36 saat kuru oruç: büyük faydalar

Kilo vermenin çeşitli yolları arasında, en eşsiz olanı haklı olarak susuz oruç olarak adlandırılabilir. Ve tıp çalışanları arasında birçok yandaşına sahip olmasına rağmen, kuru orucun yararları ve zararları birçok soruyu gündeme getiriyor. Bununla birlikte, yöntemin yararlı özellikleri daha ayrıntılı olarak araştırılmaya değer.

36 saatlik kuru oruç tutmanın özellikleri

Kuru veya mutlak oruç, herhangi bir yiyecek veya sıvı alımından tamamen uzak durmanın olduğu bir prosedürdür. Besin ve su eksikliği, vücut için aşırı koşullar yaratır, bunun sonucunda iç rezervleri aktive etmeye ve dokulardan ve yağ birikintilerinden faydalı bileşikler almaya başlar. Bu, zararlı toksinlerin ve atık ürünlerin etkili bir şekilde boşaltılmasına ve temizlenmesine katkıda bulunur, bu da genel sağlığı iyileştirir ve vücut ağırlığını azaltır.

Böyle susuz bir diyetin şartları, 1 günden 3 veya hatta 5 güne kadar büyük ölçüde değişir. Bununla birlikte, 48 saat veya daha uzun süreli kuru oruç sadece sağlığı değil, aynı zamanda yaşamı da tehdit eder. En uygun zaman, 36 saatlik bir prosedür olarak kabul edilir, ancak yalnızca su ile zaten açlık yaşayan kişiler tarafından uygulanabilir.

Alternatif terapilerin birçok savunucusu, 36 saatlik kuru oruç tutmanın sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda bir dizi farklı hastalığın tedavisinde de faydalarına işaret etmektedir. Bununla birlikte, tıp camiasının çoğu üyesi, uygulanmasına ilişkin kurallara sıkı bir şekilde uyulmaması halinde sağlığa ve hayata ciddi zarar verebileceği gerçeğinden dolayı bu tekniği onaylamaz.

Kuru oruç neden faydalıdır

Bununla birlikte, kuru oruç, yararlı özelliklerin tüm listesi nedeniyle popülerliğini kaybetmez. Yukarıda bahsedildiği gibi, açlık stresi koşullarında kendini bulan vücut, enerji elde etmenin alternatif yollarını aramaya başlar, her şeyden önce yaşam için en az önemli olan doku ve organlardan besinleri ve suyu çıkarır. Bu, vücudun zararlı bileşiklerden temizlenmesine ve bağışıklık dahil olmak üzere insan vücudunun tüm sistemlerinin harekete geçirilmesine yol açar. Yiyecek eksikliği ve dolayısıyla potansiyel bir besleyici ortam, zararlı mikroorganizmaların ve virüslerin çoğalmasını önemli ölçüde yavaşlatır, bu da doku yenilenme sürecini hızlandırır ve iltihaplanma odakları kaybolur.

Kuru oruç, hasarlı dokularda sıvı birikmesi nedeniyle oluşan çeşitli ödemlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kısa vadeli bir su açığı, vücut yaşamı sürdürmek için kullanabileceği herhangi bir sıvıyı kullandığından, çeşitli tabiatların şişkinliğinin çözülmesine neden olur.

Ancak kuru oruç tutmanın sağlık yararları burada bitmiyor. Antibakteriyel etkinin yanı sıra, yöntem aynı zamanda yaşlanmayı geciktirici özelliklere de sahiptir ve faydaları öncelikle kadınlar tarafından takdir edilecektir. Dışarıdan besin eksikliği sadece zararlı bakteriler için değil, aynı zamanda hastalıklı ve hasarlı hücreler için de zararlıdır.Kaynaklar için mücadele sırasında, vücut eski hücreleri yok eder, böylece sağlıklı olanlar işlev görmeye devam eder, bununla bağlantılı olarak dokuların genel bir gençleşmesi vardır.

Ek olarak, kuru oruç tutmanın faydalı özellikleri kozmetik bir etkiye sahiptir. Susuz bir diyet, iltihap kaynağını yok ettiğinden, çıbanları, sivilceleri ve tahrişleri başarılı bir şekilde tedavi eder, yüz çevresi sıkılırken daha pürüzsüz ve yumuşak hale gelen cildin durumunu iyileştirir.

Kuru oruç tutmanın erkekler için de yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Özellikleri, prostatit ve prostat adenomu gibi rahatsızlıklar için kanıtlanmıştır. Bu hastalıkların nedeni prostat bezinin sularının durgunlaşmasında yatar ve vücudun suya erişiminden kısa süreli yoksun bırakılması, bu sıvıların rezerv miktarında bir azalmaya yol açar. Sonuç, iltihaplanma ve ağrıda önemli bir azalmadır.

Kuru oruç hangi hastalıkları tedavi eder?

Kuru oruç tutmanın savunucuları, aşağıdaki gibi çeşitli hastalıklarla mücadelede iyileştirici özelliklerini not eder:

• ürtiker, sedef hastalığı, egzama;
• bronşiyal astım, tüberküloz, zatürre ve enflamatuar nitelikteki diğer hastalıklar;
• artrit, romatizma, osteokondroz;
• obezite;
• nevroz, uykusuzluk;
• yumurtalık kisti, iyi huylu tümörler.

Kuru oruç aynı zamanda kan şekeri seviyelerini normalleştirir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kan damarlarında plak oluşumunu engeller, bu da hipertansif hastalar için faydalı olabilir. Ek olarak, susuz beslenmenin çeşitli kanserler için potansiyel faydaları hakkında bir teori var.

Kuru oruç kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kuru oruç tutmanın kilo kaybı için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Dışarıdan besin ve su eksikliği, bedeni birikmiş yağları üçlü aktiviteyle parçalamaya zorlar ve bu süreçte glikojen ve suya dönüşür. Yağ dokusunun hızlandırılmış bir oranda yok edilmesi, işlemin sonunda önemli görsel değişiklikleri fark etmenizi sağlar. Doğru yaklaşımla 36 saatlik susuz diyette 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Ancak, kendi aleyhinize istediğiniz sonucu kovalamamalısınız. Yeni başlayanlar için en iyisi olan bir günlük kuru oruç tutmak da faydalı olabilir ve yol boyunca 1,5 ila 2 kg tasarruf sağlayabilir.

Kuru oruç aşamaları

Kuru oruç tutmanın tüm benzersiz özellikleriyle, gerekli tavsiyelere uymazsanız faydaları zarar görebilir. Türü ve süresine bakılmaksızın, yetkin bir şekilde gerçekleştirilen herhangi bir açlık, birbirini takip eden 3 aşamayı içermelidir:

• hazırlık;
• doğrudan yiyecek ve sudan kaçınmak;
• çıkış.

Maksimum fayda sağlamak için, her aşamanın üzerine inşa edildiği kurallara kesinlikle uymak önemlidir.

Eğitim

Kuru oruç işleminin vücuda zarar vermeden geçmesi için, koşullardaki gelecekteki değişikliklere sorunsuz bir şekilde hazırlanması gerekir. Bunun için:

1. Prosedürün başlamasından 14 gün önce, yağlı ve kızarmış yiyecekleri buharda pişirilmiş veya fırında pişmiş yemeklerle değiştirmeye değer.
2. 7 gün boyunca et, alkollü içecekler, konserve yiyecekler ve tatlılar kademeli olarak menüden çıkarılır ve proteinli yiyecekler tercih edilir: kümes hayvanları, balık, tahıllar, süt ürünleri.
3. Tuz, şeker ve kahve tüketimi minimuma indirilir.
4. Kuru oruçtan 3-4 gün önce bitki kökenli yiyeceklere geçerler: kepek, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve mantarlar. Su 2 - 2,5 litre arasında tüketilir.
5. Prosedürün arifesinde, sadece işlenmemiş meyve ve sebzeleri yerler, su ve taze sıkılmış meyve suları içerler. Son öğün en geç 18: 00'e kadar olmalıdır.

Kuru oruç süreci

Vücut için kuru oruç tutmanın bariz faydalarına rağmen, bu prosedür deneyimsiz insanlar için oldukça zordur. Aşağıdaki durumlarda, zararlı sonuçları ortadan kaldırırken açlık grevinin seyrini kolaylaştırmak mümkündür:

1. Dışarıda daha fazla zaman geçirin... İlkbahar ve yaz ayları susuz diyet uygulamak için ideal kabul edilir. Güneş ışığı ve oksijenin bolluğu, sadece iyi bir ruh hali vermekle kalmayan, aynı zamanda açlığı da bastıran sevinç hormonunun üretimini harekete geçirir.
2. Gününüzü planlayın... Her saat toplantılarla dolduğunda ve düşünceler acil konularla meşgul olduğunda, açlıktan rahatsız olacak zaman yoktur. Artı, yeme alışkanlıklarında ani bir değişiklik arkadaşları ve aileyi o kadar rahatsız etmeyecektir.
3. Kendini tut... Kuru oruç, güçlü bir fiziksel stres olduğundan, mümkünse bu dönemde kendinizi psikolojik stresten korumaya değer. Aşırı sinir yükü ile baş edebilmek için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve bu da kuru oruç koşullarında çok sınırlıdır. Bu nedenle, bu süre zarfında, kendinizi kolay endişelerle çevrelemeye, dinlenme ve uyku rejimini gözlemlemeye değer.
4. Fazla çalışma... Kuru oruç sırasında yarardan çok zarar vereceğinden, yoğun fiziksel egzersizden kaçınmalısınız. Gerçekten faydalı olduğu ortaya çıktığında, prosedürün sonuna kadar fiziksel aktiviteyi ertelemek daha iyidir.

Kuru oruçtan çıkın

Prosedürün tüm faydalarını olumsuz etkilememek için kuru oruçtan çıkış da kademeli olarak yapılmalıdır:

1. Açlık döneminin sonunda acele etmeden küçük yudumlarla ballı su içmelisiniz. Günün ilerleyen saatlerinde taze meyve veya çiğ sebzelerle atıştırmalık bir şeyler alabilirsiniz.
2. Ertesi gün, hafif, ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler, örneğin süzme peynir veya yoğurt ile kahvaltı yapmak daha iyidir. Gün boyunca balık, tavuk ve az yağlı et suyu küçük porsiyonlarda diyete dönülebilir. Sınırsız miktarda içebilirsiniz.
3. Ayrıca, aşırı yemeyi önlerken, yulaf lapası, et ve diğer karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin menüye yeniden eklenmesine izin verilir.

Normal diyete böylesine kademeli bir dönüş, kuru oruç tutmanın bir sonucu olarak elde edilen yararlı etkileri koruyacak ve sonraki kilo alımını önleyecektir.

Düzenli yaparsanız prosedürün etkisini artırabilirsiniz. Bu nedenle, kuru orucu 24 saat boyunca haftada bir kez düzenli olarak tekrarlamak sadece rakama fayda sağlamayacak, aynı zamanda sağlığı da önemli ölçüde iyileştirecektir.

Kuru oruç türleri

Kuru oruç 2 ana türe ayrılır:

• tamamlayınız;
• kısmi.

Tam bir açlıkla, sadece içeriye su almayı reddetmekle kalmaz, aynı zamanda hijyen prosedürleri ve dişlerinizi fırçalamak da dahil olmak üzere onunla herhangi bir teması durdurmanız gerekir.

Bu bağlamda kısmi açlık, bu kadar katı kısıtlamalar gerektirmez: sadece içmeye izin verilmez.

Kuru oruç süreci, açlık günleri ile düzenli yemek günleri arasında geçiş yapmayı içeren, kaskad adı verilen teknikler kullanılarak değiştirilebilir. 36 saatlik normu aşan kaskadlar sağlığa büyük ölçüde zarar verebilir, bu nedenle eğitimsiz kişilerin bunları gerçekleştirmesi kesinlikle önerilmez.

Nazik çağlayan

Nazik bir çağlayan, en çok ilk kez açlık uygulayan insanlar için yararlı olacaktır. Aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

1. 1 günlük kuru oruç, 1 ila 3 haftalık dengeli beslenme ile değişir.
2. Ayrıca, aç gün sayısı 3'e çıkar, ardından 1 - 3 hafta normal gastronomik rejim gelir.
3. Diyetin 3 gününden sonra, bir çıkış aşaması ile kuru orucu tamamlamaya değer.

Kısa çağlayan

Kısa çağlayan daha kısıtlayıcı bir tekniktir:

1. Kuru oruç 24 saatte başlar, ardından 2 gün sağlıklı beslenme izler.
2. Daha sonra aç gün ve yemekli gün sayısı 1 gün artırılarak oruç süresi 3 güne ulaşana kadar devam eder.
3. Bundan sonra diyet tamamlanabilir.

Azaltılmış kaskad

Kısaltılmış çağlayan, uzun bir susuz diyet geçmişi olan insanları hedef alır:

1. Kuru oruç hemen 2 günü kapsar, sonrasında 5-10 gün normal plana göre yiyebilirsiniz.
2. O zaman, prosedürün daha sonra sona ermesiyle arka arkaya 3 gün aç kalmanız gerekir.

Olası sorunlar ve zorluklar

Yararlı özelliklerine rağmen kuru oruç, özgüllüğü nedeniyle bazen bazı sorunlara neden olur. Bu nedenle, bir diyet için hazırlık kurallarını göz ardı etmek, iç organların işleyişinde aksamalara ve sıklıkla - sağlık için zararlı sonuçlara yol açabilir.

Susuz beslenmeden tutarsız bir şekilde geri çekilme, tüketilen büyük miktarda karbonhidrat ve şeker nedeniyle kilolarda keskin bir artışa neden olabilir. Kuru oruç tutmaya devam etmek imkansızsa veya bittikten sonra, gerçekten yemek isteseniz bile, çok bileşenli yemekler hazırlamaya hemen başlamamalısınız. Bu sadece şekil üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmayacak, aynı zamanda karaciğeri ve kalp kasının çalışmasını da olumsuz yönde etkileyecektir.

Ayrıca kuru oruç ile özellikle ilk başta aşağıdaki yan etkiler gözlenebilir:

• baş dönmesi;
• mide bulantısı;
• baş ağrısı;
• kalp ritminin ihlali;
• kan basıncını düşürmek.

Kuru oruç tutmanın ve kontrendikasyonların zararı

Kuru oruç tutmanın insanlar üzerinde oldukça sert bir etkiye sahip olması nedeniyle, çok çeşitli insanlar için kontrendikedir. Yani susuz bir diyet yasaktır:

• diyabetli;
• malign tümörler;
• mide ve bağırsak ülserleri;
• mesane ve böbrek hastalıkları;
• anoreksi;
• gebelik;
• Emzirme.

Ayrıca, bazı durumlarda kesinlikle sağlıklı bir insan bile kendine zarar verme riski taşır. Kuru oruç tutmanın faydalarının yanı sıra asıl tehlike, dehidrasyonun gelişebileceği herhangi bir sıvıya erişimin olmamasıdır. Özellikle ağır vakalarda, sağlıklı dokulardaki protein bileşikleri parçalanmaya başlar, kan kalınlaşır, kan pıhtıları ortaya çıkar ve bu da kılcal damarların yırtılmasına neden olur.

Kuru oruçta besin ve su eksikliği ile, sinyallerin sinir reseptörlerinden beyne iletilmesinde de inhibisyon mümkündür. Sonuç olarak, işitsel ve görsel halüsinasyonlar, gözlerde koyulaşma, fotofobi eşliğinde koşullar ortaya çıkar.

Yukarıdaki durumlardan herhangi birinde, işleme devam etmek son derece tehlikeli olabileceğinden, orucu bırakıp hemen diyete devam etmeniz gerekir.

Sonuç

Kuru oruç tutmanın yararları ve zararları, doğrudan tekniğin ne kadar doğru uygulandığına bağlıdır. Yetkili bir yaklaşım ve vücudunuza karşı dikkatli bir tutumla, susuz bir diyetin faydalı özellikleri bağışıklığı güçlendirmeye ve gençliği uzun süre uzatmaya yardımcı olacaktır.

Kilo vermenin yorumları ve sonuçları