תוֹכֶן
אדם צריך לחפש שיטות שיעזרו לשמור על הגוף במצב טוב ללא מאמץ. זה בדיוק מה שמציע מאמן הרטט הביו-מכני השימושי, המיועד לעיצוב הגוף ושמירה על מבנה אתלטי. מהם היתרונות והנזקים של פלטפורמה רוטטת?
מאמר זה יעזור לכם להבין את עקרון הסימולטור, תכונות פונקציונליות, מאפיינים ויחשוף את ההיבטים השליליים.
תיאור הפלטפורמה הרוטטת
הסט השלם של פלטפורמת רטט שימושית משקף בדיוק את השם והמאפיינים. זהו אזור קטן שמתחיל לרטוט בהשפעת הזרם.
לתהליך יש מאפיינים שימושיים. המשרעת של רטט זה יכולה להגיע ל -10 מ"מ.
פלטפורמות רטט יכולות להיות מצוידות בספיישל מרחיב, שבזכותו אתה יכול לעשות כושר בהצלחה וביעילות (ללא פגיעה בגוף).
על מדפי החנויות תוכלו לראות שני סוגים של פלטפורמות רוטטות:
- דגם קומפקטי המורכב אך ורק מפלטפורמה רטטית שימושית אחת. אפשר לשים אותו בקלות על מדף או להכניס לארון, זה לא תופס הרבה מקום, מה שנוח לאנשים עם מרחב מחיה קטן.
- אפשרות מסורבלת יותר, מכיוון שיש בה מעקות מיוחדים, מעמד לעט ואפילו מחשב. המודל נוח יותר לאימון, יש לו פונקציות שונות יותר ואפילו יש לו תוכניות מיוחדות. פלטפורמה רוטטת בתצורה כל כך שימושית יקרה בהרבה ודורשת יותר מקום.
לשם מה פלטפורמה רוטטת?
לפני רכישת פלטפורמה רוטטת, עליכם להבין היטב את מטרתה בכדי להבין האם קנייה נחוצה והאם מצב הבריאות מאפשר להשתמש בה. אחרת, תרגילים עשויים שלא להועיל, אלא להזיק - זהו מאפיין של פלטפורמת רטט.
כשאדם עומד על פלטפורמת רטט שימושית ומשגר תוכנית מסוימת לירידה במשקל, מתחילים רטטים שמתפשטים בגוף. רטט משפיע ביעילות על כל האיברים. הודות להם, סיבי שריר נוטים להתחיל לעבוד באופן פעיל יותר ולהתכווץ (הדבר קורה במהלך עומסי ספורט). אדם לא צריך לעשות הרבה תרגילים מפרכים, בעוד שהתוצאה זהה לזו של עומס כוח ממושך למדי.
אם אנו מדברים על מבנה הסחוס, הוא גם נוטה להשתפר בהשפעת רעידות. במהלך האימון מצב הכלים משתפר: הם מתרחבים. הודות לתנודות כאלה, מחזור הדם מנורמל, והרקמות מועשרות באופן פעיל בחמצן, מה שמשפיע בצורה מצוינת על מצב מערכת הלב וכלי הדם וכמובן היתרונות לירידה במשקל.
אם משלבים בין ההיבטים החיוביים, מתקבלת תמונה של השפעה מיטיבה יעילה על רווחת האדם, מה שאומר שמצבו הבריאותי הפסיכולוגי ישתפר. היתרונות ברורים.
פרסומות מבטיחות שבעוד חודש של הקורס בפלטפורמת רטט שימושית, תוכלו כבר להוריד כמה עשרות קילוגרמים.כדאי לברר האם הבטחות כאלה נכונות, ותכונות המכשיר מופלאות.
היתרונות הבריאותיים של הפלטפורמה הרוטטת
אם אנחנו מדברים על היתרונות של חשיפה לרטט, אז זה באמת הגורם להרס תאי השומן. אך על מנת להסיר אותם בהצלחה מהגוף, יש צורך בחמצון מיוחד שלא ניתן להשיג את שחרורו במהלך על גבי פלטפורמת רטט. לכן, לאחר סיום השיעורים, תאי השומן משוחזרים בהצלחה.
פלטפורמה רטטית שימושית יכולה להיות רק חלק מהאימון שלך, ולא להחליף אותה לחלוטין.
הפרסום אומר כי אימונים צריכים לקחת לא יותר מ -10 דקות, אך זה קטן להפליא לירידה במשקל. משך השיעורים אמור לעלות מדי יום. אתה יכול להתחיל עם 10 דקות ולהאריך בהדרגה את הזמן להתחיל את תהליך ההרזיה.
ניואנס חשוב נוסף של הקורס בפלטפורמת הרטט: תרגילים מתישים יומיים אינם מועילים. במצב זה הם רק גורמים נזק. רטט יכול לגרום לרטט מהדהד בכל האיברים הפנימיים של האדם. פעילות גופנית ממושכת יתר על המידה, לא ללא נזק, משפיעה על הגוף ומביאה לפגיעה בראייה, משפיעה לרעה על תפקוד מערכת העצבים ועל זרימת הדם. יכולות להיות בעיות בעמוד השדרה ובמערכת העיכול, בחילוף החומרים ובמחזור השינה.
איך להתאמן בפלטפורמת רטט
- אם אדם מלא רצון לנסות את ההשפעה המיטיבה של פלטפורמת הרטט על עצמו, אין צורך למצות את עצמו, מכריע את הגוף.
- כדי להפיק את המרב מהפלטפורמה הרוטטת ולא לפגוע, עליך להכיר את כללי הבטיחות הטכניים.
- לפני ביצוע תרגילים שימושיים במשטח רוטט, עליכם לבצע אותם על הרצפה, תוך ביצוע ההוראות.
- כדי להתאמן על פלטפורמה רוטטת, אתה צריך ללבוש גרבי כותנה או נעליים עם סוליות דקות. זה יגן מפני היווצרות שלפוחיות וימנע פגיעה.
- על מנת שהעומסים יהיו מועילים ויעילים, עליכם לעמוד נכון על הסימולטור ולהניח את הרגליים כך שמשרעת התנודות תהיה אחידה בכל הגוף.
- לפני תחילת התוכנית, עליך לבצע כמה תרגילים קבועים לחימום הגוף ולהכנתו למתח רציני יותר.
- בדירה או בבית חשוב לבחור מקום המיועד במיוחד לאימונים, עדיף אם מדובר בחלל פנוי שמאוורר היטב.
- לפני השימוש בסימולטור, עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להגן על עצמך מפני השפעות שליליות ונזק אפשרי.
תרגילים במצע רוטט לירידה במשקל
אם כל פעולות ההכנה לאימון בוצעו, תוכלו להתחיל בתרגילים.
להלן סדר האימון הקטן שנוטה לגוון את הגוף:
- עמדו על פלטפורמה רטטית שימושית, תוך כדי נשיפה, כופפו את הרגליים, והושיטו את הידיים לפניכם והישארו במצב זה מספר שניות.
- בצע צעדים (כמו בסולם) תוך כדי החזקת כל רגל על פלטפורמת הרטט למשך 30 שניות.
- לכו על הברכיים והניחו את הידיים על הרציף הרוטט, הרפו את הגב והישארו במצב זה למשך 30 שניות.
- שכב על הרציף הרוטט עם הבטן כלפי מטה כך שאמצע הגוף ממוקם על החלק הרוטט, שים את הידיים לפניך, מותח את הרגליים, הגוף צריך להיות על אותו קו. החזק במצב זה למשך 30 שניות.
- שכב על הגב, וקבע את כפות הרגליים על פלטפורמת הרטט, צריך להאריך את הידיים לאורך הגוף, בעוד הגב התחתון והישבן מורמים מעט.
פגיעה בפלטפורמה רוטטת
אפילו לא מזיק אימון בבוקר עלול לגרום נזק משמעותי, עליכם לגשת לשיעורים במתינות ובסבירות.
גם אם האדם בריא לחלוטין, ישנם גורמים שיכולים להשפיע לרעה על מצב הבריאות בעת פעילות גופנית במכונת רטט. לדוגמא, אם אישה סובלת מתקופות כואבות, כדאי להגן על עצמה מפני פעילויות כאלה בתקופה זו, מכיוון שהדבר עלול להזיק.
תכונת הרטט, אשר שימושית להרזיה ולחיטוב הגוף, עלולה להזיק לאחר שברים או ניתוחים לאחרונה, עם פצעים פתוחים.
יש להקפיד מאוד לעבוד על פלטפורמה רוטטת למי שיש הפרעות בתפקוד המנגנון הוסטיבולרי, נטייה לסחרחורת.
התוויות נגד אימונים במצע רוטט
לפלטפורמה הרוטטת יש גם התוויות נגד.
קבוצת הסיכון הגבוה כוללת גם:
- נשים בהריון;
- אנשים שיש להם איברים או מפרקים מלאכותיים, קוצבי לב, תותבות, אלמנטים מתכתיים בגוף;
- חולים עם סוכרת;
- אנשים עם תהליכים דלקתיים שונים וחום גבוה, עם אבנים בכליות או אבנים בשלפוחית השתן, חולים עם אוסטאוכונדרוזיס.
היתרונות והנזקים של הפלטפורמה הרוטטת הם ברורים. התכונות החשובות של המכשיר עוזרות להחזיר שרירים ורקמות מוחלשות לנורמליות, להיפטר משומן תת עורי. אך השיעורים צריכים להתבצע באופן קבוע, במתינות ולאחר התייעצות עם רופא.
