היתרונות והנזקים של הרחבת ידיים

היתרונות והנזקים של מרחיב פרק ​​כף היד תלויים באופן השימוש בו. המאמן נועד לחזק את שרירי האצבעות והידיים. זה יביא תועלת לאנשים העוסקים בעבודה מונוטונית שאינה פיזית. עם זאת, יש קבוצה של מחלות בהן לא ניתן להשתמש בסימולטור על מנת לא להביא לפגיעה גדולה יותר בבריאות. אם אין מגבלות כאלה, כמה שיעורים ביום יהיו שימושיים לכולם.

מה זה מרחיב יד

עבודה פיזית כבדה דורשת אחיזה איתנה. אם אדם יושב ליד המחשב במשך ימים, במשרד עם ניירות, או עושה עבודה מונוטונית אחרת, כוח הידיים שלו נחלש. העברת משקל כבד במידת הצורך הופכת לבעייתית יותר מדי יום. מכונת תרגיל פשוטה עוזרת להחזיר את אחיזת הכוח בידיים. הכי פשוט במבט ראשון, מרחיב ידני מאמן את שרירי האצבעות, היד, פרק כף היד והכתף. קליע כוח הוא חפץ קטן שנכנס בידכם. הדגמים הפשוטים ביותר מיוצרים בצורה של שתי ידיות עם קפיץ או גומי.

איך המרחיב שימושי?

לפני שאתה תופס קליע כוח, עליך לברר אילו יתרונות בריאותיים מרחיב מפרק כף היד מביא לאדם:

• חימום שרירי פרק כף היד, האצבעות, וגם היד מסייעת לחיזוק אחיזת היד.
• חימום מפרקים, מרבצי שומן, גידים.
• יתרון גדול של מרחיב פרק ​​כף היד ללב הוא האצת זרימת הדם. העבודה עם הסימולטור כוללת סחיטת ידיים פשוטה. תנועות דומות נעשות כאשר לוקחים בדיקת דם מווריד. בזכות זרימת דם טובה, עור הידיים ומבנה הציפורניים משופרים.

היתרונות של קליע מפרק כף היד מתקבלים באימונים מונעים:

• שיקום שרירים לאחר נקעים;
• הרפיה של מערכת העצבים על מנת למנוע התפתחות של נוירוזה או לאחר קבלת לחץ;
• מניעת התפתחות מחלות הקשורות למחזור הדם: דלקת מפרקים, דלקת פרקים.

אדם בריא לחלוטין יכול ליהנות ממאמן ידיים. המרחיב יסייע בפיתוח שרירים ומפרקים לאחר תקופות ארוכות של סטגנציה. כמה מפגשים קצרים ביום יחזקו את מערכת הלב וכלי הדם, יסייעו לאדם להיפטר מיכולות מוטוריות עדינות של הידיים.

אילו שרירים המתרחב מפתח?

אם מישהו חושב שהיתרון של מרחיב ידיים טמון באימון האצבעות והידיים, אז הוא טועה מאוד. מאמן פרק כף היד מכריח את שרירי התלת ראשי, שרירי הזרוע והזרוע להתמתח. מסיבה זו יש צורך לעקוב אחר כללי ההדרכה. עם תרגילים לא סדירים, במקום שרירים טובים, אדם יקבל מתיחה. לפעמים עומסים גבוהים מדי מביאים נזק רב לגוף בצורה של היווצרות בקע.

סוגי הרחבה

עקרון הפעולה של כל קליע זהה. עם זאת, המרחיבים שונים בצורתם ובחומר הייצור שלהם. ישנם דגמים מתכווננים המאפשרים לך לשנות את העומס על השרירים.

גוּמִי

טבעת העשויה מגומי אלסטי גמיש מוכרת גם לתלמידי בית ספר רבים.למוצר בצורת סופגנייה יש כמה דרגות עומס, אשר תלוי בהתנגדות החומר. המדד נמדד בקילוגרמים. המינימום הוא 5 והמקסימום הוא 65.

אם אנחנו מדברים על היתרונות של הרחבת טבעת יד, מאמן פרק כף היד משפר בעיקר את תהליך זרימת הדם. לחיצת הסופגנייה מביאה את לחץ הדם למצב נורמלי. הטבעת עוזרת להחזיר את היד הפצועה. לאחר הסרת הטיח מרחיב מפרק כף היד מאפשר להאיץ את התפתחות השרירים מבלי לגרום לטראומה חדשה לעצמות שהתמזגו לאחרונה.

כתרגיל לידיים, תלמידי בית הספר והתלמידים נהנים ממרחיב גומי, במיוחד כאשר נדרשת כתיבה רבה. קליע פרק כף היד מרגיע את מערכת העצבים במהלך הבחינות, משפר את ריכוז התלמידים בנושא.

מרחיב היד בצורת טבעת גומי הוא משני סוגים:

• חלק. על פני הטבעת אין בליטות, שקעים או דפוסי הקלה. מרחיב פרק ​​כף היד מתאים בנוחות ביד.
• מוּרָם. משטח הטבעת מכוסה בפצעוני גומי אלסטיים. בנוסף לאפקט האימון, עיסוי הידיים מתקיים במקביל. פצעונים ללוש נקודות עצב בכף היד.

התחל באימונים עם טבעת ההתנגדות המינימלית. עם הזמן מוחלף הבייגל. כדי להגדיל את העומס משתמשים בטבעת עמידות גבוהה יותר.

הם יספרו לך יותר על טבעת הגומי בסרטון:

אביב עמוס

מרחיב פרק ​​כף היד מורכב משתי ידיות מעוקלות המשתלבות בנוחות בכף ידך. הם מחוברים זה לזה על ידי מעיין. היא זו שיוצרת מתח בעת לחיצת הידיות. ניתן לשנות את כוח הדחיסה של מרחיב פרק ​​כף היד על ידי שינוי הקפיץ. קליע הכוח מאפשר להגדיר עמידות מרבית של 20 ק"ג.

בהשוואה לטבעת גומי, יש תועלת רבה יותר ממרחיב קפיצי. הקליע מעמיס באופן שווה את כל האצבעות, אפילו את הזרת.

מתכוונן

מרחיב מפרק כף היד מורכב באופן דומה משתי ידיות שביניהן מותקן קפיץ. העיצוב דומה לקליע כוח קפיצי, אך מעט משופר. כוח הדחיסה משתנה על ידי מנגנון כוונון המאפשר להגדיל את העומס בהדרגה. ניתן להגדיר את הקשיחות המקסימלית עד 170 ק"ג.

גירוסקופית

ניתן לקרוא למרחיב הידיים המודרני מאמן לאנשים עצלנים. אדם לא צריך לסחוט ולנקות שום דבר, וקליע כוח עדיין ירוויח. תהליך האימון דורש להחזיק את היד במצב אחד בלבד. הג'ירוסקופ המובנה יוצר אנרגיה שמנסה להסיט את היד לצד. כדי להגביר את העומס, מספיק לבצע תנועות מעגליות עם היד שלך. כאשר מסתובב, הגירוסקופ יוצר עוד יותר אנרגיה. בנוסף לאימוני שרירים, ניתן להפיק את היתרונות של הרחבה גירוסקופית לשיפור מצב הרוח.

כיצד להשתמש נכון במרחיב

כדי להפיק תועלת ממרחיב הידיים, עליך להכיר את הכללים לשימוש בסימולטור. חשוב לשמור על אימונים סדירים. למתחילים בספורט להקפיד על הכללים הבאים:

• לא מקובל לדלג על שיעור למען מנוחה או תעסוקה מוגזמת, אחרת תהיה רק ​​נזק מהקליע. זה מספיק כדי להקדיש 15 דקות לאימון, ואתה יכול לבלות אותו בכל מקום. לפיתוח שרירים טוב יותר, מומלץ לבצע מספר גישות למכשיר ביום.
• כדי לא לפגוע בגוף, שיעור אחד צריך להיות מורכב משתי גישות. ראשית, מרחיב פרק ​​כף היד בעל עמידות נמוכה משמש לחימום. הגישה השנייה היא כיווצים חזקים עד תשישות כמעט.
• עבור אדם שמתחיל לעסוק בספורט, כדאי לבצע חמישה אימונים בשבוע, פעמיים ביום.

אם תקפיד על כללים פשוטים, הגוף לא ייפגע.ניתן להרגיש את יתרונות הקליע תוך 1.5 חודשים.

תרגילים עם מרחיב בבית

כשקונים מרחיב יד בחנות, אדם חולם ליהנות מסחיטות רגילות עד שהיד מתעייפת. אין כל נזק מפעילויות כאלה. עם זאת, היתרונות של דחיסות פשוטות הם מינימליים. לכל סימולטור תכונות משלו של השפעה על קבוצת שרירים ספציפית. התרגיל הפשוט ביותר למתחילים ללא נזק לגוף הוא לבצע כמה שיותר צירים תוך 15 דקות. כשאתה מרגיש עייף, קח הפסקה למשך 1-2 דקות.

אם מסיבה כלשהי לא ניתן לבצע תרגילים כאלה, ניתן לבצע אימונים באופן הבא:

• אם משתמשים בטבעת גומי, היא נלחצת לא בכף היד אלא באצבעות;
• ניתן לתרגל את הרחבת פרק כף היד פשוט על ידי החזקתו קפוצה בידך.

כשעוברים לאימונים רציניים יותר, מקפידים על הכללים הבאים:

• השיעור מתחיל בחימום עם מרחיב פרק ​​כף היד בעל נוקשות נמוכה;
• כל התרגילים נעשים 15 פעמים;
• במשך שלושה ימים הם עושים אימון אינטנסיבי במשך כמה שעות כדי להעיר את פעילות השרירים.

כדי ליהנות ממאמן הידיים, ישנן שלוש אפשרויות אימון.

אפשרות ראשונה:

1. בחר תנוחת גוף נוחה. קח את מאמן הידיים בידך.
2. במקביל לנשימה עמוקה, הם מתחילים לדחוס את הקליע.
3. רצוי לבצע עד 100 דחיסות תוך 1.5 דקות.

לאחר גישה אחת, קחו הפסקה למשך 5 דקות. המברשת צריכה להיות רגועה. באימון אחד בלבד נעשות עד 7 גישות, אך ללא קנאות. במקרה של עייפות קשה, הם יכולים להיות מוגבלים פי 3.

אפשרות שנייה:

1. במצב הגופני הנוח הנבחר, הסימולטור מכוסה במברשת.
2. דחיסה מתחילה במקביל לשאיפה. הסכום זהה לאופציה הראשונה - 100 פעמים תוך 1.5 דקות.
3. לאחר הדחיסה המאה האחרונה, המברשת אינה מוסרת, אך מוחזקת למשך 1 עד 2 דקות.

האימון הראשוני מורכב משלוש מערכות. ואז ניתן להגדיל אותם עד שבע פעמים.

אפשרות שלישית:

1. קליע כוח פרק כף היד ממוקם בכף היד.
2. דחיסה מתבצעת במקביל לשאיפה. היד לא נפתחת עד שהאצבעות עצמן מעייפות מתחילות להתיישר.
3. כאשר כף היד מתחילה להתנתק, הם מתחילים ללחוץ חדה ולנקות את הקליע. התהליך אורך מקסימום 2 דקות.

האימון מתחיל בשלוש גישות, המעלות את העומס בהדרגה.

נזק המרחיב

מרחיב פרק ​​כף היד נחשב לקליע הטראומטי ביותר. הסימולטור עלול לגרום נזק אם משתמשים בו בצורה לא נכונה. לרוב זה קנאות. פגיעה במתח שרירים תגרום לכאבים עזים קיים איום לפגיעה ברצועות. נזק גדול יכול להיגרם בעומסים כבדים בדלקת פרקים וארתרוזיס. כשאתה מתאמן על פי כל תוכנית, אתה צריך להרגיש את גופך, לדעת מתי לעצור ולהיות מסוגל לעצור בזמן.

התוויות נגד לשימוש במרחיב

ישנן מספר מחלות בהן מרחיב פרק ​​כף היד יכול לפגוע בגוף:

• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• מחלת כלי דם;
• סוכרת;
• לחץ דם נמוך או גבוה;
• אונקולוגיה;
• מחלות דרמטולוגיות של עור הידיים.

בכל המקרים האחרים, קליע הכוח לא יביא נזק.

כיצד לבחור את הרחבה הנכונה

לפני שאתה קונה מרחיב, עליך לקחת הפסקה מהאימונים ומהעבודה הגופנית למשך 1-3 ימים. החנות מתחילה לסחוט את כל הקונכיות המוצגות. כשבוחרים מרחיב מתאים, חשוב להרגיש את השריר עובד.

המוצר צריך להתאים בנוחות בכף ידך. אם מורגש כאב בעת לחיצה וניתוק, אז קליע כזה אינו מתאים. למתחילים לעסוק בספורט, קנו מוצר בעל קשיחות נמוכה. לאורך זמן, יהיה צורך לשנות את זה, אז אתה לא צריך לתת עדיפות לדגמים יקרים.

סיכום

היתרונות והנזקים של מרחיב פרק ​​כף היד נדונים על ידי ספורטאים בפורומים. אתה יכול להתייעץ עם רופא בשאלה.שימוש נכון בקליע רק יביא תועלת וללא נזק.

ביקורות