היתרונות של טעינה בבוקר, איך לעשות, וידאו

היתרונות של תרגילי בוקר אינם ניתנים להכחשה, אך בגלל עצלות, שהיא תמיד תירוץ, אנשים רבים מתעלמים ממערכת התרגילים הפשוטה שמתחילה את תפקודי הגוף עם התעוררותם. כדי להפיק את מלוא היתרונות של נקיטת פעולות מתוכננות, חשוב להיות שיטתי. טקס שמטרתו להשיג אנרגיה ומרץ צריך להתבצע בכל בוקר.

מדוע תרגילי בוקר שימושיים

אדם ירוויח או יפגע מחיוב בבוקר - הכל תלוי בשמירה על כללים בסיסיים. בתקופת מנוחת הלילה, הגוף עובר למצב פעולה איטי. עיכוב של מערכת העצבים מתרחש, והדם אינו מסתובב בצורה אינטנסיבית מדי בזרם הדם. אנשים רבים מתקשים להתעורר בבוקר, לפעמים תהליך ההשקה של פונקציות לוקח מספר שעות וכתוצאה מכך גורם לעייפות ועצבנות. כוס קפה יכולה להוות אלטרנטיבה לפעילות גופנית, אך מינון הקפאין אינו מועיל והתוצאה אינה יציבה.

תרגילי בוקר עוזרים לחזור במהירות למצב העבודה לאחר ההשכמה. פעילות גופנית קבועה תועיל, תמריץ ותשפר את תהליכי חילוף החומרים.

עוזר לעודד ומגביר את מצב הרוח

ליווי מוזיקלי קצבי ושיעורים בהנאה מסוגלים לעזוב את הצרות שלשום, ולהכין אדם לפגוש יום חדש. תרגילי בוקר הם המפתח למצב רוח טוב ולחסינות חזקה.

שינויים במצב יורגשו לאחר היום הראשון לשיעורים. עצבנות, עייפות, חולשה, חוסר יציבות פסיכו-רגשית יבוטלו. היתרונות של תרגילי בוקר הם גם באספקת חמצן לכל תאי הגוף. פונקציות כאשר הן פועלות כראוי, מתאימות למצב הרוח.

מנרמל את שגרת היומיום ומשפר את השינה

עמידה במשטר היומי וההתעוררות המוקדמת אינם כוללים עומס יתר. שעת שינה בזמן ותרגילי בוקר אחרי מנוחה מבטיחים יום אנרגטי ושינה בריאה ונינוחה.

מקדם בריאות

חבורה פשוטה של ​​פעולות לאחר התעוררות בבוקר מאפשרת להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות, לרווחה הכללית. כמעט מייד, מגרים את זרימת הדם, תפקוד המוח ותפקודה המלא של מערכת הנשימה משתפרים. כל התצורות העומדות שהופיעו במהלך השינה נעלמות, תיאום התנועה משתפר.

ערנות ללא הצטברות ממושכת מובילה לטונוס שרירים, גורמת לך לשמור על היציבה שלך.

התפשטות הריאות, הרוויה בחמצן מתאימה את תהליכי הפחתת החומצה, מה שמונע עלייה עודפת במשקל. האיברים החיוניים פועלים כראוי ללא הפרעה.

תוצאה חשובה מתרגילי הבוקר היא חיזוק תפקודי המחסום בגוף. אנשים שעומדים במשטר ומתחילים את היום בפעילויות פשוטות נוטים פחות לזיהומים.

משפר את הנתון

תרגילי בוקר אינם תחליף לאימון מפרך בקנה מידה מלא, ריצה, אך הוא יועיל לאנשים השולטים במראה החיצוני שלהם. תהליכים מטבוליים שהחלו כראוי בבוקר אינם כוללים את הסבירות להשמנה. מצב העור משתפר. הוא מלא בבריאות ובאלסטיות.

מניעת פציעות

פעילות גופנית בבוקר מחזקת את מחוך השרירים. בנוסף, הוא מפתח את המפרקים ומונע עייפות וכאבים ברגליים, כמו גם פציעות אפשריות במהלך היום.

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר לילדים

תרגילי בוקר לילדים נחוצים במיוחד. מגיל צעיר, ילד מתחיל להבין כמה חשוב לשמור על הבריאות. ביצוע קומפלקס פשוט, לאחר פרק זמן קצר, יתרונות תרגילי הבוקר יורגשו במיוחד עבור תלמידי בית הספר:

1. הילד מתעורר בקלות ובמהירות.
2. הוא פעיל ונמרץ, מוכן ליום חדש.
3. צמיחה והתפתחות מתרחשים ללא סטיות, נצפית צורה גופנית מעולה.
4. תיאום תנועה מדויק יותר.
5. הרגלים משמעתיים מפותחים.
6. תפקידי המגן של הגוף מתחזקים.

התגברות על עצלות, מסירות, סיבולת היא הבסיס הטוב ביותר שיבוא שימושי בבגרות: בהתאם, היתרונות של תרגילי בוקר לילדים ישפיעו לא רק על בריאותם. זה מפתח אופי ורצון להישגים.

איך לפנות זמן לתרגילי בוקר

על מנת שתרגילי בוקר יהפכו להרגל ויביאו יתרונות בריאותיים, עליכם ללמוד כיצד להניע את עצמכם כראוי. חשוב להבין כי פעולות מבוצעות לטובת עצמך, בריאותך. יש לציין כי כאשר הולכים לישון בזמן, ההתעוררות הופכת פחות כואבת. מומחים ממליצים להיגמל מחולשת הבוקר על ידי סידור מחדש של השעון המעורר, ולמנוע את הזמן לשיעורים.

תרגילי בוקר יועילו אם תתכווננו אליו בציפייה להנאה: זה לא אמור להפוך לשגרה מכבידה.

אם לאחר התעוררות אין רצון להתחיל סקוואט, תוכלו להתחיל את החימום בתנועות בסיסיות מבלי לקום מהמיטה.

תרגילי בוקר

הצלחה מסיום השיעורים אפשרית אם פעל לפי הכללים המחייבים:

• תרגילי בוקר הם מטען של חיוניות, וזה אמור להביא הנאה;
• רבע שעה צריכה לעבור מרגע ההתעוררות ועד תחילת הרצועה;
• מערך התרגילים צריך להיות מורכב מתריסר פעולות שונות;
• אתה לא צריך לבצע תנועות נמרצות ועומסי כוח מוגזמים;
• לפעילויות נוחות, יהיה שימושי לבחור בגדים נוחים;
• אם יש אפשרות להתאמן בחוץ בבוקר, מומלץ להשתמש בזה;
• כדי לחוות את היתרונות, יש לערוך טקס בריא מדי בוקר.

סט תרגילים לטעינה בבוקר

מערכת תרגילים בריאה יכולה להיות זהה לכל המשפחה. תבנית התרגיל הבאה תועיל:

• ראש נוטה לצדדים;
• פניות ידיים שלובות במנעול אל עצמך וממנו;
• באצבעות הידיים הם אוחזים בכתפיים ומסובבים את מרפקיהם לכיוונים שונים במעגל;
• לבצע נטיות חלקות, מנסה להגיע לרצפה על רגליים ישרות;
• יד אחת מונחת על המותניים, השנייה מורמת למעלה (הטיות מבוצעות לזרוע הכפופה);
• נאחז בכיסא, מניף רגליים קדימה ואחורה (לסירוגין).
• במצב הידיים על המותניים, סובב את הירכיים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. בעת ביצוע פעולה אחרונה זו, עליך לשים לב לכפות הרגליים. הם לא צריכים לרדת ממשטח הרצפה.

אתה יכול לחזור על הגישות, כפי שמוצג בסרטון:

תרגילים לנשים

תרגילי בוקר למין הוגן יותר מועילים מכיוון שהם עוזרים לבסס תהליכים מטבוליים, להחזיר את הרמות ההורמונליות, להקל על המחזור הכואב, לשפר את זרימת הדם בזרם הדם - להוציא היפוקסיה.

שמירה על עצמה במצב גופני טוב, אישה יכולה לסבול ביתר קלות הריון ולידה.

תרגילי בוקר צריכים להיעשות בצורה נכונה. זה לא צריך להיות מעייף. כל הפעולות מביאות רק תחושות נעימות ואינן כרוכות בסכנה. מה לחפש:

• תרגילים לא צריכים להיות קשים ולשאת עומס בלתי נסבל על הלב;
• אתה יכול להתחיל לטעון עוד במיטה;
• עדיף להתחיל בפעולות הפעילות הראשונות יותר לאחר הכביסה;
• כשעושים תרגילים, חשוב לנשום נכון;
• המתחם לא אמור לגרום לעייפות, המשימה שלו היא להחזיר את המרץ.

לקיחת רבע שעה מספיקה ליתרונות של פעילות גופנית מדי יום למחרת. במקביל, הם מתפתחים:

1. צוואר. כיפוף לכיוונים שונים משפר את תנועת הדם לאורך הערוץ.
2. ידיים נלושות בתנועות סיבוביות בחלקים שונים של המפרקים (אגרופים, מרפקים, זרוע).
3. הגוף מובא לפעילות על ידי נטיות חלקות, מנסה להגיע לרצפה עם כפות הידיים.
   חָשׁוּב! בעת ביצוע כפיפות פלג גוף עליון, לא ניתן לכופף את הברכיים.
4. עבור הרגליים, מתנדנדות קדימה ואחורה, תנועות מעגליות של הברכיים שימושיות.

מספר הגישות נבחר בנפרד. לסיכום, צריכה להיות תחושת עליזות, אך לא עייפות. היתרונות של תרגילי בוקר לנשים הם עצומים, שכן היעילות ואיכות העבודה תלויות מאוד במצב הרוח.

אתה יכול גם להשתמש ברעיונות ממדריך זה.

תרגילים לגברים

לאחר שפיתח את ההרגל לעשות תרגילי בוקר, כל גבר יעריך את היתרונות של אירוע זה. מבלי ללכת לחדר הכושר, תוך 15 - 20 דקות בלבד תוכלו להישאר בכושר ולהרגיש את כל היתרונות של הרגל בריא.

פעולות פשוטות ישפיעו בצורה משמעותית על הצורה, יחזקו את השרירים וישפרו את היציבה. אופן פעילות שימושי יחזק את הלב וכלי הדם, ימנע קיפאון בדם. היתרונות של תרגילי בוקר לגברים ניכרים לעין: היעדר בטן בירה ואנרגיה, וזה חשוב מאוד בקצב החיים הנוכחי.

ביצוע חבורה של תרגילים ללא מתח רב, אתה יכול בקלות להתחיל את הגוף, להפוך את היום לפעיל יותר ופרודוקטיבי יותר.

מתחם השיעורים כולל:

1. סקוואט. עבור הירכיים והרגליים, זה יהיה מועיל להשלים שלוש קבוצות של 20 פעמים.
   חָשׁוּב! פעילות גופנית נכונה היא המפתח להצלחה ויתרונות בריאותיים.
2. ריאות קלאסיות. לשים רגל אחת קדימה והשנייה לאחור, לכופף ולפרק את הברך הקדמית. עבור כל איבר יש לבצע 10 גישות.
3. ריאות צדדיות הן שיטה טובה למתיחה ושיפור שיווי המשקל.
4. לאחר שעמדתם בתמיכה על המרפקים והגרביים עם גב אחיד במשך כדקה, תוכלו להשתמש בכל קבוצות השרירים. לפיכך, הנתון מתוקן למעשה.
5. כדי לאמן את פלג הגוף העליון, מומלץ לבצע שכיבות סמיכה מתחלפות עם אחיזה צרה ורחבה.
   תשומת הלב! כל אדם קובע לעצמו את מספר הגישות, בהתבסס על רמת המוכנות של הגוף.
6. הכתפיים ושריר התלת ראשי עוברים באמצעות דחיפה לאחור.
7. כדי לשים לב לעיתונות, כדאי להופיע במצב נוטה "אופניים".
8. יושב על הגב עם הידיים לאורך פלג הגוף העליון, הרגליים בזווית ישרה.

אתה יכול להוסיף פעילות גופנית אירובית:

• הליכה מהירה עם ברכיים גבוהות;
• הַעֲקָמָה;
• פלג גוף עליון מתכופף על רגליים ישרות;
• לעבוד עם הדיסק "בריאות".

בנוסף, תרגילי בוקר כוללים עבודה עם משקולות וגומי - זה רק יועיל.

אם תרצו, תוכלו למצוא רעיונות בסרטון:

תרגילים לילדים

כל תרגיל מבוצע בשתי מערכות, עד 10 חזרות.

המתחם כולל:

• הליכה במקום;
• הַקפָּצָה;
• תנועות סיבוביות של הראש, הכתפיים, הגפיים העליונות, האגן;
• סיבוב מרפקים וברכיים;
• נטיות חלקות לכיוונים שונים;
• סקוואט עמוק עם גב ישר;
• קופץ ממצב ישיבה.

תוצאות שימושיות במיוחד מאימון בבוקר ניתן להשיג על ידי ביצוע תרגילים עם ילדכם למוסיקה עליזה.

שגיאות בעת ביצוע תרגילי בוקר

הטעות הגדולה ביותר השוללת את היתרונות של פעילות גופנית בבוקר היא חוסר סדירות. שימו לב גם:

• חייבת להיות זרימת אוויר טובה בחדר - בחדר מחניק אי אפשר להשיג את האפקט המרבי מהתרגילים שבוצעו;
• בעת פעילות גופנית, חשוב לכלול את כל קבוצות השרירים בחימום, גם אם אזורים בעייתיים דורשים התייחסות רצינית יותר;
• חימום הוא חלק חשוב בתרגילי הבוקר ואסור לפספס אותו.

להתאמן בבוקר צריך להיות כיף. אל תשכח שלא מדובר במתחם אימונים מלא, אלא בהתעוררות הגוף משינה.

סיכום

היתרונות של תרגילי בוקר ניכרים לאחר כמה ימים של התעוררות בריאה. אתה לא צריך לדחות את שיפור איכות החיים למועד מאוחר יותר, מכיוון שרק 10 דקות שהושקעו בתרגילים פשוטים יגרמו לך להרגיש מיוחדת בקרב עמיתים פיהוקים ומרגשים. אין התוויות נגד לביצוע רצועת הבוקר.