Kādi pārtikas produkti veicina zobu un smaganu veselību: 10 labākie

Mutes dobuma veselība ir atkarīga no ģenētiskajiem faktoriem, pareizas zobu kopšanas un pietiekama uzturvielu daudzuma. Sabalansēts uzturs ir būtisks. Veselīga pārtika zobiem ietver dažādu grupu pārtikas produktus.

Kādi pārtikas produkti veicina zobu veselību

Pārtikas ietekme uz emalju ir pretrunīga. Sabalansēts uzturs palīdz stiprināt zobus, novēršot slimību attīstību. Jāatzīmē, ka daži produkti palīdz balināt emalju.

Zobārsti pievērš uzmanību tam, ka zobu veselību pozitīvi ietekmē pārtika, kas nodrošina barības vielu uzņemšanu organismā:

• kalcijs;
• fluors;
• magnijs;
• šķiedra;
• fosfors;
• D vitamīns

Produktiem zobu stiprināšanai vajadzētu būt šādām īpašībām:

• antiseptisks līdzeklis;
• balināšana;
• pretiekaisuma.

Tas jāņem vērā, sastādot ikdienas ēdienkarti. Ir pārtikas produktu grupas, kas palīdz stiprināt zobus un smaganas:

1. Piena produkti... Lai saglabātu mutes dobuma veselību, vislielākā vērtība ir šādiem nosaukumiem: dabiskie jogurti, kefīrs, piens, biezpiens. Šie pārtikas produkti satur ievērojamu daudzumu fosfora un kalcija. Vielas spēj savstarpēji pastiprināt efektu. Pretiekaisuma iedarbība atšķiras ar fermentiem, kazeīnu.
   
   

   Piena produktiem ēdienkartē jābūt pastāvīgi
2. Vistas un paipalu olasun. Fosfora regulēšana tiek veikta D vitamīna satura dēļ. Svarīga sastāvdaļa ir apvalks. Tas palīdz stiprināt zobus ar katru dienu lietošana pulvera veidā.
   
   

   Korpuss novērš smaganu asiņošanu un novērš kariesu.
3. Rieksti... Indijas rieksti, mandeles un citas šķirnes ir bagātas ar aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām. Atsevišķi tiek atzīmētas pretsāpju un antiseptiskas īpašības.
   
   

   Priežu rieksti stiprina zobus vanādija un fosfora klātbūtnes dēļ
4. Jūras veltes... Zivis, brūnaļģes un citi priekšmeti satur lielu fosfora, kalcija, D vitamīna koncentrāciju. Tie palīdz nostiprināt emalju un novērst kariesa un aplikumu veidošanos.
   
   

   Garneles ir fluora daudzuma līderis
5. Cietie dārzeņi un augļi... Tie ir produkti stipriem zobiem un veselīgām smaganām. Košļājot, plāksne tiek notīrīta. Būtiska ir sava veida mutes dobuma masāža, palielināta asinsrite un siekalošanās.
   
   

   Augļi, piemēram, ananāsi, satur īpašus enzīmus, kas samazina zobu bojāšanās risku, stiprinot emalju
6. Mīļais... Biškopības produkti (propoliss, vaska šūnveida) atšķiras ar fermentu klātbūtni, kas nomāc kaitīgo floru.
   
   

   Noderīgs saldums nodrošina stomatīta un gingivīta novēršanu, mutes dezinfekciju
   Ieteicamā literatūra:  Kāpēc mandeles ir noderīgas, īpašības un kontrindikācijas

Kādi pārtikas produkti stiprina zobus un smaganas

Veselīga pārtika uztur atbilstošu periodonta stāvokli.Pārtika veseliem zobiem, kā arī smaganas satur minerālvielas. Ir zināms, ka magnijs palīdz stiprināt kaulu audus. Lietojot riekstus, organisms absorbē derīgo vielu. Eksperti iesaka pievērst uzmanību pārtikai, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu:

• piena produkti (piens, siers);
• jūras zivis (lasis, sardīnes, tuncis);
• aknas;
• kalmāri;
• žāvētas plūmes;
• brūnaļģes;
• klijas;
• graudaugi (prosa, griķi);
• lapu dārzeņi;
• zemesrieksts;
• ķirbju sēklas.

Citrusaugļi satur ievērojamu daudzumu C vitamīna, kas nodrošina tā sauktā organiskā Ca sintēzi

Kādi pārtikas produkti stiprina zobu emalju

Krona ārējam apvalkam ir aizsargfunkcija. Jāatzīmē, ka emalja ir vissmagākie audi cilvēka ķermenī. Tas ir saistīts ar augstu neorganisko vielu koncentrāciju.

Trūkstot minerālvielām, emalja pamazām kļūst plānāka, ko papildina kariozu dobumu veidošanās. Lai novērstu patoloģisku stāvokļu attīstību, ir jāēd pārtika ar augstu D vitamīna, magnija, fosfora un kalcija saturu:

• piena produkti un olas;
• svaigi dārzeņi un augļi (bietes, burkāni, ananāsi);
• klijas;
• žāvēti augļi;
• graudaugi;
• pākšaugi;
• kvieši;
• Priežu rieksti;
• aknas, zivis un mājputnu gaļa, subprodukti, ikri.

Spinātiem esošais A vitamīns ir svarīgs emaljas integritātes uzturēšanai

Kādi ēdieni ir nepieciešami pieaugušajiem zobu un smaganu veselībai?

Mutes veselība jāsaglabā jebkurā vecumā. Nosauktie produkti, kas pasargās zobus no kariesa un smaganas no iekaisuma:

• burkāns;
• piens;
• jūraszāles;
• ķirbis;
• āboli;
• baltie sīpoli;
• vīnogas;
• siers;
• selerijas;
• sezama.

Mutes skalošana ar ūdeni regulāri neitralizē kaitīgās baktērijas un novērš sliktu smaku

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi bērnu zobu veselībai

Dentoalveolārās sistēmas veidošanās sākas intrauterīnās attīstības laikā. Šajā sakarā grūtniecei ieteicams uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar kalciju, fosforu un D vitamīnu.

Zobārsti norāda, ka pilnīgai zobu augšanai ir nepieciešami šādi pārtikas produkti:

• sieri;
• kefīrs;
• zivis;
• ķiploki un sīpoli;
• svaigi garšaugi;
• olas.

Kivi satur ievērojamu daudzumu askorbīnskābes, kas nepieciešama bērnu mutes dobumam

Labāko un veselīgāko zobu un emaljas pārtikas produktu top 10

Sabalansēts uzturs ļauj izvairīties no kariesa un periodonta slimību attīstības. Produkti zobu un zobu emaljas stiprināšanai ietver dažādus nosaukumus.

Jūras zivis

Pārtika ir vērtīga zobu veidošanai, jo ir augsta šādu vielu koncentrācija:

• fosfors;
• fluors;
• kalcijs;
• D vitamīns

Šīs barības vielas spēj aizsargāt emalju no karioziem bojājumiem un plāksnēm.

Lielākā daļa Omega-3 jūras zivju ieguvumu

Āboli

Augļi satur augļu enzīmus, kas iznīcina patogēnos mikroorganismus mutē. Ābļi košļājot masē smaganas, lai novērstu smaganu slimības.

Lai saglabātu veselīgus zobus, ieteicams ēst 1 ābolu dienā

Burkāns

Apelsīnu dārzenis ir noderīgs ne tikai acīm. Ievērojama daudzuma karotīna klātbūtne labvēlīgi ietekmē mutes gļotādas un smaganu stāvokli.

Burkānu ēšana stiprina zobus un novērš periodonta slimības

Jūras aļģes

Brūnaļģes satur jodu, kas nepieciešams, lai uzturētu vairogdziedzera darbību un regulētu vielmaiņas procesus. Šis produkts jāēd, lai stiprinātu zobus.

Jūras aļģes var pievienot salātiem un zupām

Ķirbis

Tas ir produkts, kas stiprina zobu smaganas un dziedē mutes dobumu. Labvēlīgā ietekme ir saistīta ar ķermeņa piesātinājumu:

• selēns;
• fluors;
• cinks.

Sezonas laikā no ķirbja gatavo putru un pīrāgus.

Balta priekšgala

Produkts uzlabo zobus, pateicoties fitoncīdu un askorbīnskābes klātbūtnei. Eksperti atzīmē, ka smaganas tiek nostiprinātas un regulāri lietojot, samazinās skorbuta attīstības risks.

Lai saglabātu visas derīgās īpašības, baltos sīpolus ieteicams ēst svaigus.

Sezams

Sēklas noņem aplikumu, kas palīdz stiprināt zobus. Sezams jālieto vairākas reizes nedēļā, 1 ēdamkarote. Tas ļauj piesātināt ķermeni ar kalciju.

Sēklas var pievienot dārzeņu salātiem

Siers

Piena produkti ir labs fosfora un kalcija avots. Produkts ir ieteicams ikdienas lietošanai. Cietām šķirnēm ir vislielākā uzturvērtība.

Siers stiprina zobus, neitralizējot lieko skābumu vidē

Olas

Dzīvnieku tauku avots ir holekalciferola satura rekords. Citas derīgās vielas ir:

• askorbīnskābe;
• kalcijs;
• kālijs;
• selēns;
• mangāns;
• fluors;
• vanādijs;
• olbaltumvielas;
• polinepiesātinātās, mononepiesātinātās un piesātinātās taukskābes;
• lecitīns.

Zobu nostiprināšanās dēļ ir svarīgi iekļaut produktu ikdienas ēdienkartē

Lapu dārzeņi

Tie ietver:

• baltie kāposti;
• brokoļi;
• ūdenskreses;
• rukola;
• skābenes;
• spināti;
• pētersīļi un dilles;
• baziliks.

Lapu dārzeņus sauc par vērtīgu uzturvielu krājumu. Tie nodrošina unikālu savienojumu iekļūšanu ķermenī, kas palīdz nostiprināt zobu veidošanos. Veselīgu pārtikas produktu iekļaušana uzturā samazina asiņošanas risku, ko bieži novēro ar periodonta slimību.

Lapu dārzeņi palīdz nostiprināt un balināt emalju

Secinājums

Zobu veselīga pārtika ietver piena produktus, jūras zivis, vistas un paipalu olas, riekstus, svaigus dārzeņus un augļus. Zobus stiprina barības vielu uzņemšana. Lai saglabātu mutes dobuma veselību, jums nevajadzētu ēst pārtiku ar kontrastējošu temperatūru. Sēklu vai riekstu graušana ar zobiem var sabojāt emalju. Pēc katras ēdienreizes ieteicams izskalot muti ar ūdeni vai īpašām zāļu formām, augu uzlējumiem.