Oruç vücut için iyidir

Oruç, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları arasında en acil ve tartışmalı konulardan biridir. Yiyecekleri kısıtlama yöntemi eski zamanlardan beri kullanılmaktadır ve bu güne bedeni ve ruhu temizlemek için kullanılan ritüel oruç tutma şeklinde günümüze kadar gelmiştir. Oruç tutmanın yararları ve zararları hakkında bir başka tartışma dalgası, Silikon Vadisi'ndeki açlık çılgınlığı - performansı ve genel sağlığı iyileştirmek için - ateşlendi.

Oruç nedir

Oruç, belli bir süre yemeyi gönüllü olarak reddetmektir. Tedavi amaçlı kullanılan oruç, ana görevlerinden biri insan sağlığının korunması olan boşaltma ve diyet tedavisi (EAD) olarak adlandırılır.

Sağlıklı oruç yönteminde, aşağıdaki ilke çalışır: yiyecekler gastrointestinal sisteme girmeyi bıraktığında, vücut bir "iyileşme moduna" girer: endokrin sistemin aktivasyonu aktive olur ve vücut, hayati aktiviteyi sürdürmek için iç kaynaklarını kullanmaya başlar. Bu duruma asidotik kriz denir ve vücudun derin iyileşme mekanizmalarına girmeye başladığına dair bir sinyal görevi görür.

Düzenli olarak oruç tutanlar diyorlar: Doğru yapılırsa, periyodik boşaltma vücudun temizlenmesine, biriken toksinlerin ve toksinlerin zararlarından kurtulmaya ve ayrıca vücudu gençleştirmeye yardımcı olur. Yetkili bir yaklaşımla, oruç tutmanın faydalı özellikleri, bir dizi hastalık için tedavi kompleksini tamamen tamamlayabilir.

Oruç türleri

Beslenme uzmanları, her biri kendine özgü bir etkiye sahip olan çeşitli oruç türlerini tanımlar. Aralarında ayrım yapabilme yeteneği, kendiniz için en uygun seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.

İyileştirici

Oruç tedavisi, sağlık amacıyla herhangi bir yiyeceğin ve bazen de sıvıların tamamen reddedilmesidir. Bunun için, tüm oruç süresi boyunca, bir kişi, belirlenmiş terapötik görevin gerçekleştirildiği öngörülen sürenin sonuna kadar, yiyecek alımında kendini tamamen kısıtlar.

Asidotik bir kriz hemen ortaya çıkmaz, ancak yalnızca gıdalardan uzun süre uzak durulursa: öncülleri, aç bir insanda artan sinirlilik, halsizlik, sürekli açlık, ağız kokusu, baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı belirtileridir. Bununla birlikte, kriz geçtikten hemen sonra, sağlık durumu önemli ölçüde iyileşir, geçişin semptomları yavaş yavaş kaybolur. Bu tür oruç tutma, vücudun işleyişinde en aktif şekilde değişikliklere neden olur ve "kendi kendini iyileştirme" modunun aktivasyonuna katkıda bulunur.

Terapötik oruç tutmanın uzun süresinden dolayı, faydaları ve amacı her durumda bireysel olacaktır: çoğu organizmanın özelliklerine, genel sağlık durumuna ve açlığa direnişe bağlıdır.

Tıbbi

Tıbbi oruç, pratik olarak tıbbi oruçtan farklı değildir.Tek fark, ilk durumda, prosedürün bir doktorun sıkı gözetimi altında kliniklerde veya sanatoryumlarda gerçekleştirilmesidir. Teşhise göre maksimum fayda sağlamak için oruç programına ek iyileştirme yöntemleri dahil edilmiştir: fizyoterapi, maden suyu içme, fizyoterapi egzersizleri, sauna, yüzme, masaj vb.

Su

Su orucunun temeli, katı ve sıvı yiyeceklerin yanı sıra herhangi bir içeceğin tamamen reddedilmesidir: sadece su tüketilmesine izin verilir. En yararlı olanı damıtılmış, eritilmiş, alkali veya yapılandırılmış su alımı olacaktır. En popüler seçenek, tüm kurallara uyulduğu takdirde karaciğer ve kardiyovasküler sistem için paha biçilmez faydalar sağlayacak bir günlük su orucu.

Islak

Su orucunun aksine, ıslak oruçta, etli otların ve taze meyve sularının kaynatılmasına izin verilir. Bu seçenek, vücut için faydalar devam ederken vücut için daha nazik olacaktır.

Kuru

Kuru oruç açlığın en şiddetli çeşididir. Bir kişi kuru ve sıvı yiyeceklerin yanı sıra suyu kullanmayı tamamen reddeder. Bu yöntemin iki çeşidi vardır: Vücudun suyla dış temasını sınırlamadan veya tüm oruç süresi boyunca hijyen prosedürlerinin tamamen reddedilmesi.

Aralık

Aralıklı oruç, özellikle oruç denilen Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler hale geldi. Silikon Vadisi BT şirketlerinde, üyeleri periyodik olarak yemeyi reddetmenin yalnızca yeni bir performans düzeyine ulaşmakla kalmayıp aynı zamanda yaşam süresini de uzattığından emin olan oruç toplulukları bile var.

Aralıklı oruçla, günü iki "pencereye" bölmek alışılmış bir durumdur, bunlardan birinde tüm öğünleri gün boyunca paketlemeniz gerekir ve ikincisi açlık için bırakılmalıdır. Pencerelerin süresi için birkaç seçenek vardır (12/12, 1/23, 10/14), ancak en yaygın oran 8/16 olarak kabul edilir - gıda alımı günde sadece 8 saat ve geri kalan 16 tanesi "aç penceresi" altında verilir. Bu tür aralıklı oruç tutmak en etkili ve faydalıdır çünkü o zaman açlığın çoğu uyku sırasında meydana gelir ve öğünler gün boyunca dağıtılır.

Oruç tutmanın faydaları

Oruç tutmanın temel faydası, tüm vücut rezervlerinin hızlı bir şekilde harekete geçirilmesidir. Bu, ana sistemlerin ve organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve "kötü" kolesterol ve kan şekeri düzeyini düşürür.

Enerji rezervini geri kazanmak için vücut yağ ve keton cisimleri kullanmaya başlar. Antiinflamatuar ve rejeneratif olan adrenal hormonların (kortikosteroidler) üretiminin artmasına yardımcı olur.

Oruç, aynı zamanda kanın dış kimyasallardan gelen zararlardan arınmasını da uyarır.

2016'da Güney Kaliforniya Üniversitesi, erkeklerin vücudu için terapötik oruç tutmanın faydalarını kanıtlayan bir çalışma yürüttü: deneyin bir parçası olarak, katılımcılardan altı ay boyunca 2 ila 4 gün aralıklı olarak oruç tutmaları istendi. Sonuç olarak, bağışıklığı güçlendirmenin etkisi (birkaç kez) ve cinsel aktivitede önemli bir iyileşme ortaya çıktı.

Zayıflama

Kilo vermek isteyen birçok kadın oruç tekniğine yöneliyor, çünkü yemek yemeyi düzenli olarak reddetmenin kadın figürü için etkili faydaları var:

1. Dışarıdan yiyecek almadan bile vücut, yağ rezervlerini tüketirken hayati işlevlerini sürdürmek için kalori harcamaya devam eder.
2. Açlık döneminde vücudun temizlenmesi sayesinde, kadının metabolizması normalleşir, bunun sonucunda vücut hızla fazla kilolardan kurtulmaya başlar.
3. Oruç sırasında midenin hacmi önemli ölçüde azalır. Açlıktan çıktıktan sonra tokluk hissinin çok daha hızlı geldiğini fark edebilirsiniz.
4. Çoğu kadının uyguladığı diyetin aksine, oruçtan çıkmak kilo vermede hızlı artışlara yol açmaz. Aksine, vücut alınan ağırlığı daha da koruyacaktır, sadece uzun bir açlıktan sonra tüm tavsiyelere uymak önemlidir.

Vücudu temizlemek için

Şifalı oruç tutmanın öncüleri olarak kabul edilen Hintli yogiler, hem fizyolojik hem de ruhsal olarak vücudu temizlemenin en etkili yolunun açlık olduğuna güveniyorlar.

Çoğu zaman, bir kişi tarafından tüketilen tüm yiyeceklerin vücut tarafından tamamen sindirilmesi için zaman yoktur, bunun sonucunda midede yiyecek durgunlukları oluşur, bu da açlığın giderilmesine yardımcı olur.

Ayrıca oruç, vücutta yaşam boyunca hücrelerde ve organlarda biriken toksin ve zehirlerden arınmaya yardımcı olur. Açlık ayrı bir temizleme yöntemi olarak veya diğer tekniklerle birleştirilerek kullanılabilir. Yemek yemeyi reddettiği için gastrointestinal sistem boşaltılır ve vücut kendi kendini temizleme mekanizmalarını açar. Oruç, karaciğer için en faydalıdır ve vücudun doğal filtresinin biriken toksinlerin ve toksik maddelerin zararlarından kurtulmasına yardımcı olur.

Videodan, aralıklı oruç tutmanın yararları ve tehlikeleri, yararlı özellikleri ve insan vücudu üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Kaç gün açlıktan ölebilirsin

Haftada bir oruç tutmak en hızlı faydayı sağlar ve vücut için en güvenli yöntemdir.

Zamanla, haftalık açlık seçeneğinden daha yumuşak olduğu düşünülen 2 ila 4 günlük bir süre oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda, bu kadar kısa bir sürede, vücudun kendi kendini arındırmanın tüm mekanizmalarını tamamen yeniden inşa etmek ve kullanmak için zamanı yoktur. Bu nedenle, kısa süreli oruç uygulamalarından sonra terapötik bir etki için, bir uzmana danıştıktan sonra asidotik bir krizin başlangıcını içeren bir prosedürün uygulanması tavsiye edilir.

Böyle bir oruç tutmanın süresi tamamen kişinin erken deneyimine bağlıdır. Bu, iki ana faktörden etkilenir: vücudun cüruf seviyesi ve açlığa karşı direnç (daha önce boşaltma deneyimi olmayanlar, açlığa tahammül etmek daha zordur). Yeterli oruç uygulaması olan bir kişide, asidotik bir kriz zaten açlığın 4. - 5. gününde, başlangıçta - 7-14 gün sonra ortaya çıkar.

Uzun süreli oruç tutmanın yararları ve zararları

Tüm ana kurallara tabi olarak, vücut için uzun süreli oruç tutmanın faydaları kendini gösterecektir:

• vücudun toksinlerden ve toksik maddelerden derinlemesine temizlenmesinde;
• metabolizmanın iyileştirilmesi;
• kan kolesterol seviyelerini düşürmek;
• vücudun doğal koruyucu işlevlerinin normalleşmesi;
• kardiyovasküler sistemi güçlendirmek;
• kusurlu (kanser dahil) hücrelerden kurtulmak;
• vücut gençleştirme ve sağlığın iyileştirilmesi;
• aktif yağ yakımı;
• diyabet riskini azaltmak;
• stres ve depresyonun ortadan kaldırılması.

Bununla birlikte, her zaman hatırlamaya değer: Herhangi bir oruç, özellikle vücutta ciddi strese neden olur ve uzun vadede. Hiçbir durumda ön hazırlık yapmadan uzun süreli açlığa girmemelisiniz: bu, metabolik bozukluklar, karaciğer ve böbrek fonksiyonu şeklinde vücuda onarılamaz zarar verebilir; ve ayrıca serebral korteksi olumsuz etkileyen zehirlerin birikiminde.

Oruç tutmaya nasıl hazırlanılır

Oruç tutmanın tüm faydalı özelliklerini deneyimlemeden önce, seçilen yöntemi ve özelliklerini dikkatlice öğrenmelisiniz: böyle bir açlığa nasıl doğru bir şekilde girip çıkacağınız ve hangi zorlukların ortaya çıkabileceği.

Oruç tutmak için en uygun süreyi düşünmek önemlidir: şu anda gevşeme cazibesinin birkaç kez arttığı herhangi bir tatil olmamalıdır. Tatil ideal bir zaman olacak: Vücudun çalışması için sürekli enerjiye ihtiyaç duyduğundan, kendinizi yiyecekle sınırlayarak çalışmak oldukça zor olacak.

Vücudun yaklaşan açlığa fiziksel olarak hazırlanması da aynı derecede önemlidir. Oruç tutmadan birkaç gün önce, tüketilen porsiyon miktarını kademeli olarak azaltmak, vücudun yeni rejime yeniden uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Açlığa gitmeden önce daha fazla sebze ve meyve yemeniz tavsiye edilir: lifleri sindirim sistemini hazırlayan bağırsak hareketliliğini uyarmaya yardımcı olur.

Nasıl düzgün aç bırakılır

Oruç tutmanın yararları ve zararları yetkin bir yaklaşımla belirlenir. Prosedürün maksimum faydalı etkisi için ana kurallara uymak önemlidir.

Bir gün oruç tutmak

1. Açlığa yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde girip çıkmanız gerekir. Geceleri yeterince yemek yiyemezsiniz ve sabahları kendinizi hemen yiyecek alımıyla sınırlandırın. Açlığa hazırlık, et, yağlı ve ağır yiyecekler ve şeker kullanımı dışında, kademeli olarak birkaç gün önceden başlamalıdır.
2. Vücuttaki toksinlerin ve zehirlerin atılmasına yardımcı olan su olduğu için su içmek şarttır.
3. Bireysel program. Düzenli yemeye alışmış bir kişinin 24 saat yemeksiz hayatta kalması oldukça zor olacaktır. Küçük başlamanız gerekir: 8 saat, sonra 10 - süre kademeli bir artışla. Sonuç olarak, yemeksiz 24 veya 36 saat vücut için çok daha kolay olacaktır.

Yaygın inanışın aksine, günlük oruç ile vücut ağırlık kaybı kaslar nedeniyle gerçekleşmez: tam tersine, orta düzeyde fiziksel aktivite eklenerek büyümeleri artırılabilir ve bu, spor salonunda aktif antrenman sırasında erkekler tarafından fayda sağlayacak şekilde kullanılabilir.

Üç gün oruç tutmak

Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, vücut için üç günlük oruç tutmanın sağlık yararlarını test etmek için başka bir deney yaptı. Sonuç şunu gösterdi: Üç günlük su orucunun temel faydası bağışıklık sistemini yenilemektir. Kök hücreler aktif olarak bölünmeye başlar ve bu da vücudun savunma sistemini restore etmeye yardımcı olur.

Olası olumsuz sonuçların zarar görmesini önlemek için kurallara uymalısınız:

1. Oruç tutmaya ilk girişimler su kullanımıyla yapılmalıdır - günde en az 2 litre. Şiddetli dehidrasyon, olumsuz sonuçlara ve tam tersi sonuçlara yol açabilir.
2. Fiziksel aktivite bir zorunluluktur. Açlık sırasında vücuttaki stres, kas kütlesinin büyümesini hızlandırır ve etkili yağ yakımına neden olur.
3. Oruçtan çıkış en az iki gün sürmelidir: bu süre zarfında, vücut için en hafif yiyeceklerin - meyve ve sebzelerin kullanımından başlayarak, normal diyetinize yavaş yavaş dönmeniz gerekir.

Yedi Gün Oruç

Uzun süreli oruç tutmanın temel faydaları hızlı kilo kaybı ve detoksifikasyondur. Bununla birlikte, hem sindirim sistemi hem de bir bütün olarak vücut için prosedürden zarar görmeyi önlemeye yardımcı olan kuralları hatırlamakta fayda var.

1. Yedi günlük açlıktan 2-3 hafta önce, mide, un ve tatlı için ağır olan tüm yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmalı, yavaş yavaş sebze ve meyvelere geçmelisiniz.
2. Oruçtan çıkma zamanı, oruç süresine eşit olmalıdır. Minimum süre bir hafta olacaktır, ancak doktorlar bu sürenin 10 - 14 güne uzatılmasını önermektedir.
3. Fiziksel aktivitenizi minimuma indirmeniz tavsiye edilir. Bu durumda dışarı çıkıp temiz hava solumak çok önemlidir. Bununla birlikte, burada da dikkatli olmalısınız: herkes farklı şekilde açlık çekiyor, bu nedenle refakatçi birinin gözetiminde yürümeniz önerilir.

Doğru çıkış yolu

Açlık modundan doğru giriş, işlemden zarar görme risklerinin önlenmesini sağlayacaktır. Oruçtan çıkış yolu birkaç aşamaya ayrılmıştır:

1. Taze hazırlanmış sebze ve meyve sularının diyetine uygunluk. Her iki saatte bir ¼ bardak içebilirsiniz. Ananas, turunçgiller, narlar ve üzümler en faydalı temizleme etkilerine sahiptir.
2. Menüye sebze çorbaları, hafif salatalar ve komposto yavaş yavaş eklendiğinde meyve ve sebze sofrasına geçiş. Yemekler, tuz ve şeker eklenmeden küçük porsiyonlarda olmalıdır.
3. İlk başta ağır proteinli yiyecekleri hariç tutan normal diyete geri dönün: et ve balık yemekleri, yumurta ve baklagiller.

Çıktının özellikleri de büyük ölçüde seçilen beslenme yöntemine bağlıdır:

1. 3 güne kadar açlık... Kısa süreli oruçtan çıkışta, öğünler küçük porsiyonlar halinde günde yaklaşık 5-7 kez sık olmalıdır. İlk üç güne meyve ve sebze kullanımı eşlik etmeli, ardından normal diyetinize dönebilirsiniz.
2. Beş günlük açlık... Bu tür açlıktan kurtulmanın ilk gününde, sadece su ve taze sıkılmış meyve suları içmesine izin verilir; ikinci ve üçüncü gün meyve ve sebze sofrasına geçebilirsiniz. Dördüncü ve beşinci gün süt ürünleri ve kuru ekmek tanıtılmaktadır. Sonraki günlerde normal diyete tam bir dönüş var.
   Önemli! Oruç tutmanın olabildiğince faydalı ve etkili olması için, ayrıldıktan sonra küçük porsiyonlarda, iyice çiğneyerek yemelisiniz.
3. Yedi günlük açlık... Bu kadar uzun bir süre için gıda kısıtlaması, tam teşekküllü bir tıbbi prosedürle karşılaştırılabilir. Böyle bir oruç tutmanın sonunda, vücudu temizlemenin son derece nahoş semptomlarının eşlik ettiği asidotik bir kriz sıklıkla ortaya çıkar. Bir krizin başlamasından sonra açlıktan ölen kişinin sağlığı normale döner, ancak açlıktan çıkış yolu da aynı derecede yavaş yapılmalıdır.

Nasıl kırılmaz

Oruç döneminde, tat alma tomurcukları yemeğe daha duyarlı hale gelir, bu nedenle bozulma riski birkaç kat artar. Beyninizi yiyecek hakkında düşünmekten alıkoymanıza ve gerekli tüm süre boyunca açlık durumunda kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var:

1. Odağınızı değiştirmenize yardımcı olacak aktivitelerle kendinizi meşgul edin ve bir atıştırmalık düşünmek için zaman bırakmayın. Bu iş, ev hayatı, rahatlatıcı tedaviler veya orta derecede fiziksel aktivite olabilir.
2. Su prosedürleri veya banyoya bir gezi. Yiyeceklerden uzaklaşmanın yanı sıra, banyo oruç tutmanın yararlı özelliklerini ve etkinliğini artıracaktır: biriken toksinler ve toksinler deri yoluyla terle birlikte atılır. Su prosedürleri ayrıca açlık sırasında düşebilecek vücut ısısının korunmasına yardımcı olur.
3. Kendinize zaman ayırın: temiz havada yürüyüşe çıkın, yoga veya pilates yapın, kitap okuyun. Her kişinin bir kenara bırakılmış bir yapılacaklar listesi vardır. Yiyeceklerden kaçınmak onları hayata döndürmek için kullanılabilir.
4. Kendinizi başkalarından psikolojik destekle şarj edin: hem arkadaşlar hem de akrabalar ve kilo vermeye adanmış çeşitli forumlara ve gruplara katılımcılar olabilir. Ahlaki destek hisseden bir kişinin hedefe doğru gitmesi çok daha kolay olacak ve diğer insanların sonuçları ek motivasyon yaratacaktır.

Oruç tutmanın ve kontrendikasyonların zararları

Tüm yararlı özelliklerine rağmen, oruç tutmanın birçok olumsuz yanı vardır, hangilerini ihmal ederseniz, vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

1. Vücut yiyecek eksikliğini yaşamı tehdit olarak algılamaya başladığından uzun süreli açlık her zaman streslidir. Bu bakımdan kötü kolesterol miktarı hızla artmakta bu da tromboz riskini artırmaktadır.
2. Uzun süreli açlık metabolizmanıza zarar verebilir. Yiyecek olmadığında, vücut yavaş yavaş farklı bir yaşam desteği düzeyine yeniden inşa edilir ve yağ rezervlerini güçlü bir şekilde depolar.Vücut ayrıca ileride kendini korumak için aldığı besinlerin ilk porsiyonlarını yağ depolamak için kullanır.
3. Oruç tutmanın hem yararlı etkisi hem de zararı doğrudan kişinin fiziğine bağlıdır. Örneğin zayıf insanlar için daha nazik bir oruç rejimine ihtiyacınız var.

Ayrıca açlığın birçok kontrendikasyonu vardır. Kesinlikle aç kalmamalısın:

• şiddetli ensefalopati ile;
• akut iskemik kalp hastalığı;
• kalp ve böbrek hastalıkları;
• akut tüberküloz;
• diyabet;
• bulaşıcı poliartrit;
• tirotoksikoz.

Sonuç

Oruç tutmanın yararları ve zararları bilim adamları ve beslenme uzmanları tarafından aktif olarak araştırılmaya devam ediyor. Uzun süreli oruç tutmanın insan vücudu üzerindeki etkilerini incelemek için giderek daha fazla araştırma yapılıyor. Besin alımının geçici olarak reddedilmesinin bedeni temizlemede, bağışıklık sistemini güçlendirmede ve genel olarak onu eski haline getirmede faydalı özellikleri kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, zararı önlemek için, tüm bunlar yalnızca güvenlik kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalınarak - bir tıp uzmanın gözetiminde mümkündür.

Yorumlar