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Los alimentos que reducen el apetito y suprimen el hambre deben introducirse en la dieta de las personas que desean perder peso. La parte del cerebro ubicada en el hipotálamo es responsable de la sensación de saciedad. El aumento del apetito no siempre provoca la necesidad de comer. A veces, el problema se produce debido a trastornos hormonales o nerviosos.
Qué alimentos reducen el apetito
Cada producto tiene un valor nutricional específico. No todos ayudan a hacer frente rápidamente al aumento del apetito. Por ejemplo, una manzana solo exacerba un ataque de hambre al irritar las paredes del estómago con ácido. Por lo tanto, para los bocadillos, debe usar alimentos abundantes con alto valor nutricional. Cuando se consume, se reduce la probabilidad de comer en exceso. Pero al mismo tiempo, las sustancias útiles ingresarán al cuerpo en la cantidad correcta.
Los alimentos más comunes que reducen el apetito por perder peso incluyen:
- harina de avena;
- huevos;
- frutas cítricas;
- frutas secas;
- aguacate;
- jengibre;
- pescado grasoso;
- productos lácteos;
- legumbres
- salvado.
Si el apetito permanece alto después de una comida, el problema puede ser psicológico. Es necesario esperar un rato después de dejar la mesa, ya que la saturación no ocurre de inmediato. El apetito debido a la incomodidad psicológica debe tratarse con sedantes. Su médico prescribe de forma individual.
Lista de los mejores supresores del apetito
Para reducir el apetito mientras se pierde peso, basta con comprender cómo los alimentos provocan una sensación de saciedad. Se debe prestar atención no solo a los bocadillos, sino también a las comidas principales. Los alimentos ricos en yodo aceleran el metabolismo. Las frutas que contienen serotonina reducen el apetito y tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. Los aminoácidos del café tienen un efecto similar. Restauran las reservas de energía, creando así la ilusión de saciedad. Los alimentos que contienen fibra dietética estabilizan el sistema digestivo y reducen la necesidad de alimentos durante mucho tiempo.
Huevos
Entre los alimentos que reducen el apetito de un adulto se encuentran los huevos. Se recomienda consumirlos hervidos en el desayuno. La proteína en la composición alivia rápidamente el hambre y ayuda a desarrollar músculo. Se recomienda consumir huevos 2-3 veces por semana. La cantidad máxima por día es de 1 pieza. Tales restricciones se deben al alto contenido de colesterol, que puede acumularse en los vasos sanguíneos.
Agrios
La capacidad de los cítricos para reducir el hambre se debe al contenido de ácidos frutales. Además, su presencia contribuye a la rápida quema de grasas. Los alimentos para reducir el apetito más eficaces son la toronja, las mandarinas y las naranjas. Los cítricos están prohibidos para personas con mayor acidez de estómago. Otras veces, pueden ser una excelente opción de refrigerio.Se ha demostrado científicamente que el aroma de los cítricos reduce la fatiga y mejora el estado de ánimo.
Queso cottage
La principal característica distintiva del requesón es el contenido de caseína. Es una proteína que reduce el apetito. Además, el requesón contiene menos grasa que otros productos lácteos fermentados. Satura el cuerpo con calcio, fortaleciendo el sistema musculoesquelético. La cuajada se puede utilizar con cualquier edulcorante.
Pescado grasoso
Entre los alimentos que reducen el apetito, se destaca especialmente el pescado azul. Contiene grasas insaturadas, ácidos omega y compuestos proteicos. El complejo de nutrientes reduce el apetito al reponer las reservas de energía del cuerpo. Es deseable dar preferencia a las variedades de pescado rojo. Su uso regular no solo normaliza el apetito, sino que también reduce el riesgo de desarrollar diabetes y patologías cardiovasculares.
El pescado debe hornearse preferiblemente con verduras o asarse a la parrilla. Cuando se fríe, se considera más difícil de digerir. Se pueden utilizar ciertos tipos de pescado para hacer sopa. También se adapta bien al hambre.
Salvado
Bran tiene muchas propiedades útiles. Se agregan a las comidas para mejorar su valor nutricional. El producto es rico en fibra, lo que ayuda a limpiar las paredes intestinales y estomacales. Cuando se consume con regularidad, el salvado puede reducir los niveles de azúcar en el cuerpo. La fibra dietética en su composición se hincha significativamente cuando ingresa al estómago. Debido a esto, el producto reduce el apetito y alivia las ganas de comer durante mucho tiempo.
Legumbres
Una característica distintiva de las legumbres es rica en fibra y proteínas. Para reducir el apetito, es recomendable consumir guisantes, lentejas o frijoles. Pueden ser un sustituto de los platos de carne. También se agregan a las sopas. Las lentejas tienen una gran demanda entre las personas que buscan perder peso. El producto tiene un contenido bajo en calorías, pero restaura eficazmente la composición de vitaminas y minerales. Se recomiendan las legumbres para el almuerzo.
Yogur
El yogur natural es uno de los alimentos que reducen el apetito. No solo satura rápidamente, sino que también estimula el sistema digestivo. Contiene bacterias probióticas que regulan la microflora intestinal. Entre otras cosas, el producto previene el desarrollo de diabetes y obesidad. Los nutricionistas recomiendan hacer su propio yogur. Es muy difícil encontrar un producto de verdadera calidad en las tiendas.
Harina de avena
La avena tiene poderosas propiedades de absorción. Debido al contenido de fibra dietética, puede eliminar las sales de metales pesados del cuerpo. Al mismo tiempo, la avena tiene un índice glucémico bajo y puede restaurar los niveles de azúcar en sangre. La vitamina B, presente en su composición, mejora el estado de ánimo al aumentar la serotonina. Incluso una pequeña porción de avena reduce la necesidad de alimentos durante mucho tiempo.
Aguacate
Los aguacates también se encuentran entre los alimentos que suprimen el apetito. Prolonga la sensación de plenitud debido a la presencia de ácido oleico en la composición. Los aguacates se agregan a las ensaladas de verduras y se usan para hacer sándwiches. El producto combina bien con pescados rojos, tomates y hierbas. Además, tiene un efecto positivo en las papilas gustativas.
Frutas secas
Las frutas secas son excelentes para un refrigerio. Reducen eficazmente el apetito, lo que le permite reducir la cantidad de calorías consumidas en sus comidas principales. Además, los frutos secos satisfacen bien a los golosos. Contendrán una gran cantidad de minerales, lo que le permitirá fortalecer el corazón, los huesos, los dientes y los vasos sanguíneos.Los frutos secos se utilizan a menudo para normalizar la peristalsis y aliviar el estreñimiento. Los frutos secos más útiles incluyen:
- Pasas;
- peras secas;
- damáscos secos;
- fechas;
- manzanas secas.
Jengibre
El jengibre debe estar presente en la dieta de las personas que cuidan su peso. Contiene gingerol, que ayuda a quemar grasas. El efecto deseado se logra regulando la cantidad de leptina. Es el responsable del metabolismo energético del cuerpo. Debido a su contenido de vitamina C, el producto tiene poderosas propiedades antioxidantes. Los aminoácidos aceleran el proceso de restauración celular. El jengibre se agrega al té y a las bebidas refrescantes. En escabeche, se utiliza como aperitivo. El jengibre tiene un efecto laxante suave sobre el sistema digestivo.
Reglas para el uso de alimentos que reducen el apetito.
Para reducir el apetito, no solo debe controlar la calidad de los alimentos, sino también seguir ciertas reglas. En primer lugar, es importante asegurarse de recibir una ingesta regular de alimentos, preferiblemente al mismo tiempo. Además, es necesario y adecuado para picar. Al utilizar productos de harina, patatas fritas, snacks y yogures comprados para estos fines, el hambre solo aumentará.
A veces, la sed se puede disfrazar como un excelente apetito. En este caso, la solución al problema será beber agua limpia o té caliente. También debe cumplir con los siguientes principios:
- la primera comida debe ser densa y la cena debe ser ligera;
- si experimenta hambre intensa antes de acostarse, debe beber una taza de té verde o un vaso de kéfir;
- los paseos al aire libre reducen significativamente el apetito;
- para reducir el apetito entre comidas, debe comer alimentos con carbohidratos lentos;
- para una saciedad rápida, necesita comer platos más calientes y menos fríos;
- un vaso de agua limpia alivia perfectamente el hambre;
- es aconsejable renunciar a los alimentos con alto contenido de azúcar;
- para reducir el apetito, es necesario normalizar el metabolismo;
- la proteína y la fibra deben estar presentes en la dieta.
Si las recomendaciones descritas no reducen el apetito, debe consultar a su médico. El aumento del hambre puede ser la causa de trastornos endocrinos en el cuerpo. En este caso, se requerirá terapia con medicamentos.
Conclusión
Los alimentos que reducen el apetito y suprimen el hambre deben consumirse con moderación. De lo contrario, sus propiedades beneficiosas se neutralizan. Comer en exceso exacerba aún más el problema del aumento del apetito.
