İçerik
Sadece dinlenmesinin kalitesi değil, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin durumu ve bununla ilişkili organlar ve sistemler, bir kişinin bir rüyada ne kadar rahat hissettiğine bağlıdır. Sağlık yararları için, doktorlar sert bir yüzeyde uyumayı tavsiye ediyor. Bir seçenek yerde uyumaktır. Yerde uyumanın yararları ve zararları nelerdir sorusu bu nedenle daha ayrıntılı olarak ele alınmaya değer.
Japonlar neden yerde uyuyor?
Japonlar, iklim nedeniyle her şeyden önce zemini bir uyku yeri olarak tercih etti: Japonya'daki ılık mevsimde çok sıcak ve yüksek nem nedeniyle havasız. Bu havada uykuya dalmak zordur. Soğuk havanın özellikleri göz önüne alındığında - kendi yerçekiminin baskısı altında tek bir yerde konsantrasyonla aşağı doğru hareket etmek - zemin evde kendinizi serin hissettiğiniz tek yer olmaya devam ediyor, bu yüzden Japonlar onu uzun zamandır uyumak için kullanıyor.
Yatak yerine hasırdan yapılmış özel örtülerle kapatıldı. Yoksul insanların paspasları, kaba lifli paspasları varken, varlıklı insanların rahat ve yüksek paspasları (tatami) vardı. Yukarıdan tatami, yumuşaklık ve sıcak tutma gibi özelliklere sahip, yün veya pamukla doldurulmuş bir yatak olan bir futon ile kaplandı.
Ek bir fayda, özellikle çocuklukta önemli olan doğru duruş oluşumudur ve doğal elyaf zemin kaplamaları iyi havalandırmaya yardımcı olacaktır.
Yumuşak yüzeyde uyumak zararlı mı
Çok yumuşak bir yatak vücuda zararlıdır. Yatak omurgayı uygun şekilde desteklediğinde dinlenme faydalıdır. Yumuşak bir yüzey, vücudu rahatlamak için doğru pozisyonda tutamayacağı için bu özelliklere sahip değildir. Yetersiz fiksasyon aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Sabahları acı verici duygular.
- Servikobrakial bölgede ağrı, sinirlerin sıkışması.
- Omurga eğriliği gelişimi.
- Yanlış konumu nedeniyle iç organlardaki yük.
Uzun süre sadece yumuşak bir yatakta uyursanız kas-iskelet sistemi hastalıkları, kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemi hastalıkları gelişebilir.
Yerde uyumanın faydaları
Yerde dinlenmenin temel yararlı özelliği, vücudun, ağırlığını tüm yüzeye dağıtarak, bir günlük yükten sonra iyi bir şekilde toparlanmasıdır.
Ayrıca sert yüzeylerin benzersiz özelliklerinden dolayı yerde uyumak faydalıdır:
- omurganın eğrileri doğal hallerinde kalır, eğrilik gelişmez;
- vücut ağırlığının eşit dağılımı, tek tek organlara aşırı yüklenmez, bu da özellikle kalp ve pelvik organlar olmak üzere hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olur;
- Sağlam, hatta sırt için destek, daha iyi rahatlamanıza ve böylece iyi bir gece uykusu çekmenize olanak tanır;
- servikal omurganın omurları, sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmaması için sabitlenmiştir: yeterli miktarda kan beyne akar.
Yerde uyumaktan kim yararlanır?
Yerdeki uyku koşulları, vücut ağırlığının sert bir yüzeye eşit dağılması nedeniyle kas-iskelet sistemindeki gerginliği atmanıza ve omurları doğal bir konuma döndürmenize olanak tanır.
Sert bir zeminde uyumanın faydaları, özellikle aşağıdakilere sahip kişiler için farkedilir:
- omurga fıtığı;
- skolyoz;
- osteokondroz;
- lomber omurganın kemiklerinin eğriliği;
- omurilik yaralanması.
Omurga rahatsızlıklarını önlemek için yerde yatma kararı sağlıklı bir kişi tarafından da verilebilir.
Bir uyku yerinin hazırlanması
Zorunlu hazırlık koşulları: zemin iyice temizlenmeli ve oda havalandırılmalıdır. Havalandıktan sonra pencerelerin yanı sıra balkon ve iç kapıların kapatılması gerekir. Pencerelerin, balkonların, kapıların, ısıtıcıların, fanların ve klimaların yakınına uyuma yeri koymayın.
Yüzey beton ise şiltenin yüksek, sıcak olmasına ve soğuk mat ile temasından korunmasına dikkat edilmelidir. Şişirilebilir bir yatak, Japon tatami satın alabilir veya tahta bir taban kullanabilirsiniz.
Şilte bir halı veya halı üzerine de yerleştirilebilir. Yeterli sertliği sağlamak için özel bir ortopedik yatak satın almak daha iyidir. Yatak arasında taban olarak bir seyahat minderi de kullanılabilir.
Klasik bir kuş tüyü yastık işe yaramayacaktır. Özel bir rulo veya silikon veya köpük dolgulu küçük düz bir yastıkla değiştirmek daha iyidir. Sonuçta, servikal omurga çok yükseğe yerleştirilmemeli ve aynı zamanda iyi sabitlenmeli ve büyük ve yumuşak yastıkların bu tür yetenekleri yoktur, bu nedenle boyuna zarar verebilirler.
Ancak yastığı tamamen terk etmek de imkansızdır: faydalı bir rahatlama için boyun kaslarının desteğe sahip olması gerekir. Başın destek ve yastık üzerindeki doğru pozisyonu resimlerde gösterilmiştir.
Yerde düzgün uyumak
Yeni bir dinlenme rejimine geçmek başlangıçta rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir. Yataktan yere “hareket” etmenin vücut için bir şok oluşturmaması için önceden yatak için sert bir ortopedik yatak satın alınması tavsiye edilir. Vücut sertliğe uyum sağladığında ve buna alıştığında, yerde bir uyku yeri ayarlamayı deneyebilirsiniz.
Rahatlık duruşa bağlıdır. En iyi pozisyon, dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü. Bu duruşun faydalı özellikleri maksimum rahatlama ve rahatlıktır. Sırt üstü yere yatmanın yararı, uyku sırasında yükün organlara dağılımında da kendini gösterir.
Yandaki ve mide üzerindeki pozisyonun kendine has özellikleri vardır. Karnınızın üzerinde uyursanız, o zaman boyun ana yükü alırken, vücudun yanınızdaki konumu kalbi veya ciğerleri etkiler.
Kim yerde uyumamalı
Bir kişinin özellikle genitoüriner, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinde kronik hastalıkları varsa, o zaman önce sert bir yüzeyde uyumanın yararları ve zararları hakkında bir doktora danışmalıdır: her vakanın bireysel önerileri olacaktır.
Genel olarak kontrendikasyonlar aşağıdakilerle ilgili olacaktır:
- obezite;
- ameliyat sonrası rehabilitasyon süresi;
- geç hamilelik.
13. haftaya kadar hamile bir kadının sırtüstü yatması faydalı olacaktır ve bu süreden sonra - böbreklerin sıkışmasını önlemek için - sol tarafta uyuması tavsiye edilir.
Uykunun sadece anne adayına değil, çocuğa da fayda sağlaması için mide ve bacakların altına yastık koyulması tavsiye edilir. Özel bir doğum yastığı satın alınabilir.
Doktorların görüşü
Doktorlar, kas-iskelet sistemi hastalıkları için sert bir yüzeyde uyumayı önermektedir. Yerde uyumak, omurga hastalıklarının önlenmesi ve yardımcı bir tedavi olarak kabul edilir.
Ancak doktorlar, yerde tek başına uyumanın yeterli olmadığını belirtiyor.Sonucu elde etmek için tıbbi veya cerrahi tedaviye, masaj odasına ve havuza, korseli bir ziyarete ihtiyacınız var.
Uzmanlar, ortopedik bir yatağa ve bir ruloya önemli bir rol atar: dinlenme için özel ve kullanışlı aksesuarların yetkin bir seçimi, osteokondroz, skolyoz, artroz ve vücudun düzgün işleyişindeki bir dizi bozukluğun zararlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Sonuç
Yerde uyumanın yararları ve zararları, tıbbi endikasyonlara ve onu organize etmek için doğru yaklaşıma bağlıdır. Yerde uyumak kas-iskelet sistemi ve bir bütün olarak tüm vücut için faydalıdır, ancak bu yöntem omurga rahatsızlıkları için karmaşık bir tedavi olarak kullanılıyorsa, ilgili hekimin tavsiyelerine harfiyen uymak gerekir.
