Tại sao phòng tắm hơi hữu ích, các quy tắc thăm khám và chống chỉ định

Phòng xông hơi hiện đại có nhiều chức năng hữu ích. Đây không chỉ là nơi thanh lọc, thư giãn mà còn là một khu phức hợp chăm sóc sức khỏe toàn diện, mang ý nghĩa văn hóa, thể hiện nghi lễ thanh lọc: cả thể xác và tinh thần. Trong một loạt các loài, không phải lúc nào cũng dễ dàng hiểu được lợi ích và tác hại của việc xông hơi là gì: trường hợp nào là cần thiết cho sức khỏe, và khi nào thì tốt hơn nên hạn chế việc xông hơi.

Đặc điểm và các loại phòng xông hơi

Tên "phòng tắm hơi" có nguồn gốc từ Phần Lan và được dịch là "nhà tắm". Nguyên lý hoạt động của phòng xông hơi khô là đốt nóng đá bằng lửa trong lò sưởi làm nóng phòng với nhiệt độ cao. Những phòng tắm như vậy đã tồn tại từ thời Byzantium, và người xưa gọi chúng là “bồn tắm màu đen”, tức là không có ống dẫn, việc sưởi ấm trong phòng xảy ra do khói lan truyền qua đó. Công nghệ “trắng” thay thế bằng công nghệ khử khói cần nhiều củi và thời gian để làm ấm.

Việc phát minh ra phòng xông hơi khô dựa trên máy sưởi điện đã giúp người ta có thể đặt phòng xông hơi ngay cả trong các căn hộ hiện đại.

Sự đa dạng của các loại phòng xông hơi khô có thể được tóm tắt trong ba loại công nghệ:

• khô;
• ướt;
• tia hồng ngoại.

Công nghệ xông hơi khô trong phòng xông hơi khô đã trở nên phổ biến từ truyền thống của Phần Lan.

Phòng tắm hơi kiểu Phần Lan

Trong cuộc sống hàng ngày, phòng tắm hơi gắn liền với bồn tắm kiểu Phần Lan. Và nó xứng đáng đứng đầu trong danh sách, vì nó rất giống với chiếc của Nga, ngay cả trong thiết kế của nó. Trong khuôn viên của nhà tắm Phần Lan được lắp đặt một bếp đá, khi tiếp xúc với nước sẽ sinh ra hơi nước nóng, tác dụng của hơi nước này lên cơ thể được nâng cao nhờ massage bằng chổi bạch dương.

Nhiệt độ phòng xông hơi khô có thể vượt quá 100 ^{trong khoảng}C, và độ ẩm được giữ trong khoảng 15%.

Giới hạn ở trong phòng xông hơi khô là 15 phút, không quá ba lần.

Tác dụng cải thiện sức khỏe có lợi của bồn tắm kiểu Phần Lan đạt được thông qua sự thay đổi nhiệt độ rõ rệt. Do đó, để tăng cường hiệu ứng tương phản trong phòng, một hồ bơi với nước lạnh được cung cấp. Và cấu trúc bằng gỗ của phòng xông hơi khô cung cấp các điều kiện sinh thái, lưu thông không khí và hương thơm nhẹ nhàng.

Phòng tắm hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ (hamam)

Hơi nước được sử dụng trong hamam 50 ^{trong khoảng}C, ở độ ẩm lên đến 100 ^{trong khoảng}C, quy trình bao gồm tẩy tế bào chết trên cơ thể để đảm bảo mồ hôi tiết ra nhiều.

Thiết kế của phòng xông hơi khô giả sử đá và phiến làm vật liệu, từ đó sàn và tường giữ nhiệt được đổ lên bằng nước và do đó chúng nhận được hơi nước và nhiệt độ nhẹ.

Thời gian khuyến nghị trong phòng tắm hơi như vậy là 15 phút mỗi ngày

Xông hơi muối

Để xây dựng loại phòng xông hơi khô này, các khối đá muối được sử dụng. Nhiệt độ bên trong tăng trên 50 ^{trong khoảng}C, trong khi độ ẩm được giữ trong khoảng 30%.Thủ tục mất 15 phút.

Phòng xông hơi hồng ngoại

Nguyên tắc hoạt động là trong đặc tính của bức xạ hồng ngoại trong một ngăn kín kín để làm nóng sâu cơ thể, không phải không khí. Máy sưởi hồng ngoại nhiệt tạo ra sóng có thể thâm nhập 4 cm vào cơ thể, trong khi hiệu ứng nhiệt thâm nhập của phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan thông thường lên đến 5 mm. Nhiệt độ tối ưu của phòng xông hơi hồng ngoại được duy trì ở mức 35 ^{trong khoảng}C, độ ẩm - trong khoảng từ 40 đến 60%.

Thời gian làm thủ tục khuyến nghị là trong vòng 20 phút.

Phòng tắm hơi kiểu nhật

Một phòng xông hơi khô như vậy được thiết kế dưới dạng một thùng gỗ hình thùng, bên trong tích hợp một máy phát cung cấp hơi nước. Nhiệt độ được giữ trong vòng 50 ^{trong khoảng}C, hiệu quả được tăng cường bởi các chất bổ sung thảo dược có lợi.

Đặc tính hữu ích của phòng tắm hơi

Lợi ích của phòng tắm hơi Phần Lan nằm ở sự tương phản của hiệu ứng nhiệt độ, có đặc tính cải thiện sự thích nghi với những ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường lên cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và khôi phục sự cân bằng sinh dưỡng. Khả năng phòng vệ của cơ thể được tăng lên, đó là yếu tố chính tạo nên sức khỏe tốt.

Phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe thông qua việc loại bỏ một lượng lớn chất điện giải, chẳng hạn như kali và natri, khỏi cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi nhiều.

Tác dụng có lợi của dăm bông là ngăn ngừa và điều trị các bệnh về khớp, hậu quả do tác hại của muối lắng đọng, thoát khỏi chứng căng cơ, mất ngủ, tăng cường hệ miễn dịch.

Lợi ích của phòng xông hơi đá muối là vô giá trong việc bão hòa các khoáng chất trong cơ thể.

Tác động sâu của phòng xông hơi khô IR cho phép bạn loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể gấp 4 lần, về mặt chủ quan, điều này thể hiện ở cảm giác thư giãn sâu và hồi phục.

Các quy trình tắm hơi nói chung và tắm Phần Lan, được coi là loại phổ biến nhất nói riêng, kích thích hệ thống thần kinh tự chủ và ảnh hưởng đến hoạt động của tim và mạch máu, và các cơ quan có chức năng tự trị - đường tiêu hóa, phổi, da. Có một sự cải thiện trong khả năng miễn dịch, giấc ngủ, cảm giác ngon miệng, bình thường hóa hệ thống thần kinh giao cảm.

Đối với hệ thần kinh trung ương

Hiệu ứng nhiệt của phòng xông hơi khô gây ra căng thẳng cho cơ thể, các đặc tính có lợi của nó được thể hiện ở việc giảm hoạt động của não. Điều này là do sự gia tăng lưu lượng máu ở ngoại vi và giảm lưu lượng máu trong não. Sau khi ở trong bồn tắm kiểu Phần Lan, người ta thường quan sát thấy sự chậm phát triển trí tuệ, giúp giảm căng thẳng thần kinh, săn chắc cơ và góp phần thư giãn chung.

Kỹ thuật xoa bóp bằng chổi trong phòng xông hơi khô giúp điều trị và ngăn ngừa các rối loạn của hệ thần kinh. Nếu một người bị kích động mạnh, thì họ giảm hoặc loại trừ những ảnh hưởng mạnh mẽ có thể gây hại trong trạng thái này: quất, quilting; không sử dụng chổi có hiệu ứng bỏng - từ cây tầm ma, vân sam; thuốc mỡ làm ấm và các kích thích tích cực khác.

Quy trình tắm của Phần Lan sẽ hữu ích trong các trường hợp:

• liệt nhẹ sau đợt cấp của bệnh bại liệt;
• các bệnh viêm nhiễm của hệ thần kinh trung ương một năm sau giai đoạn đợt cấp;
• chứng loạn dưỡng cơ và chứng giảm trương lực cơ;
• bại não ở trẻ sơ sinh;
• đái dầm ở trẻ sơ sinh;
• tăng trương lực cơ;
• loạn thần kinh;
• loạn trương lực cơ tuần hoàn và thực vật;
• rối loạn giấc ngủ.

Các đặc tính có lợi của hiệu ứng xông hơi kiểu Phần Lan được tăng cường bằng cách kích thích cocktail tắm từ Mordovia, rễ nhân sâm, sả Trung Quốc, quế long não, ngải Chernobyl, hoa hồng Rhodiola và những loại khác.

Đối với hệ tim mạch

Lợi ích của phòng tắm hơi cũng được thể hiện tích cực đối với sức khỏe của hệ tim mạch, vì cái gọi là căng thẳng khi tắm giúp cải thiện lưu thông máu, do đó tăng cường tim và mạch máu. Như bạn đã biết, chính sự suy yếu của hệ thống tim mạch là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Ở Phần Lan, điều trị tăng huyết áp được thực hiện với sự trợ giúp của phòng tắm hơi.Trong quá trình này, áp suất giảm xuống, và sau đó duy trì ở mức thấp trong một giờ sau khi rời khỏi phòng xông hơi ướt. Nếu hiệu ứng này không xảy ra, đây là tín hiệu cho những thay đổi không thể đảo ngược trong hệ tuần hoàn và cần phải điều trị triệt để hơn.

Đối với hệ hô hấp

Đặc tính có lợi của hơi nước nóng của bồn tắm Phần Lan là giúp tăng cường tiêu thụ oxy và thải khí carbon dioxide, giúp tăng tốc độ trao đổi khí. Nhờ việc đào tạo thông gió chuyên sâu này trong phòng xông hơi, thể tích quan trọng của phổi được tăng lên.

Thở nhanh, trở nên sâu. Màng nhầy khô đi, phế quản mở rộng và làm sạch chúng khỏi chất nhầy và đờm.

Nhiễm vi rút và vi khuẩn bị tiêu diệt bởi nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô, do đó loại bỏ tác hại của các bệnh đường hô hấp. Các bác sĩ Phần Lan đã tìm thấy các chỉ số nhất quán về lợi ích của việc giảm cảm lạnh ở những người thường xuyên đến nhà tắm. Việc bình thường hóa hơi thở sẽ khôi phục lại công việc của phế quản, loại bỏ ho, tiếng ồn có thể có trong phổi.

Phòng tắm hơi kiểu Phần Lan được trình chiếu:

• bị viêm xoang cạnh mũi và niêm mạc mũi họng;
• viêm phế quản mãn tính;
• hen phế quản;
• bệnh bụi phổi;
• phục hồi chức năng sau khi bị viêm phổi.

Đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể

Lợi ích của việc tăng cường lưu thông máu trong bồn tắm kiểu Phần Lan còn thể hiện ở việc đẩy nhanh quá trình bài tiết các sản phẩm trao đổi chất qua da. Điều này là do sự nóng lên của các mô và cơ quan của cơ thể, kích hoạt các quá trình sinh dưỡng: tăng nhịp tim, tăng tiết mồ hôi. Mặt khác, kích thích quá trình trao đổi chất trong phòng xông hơi là phản ứng của cơ thể để làm mát tương phản. Các hình thức làm mát tích cực như lặn xuống hồ nước lạnh sau khi tắm hơi, cọ xát với tuyết sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng hóa học trong cơ thể, lợi ích của việc này là tăng cường chuyển hóa năng lượng ở gan và cơ - những cơ quan quan trọng nhất tạo ra nhiệt.

Tác hại đối với áo nịt cơ, được tích tụ trong cuộc sống căng thẳng hàng ngày, thể hiện ở việc gián đoạn lưu thông máu bình thường trong các mô, dẫn đến thiếu oxy hoặc đói oxy. Các đặc tính của tải nhiệt tương phản trong bồn tắm Phần Lan làm cho các mạch giãn nở, và bằng cách tăng thông lượng và tăng trao đổi khí, tình trạng thiếu oxy được loại bỏ và các chất có hại được rửa sạch khỏi mô cơ.

Ảnh hưởng đến điều nhiệt

Sự thoải mái của cuộc sống hiện đại bảo vệ con người tối đa khỏi sự thay đổi nhiệt độ, do đó cơ chế điều hòa nhiệt thông qua hoạt động của các tuyến nội tiết, mạch máu và sự teo mồ hôi. Quy trình làm cứng trong bồn tắm Phần Lan với sự tương phản nhiệt độ tăng dần, do sự giãn nở và thu hẹp của các mạch máu và mao mạch, kích thích hoạt động của các tuyến mồ hôi, dần dần khôi phục khả năng kiểm soát nhiệt của cơ thể và tăng khả năng miễn dịch.

Đối với hệ tiêu hóa

Dưới sự phun hơi nước nóng trong phòng xông hơi khô, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng tốc, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Các đặc tính có lợi của bồn tắm Phần Lan có lợi cho các vấn đề ở tá tràng, túi mật và trong trường hợp táo bón.

Sauna hiển thị:

• bị loét dạ dày;
• loét tá tràng;
• rối loạn nhu động ruột;
• u lành tính;
• viêm túi mật mãn tính không sỏi;
• sau khi phẫu thuật túi mật.

Ảnh hưởng đến da

Xông hơi muối có tác dụng đặc biệt đối với tình trạng của lớp biểu bì: lợi ích của tác dụng của nó được thể hiện ở việc làm giàu các khoáng chất trong thành phần của muối, góp phần làm tăng độ đàn hồi, đàn hồi và phù hợp. Phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan cũng giúp mở lỗ chân lông, tăng tuần hoàn máu đảm bảo việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các lớp dưới da và mô trên bề mặt da: tăng cường tái tạo tế bào, làm sạch và săn chắc da.

Kích thích lưu thông máu trong bồn tắm kiểu Phần Lan có lợi trong việc điều trị hình thành cellulite, viêm khớp và thấp khớp. Người ta biết rằng cellulite xuất hiện do sự suy giảm lưu thông máu. Việc ghé thăm phòng xông hơi và mát-xa hàng tuần với sự hỗ trợ của một chiếc găng tay đặc biệt sẽ rất hữu ích cho tình trạng tắc nghẽn - tai họa của phụ nữ hiện đại. Việc xoa bóp nên được thực hiện bằng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, chuyển thành các động tác xoa tròn, với áp lực ngày càng tăng ở các vùng có vấn đề. Quy trình nên được hoàn thành bằng cách chà xát theo đường zic zắc và tắm vòi hoa sen cản quang.

Các đặc tính có lợi của việc lột tẩy như vậy sẽ thể hiện ở việc loại bỏ chuyên sâu các tế bào sừng hóa và các quá trình viêm nhiễm ở lớp dưới da, được hấp kỹ trong bồn tắm.

Cho một tâm trạng tốt

Tác dụng thư giãn của phòng tắm hơi cũng cải thiện nền tảng cảm xúc. Phức hợp các tác dụng có lợi của việc tắm Phần Lan đối với làn da còn thể hiện ở việc kích thích các đầu mút tự động ngoại vi của hệ thần kinh, có tác động tích cực đến các trung tâm cảm xúc của não và mang lại hiệu ứng hưng phấn nhẹ trong ngày hôm sau, cũng như tăng cường hoạt bát và thậm chí biến mất các cơn đau đầu.

Để ngăn ngừa một số bệnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của việc xông hơi kiểu Phần Lan thể hiện ở tác dụng tăng thân nhiệt hay còn gọi là sốt nhân tạo, có khả năng kích thích các chức năng miễn dịch và tăng sự hình thành các tế bào bạch cầu và kháng thể trong máu.

Ngoài ra, một tác dụng có lợi của bồn tắm Phần Lan đã được ghi nhận là loại bỏ cơ ưu trương, tác hại của hậu quả ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cái gọi là đau thắt lưng ở lưng - một dấu hiệu của viêm cơ, viêm cơ, đau thắt lưng.

Do tác dụng có lợi của nó đối với dòng chảy của tĩnh mạch, bồn tắm Phần Lan có thể trở thành một phương pháp điều trị bổ sung tốt cho các bệnh lý và viêm xương khớp liên quan đến khớp háng và khớp gối.

Xông hơi có tốt cho giảm cân không?

Đối với phụ nữ, lợi ích của phòng tắm hơi có liên quan đến động lực bổ sung liên quan đến cơ hội giảm béo và hiệu ứng trẻ hóa.

Một số người tin rằng lợi ích của việc tắm kiểu Phần Lan là đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm: giảm cân xảy ra do đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, trong một buổi xông hơi, bạn có thể “mất” trung bình 2 kg, hay đúng hơn là 2 lít độ ẩm cơ thể.

Lượng mồ hôi tối đa được quan sát thấy ở lần đầu tiên và lần thứ hai vào phòng xông hơi ướt. Trong lần gọi thứ hai, mát-xa chung bằng chổi sẽ có lợi.

Sau khi làm thủ tục trong bồn tắm Phần Lan, cân nặng nên được kiểm tra để kiểm soát. Ở nhà, tốt hơn là nằm trên giường ấm đến 2 giờ, sau đó đi bộ trong không khí trong lành sẽ có tác dụng hữu ích. Nên hạn chế uống rượu trong vòng 4 giờ: điều này sẽ ức chế cơ chế bù ẩm tích tụ trong cơ thể.

Và điều chính là tính hệ thống. Được biết, việc sử dụng phòng tắm hơi Phần Lan thường xuyên giúp loại bỏ vấn đề giảm cân như vậy.

Xông hơi trước và sau khi tập

Lợi ích của phòng tắm hơi Phần Lan đã được chứng minh đối với cơ bắp: làm dịu cơn đau và tăng độ dẻo dai của cơ bắp.

Các vận động viên sử dụng phòng tắm hơi để giảm căng cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Tác hại của việc axit lactic tích tụ trong cơ bắp sau khi vận động trong phòng tập thì vận động viên nào cũng biết: nó biểu hiện bằng đau đớn, cảm giác nặng nề và những hậu quả khó chịu khác.

Ngoài ra, tải trọng tăng lên ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các thay đổi hình thái ở gân và cơ do chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến thiếu oxy.

Nhờ các quy trình nhiệt và nước tương phản trong bồn tắm kiểu Phần Lan, quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu được kích hoạt loại bỏ sự mất cân bằng và phục hồi hoạt động của cơ bắp.

Xông hơi bằng tia hồng ngoại đặc biệt có tác dụng kích thích các quá trình hồi phục trong cơ thể.

Trong phòng tắm hơi Phần Lan sau khi tập thể dục, lợi ích phục hồi tối ưu sẽ được mang lại bởi chế độ hai lần chạy lên đến 10 phút ở nhiệt độ lên đến 90 ^{trong khoảng}C và độ ẩm lên đến 15%, sau đó tắm nước ấm và massage thư giãn trong 15 phút.

Bà bầu có được đi xông hơi không

Các đặc tính hữu ích của phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan cụ thể liên quan đến thời kỳ mang thai:

1. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, việc đến phòng tắm hơi có thể kích thích sự phát triển của bệnh lý thai nhi và thậm chí là nguy cơ sẩy thai. Đặc biệt là lệnh cấm áp dụng cho tháng đầu tiên. Từ tháng thứ hai, chỉ có thể xông hơi sau khi có chỉ định của bác sĩ.
2. Trong tam cá nguyệt thứ hai, khi tất cả các cơ quan quan trọng của thai nhi đã hình thành và không có trường hợp chống chỉ định, việc đến phòng tắm hơi sẽ có lợi cho cơ thể người phụ nữ.
3. Trong nửa đầu của tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể tiếp tục các thủ tục trong bồn tắm, đồng thời nhạy cảm với tình trạng của bạn.
   Quan trọng! Tác dụng có lợi của bồn tắm Phần Lan trong việc tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở đã được chú ý bằng cách tăng cường hệ hô hấp, hoạt động của tim và mạch máu.
4. Một tuần, hoặc tốt hơn một tháng trước khi sinh, sẽ rất hữu ích nếu bạn từ chối đến phòng tắm hơi. Tiếp xúc với nhiệt độ cao có thể gây vỡ màng ối và kết quả là sinh non.

Lợi ích của phòng xông hơi khô đối với phụ nữ khi mang thai:

• bình thường hóa nền tảng cảm xúc;
• tăng trương lực của thành mạch máu và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch;
• phục hồi sự cân bằng thủy lực, ngăn ngừa sự hình thành phù nề;
• giảm tác hại do tăng thêm cân;
• tăng cường màu da và ngăn ngừa vết rạn da;
• cải thiện dinh dưỡng của thai nhi do cung cấp máu tích cực cho nhau thai.

Phòng tắm hơi cho trẻ em

Người ta nhận thấy rằng trẻ em thường xuyên đến phòng tắm hơi Phần Lan có lợi trong việc phòng chống các bệnh đường hô hấp trên: tỷ lệ mắc bệnh giảm, và trong trường hợp bị nhiễm trùng, việc phục hồi nhanh hơn.

Độ tuổi chính xác để trẻ làm quen với việc tắm là từ 3 tuổi.

Trong trường hợp này, điều quan trọng là bé phải phát triển về thể chất, năng động, khỏe mạnh.

Vì cơ thể trẻ em so với người lớn nóng lên nhanh hơn nên thời gian xông hơi ướt để tránh bị say nóng nên giảm xuống: 5 năm - tối đa 3 phút và sau 5 tuổi - tối đa 5 phút.

Băng ghế xông hơi thấp hơn sẽ hữu ích cho trẻ em. Đầu của trẻ không được cao hơn 90 cm so với sàn: tương ứng với 65 ^{trong khoảng}C. Đối với trẻ sơ sinh dưới 5 tuổi, một lần đến phòng xông hơi ướt là đủ: tốt hơn là bạn nên giữ nó trong vòng tay của bạn. Trẻ mẫu giáo có thể đến thăm 2 lần, và trẻ em đi học - 3.

Cách sử dụng phòng xông hơi khô đúng cách

Cơ thể tích tụ nhiệt chính trong lần đầu tiên vào phòng xông hơi ướt. Vì vậy, để đạt được hiệu quả điều trị chính của bồn tắm, chỉ cần ngâm mình trong 10-15 phút là đủ. Việc ở lâu hơn trong phòng xông hơi ướt dần dần chuyển cơ thể sang trạng thái ấm lên sâu, điều này làm thay đổi đáng kể các quá trình trao đổi chất, điều hòa, nội tiết tố và miễn dịch của cơ thể.

1. Trước khi vào phòng xông hơi ướt của phòng xông hơi, bạn phải tắm sạch sẽ, tránh để đầu bị ướt. Sau đó, bạn cần lau khô người.
2. Đối với lần khám đầu tiên, cái gọi là khởi động trong phòng xông hơi ướt trong 3 - 4 phút sẽ hữu ích. Sau đó, bạn nên tắm lại với nước ở nhiệt độ phòng và nghỉ ngơi 1 lần đến nửa giờ.
3. Lần chạy thứ hai nên lâu hơn, tối đa 15 phút, sau đó có một vòi hoa sen khác, nhưng đã mát hơn; và một lần nữa nghỉ giải lao nửa giờ.
   Quan trọng! Quy tắc sau đây sẽ mang lại lợi ích khi đến thăm một phòng tắm hơi Phần Lan: từ từ, mạnh mẽ và nhất quán.
4. Nó là tối ưu để thực hiện ba đường chuyền. Tuy nhiên, có thể có nhiều hơn thế: tất cả phụ thuộc vào sự chuẩn bị của cơ thể.
5. Tổng thời gian tối đa cho tất cả các thủ tục trong phòng tắm hơi Phần Lan không được quá ba giờ.
6. Kết thúc bằng tắm, gội đầu và ngâm cơ thể với kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng ẩm để ngăn ngừa khô da do tác hại của mất nước.
7. Quần áo được mặc vào sau khi cơ thể nguội hẳn.
8. Vị trí tối ưu trong phòng xông hơi ướt của bồn tắm nằm. Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất nên nằm trên kệ giữa. Nằm nghiêng (chân cao hơn thân) sẽ giúp giảm tải cho tim. Ngồi co chân được coi là không sinh lý: tốt hơn là nâng cao ngang với cơ thể.
   
   Quan trọng! Không được đứng trong phòng xông hơi để tránh tác hại của việc say nắng nếu cơ thể không được thư giãn.
9. Để làm nóng đều cơ thể trong phòng xông hơi, cần định kỳ thay đổi các tư thế: nằm nghiêng - nằm ngửa - nằm sấp.
10. Hít thở trong phòng xông hơi ướt là cần thiết bằng mũi: bằng cách này, không khí được làm mát và làm ẩm tối ưu.
11. Trước khi rời khỏi phòng xông hơi ướt, trước tiên bạn nên đứng dậy từ tư thế nằm sấp và ngồi để chuẩn bị cho cơ thể đứng. Các quan sát đã ghi nhận sự vắng mặt của hiệu ứng yếu khi đứng lên sau khi xoa bóp bằng chổi.
12. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện một vài bài tập khởi động trước khi thức dậy.
13. Sau khi ra khỏi phòng xông hơi ướt, bạn nên đi bộ khoảng 3 phút và hít thở tích cực.
14. Tái nhập cảnh cũng bắt đầu bằng các bài tập nhẹ và tắm nước ấm với cọ xát.
15. Trong bồn tắm kiểu Phần Lan, tốt hơn là uống trà thành từng ngụm nhỏ: điều này sẽ giúp duy trì mồ hôi.
    
16. Trong phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan, hãy lấy khăn tắm và một tấm khăn trải giường, bạn có thể ném lên người rồi đặt lên kệ. Để bảo vệ đầu khỏi quá nóng, hãy đội mũ phớt hoặc mũ len.
17. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thoa hỗn hợp tẩy tế bào chết lên vùng da hấp và sau buổi tiếp theo - mặt nạ dưỡng ẩm không nhờn cho cơ thể.
18. Quy trình tắm không được khuyến khích thực hiện ngay sau bữa ăn, đặc biệt là với đồ uống mạnh. Để khôi phục lại sự cân bằng nước-muối của cơ thể và ổn định quá trình trao đổi chất, người xông hơi nên uống nước lọc, dịch truyền hoặc trà xanh.

Bạn có thể đến phòng xông hơi bao lâu một lần

Một chuyến thăm đến phòng tắm hơi Phần Lan sẽ hữu ích mỗi tuần một lần. Nếu có nhu cầu tăng tần suất, điều này có thể được thực hiện trong trường hợp không có chống chỉ định về sức khỏe. Nói chung, không có hạn chế nghiêm ngặt nào về tần suất đến nhà tắm, ngoại trừ những điều mà cơ thể chúng ta cho phép.

Xông hơi có hại và chống chỉ định thăm khám

Xông hơi không được khuyến khích:

• với các bệnh truyền nhiễm ngoài da;
• giảm khả năng miễn dịch;
• dị ứng với mùi;
• cảm lạnh kèm theo sốt;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• viêm tắc tĩnh mạch (bao gồm cả thời gian phục hồi chức năng ba tháng);
• rối loạn sinh dưỡng nghiêm trọng (đau đầu thường xuyên, v.v.);
• rối loạn thần kinh nghiêm trọng.
• rối loạn chức năng của hệ thống thần kinh trung ương;
• tăng hoặc giảm nhạy cảm với nhiệt,
• rối loạn cân bằng nước-muối.

Trong trường hợp tăng huyết áp, nhiệt độ nhảy vọt có thể mang lại tác hại: thì nên loại trừ các thủ thuật cản quang. Ngoài ra, hết sức thận trọng, bạn nên ghé thăm nhà tắm Phần Lan đề phòng các bệnh tim mạch.

Có thể có hại trong phòng tắm hơi:

• vaping khi bụng đói hoặc no;
• ngồi lâu ở kệ dưới cùng;
• ngồi trên kệ trên cùng với chân hạ thấp;
• ngâm mình bằng nước ấm;
• bất kỳ loại hoạt động nào trong phòng xông hơi ướt.

Sự khác biệt giữa phòng tắm hơi và bồn tắm

Điểm khác biệt chính Tắm kiểu nga và phòng xông hơi khô của Phần Lan bao gồm nhiệt độ và độ ẩm của không khí: thứ nhất được gọi là ẩm ướt, và thứ hai là khô.

• trong bồn tắm Nga nhiệt độ đạt 70 ^{trong khoảng}C và độ ẩm - 100%;
• bằng tiếng Phần Lan - nhiệt độ tối đa có thể trong khoảng 140 ^{trong khoảng}C, trong khi độ ẩm lên đến 25%.

Đó là lý do tại sao, mặc dù nhiệt độ cao, đặc tính của phòng tắm hơi Phần Lan đối với cơ thể là khả năng chịu đựng dễ dàng. Không khí khô có lợi ích là làm ấm đồng đều cơ thể và tiết nhiều mồ hôi như một biện pháp bảo vệ chống lại quá nhiệt. Nhờ đó, phạm vi ảnh hưởng đến sức khỏe con người của bồn tắm Phần Lan rộng hơn.

Yếu tố hoạt động chính của bồn tắm Nga là hơi nước. Độ ẩm không khí cao hơn 4 lần so với ở Phần Lan, gần bằng độ ẩm đường phố, trong khi hệ số dẫn nhiệt cao gấp 2 lần: cần nhiệt độ thấp hơn để sưởi ấm. Do đó, tác dụng của bồn tắm kiểu Nga là nhẹ nhàng và tự nhiên hơn, độ căng thẳng khi tắm thấp hơn, và khả năng bảo vệ chống lại quá nóng không phải là sự bay hơi của da, mà là độ ẩm của không khí.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của việc xông hơi là một chủ đề nghiên cứu y học mang tính thời sự, kết quả của nó có tầm quan trọng thiết thực trong việc điều trị một số bệnh lý, do sự gia tăng các chức năng miễn dịch của cơ thể. Có tính đến các chống chỉ định và tính đến lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, tác hại tiềm tàng của các tác động của các thủ thuật sẽ giảm xuống bằng không.