanan tambahan ini. Apa itu creatine dan apa faedahnya untuk lelaki dan wanita?

Creatine adalah makanan tambahan, lebih-lebih lagi asid amino. Derivatifnya terbentuk dalam organ seperti hati, pankreas dan ginjal dari glisin, arginin... Anda boleh mengambil bahan-bahan ini dari makanan, terutamanya daging merah.

Yang pertama adalah tenaga otot. Terima kasih kepadanya, latihan itu memberi kesan dan tidak dilakukan dengan sia-sia. Terima kasih, sintesis protein, metabolisme cepat, dan peningkatan daya tahan berlaku.

Mengapa menggunakan kimia semasa makan daging? Faktanya ialah 1.3 gram kreatin sama dengan 600 gram daging. Tidak semua orang boleh makan dengan kadar seperti itu.

Jenis

Sebelum pergi ke kedai pemakanan sukan, anda perlu memahami apa sebenarnya yang diperlukan untuk latihan. Lagipun, terdapat banyak jenis creatine. Dan masing-masing bertindak dengan caranya sendiri, mempunyai skema penerimaan dan keberkesanannya sendiri. Manfaat setiap jenis kreatin untuk tubuh dinilai secara berbeza.

Monohidrat - jenis yang paling popular dan paling mudah. Manfaat dan bahaya kreatin monohidrat telah dinyatakan lebih banyak daripada jenis lain. Ia mengandungi zat dan air tulen. Ia mempunyai kebaikan dan keburukan. Kelebihannya, harganya yang agak rendah diperhatikan. Walau bagaimanapun, penggunaannya menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk gangguan pada saluran pencernaan.

Sitrat, Fosfat, Malat, Tartrate - asid (sitrik, fosfat, laktik, tartarik) ditambahkan ke dalam komposisi spesies ini, ia membantu melepaskan tenaga. Ia diserap dengan cepat, ia mempunyai lebih banyak tenaga. Harga kesenangan tersebut sedikit lebih tinggi. Dan kepekatan kreatin itu sendiri kurang.

Glutamine-taurine dan magnesium tambahan mengandungi magnesium dan glutamin. Asimilasi bahan utama difasilitasi, kekuatan otot meningkat. Walau bagaimanapun, jadual kemasukan adalah mengelirukan.

HMB - bentuk yang mempercepat pertumbuhan otot, cepat diserap oleh badan dan menyebabkan bahaya minimum pada sistem pencernaan. Anda perlu membayar harga tertinggi untuk jenis ini.

Titrate, kreatin cair, tablet effervescent larut dengan cepat di dalam air. Tetapi keberkesanannya lebih rendah daripada jenis lain.

Mengunyah tahan lebih lama. Walau bagaimanapun, harganya sama sekali tidak menyenangkan, dan kepekatan kreatin dalam jenis ini kurang.

Komposisi

Monohidrat hanya mengandungi kreatin! Ini adalah ubat yang paling berkesan. Ia tidak mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Dan terdapat 1300 kilojoule dalam seratus gram.

Cara pengambilan creatine

Agar hasilnya dapat dilihat, anda perlu mengetahui cara menggunakan suplemen dengan betul. Ramai orang melakukan kesilapan pada awal perjalanan mereka. Tetapi lebih baik mengetahui semuanya terlebih dahulu agar tidak bermain dengan kesihatan anda.

Pengambilan harian anggaran ialah 2-5 gram. Bahan tersebut dicampurkan dengan karbohidrat. Ramai orang melakukan kesalahan menggunakannya sebelum latihan. Pakar telah mengetahui bahawa lebih tepat untuk melakukan ini selepas bersenam.

Serbuk kurang larut dalam air. Kristal sering digunakan seperti ini: mereka mengambil dos yang diperlukan di dalam mulut dan mencucinya dengan air. Tetapi ini tidak begitu senang. Pengisar, pengocok datang untuk menyelamatkan.

Harus diingat bahawa tidak semua jenis digunakan dengan cara yang sama. Bagi sesetengah orang, rejimen individu ditentukan. Jika tidak, kreatin dalam sukan tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga bahaya. Terdapat dua skema untuk penggunaan monohidrat:

1. 4 kali sehari, 5 gram dalam air manis. Kemudian, 5-10 gram dalam dua dos.
2. 10 gram dalam dua dos.

Penting untuk meningkatkan pengambilan cecair semasa mengambil makanan tambahan anda. Setiap 5 gram - setengah liter air.

Keburukan creatine

Bukan hanya faedahnya, tetapi juga bahaya kreatin bagi lelaki adalah topik kontroversi. Ramai orang percaya bahawa mencapai hasil dengan suplemen tidak hanya sementara, tetapi juga membawa akibat negatif. Memang terdapat beberapa kesan sampingan dari bahan ini. Tetapi ada banyak "legenda" tentang keburukannya di sekelilingnya. Dan kebanyakan dari mereka sudah menjadi peninggalan. Sebagai contoh, para pakar telah menentukan bahawa otot tidak akan kempis setelah akhir pengambilan, seperti yang biasa dipercayai. Dan kesan negatif pada beberapa sistem organ belum terbukti. Contohnya, pada alat kelamin.

Pencernaan

Perkara pertama yang menderita adalah sistem pencernaan. Walaupun terdapat banyak manfaat kreatin monohidrat, ahli gastroenterologi telah menilai keburukannya. Pengilang bahan baru berjanji akan menyelamatkan pelanggan daripada kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Namun, ini hanyalah tipu daya pemasaran, tidak lebih dari itu.

Selalunya, atlet mengalami cirit-birit, sakit perut, mual. Ini disebabkan oleh adanya kristal di dalam perut, yang tidak larut dengan baik. Di samping itu, hampir semua bentuk tidak hanya diserap dengan buruk, tetapi juga dibersihkan dengan perlahan. Sitrat dan malate tidak terlalu banyak mempengaruhi perut, tetapi tidak ada pengeluar yang dapat menjamin penghapusan masalah sepenuhnya.

Untuk mengurangkan risiko manifestasi yang tidak menyenangkan, atlet mengambil kreatin dengan air atau jus bergula. Ini membolehkan badan mengenali zat dengan lebih cepat.

Kekejangan dan kekejangan

Kekejangan dan kekejangan adalah dua kesan sampingan yang telah lama menjadi usang. Dulu ada teori bahawa gejala berkaitan secara langsung dengan pengambilan kreatin. Namun, topik itu habis ketika para saintis membuktikan bahawa risiko mendapat kram dari kreatin adalah minimum. Manifestasi yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan senaman fizikal, dehidrasi, dan pertumbuhan berat badan yang cepat.

Masalah kulit

Dalam praktiknya, masalah kulit tidak dapat dinafikan. Tetapi ini jarang berlaku. Ia disebabkan oleh peningkatan testosteron. Fenomena itu adalah semula jadi. Hormon penting untuk pertumbuhan jisim dan otot. Dan jerawat hilang dari masa ke masa. Lebih-lebih lagi, kehadiran mereka menunjukkan tindakan creatine yang betul, yang bermaksud bahawa prosesnya sudah bermula. Dan anda tidak boleh berhenti mengambil makanan tambahan. Kesan sampingan ini adalah masalah sementara.

Pengekalan air

Creatine menarik air. Setiap atlet tahu mengenai perkara ini. Apabila suplemen diambil, kenaikan berat badan dengan cepat dapat dilihat. Otot kelihatan lebih baik, mereka membulat. Ini adalah kesilapan pemula. Jisim dan otot tumbuh pada peringkat awal hanya kerana pengumpulan cecair di dalam badan.

Bengkak menampakkan dirinya bukan sahaja secara luaran, tetapi juga secara dalaman. Creatine menarik air, dengan itu mengedarkan lebih banyak cecair ke seluruh badan. Tekanan meningkat dan turun sepanjang hari. Sekiranya, bersama dengan kreatin dalam diet, sejumlah besar garam dan mineral, maka tekanan akan meningkat dengan banyak.Kunci keseimbangan normal adalah pengambilan cecair yang betul. Dan pada masa ini, banyak juga yang melakukan kesilapan. Mereka, di sebalik semua manfaatnya, menyumbang kepada kemudaratan kreatin bagi lelaki dan wanita.

"Untuk menghilangkan pembengkakan - anda perlu minum lebih sedikit air," - demikian menurut majoriti. Perkara ini tidak boleh dilakukan! Faktanya adalah bahawa creatine akan mengambil airnya. Satu-satunya soalan adalah "di mana". Dan ini akan menjadi cecair ekstraselular. Dan ini mengancam dengan akibat negatif.

Tubuh tidak menganggap jus, minuman, kaldu sebagai air. Mereka tidak terlibat dalam pemeliharaan keseimbangan garam-air. Oleh itu, anda perlu minum air. Semua yang lain tidak termasuk dalam harga harian.

Kesan kreatin terhadap potensi lelaki

Manfaat dan kemudaratan kreatin bagi lelaki adalah topik yang sangat serius, dan pertama sekali berkaitan dengan fungsi seksual. Bertentangan dengan semua spekulasi, creatine tidak mempengaruhi potensi lelaki. Soalan ini telah menarik minat banyak atlet, dan para saintis telah menolak kaitan antara fungsi pembiakan dan kreatin. Masalah memang timbul, tetapi dengan latar belakang pengambilan makanan tambahan berkualiti rendah yang tidak diragukan. Makanan tambahan moden lembut pada badan.

Kesan pada hati dan buah pinggang

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, firma secara aktif mempromosikan idea keselamatan lengkap semua makanan tambahan untuk atlet. Tetapi ini pasti akan meningkatkan penjualan, tidak lebih. Sebenarnya, walaupun creatine yang tidak berbahaya boleh memberi kesan negatif kepada beberapa organ. Ginjal dan hati berisiko. Faktanya ialah 95 peratus zat diserap ke dalam darah, tetapi kira-kira 5 peratus masih ada.

Badan mesti meletakkan gram kreatin tambahan di suatu tempat. Oleh itu, mereka disaring oleh hati dan ginjal. Ternyata organ-organ ini dikenakan beban tambahan yang tidak perlu. Dos melebihi 1 gram per kilogram berat badan memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem perkumuhan. Struktur tubulus hancur, ginjal tidak dapat mengatasi. Batu terbentuk.

Adakah terdapat manfaat untuk creatine

Manfaat kreatin juga telah dipersoalkan. Makanan tambahan ini digunakan oleh petinju, pembina badan dan orang lain yang ingin membina jisim otot, atlet yang terlibat dalam jenis beban lain. Jadi makanan tambahan masih tidak berguna?

Creatine terutamanya mampu meningkatkan daya tahan, prestasi, dan memberi tenaga. Oleh kerana itu, atlet mencapai hasil dalam pembentukan badan yang ideal, dan juga meningkatkan keberkesanan latihan. Benar, peningkatan massa sebahagiannya adalah kebaikan dan edema. Ternyata, bahaya pengambilan kreatin masih minimum, dan banyak teori telah disangkal. Ini bermaksud bahawa pengambilan makanan tambahan adalah wajar. Tetapi pada masa yang sama, anda mesti mengikuti skema tersebut dengan jelas.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan creatine kontroversial. Tetapi satu perkara yang pasti: bahan meningkatkan daya tahan, mendorong pertumbuhan massa yang cepat. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan dalam bentuk sakit perut, cirit-birit. Penurunan potensi, seperti sawan, telah lama dibantah. Tetapi masalah dengan buah pinggang dan hati akan timbul hanya dengan dos yang besar.