מדוע הליכה מועילה

הליכה הופכת לצורת פעילות פופולרית יותר ויותר, ישנם אפילו יישומים ניידים העוקבים אחר צעדי בעליהם, מודדים את הפעילות הגופנית היומית שלהם. היתרונות והנזקים בהליכה כדרך המשתלמת ביותר לפעילות גופנית נדונים על ידי מדענים מהרפואה, השפעתה המופלאה מקודמת במגמה של אורח חיים בריא.

מה השימוש בהליכה

התכונות המועילות של הליכה כסוג של פעילות גופנית, בה מעורבות כל קבוצות שרירי הרגליים, התהליכים הנוירופיזיולוגיים והביומכניים:

• בחיזוק העצמות, שיפור איזון המלח במים;
• ויסות לחץ הדם;
• הורדת רמות הכולסטרול;
• חיטוב שרירים ושיפור איכות השינה.

הליכה יכולה גם להפחית את הסיכון לסרטן ולסוכרת מסוג 2.

שמירה על בריאות כללית

בשנת 2009 נערך מחקר בארצות הברית, בו לקחו חלק יותר מ 46 אלף איש. התוצאות מרשימות: הליכה רגילה משפיעה לטובה על הפחתת הסיכון:

• מחלות מערכת הלב וכלי הדם בשיעור של 30%;
• מוות מוקדם - ב -35%.

הליכה מספקת יתרונות בריאות הלב גם למי שהולך פחות מ -8 ק"מ בשבוע, והליכה למרחקים ארוכים בקצב מואץ היא ההגנה היעילה ביותר מפני מחלות.

פעילות גופנית

כל צעד שתבצע במהלך ההליכה משחרר אנרגיה ומגביר את הורמוני בריאות הנפש. הדופק מואץ מ -70 עד 100 פעימות לדקה, וזרימת הדם והחמצן מופנית לסיבי השריר. בהליכה נשרפים 5 קק"ל בממוצע לדקה, ובישיבה - 1 קק"ל בלבד. שעתיים של הליכה יכולות להחליף בקלות אימון אירובי מלא.

שמירה על הנוער

מדענים בטוחים כי התכונות המועילות של הליכה יכולות להאט בקלות את תהליך ההזדקנות ואת התרחשותן של מחלות הקשורות לגיל.

לאחר התבוננות בקבוצת אנשים בגיל העמידה במשך 9 שנים, הוכח כי מי שמתמסר להליכה לפחות 20 דקות ביום (כ -2.5 שעות בשבוע) הוא בעל רמה נמוכה יותר של חלבוני UFD 1, הגורמים לסרטן ולמחלות הקשורות לגיל.

מצב רוח טוב

חצי שעה של הליכה יומית, בזכות התכונות המועילות של העלאת מצב הרוח באופן פעיל, הגדלת אספקת האנרגיה, תסייע להיפטר ממתח מצטבר: תוצאה כזו סופקה על ידי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי מדענים קנדיים. טיולים מקדמים ייצור אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים, ומונעים התרחשות דיכאון.והליכה בטבע, הרחק מהמולת העיר, מועילה במיוחד לבריאות האדם.

תפקוד מוחי

מחקר נוסף מציע מאפיין שימושי נוסף של הליכה שהוא יכול להגדיל את גודל ההיפוקמפוס (החלק במוח האחראי על למידה וזיכרון), מה שיכול לשפר את הביצועים המנטליים. זה עוזר בשיפור מבנה ההמיספרות המוחיות, בתפקודן ובחיזוק הקשרים בין תאי עצב, מה שמשפיע לטובה על התפתחות יכולת המוח לבצע ריבוי משימות.

חיזוק העצמות

טיולים יומיים יכולים לסייע בהגנה מפני נזקי אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. לחץ מתון בזמן הליכה שומר על צפיפות העצם, ובניגוד לריצה, אינו מסוגל לפגוע בגוף. מסת השריר מפעילה לחץ על השלד ובכך מקדמת התחדשות עצם. יתר על כן, הליכה שומרת על גמישות המפרקים ומכשירה את המנגנון הוסטיבי. הליכה ברגל מועילה במיוחד לעמוד השדרה: היא עוזרת לחזק אותו וליצור את היציבה הנכונה.

תוכלו למצוא מידע נוסף על היתרונות והסכנות שבהליכה, כמו גם על תכונותיו והשפעותיו על הגוף מתוך הסרטון:

לנשים

1. ירידה פעילה במשקל. הליכה, כמו כל פעילות גופנית אחרת, מסייעת בשריפת קלוריות ביעילות. במקום לאחסן אותם כמאגרי שומן, הגוף ממיר את כל החלבונים, השומנים והפחמימות לאנרגיה. כדי להגביר את יעילות ההליכה לירידה במשקל, יש צורך לשמור על קצב מתאים: זה צריך להיות כפול ממהירות ההליכה הרגילה (בטווח של 8-10 קמ"ש). ואז הגוף יחפש באופן פעיל מקורות אנרגיה וישרוף מאגרי שומן. תועלת מיוחדת לדמות הנשית היא עלייה במדרגות, בהן מלבד שריפת קלוריות, מגורה התפתחות פעילה של סיבי שריר. טיולים "משפצים" את הדמות בשקט, מעניקים את צורת הישבן, הירכיים, הידיים והכתפיים קווי מתאר חלקים.
2. טונוס שרירים מוגבר. הליכה מגרה פעימות לב פעולות מבלי להלחיץ ​​את שריר הלב. במהלך מספר מחקרים, מדענים גילו כי הליכה בקצב מהיר מפחיתה את הסיכון להתקף לב ב -50%! בנוסף, עומס שכזה אינו יכול לפגוע במפרקים נקביים רגישים, בשונה מריצה או פעילות גופנית בחדר הכושר.
3. גירוי זרימת הדם. הליכה פעילה מאיצה משמעותית את זרימת הדם, ומסייעת לחיזוק המערכת החיסונית. זה מבטל את הפגיעה ברדיקלים החופשיים ומגן מפני סוגים שונים של נגיפים ומחלות. בשנת 2011 נערך מחקר נוסף באוניברסיטת בוסטון לרפואה: מדענים עקבו אחר קבוצת נשים הסובלות מסרטן השד. התוצאות הראו כי נבדקים שבילו 4 עד 6 שעות בשבוע ברגל ברגל התאוששו במהירות.

היתרונות בהליכה ברגל כדי לעורר את זרימת הדם באים לידי ביטוי במראה האישה: העור הופך הדוק יותר, צלוליטיס, סימני מתיחה ואפילו קמטי הגיל נעלמים.

לגברים

1. להליכה יש את התכונה המועילה של אימון מערכות הלב וכלי הדם, השרירים והנשימה בגוף הגברי.
2. טיולים מזרזים את חילוף החומרים וממריצים את שריפת השומן הפעילה: 15 דקות הליכה בקצב ממוצע יכול לשרוף יותר מ -100 קק"ל. בתהליך ההליכה מתבצעת גם השרירים העיקריים: שרירי הבטן, העיכול, הארבע ראשי ועגל. הליכה של כמה שעות בקצב מהיר יכולה להחליף לחלוטין אימון אינטנסיבי בחדר הכושר.
3. יתרונות ההליכה לגברים הם במניעת גודש באיברי האגן, מחלות מערכת הלב וכלי הדם, מכשירי תמיכה וסוכרת.
4. הודות לעבודה המוגברת של סיבי השריר, זרימת הדם דרך הוורידים משתפרת, המשמשת כמניעה מפני פגיעה בהתפתחות דליות ומסייעת להיפטר מרעלים.
5. גברים הם הרגישים ביותר לפגיעה בשריר הלב, אך היתרונות בהליכה ברגל יכולים למנוע זאת: הליכה רגילה בין 20 ל 30 דקות ביום מפחיתה משמעותית את הסיכון לשבץ או להתקף לב.

לקשישים

1. חיזוק מערכת הלב וכלי הדם. היתרונות של טיולים בחוץ עוזרים לחיזוק הלב, והליכה של 20 עד 30 דקות ביום מפחיתה את לחץ הדם ואת הסיכון לפגיעה בשרירי הלב.
2. חיזוק העצמות. בגיל מבוגר, עצמות האדם הופכות שבריריות יותר, ולכן צריך לחזק אותן כל הזמן בעזרת פעילות גופנית קבועה. בשל יכולתו להגביר את חוזק העצם, הליכה תהיה שימושית במניעת התפתחות אוסטאופורוזיס הקשורה לגיל.
3. גירוי של המוח. הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר או דמנציה עולה עם הגיל. הליכה, בשל התכונה המועילה של הרוויית המוח בכמות גדולה של חמצן, עוזרת להמרצת פעילותו. טיולים יכולים להאיץ את תהליך החשיבה ולשפר את הזיכרון.
4. שיפור חסינות. גופם של אנשים מבוגרים רגיש יותר למחלות נגיפיות, ולכן בנוסף לתזונה נכונה, חשוב ביותר לעקוב אחר פעילותו הגופנית. היתרונות של הליכה איטית באוויר הצח על בסיס קבוע כוללים צמצום הסיכויים להצטננות או שפעת, ואפילו למנוע סרטן.
5. ויסות רמות הסוכר בדם. הליכה (במיוחד אחרי ארוחת הצהריים) תגן עליכם מפני התפתחות סוכרת דרגה 2.

יתרונות הרזיה של הליכה

להליכה כל יום בקצב אינטנסיבי יש יתרונות לירידה במשקל: השפעתה חזקה יותר מאשר ריצה או אימון בבוקר בחדר הכושר.

אנשים רבים מוותרים על ריצה בבוקר בגלל העומס החזק שלא כולם יכולים להתמודד איתם. הליכה מהירה מאפשרת לך לכסות מרחק שווה למרוץ הריצה לטובת הדמות, מבלי לפגוע בגידים ובמפרקים.

יתרה מכך, טיולים רגליים יכולים לחסוך לכם הרבה זמן וכסף על כושר. כדי למלא אותם, תנאים מיוחדים אינם נדרשים: אתה רק צריך למצוא את הפארק או האצטדיון הקרוב ביותר ופשוט להתחיל ללכת. ולמי שלא יכול לקרוע את עצמו מהעבודה, אבל רוצה להסיר סנטימטרים נוספים, יש אפשרות נוספת - ללכת במקום. היתרונות של הליכה מהירה במקום אינם שונים מהליכה בקצב מהיר, אך זה יחסוך זמן מה.

כמה קלוריות נשרפות בהליכה

בהיותו במצב נייח, הגוף מוציא אנרגיה רק ​​על תהליכי הפעילות החיונית שלו: עבודת האיברים ורקמת השריר. במקביל, נשרף רק 1 קק"ל לדקה לכל ק"ג משקל בקצב לב ונשימה מינימלי. ברגע שאדם מתחיל לזוז, צריכת האנרגיה עולה מיד ב 40%: הגוף מוציא משאבים על שאיבת דם, שמירה על איזון הגוף וכו '. הדופק וקצב הנשימה עולים.

כדי לחשב את מספר הקלוריות שנשרף במהלך ההליכה, אינך צריך להשתמש בטבלאות: אתה רק צריך לדעת את משקלך, מרחק הנסיעה - ולהכפיל אותם יחד. לכן, אדם שמשקלו 60 ק"ג, אשר עבר מרחק של 24 ק"מ, יבלה 1440 קק"ל (60 * 24 = 1440). למדידת המרחק שעבר מומלץ להשתמש במד צעדים הניתן להתקנה בקלות בטלפון שלך.

מה עדיף להרזיה: הליכה או ריצה

גם ריצה וגם הליכה מהירה משתמשים באותה כמות קלוריות. עם זאת, שני סוגי הפעילות הללו נבדלים זה מזה בתכונות ובהשפעות מיטיבות:

1. ההליכה מחזקת בעיקר את שרירי הרגליים, ואילו ריצה מחזקת את שרירי החזה, הגב, הגליאה והירך.
2. הליכה מבטלת את "שלב הטיסה" הטמון בריצה.הודות לכך, הלחץ על עמוד השדרה והמפרקים מצטמצם משמעותית, מה שיעזור במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל.
3. בניגוד להליכה, ריצה תחת עומסים מוגזמים עלולה לגרום נזק חמור ללב, לריאות, לעמוד השדרה ולכל מערכת השלד והשרירים.
4. אם מטרת האימון היא לא "לייבש" את השרירים, אז עדיף לקחת הליכה מהירה כבסיס: בניגוד לריצה, היא לא מתחילה בתהליך שריפת רקמת השריר, ויתרונותיה לדמות ולבריאות נותרים ללא שינוי.
5. לירידה מהירה ביותר במשקל, ריצה מתאימה: כדי להשיג את אותה תוצאה תוך כדי הליכה, אתה צריך להשקיע הרבה יותר זמן. ההליכה אמורה להימשך לפחות שעה: זה יאפשר לך ללכת על הנורמה של 10 אלף מדרגות. עם זאת, עם משקולות בידיים, ניתן לשפר את יעילות אימון ההליכה.
6. לריצה ול הליכה יש השפעות שונות על המצב הנפשי: היתרונות של הליכה ארוכה הם בהרמוניה בין מחשבות, וריצה מכוונת יותר לשחרור אדרנלין מצטבר.
7. בתהליך ריצה, אתה צריך לעקוב כל הזמן אחר הדופק שלך: האינדיקטורים לא יעלו על 120 - 135 פעימות לדקה. זהו המספר האופטימלי לשריפת שומן יעילה, שלמעשה אינה משתנה בהליכה מהירה.

סוגי הליכה

במגרש הספורט ישנם 6 סוגי הליכה. לכל אחד מהם יש תכונות מועילות משלו.

הליכה ברווחה

טיולים כאלה מומלצים בעיקר לאנשים השייכים לקבוצה הרפואית השלישית (חריגות בבריאות, שבגללן יש להפחית את הפעילות הגופנית). הליכה יומית בריאה תועיל גם לקשישים, שגופם דורש פעילות גופנית מדודה.

כשאתם הולכים ברגל, חשוב לא להתכופף, נסו לשמור על גב ישר ועל ראש ישר. עליכם להרים מעט את הסנטר, להרפות את הכתפיים ולמתח מעט את הבטן. כשעושים צעד, תחילה יש להניח את כף הרגל על ​​העקב, ואז להעביר בהדרגה את המשקל אל הבוהן. ללכת - ישר, בלי להתנדנד מצד לצד.

הליכה בספורט

הליכה מספקת יתרונות לשריפת קלוריות ביעילות מבלי לפגוע באנשים שאינם מורשים להתאמן. כאשר אתה עושה צעד, אתה צריך לתקן היטב את כף הרגל על ​​הקרקע. יש לשמור על הרגל המורמת ישר ובשום מקרה לא להתכופף בברך. בהליכה במירוץ, יש צורך לשמור תמיד על "מגע עם המשטח": כאשר רגל אחת עולה, יש ללחוץ את השנייה על הקרקע בחוזקה - ואז התרגילים יביאו את התועלת המקסימלית לגוף.

הליכה נורדית

הליכה נורדית היא הליכה עם עמודים מיוחדים שנראים כמו עמודי סקי. התכונות המועילות של הליכה זו עוזרות להילחם ביעילות בקילוגרמים עודפים והשמנת יתר, לשפר את תיאום התנועות וליצור יציבה אחידה.

הליכה נורדית משתמשת ביותר מ 90% מהשרירים. זה לא שונה בהרבה מההליכה הרגילה, ההבדל טמון רק בתנועות: הן אינטנסיביות יותר, אך יחד עם זאת חלקות וקצביות. למתחילים צריך למצוא את הקצב האופטימלי עבור עצמם שאינו גורם לעומס יתר.

שליטה ב"מקלות הסקנדינבים "אינה קשה כלל. יש צורך להתחיל ממרחק קצר, ולהגדיל בהדרגה את עוצמת השיעורים.

יש טכניקת הליכה נורדית מיוחדת למתחילים. בהתחלה, אתה בכלל לא צריך להסתמך על המקלות: החזיק את הידיים כמו בהליכה רגילה, ואז הרם את כולם גבוה יותר עד שהמקלות עומדים זקופים.

הולכים במקום

הליכה במקום נותנת את התועלת המקסימלית לאימון השרירים העיקריים, וגם חוסכת זמן משמעותית: אינך צריך לבקר בחדר הכושר כדי להשלים אותו, מספיק להקדיש 15 עד 20 דקות בבית. זה כולל 90% ממערכת השרירים של הגוף בעבודה, ממריץ את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לרקמות, מה שמאיץ משמעותית את תהליכי החמצון.עם עוצמת התרגיל, חילוף החומרים גדל, וכל הרעלים המצטברים משתחררים.

עליכם להתחיל בעומס מינימלי: 10-15 דקות הליכה במקום בקצב בינוני (60-70 צעדים לדקה), תוך הגדלת ההדרגה בהדרגה.

הולכים על הסימולטור

הליכה על ההליכון עוזרת לך להישאר בכושר בלי לעבוד יתר על המידה. לשיעורים כאלה מספר יתרונות:

• מאפשרים לך להתאים את עוצמת האימון שלך;
• לאפשר התאמה עצמאית של פרמטרי העומס הדרושים: מקטן למשמעותי;
• אפשרות הליכה זו כוללת יתרונות משמעותיים במהלך ההריון, ומאפשרת לך להתאמן על השרירים העיקריים ללא לחץ על גופה של האם הצפויה.

ביצועים:

1. לפני תחילת השיעורים, בצע חימום ראשוני להכנת מערכת השרירים לעבודה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאזורים המעורבים ביותר: קרסוליים, שרירים, עגל, עצם הירך.
2. חשוב לשמור על המיקום הנכון: החזה מיושר, הגב מתיישר והשרירים הבטן מעט מתוחים. כופף את זרועותיך במרפקים בזווית ישרה.
3. נשימה עמוקה, אך ורק דרך האף. זה יעזור לשמור על חמצן בדם ולייצב תהליכים מטבוליים. לנזלת, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.

מדרגות הליכה או עלייה

ליתרונות העלייה במדרגות יש השפעה חיובית בעיקר על המפרקים: העומס עליהם במקרה זה הוא מינימלי, כך שהוא אינו פוגע. התכונות המועילות שלו הן בהפעלת שרירי השלד, הפעלת תהליכים מטבוליים והגברת רמת הסיבולת.

ראשית, עליכם לנטוש את המעלית וללכת מרחק לקומה שלכם. עם הזמן אתה יכול להתחיל להתאמן: בקצב מתון, לטפס לקומה העליונה של הבית ואז לרדת שוב לראשון. עדיף להעמיס את הגוף בהדרגה, ולתת לגוף אפשרות להתרגל אליו.

יש צורך לבחור את הבגדים והנעליים הנוחים ביותר לאימון: האפשרות הטובה ביותר תהיה אימונית ונעלי ספורט. כנטל, תרמיל מושלם, שיפיץ באופן שווה את המשקל על הגב והכתפיים.

הליכה במדרגות צריכה להיעשות בקצב מדוד: ואז האימון ייתן את היתרון הגדול ביותר.

טכניקת הליכה נכונה

לפני שתחווה את כל המאפיינים השימושיים של הליכה ברגל, עליך להכיר את הכללים שיעזרו להשיג את האפקט המרבי ולהפחית את הסיכונים לפגיעה אפשרית:

1. היציבה צריכה להיות במצב הנכון: שמרו על גב ישר מבלי להתכופף או להתנדנד מצד לצד. השענת הגב לצד אחד תגביר משמעותית את הלחץ על עמוד השדרה.
2. בהליכה כפות הרגליים מקבילות זו לזו. אתה לא צריך להסתכל על הרגליים: זה מגדיל את הסיכון לעקמת עמוד השדרה. הסתכל ישר קדימה 4 עד 5 מטרים קדימה.
3. שמירה על הסנטר במקביל לקרקע תקל על הלחץ על הצוואר והגב.
4. אל תאמצו את הכתפיים, אלא קחו אותן מעט אחורה, הורידו אותן מעט והירגעו.
5. רצוי לשמור על הבטן נמשכת פנימה, מה שתורם לחקר העיתונות.
6. אם תכלול את הידיים בתהליך ההליכה, מספר הקלוריות שנשרף יגדל ב5-10%. בתחילה הליכה עם הידיים יכולה להיראות מעייפת, ולכן בשלבים הראשונים של האימון ניתן להשתמש בהן רק למשך 5-10 דקות, עד שהגוף מסתגל לעומס.
7. הכלל העיקרי של הליכה יעילה הוא העברת המדרגה מהעקב ועד הבוהן. לכן כל כך חשוב לבחור נעליים נוחות לאימון. אם, לעומת זאת, המשקל מועבר לכל כף הרגל במהלך שלב, זה מעייף במהירות את סיבי השריר ועלול לפגוע קשות בגידים בברך.
8. יש להימנע ממדרגות הליכה ארוכות מדי שעלולות לגרום לפציעה או נקע.
9. הליכה בבוקר היא שמביאה את התועלת הגדולה ביותר: היא מחממת את רקמת השריר באופן מושלם וממלאת את הגוף באנרגיה במשך כל היום הבא.

כמה ללכת

כדי להשיג את האימון היעיל ביותר ביום, כדאי ללכת לפחות 10 אלף מדרגות (כ -8 ק"מ).

יש תוכנית לחישוב תוכנית אימונים יומית אישית:

1. אלפיים מדרגות (1.6 ק"מ) מאפשרות לכם לשרוף 100 קק"ל.
2. למשקל של 1 ק"ג משקל יש כ- 7,000 קק"ל, אשר בעירתם עליכם לבצע כ -140 אלף צעדים (112 ק"מ).

ישנן מספר דרכים לשפר את היתרונות והיעילות של הליכה יומית:

1. השתדל לא להשתמש ברכבים במידת האפשר. הליכה לעבודה בבוקר תתן לך הרבה יותר אנרגיה.
2. חסל מעליות ודרגנועים.
3. לתפוס כל הזדמנות ללכת פעם נוספת: ללכת לתחנת האוטובוס מוקדם יותר או לטייל עם הכלב זמן רב יותר.

איפה ומתי עדיף ללכת

להליכה עדיף לבחור במקומות פתוחים באוויר הצח: פארקים, כיכרות, שכונות אחרות. עם זאת, במקרה של מזג אוויר גרוע או חוסר זמן, תוכלו לנסות אפשרויות אחרות:

• מרכז קניות גדול או היפרמרקט;
• חצר בית ספר;
• אִצטַדיוֹן.

אל תחמיצו את ההזדמנות הנוספת לטייל באוויר הצח עם ילדים: הליכה ברגל תספק גם יתרונות שלא יסולאו בפז לגוף צומח.

הליכה בבוקר היא היעילה ביותר: היא מספקת שריפת שומן פעילה ויתרונות בחיזוק סיבי השריר. טיול בערב יכול להעיר את התיאבון ולהאט אתכם.

רבים מאמינים כי הליכה בצום היא המועילה ביותר לירידה במשקל, אך תזונאים אומרים את ההפך. 30-40 דקות לפני ההליכה, אתה צריך לאכול בחוזקה: אז הגוף ישרוף שומן גם במהלך ההליכה וגם אחריה.

בגדים והנעלה להליכה

איכות האימון ותחושת הנוחות יהיו תלויים בבחירת הטופס להליכה.

נעלי התעמלות הן נעליים אידיאליות כי:

• הם מסוגלים לסבול עומסים קשים ומרחקים ארוכים;
• ניתן להתאים באופן אידיאלי למבנה האנטומי של כף הרגל.

סוליה חיצונית עבה וגמישה תסייע בהפגת לחץ על כף הרגל, שרק תשפר את יתרונות הטיול. עקב הנעל צריך להיות גבוה ונוקשה מספיק בכדי לספק יציבות ולמנוע החלקה, והמדרסים צריכים להיות סופגים.

בגדי הליכה לא צריכים להיות לא נוחים, מכווצים או מזיעים; אימונית היא האופציה הטובה ביותר.

איך להישאר עם מוטיבציה להתאמן

לפעמים קשה מאוד לאדם להכריח את עצמו לרדת מהספה וללכת לחנות במרחק צעד מהבית, שלא לדבר על 10 אלף מדרגות. ישנן מספר שיטות מועילות שיעזרו לך להגביר את המוטיבציה שלך להליכה:

• בקש מחבר להצטרף;
• ללכת עם הכלב שלך לעתים קרובות ככל האפשר;
• לארגן טיולי ערב קבועים עם המשפחה או החברים;
• לחשב את הסכום שנחסך בעת הליכה לעבודה וממנה;
• הפעל רחפן ורשום את המרחק היומי שעבר ואת מספר הקלוריות שנשרף בו;
• לחקור אזורים חדשים כל יום תוך כדי הליכה;
• נסו את עצמכם בטיולים.

סיכום

היתרונות והנזקים של הליכה ממשיכים להילמד באופן פעיל. עם זאת, תכונות שימושיות רבות של הליכה כבר התגלו: שמירה על טונוס השרירים, מניעת מחלות, ירידה במשקל ואף הארכת נעורים. לפני שתתחיל ללכת, חשוב להכיר את הכללים שיעזרו להגביר את יעילות האימונים שלך ולמנוע פגיעה אפשרית במפרקים ובגידים.