Kāpēc ķermenim ir nepieciešams cinks, kur tas atrodas, dienas likme

Vēl 1869. gadā profesors Žils Roulins secināja, ka cinkam (Zn) ir svarīga loma cilvēka dzīves atbalsta sistēmu darbībā. Šis elements ir vajadzīgs visām ķermeņa šūnām, jo ​​cinks aktīvi piedalās visos fermentatīvajos procesos. Kādas ir cinka priekšrocības un kaitējums, kāda loma tam ir cilvēka dzīvē un cik daudz tam jābūt ikdienas uzturā?

Cik cinks ir noderīgs ķermenim

Katram cilvēkam cinka priekšrocības ir milzīgas, jo šis ķīmiskais elements ir vitāli svarīgs. Cinks ir otrais pēc dzelzs, ņemot vērā tā līdzdalību svarīgās bioķīmiskajās funkcijās.

Galvenās cinka īpašības:

• atbildīgs par daudzām fermentatīvām reakcijām;
• veicina imūnsistēmas veidošanos;
• stabilizē vielmaiņas procesus;
• piedalās pubertātes procesos;
• ir atbildīgs par izaugsmi;
• uzlabo šūnu atjaunošanos.

Tas ir atbildīgs arī par redzes asumu, novēršot agrīnas tuvredzības rašanos, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem tas ir noderīgs vitamīnu kompleksu veidā.

Elements palīdz kaulaudu veidošanās procesam, samazina tādu slimību kā artrīts un reimatisms attīstības risku. Cinka priekšrocības ietekmē arī nervu sistēmu: pateicoties īpašībai palielināt uzmanību, mazināt uzbudināmību un uzlabot garastāvokli.

Cinka klātbūtnei organismā ir svarīga loma gandrīz visu dzīvības atbalsta sistēmu darbībā:

• normālā nervu sistēmas darbībā, piedaloties nervu impulsu pārnešanā caur neironiem;
• veselībai nepieciešamo A, E un D vitamīnu asimilācija;
• imūnsistēmas normalizēšana, antivielu ražošana un šūnu pretmikrobu aktivitātes stimulēšana;
• kuņģa skābes un gremošanas enzīmu sintēze, kas samazina aizkuņģa dziedzera slodzi un ir izdevīga visam kuņģa-zarnu traktam;
• vielmaiņas procesu paātrināšana, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanās, cukura līmeņa normalizēšana asinīs.

Šis elements būs noderīgs arī cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām, aknu mazspējas, noguruma, osteoporozes un diabēta.

Sievietēm

Cinka ieguvumi sievietes ķermenim ir tā tiešā līdzdalība reproduktīvās sistēmas darbībā. Tāpēc elementa trūkums jaunā vecumā var izraisīt olnīcu un dzemdes novēlotu nobriešanu un pat nepietiekamu attīstību.

Vielas priekšrocības ir nenovērtējamas sievietēm pieaugušā vecumā, lai novērstu matu izkrišanu, agrīnu grumbu parādīšanos un priekšlaicīgu menopauzi. Turklāt elements ļauj dāmai izskatīties jaunākai par savu vecumu, un ne velti tā saņēma nosaukumu “mūžīgās jaunības noslēpums”.

Vīriešiem

Cinka priekšrocības vīriešu ķermenim: tas sastāv no hormonu veidošanās, kas ir atbildīgi par dzimumorgānu veidošanos: deficīts var radīt neatgriezenisku kaitējumu līdz sēklinieku nepietiekamai attīstībai un vīrieša neauglībai.

Pieaugušā vecumā cinks būs noderīgs vīriešiem, lai palielinātu potenci, testosterona ražošanu. Tāpēc tā trūkums var izraisīt seksuālās aktivitātes samazināšanos vai nepietiekamu spermas kustīgumu.Turklāt elementa īpašajām īpašībām ir liela nozīme prostatas adenomas profilaksē, ar kuru spēcīgāka dzimuma pārstāvji saskaras ar vecumu.

Bērniem

Cinka ieguvumi bērniem ir īpaši nenovērtējami, jo tas ir atbildīgs par bērna augšanu, viņa imūnās un reproduktīvās sistēmas veidošanos. Tas būs izdevīgs arī tā brūču sadzīšanas un pretiekaisuma īpašībām.

Cinka deficīts ir kaitīgs bērna augšanas un attīstības traucējumiem. Elementa trūkums kļūst par ādas disfunkcijas cēloni, kas ir galvenais aizsardzības orgāns pret ārējiem faktoriem.

Cinka priekšrocības augošam cilvēka ķermenim izpaužas normālā imūnās un nervu sistēmas darbībā. Tā trūkums var izraisīt biežas elpošanas ceļu slimības, garastāvokli, garīgo atpalicību un garīgās attīstības traucējumus.

Sportistiem

Šis elements noderēs arī sportistiem, kas nodarbojas ar spēka sportu. Kultūristiem fiziskās slodzes laikā nepieciešama lielāka cinka deva, lai iegūtu testosteronu, kas ietekmē muskuļu spēku un izturību. Turklāt vielai ir spēja intensīvas apmācības laikā noņemt pienskābi, kas uzkrājas muskuļos. Tās pārpalikums izraisa muskuļu sāpju parādīšanos (sāpīgumu) un vājumu pēc sporta zāles apmeklējuma.

Grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā, kā arī zīdīšanas laikā vielas ātrums jāpalielina par trešdaļu. Cinks ir noderīgs arī ar to, ka tam ir tieša ietekme uz augļa, it īpaši smadzeņu šūnu, attīstību.

Cinka trūkums uzturā var kaitēt topošajai mātei un mazulim. Sekas var pārvērsties par jaundzimušā bērna svara deficītu, komplikācijām grūtniecības laikā, priekšlaicīgām dzemdībām un pat spontāno abortu.

Cinka ietekme uz matiem un ādu

Cinka deficītu ārsti bieži min kā galveno sliktā ādas stāvokļa un matu izkrišanas cēloni. Tas palīdz labāk absorbēt E vitamīnu, kas nepieciešams veselīgas ādas un matu uzturēšanai. Elementa labvēlīgās īpašības ādai izpaužas kā tā līdzdalība šūnu atjaunošanā un atjaunošanā. Tāpēc tā trūkums ir dažādu dermatītu, baldness un blaugznu cēlonis.

Cinks ir atbildīgs par matu augšanu un tauku dziedzeru normālu darbību, piedalās taukskābju pārstrādē, tādējādi uzlabojot šūnu atjaunošanos. Pateicoties viņam, hormonālā līdzsvara regulēšana novērš iekaisušo perēkļu parādīšanos, kas novērš pūtītes un pūtītes attīstību. Tāpēc dermatologi iesaka cilvēkiem ar problemātisku ādu ēst pārtiku, kas ir noderīga ar augstu cinka saturu.

Sausie, blāvie mati norāda uz nepietiekamu uzturu, kas nozīmē vielmaiņas traucējumus. Cinks normalizē vielmaiņas procesus, tā oksidējošo tauku īpašības nodrošina barības vielu piegādi matu folikulām.

Cinka kā spēcīga antioksidanta izmantošana kosmētikā vienmēr ir novērtēta par spēju novērst ādas novecošanos, piešķirt tai veselīgu krāsu, kā arī piešķirt matiem izturību un spīdumu.

Cik daudz cinka jums vajag dienā

Viela ir noderīga ikvienam cilvēkam, tomēr bērniem, sievietēm un vīriešiem dienas likme ir atšķirīga.

1. Zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem tas ir 2 mg dienā, no 6 mēnešiem līdz 3 gadiem - 3 mg.
2. Bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam nepieciešams 5 mg, bet no 8 līdz 13 - 8 mg dienā.
3. Zēniem, kas vecāki par 14 gadiem, un pieaugušiem vīriešiem - 11 mg.
4. Meitenēm no 14 līdz 18 gadu vecumam dienas likme ir 9 mg, bet vecākiem par 19 gadiem - 8 mg dienā.

Simptomi cinka trūkumam organismā

Atkarībā no vecuma un dzimuma organismā ir dažādi cinka deficīta simptomi, taču daži no tiem ir kopīgi visiem:

• slikta ādas atjaunošanās, kas izpaužas ar vienmērīgu seklu nobrāzumu un griezumu ilgu dziedināšanu;
• paaugstināts nogurums, aizkaitināmība un raudulība;
• pazemināta vispārējā imunitāte, bieža herpes un stomatīta parādīšanās;
• nakts akluma parādīšanās, ožas un garšas sajūtas pasliktināšanās;
• samazināta ēstgriba;
• asinsrites traucējumi, anēmija;
• slikts garastāvoklis, apātija.

Turklāt cilvēkiem vecumā tiek novērota locītavu iekaisuma slimību rašanās un artrīta saasināšanās. Šī elementa trūkums nodara kaitējumu smadzeņu šūnām, kas izpaužas kā atmiņas zudums un prāta trūkums. Gados vecākiem cilvēkiem cinks ir īpaši izdevīgs, jo tas palēnina šūnu novecošanās procesu.

Cinka pārpalikuma simptomi un sekas

Cinka pārpalikums organismā izraisa kaitīgas sekas: galu galā pats elements ir diezgan toksisks. Būtiska kaitējuma veselībai briesmas ir mazas, jo viela neuzkrājas, tomēr jums nevajadzētu to uztvert viegli.

Pārsniegums var būt gan vienreizējs, gan hronisks - ar ilgstošu dienas normas pārsniegšanu. Otrajā gadījumā tas ir nopietni kaitējis ķermenim, jo ​​samazinās tādu elementu kā magnijs, dzelzs un varš saturs.

Cinka pārpalikuma simptomi:

• slikta dūša, vemšana, vispārējs vājums;
• elpas trūkums, sāpes krūtīs;
• mutes un kuņģa gļotādu bojājumi;
• slikts ādas un matu stāvoklis;
• samazināta imunitāte.

Elementa pārpalikums ir kaitīgs veselībai, izjaucot aknu, aizkuņģa dziedzera un prostatas darbību. Iespējams, ka trūkst kaulu mineralizācijas, kas ir bīstami īpaši bērniem, jo ​​tas izraisa augšanas apstāšanos, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​palielinās inertu audu trauslums.

Produkti, kas satur cinku

Tā kā cinka īpašību ietekme uz cilvēka ķermeni ir milzīga, ir svarīgi nodrošināt, lai persona katru dienu saņem dienas naudu. Lai to izdarītu, izvēlnē būs noderīgi iekļaut:

• austeres;
• kviešu klijas;
• rūgta šokolāde;
• sēklas, rieksti, sezams;
• liellopa un cūkgaļas aknas;
• vistas krūtiņa un sirds;
• olas;
• cietais siers.

Austeres ir līderis šajā sarakstā: 100 g produkta satur 60 mg cinka, kas ir vairākas reizes lielāks nekā ikdienas nepieciešamība. Atceroties ne tikai cinka priekšrocības, bet arī kaitējumu organismam, neaizraujies ar šo delikatesi. Daudz cinka satur arī dārzeņi, piemēram, bietes, burkāni, kāposti un pipari.

Cinka tabletes un vitamīni

Kompleksi preparāti, kuru pamatā ir cinks, pievienojot dažādus vitamīnus un minerālvielas, ir ļoti populāri kā bioloģiski aktīvas piedevas (uztura bagātinātāji). Tās tiek parakstītas cilvēkiem, kuriem trūkst svarīga elementa, lai novērstu problēmas un slimības, kas radušās uz šī fona.

Cinka tablešu priekšrocības sievietēm ir naglu, matu un ādas skaistuma un veselības atjaunošana un uzturēšana. Turklāt elements aktivizē vielmaiņas procesus, kas palīdz cīņā pret lieko svaru. Šādas zāles ir paredzētas ātrai atveseļošanai pēc operācijas ginekoloģijas jomā. Sievietēm bieži sastopamie kompleksi ir Duovit sievietēm, Complivit Radiance un Vitrum Beauty.

Vīriešiem bieži tiek nozīmēti cinka saturoši preparāti "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" un "Selmevit", lai atjaunotu ķermeņa funkcijas, kuras novājina alkohols un smēķēšana. Un arī, lai palielinātu spermas mobilitāti un vitalitāti neauglības ārstēšanā.

Bērniem pediatri iesaka uz C vitamīna bāzes izveidotu cinka kompleksu, kura priekšrocība ir palielināt izturību pret dažādām slimībām. Turklāt elementam ir īpašība palielināt garīgās spējas, uzlabot uzmanību, tāpēc tas ir īpaši noderīgs hiperaktīvu bērnu nervu sistēmai.

Secinājums

No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka cinka ieguvumi un kaitējums ir tieši atkarīgi no tā daudzuma organismā. Gan trūkumam, gan elementa pārpilnībai ir negatīvas sekas veselībai. Kad parādās satraucoši simptomi, ir svarīgi ne pārāk slinki apmeklēt ārstu un pārbaudīties.