Kādi pārtikas produkti ir noderīgi cilvēka sirdij un asinsvadiem: saraksts, 15 labākie

Cilvēka dzīve tieši ir atkarīga no sirds darba. Galvenais muskulis darbojas nepārtraukti. Svarīga orgāna veselību ietekmē dažādi faktori. Eksperti sauc vecuma pazīmes, fiziskās aktivitātes, psihoemocionālo stāvokli. Sabalansēts uzturs ir būtisks. Noderīgi līdzekļi sirdij un asinsvadiem nodrošina vērtīgu vielu piegādi, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi sirdij un asinsvadiem

Dobie orgāni ietver 4 kameras, kuras atdala ar starpsienām. Striated sirds muskulis ar ritmisku kontrakciju palīdzību nodrošina asins plūsmu, lai apgādātu audus ar nepieciešamajām vielām. Sirds veido lielu un mazu asinsrites loku. Sūknētās asinis piegādā šūnām:

• skābeklis;
• minerālvielas un vitamīni;
• injicētas narkotikas;
• leikocīti imūnsistēmas darbībai;
• trombocīti.

Pareizas sirds funkcijas uzturēšana ir atkarīga no šādām pamatnostādnēm:

• pastāvīgas mērenas fiziskās aktivitātes;
• pareiza uztura;
• pilnīgs miegs;
• sliktu ieradumu trūkums;
• līdzsvarots psihoemocionālais stāvoklis.

Sirds un sirds un asinsvadu sistēmas produktos jābūt šādām labvēlīgām vielām:

• olbaltumvielas (liesa gaļa, piena produkti);
• tauki (jūras veltes, augu eļļas);
• kālijs (žāvēti augļi, ogas, lapu dārzeņi);
• magnijs (zivis, pākšaugi);
• kalcijs (rieksti, piens);
• retinols (olas dzeltenums, liellopa aknas);
• askorbīnskābe (citrusaugļi, upenes);
• savienojumi, kas pieder B grupai (gaļa, spināti);
• P vitamīns (zaļā tēja, rožu gūžas).

Kādi ēdieni ir noderīgi jūsu mazuļa sirdij

Sabalansēts uzturs ir būtisks bērnībā. Pārtika, kas uzlabo sirds darbību, ietver:

• augļi un ogas (zemenes, ķirši, ķirši, avokado);
• žāvēti augļi (žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, rozīnes);
• zivis (foreles, lasis, skumbrija);
• lapu dārzeņi (salāti, skābenes);
• graudaugi.

Augu eļļas satur taukskābes un E vitamīnu

Kādi ēdieni ir noderīgi vīriešu sirdij

Sirds profila slimības visbiežāk sastopamas stiprā dzimuma pārstāvēs. Jūs varat stiprināt savu sirdi ar šādiem pārtikas produktiem:

• liesa gaļa;
• jūras zivis;
• augļi un dārzeņi (ābols, granātābols, kāposti, ķirbis);
• pilngraudu graudaugi.

Pākšaugos ir daudz šķiedrvielu, kas aizsargā asinsvadus no holesterīna plāksnēm

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi sieviešu sirdij

Slimību attīstības risks palielinās līdz ar iestāšanos menopauzē. Hormonālo funkciju izzušana, kas izpaužas kā strauja estrogēna ražošanas samazināšanās, būtiski ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.Sievietes atzīmē spiediena pieaugumu, karstuma viļņus, tahikardiju.

Ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas palīdz jūsu sirdij:

• lapu dārzeņi;
• piena produkti;
• augļi bez rupjām šķiedrām;
• veģetāriešu zupas;
• rieksti un žāvēti augļi;
• zaļumi.

Jūras veltes ir labs joda un omega-3 avots

Noderīgas pārtikas tabula sirdij un asinsvadiem

Pārtika, kas pieder dažādām grupām, labvēlīgi ietekmē ķermeni. Noderīgu sirds un asinsvadu produktu sarakstā ir tabulā norādītie nosaukumi:

Top 15 visnoderīgākais un labākais ēdiens sirdij un asinsvadiem

Sabalansētam uzturam jāietver dzīvnieku un augu izcelsmes avoti. Produktu būtība ir būtiska.

Avokado

Eksotiskie augļi satur ievērojamu daudzumu polinepiesātināto taukskābju. Tas ir produkts sirds muskuļa uzturēšanai un atmiņas uzlabošanai.

Avokado satur kāliju, kas baro sirdi un novērš išēmiju. Augļi palīdz normalizēt ūdens-sāls metabolismu un samazināt spiedienu. Aktīvai asinsriti palīdz šādas derīgās vielas:

• varš, kas novērš anēmijas attīstību;
• dzelzs, kas palielina hemoglobīna līmeni;
• vitamīns B6, kas nodrošina sirds muskuļa kontrakcijas;
• askorbīnskābe un tokoferols, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos;
• fermenti, kas katalizē dažādu vitamīnu uzsūkšanos.

Avokado ieteicams lietot svaigā veidā kopā ar citiem augļiem un dārzeņiem

Greipfrūti

Glikozīdi piešķir rūgtu garšu. Šīs vielas stimulē gremošanu un uzlabo sirds darbību. Augļi ietver askorbīnskābi, holekalciferolu, vitamīnus B1 un R. Tie stiprina asinsvadus, normalizē asinsspiedienu un aknu darbību. Sirds veselībai labu produktu var izmantot diētiskajā pārtikā.

Greipfrūti palīdz pazemināt holesterīna līmeni un novērst diabēta, sirdslēkmes attīstību. Celuloze ir labs slāpju remdētājs.

Lai novērstu asinsvadu un sirds slimības, jums vajadzētu ēst 2-3 greipfrūtus nedēļā

Āboli

Holesterīna līmeņa samazināšana ir saistīta ar šķiedrvielu, pektīna šķiedru, vitamīnu klātbūtni. Būtiska ir ļaundabīgu audzēju attīstības novēršana. Ābolu iekļaušana uzturā ļauj novērst tūsku, stabilizēt asinsspiedienu un gremošanas sistēmas darbu.

Saturais kālijs normalizē urīna izvadīšanu. Uz regulāra ābolu patēriņa fona tiek novērota skābju-bāzes līdzsvara normalizēšanās.

Ēdot ābolus katru dienu, samazinās sirds un asinsvadu patoloģiju risks

Granātas

Tas ir svarīgs produkts sirdij un parāda tā labvēlīgās īpašības, ja to lieto svaigā veidā. Granātābols labvēlīgi ietekmē ķermeni, ja to lieto kā sulu.

Regulāra augļu iekļaušana uzturā stimulē asinsriti, pazemina holesterīna līmeni un novērš sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Eksperti saka, ka granātābolu sula novērš prostatas vēža attīstību.

Dienā ieteicams patērēt līdz 200 ml svaigi spiestas granātābolu sulas

Linsēklu eļļa

Sirds stiprināšanas līdzeklis ir līderis Omega-3 PUFA saturā. Linu eļļa pazemina sliktā holesterīna koncentrāciju un novērš asins recekļu veidošanos. Dabiskajā produktā ir daudz kaloriju. Maksimālais lietošanas daudzums dienā ir 2 ēdamkarotes.

Linu eļļu var pievienot salātiem, graudaugiem un pamatēdieniem

Labība

Šos produktus mīl sirds un asinsvadi. Tie satur šķiedrvielas, kas ir viegli sagremojamas. Pievienošana diētai palīdz novērst aterosklerozi un išēmiju.

Auzu pārslas satur maksimālo daudzumu omega-3 un kālija

Pākšaugi

Augi satur šķiedrvielu, kāliju. Ir zināms, ka lēcām un pupiņām ir augsta uzturvērtība.

Pārtika sirds darbības uzlabošanai satur flavonoīdus, kas palīdz normalizēt asinsspiedienu. Pākšaugos ir daudz augu olbaltumvielu, dzelzs un folskābes.

Pupas var izmantot kā piedevu vai kā atsevišķu ēdienu

Ķiploki

Tam ir ne tikai pretvīrusu īpašības. Produkts uzlabo sirds darbību. Ķiploki satur apmēram 60 noderīgus komponentus, kas ļauj samazināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim.

Ķiplokos esošais slāpekļa oksīds samazina asinsvadu hipertoniskumu

Ķirbis

Dārzeņos ir daudz kālija, askorbīnskābes un beta-karotīna. Pārtika ir laba sirdij, novēršot aterosklerozi.

Ķirbis uztur normālu ūdens un sāls līdzsvaru

Brokoļi

Kāpostu veids satur vērtīgas uzturvielas:

• fosfors;
• magnijs;
• kālijs;
• mangāns;
• augu šķiedra;
• B grupas vitamīni;
• askorbīnskābe;
• holekalciferols.

Šīs vielas novērš cukura diabēta un ļaundabīgu audzēju attīstību.

Brokoļu lietošana ir sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse

Zivs

Produkts ir būtisks sirdij, jo ir PUFA, kas satur Omega-3. Šīs taukskābes ir atrodamas lasī un lašos. Foreles, skumbrijas, tunzivju un sardīņu iekļaušana uzturā palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs.

Zivju ēšana vairākas reizes nedēļā var samazināt sirdslēkmes risku

Sēnes

Produkts stiprina cilvēka sirdi un asinsvadus, iznīcinot brīvos radikāļus. Sēnēm ir šādas derīgās īpašības:

• paaugstināta imunitāte;
• holesterīna līmeņa pazemināšana.

Starp nepieciešamajām vielām, kas veido sēnes, ir dzelzs, magnijs, cinks, olbaltumvielas un šķiedrvielas.

rūgta šokolāde

Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju ārstēšanai un profilaksei tiek izmantots produkts ar augstu kakao saturu (no 70%). Melnā šokolāde normalizē asinsspiedienu, pazemina sliktā holesterīna līmeni.

Regulāra šokolādes lietošana palīdz stiprināt asinsvadus

Valrieksti

Veselīgs sirds produkts ietver Omega-3. Polinepiesātinātās taukskābes regulē holesterīna līmeni.

Valrieksti labvēlīgi ietekmē asinsvadus

Zemeņu

Produkts labai sirds darbībai ietver:

• tokoferols;
• pektīni;
• folijskābe;
• cinks;
• mangāns;
• varš;
• kālijs;
• dzelzs.

Zemeņu klātbūtne uzturā ļauj normalizēt asinsspiedienu, stiprināt asinsvadus.

Zemene ir efektīva vielmaiņas traucējumu, anēmijas ārstēšanā

Kādi pārtikas produkti ir slikti sirdij

Kardiologi uzsver veselīgu ēšanas paradumu nepieciešamību. Ir svarīgi ēst pārtiku, kas stiprina smadzeņu un sirds asinsvadus. Viņu iekļaušana izvēlnē ļauj novērst dažādas patoloģijas.

Daži no nosaukumiem uzturā var izraisīt nopietnus traucējumus organismā. Tiek saukti šādi kaitīgi produkti sirdij un asinsvadiem:

1. Stipra kafija vai tēja... Lai saglabātu asins viskozitāti, jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens.
   
   

   Ieteicams patērēt ne vairāk kā 1 tasi kafijas un tējas dienā
2. Enerģijas dzērieni un saldie gāzētie dzērieni... Tie ietver ievērojamu daudzumu cukura, kofeīna, krāsvielu un garšu. Šīs vielas provocē hipertensijas parādīšanos.
   
   

   Enerģijas dzērāji kaitē asinsvadiem
3. Cūku tauki un taukaina gaļa (cūkgaļa un jērs). Atbilstošam sirds un asinsvadu sistēmas darbam noder šādi veidi: tītara gaļa, vistas gaļa, liellopa gaļa, zirga gaļa. Dzīvnieku tauki, ko pārstāv tauki, veicina asinsvadu bloķēšanu.
   
   

   Taukaina gaļa nav veselīgs produkts
4. Pusfabrikāti... Tauki lielā koncentrācijā ir desās, desās, hamburgeros, picās. Tas provocē aptaukošanos, pasliktinot sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
   
   

   Pusfabrikāti satur ķīmiskas piedevas
5. Sāls, garšvielas un garšaugi... Dažādas garšvielas bieži izraisa hipertensiju un šķidruma aizturi audos. Jāatceras, ka ievērojams daudzums garšvielu ir pusfabrikātos.
   
   

   Pikanti un sāļi ēdieni palielina sirdslēkmes risku
6. Konditorejas izstrādājumi... Cukurs vājina asinsvadus un atņem tiem nepieciešamo elastību.
   
   

   Ierobežojiet apēsto saldumu daudzumu, lai sirds muskuļi būtu veseli

Secinājums

Noderīgi līdzekļi sirdij un asinsvadiem novērš nopietnu patoloģiju attīstību. Viņu iekļaušana uzturā ir nepieciešama jebkurā vecumā. Ir svarīgi ierobežot neveselīgas pārtikas lietošanu, kas negatīvi ietekmē sirds muskuļa darbu.