İçerik
İştahı azaltan ve açlığı bastıran yiyecekler kilo vermek isteyen kişilerin diyetine dahil edilmelidir. Beynin hipotalamusta bulunan kısmı tokluk hissinden sorumludur. İştah artışı her zaman yemek ihtiyacına neden olmaz. Bazen sorun hormonal bozukluklar veya sinir bozuklukları nedeniyle ortaya çıkar.
Hangi yiyecekler iştahı azaltır
Her ürünün kendine özgü bir besin değeri vardır. Hepsi artan iştahla çabucak başa çıkmaya yardımcı olmuyor. Örneğin, bir elma mide duvarlarını asitle tahriş ederek açlık krizini yalnızca şiddetlendirir. Bu nedenle atıştırmalıklar için besin değeri yüksek doyurucu yiyecekler kullanmanız gerekir. Tüketildiğinde, aşırı yeme olasılığı azalır. Fakat aynı zamanda faydalı maddeler vücuda doğru miktarda girecektir.
Kilo kaybı için iştahı azaltan en yaygın yiyecekler şunlardır:
- yulaf ezmesi;
- yumurtalar;
- turunçgiller;
- kurutulmuş meyveler;
- Avokado;
- zencefil;
- yağlı balık;
- Süt Ürünleri;
- baklagiller;
- kepek.
Yemekten sonra iştah hala yüksekse, sorun psikolojik olabilir. Tablodan çıktıktan sonra doygunluk hemen oluşmadığından bir süre beklemek gerekir. Psikolojik rahatsızlıktan kaynaklanan iştah sakinleştirici ile tedavi edilmelidir. Doktorları bireysel olarak reçete yazıyor.
En iyi iştah kesicilerin listesi
Kilo verirken iştahı azaltmak için yiyeceklerin nasıl tokluk hissine neden olduğunu anlamak yeterlidir. Sadece ara öğünlere değil ana öğünlere de dikkat edilmelidir. İyot yönünden zengin besinler metabolizmayı hızlandırır. Serotonin içeren meyveler iştahı azaltır ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kahve amino asitlerinin de benzer bir etkisi vardır. Enerji rezervlerini geri yüklerler, böylece tokluk yanılsaması yaratırlar. Diyet lifi içeren besinler sindirim sistemini stabilize eder ve uzun süre yemek ihtiyacını azaltır.
Yumurtalar
Yumurta, yetişkinin iştahını azaltan besinler arasındadır. Kahvaltıda haşlanarak yenmeleri tavsiye edilir. Bileşimdeki protein hızlı bir şekilde açlığı giderir ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Haftada 2-3 kez yumurta tüketilmesi tavsiye edilir. Günlük maksimum miktar 1 adettir. Bu tür kısıtlamalar, kan damarlarında birikebilen yüksek kolesterol içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Narenciye
Turunçgillerin açlığı azaltma kabiliyeti, meyve asitlerinin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, bunların varlığı hızlı yağ yakımını teşvik eder. En etkili iştah azaltıcı yiyecekler greyfurt, mandalina ve portakaldır. Mide asitliği artmış kişiler için turunçgiller yasaktır. Diğer zamanlarda harika bir atıştırmalık seçeneği olabilirler.Narenciye kokusunun yorgunluğu azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Süzme peynir
Süzme peynirin ana ayırt edici özelliği kazein içeriğidir. İştahı azaltan bir proteindir. Ek olarak, süzme peynir diğer fermente süt ürünlerinden daha az yağ içerir. Vücudu kalsiyumla doyurur, kas-iskelet sistemini güçlendirir. Lor herhangi bir tatlandırıcı ile kullanılabilir.
Yağlı balık
İştahı azaltan besinler arasında yağlı balıklar özellikle onurlandırılır. Doymamış yağlar, omega asitler ve protein bileşikleri içerir. Besin kompleksi, vücudun enerji rezervlerini yenileyerek iştahı azaltır. Kırmızı balık çeşitlerinin tercih edilmesi arzu edilir. Düzenli kullanımı sadece iştahı normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini de azaltır.
Balıklar tercihen sebzelerle pişirilmeli veya ızgara yapılmalıdır. Kızartıldığında sindirimi daha zor kabul edilir. Çorba yapmak için belirli balık türleri kullanılabilir. Aynı zamanda açlıkla da iyi başa çıkıyor.
Kepek
Kepek birçok faydalı özelliğe sahiptir. Besin değerlerini artırmak için yemeklere eklenirler. Lif içeriği yüksek olan ürün bağırsak ve mide duvarlarının temizlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak tüketildiğinde kepek vücuttaki şeker seviyelerini düşürebilir. Bileşimindeki diyet lifi, mideye girdiğinde önemli ölçüde şişer. Bundan dolayı ürün iştahı azaltır ve uzun süre yemek yeme isteğini giderir.
Bakliyat
Baklagillerin ayırt edici özelliği lif ve protein açısından zengindir. İştahı azaltmak için bezelye, mercimek veya fasulye tüketmeniz tavsiye edilir. Et yemeklerinin yerini alabilirler. Çorbalara da eklenirler. Mercimek, kilo vermek isteyen insanlar arasında büyük talep görmektedir. Ürün düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak vitamin ve mineral bileşimini etkili bir şekilde geri yükler. Öğle yemeğinde bakliyat tavsiye edilir.
yoğurt
Doğal yoğurt, iştahı azaltan gıdalardan biridir. Sadece hızla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini de uyarır. Bağırsak mikroflorasını düzenleyen probiyotik bakteriler içerir. Diğer şeylerin yanı sıra, ürün diyabet ve obezite gelişimini engeller. Beslenme uzmanları kendi yoğurdunuzu yapmanızı önerir. Mağazalarda gerçekten kaliteli bir ürün bulmak çok zor.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi güçlü emilim özelliklerine sahiptir. Diyet lifi içeriği nedeniyle, ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırabilir. Aynı zamanda yulaf ezmesi düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerini geri kazandırabilir. Bileşiminde bulunan B vitamini, serotonini artırarak ruh halini iyileştirir. Küçük bir porsiyon yulaf ezmesi bile uzun süre yemek ihtiyacını azaltır.
Avokado
Avokado da iştahı azaltan besinler arasındadır. Bileşiminde bulunan oleik asit nedeniyle dolgunluk hissini uzatır. Avokado sebze salatalarına eklenir ve sandviç yapımında kullanılır. Ürün kırmızı balık, domates ve otlar ile uyumludur. Ayrıca tat tomurcukları üzerinde olumlu etkisi vardır.
Kurutulmuş meyveler
Kuru meyveler bir atıştırmalık için harikadır. Ana öğünlerde tüketilen kalori miktarını azaltmanıza izin vererek iştahı etkili bir şekilde azaltırlar. Ayrıca kuru meyveler tatlı ihtiyacını iyi bir şekilde karşılar. Kalbi, kemikleri, dişleri ve kan damarlarını güçlendirmenize izin veren çok miktarda mineral içerecekler.Kurutulmuş meyveler genellikle peristaltizmi normalleştirmek ve kabızlığı gidermek için kullanılır. En yararlı kurutulmuş meyveler şunları içerir:
- Kuru üzüm;
- kurutulmuş armut;
- kuru kayısı;
- tarih;
- kurutulmuş elma.
Zencefil
Zencefil kilolarına dikkat eden insanların diyetinde bulunmalıdır. Yağ yakmaya yardımcı olan gingerol içerir. Leptin miktarı ayarlanarak istenen etki elde edilir. Vücuttaki enerji metabolizmasından sorumludur. C vitamini içeriğinden dolayı ürün, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Amino asitler, hücresel restorasyon sürecini hızlandırır. Zencefil çaya ve soğuk içeceklere eklenir. Turşu, atıştırmalık olarak kullanılır. Zencefilin sindirim sistemi üzerinde hafif bir müshil etkisi vardır.
İştahı azaltan gıdaların kullanımına ilişkin kurallar
İştahı azaltmak için, yalnızca yiyecek kalitesini izlemeniz değil, aynı zamanda belirli kurallara da uymanız gerekir. Her şeyden önce, tercihen aynı zamanda düzenli yiyecek alımına sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir. Ayrıca atıştırmak da gerekli ve doğrudur. Unlu ürünler, cipsler, atıştırmalıklar ve satın alınan yoğurtlar bu amaçla kullanıldığında sadece açlık artacaktır.
Bazen susuzluk, mükemmel bir iştah olarak gizlenebilir. Bu durumda sorunun çözümü temiz su veya sıcak çay içmek olacaktır. Ayrıca aşağıdaki ilkelere de uymanız gerekir:
- ilk öğün yoğun olmalı ve akşam yemeği hafif olmalıdır;
- yatmadan önce şiddetli açlık hissederseniz, bir bardak yeşil çay veya bir bardak kefir içmelisiniz;
- temiz havada yürür iştahı önemli ölçüde azaltır;
- öğünler arasında iştahı azaltmak için yavaş karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz;
- hızlı tokluk için, daha sıcak ve daha az soğuk yemekler yemelisiniz;
- bir bardak temiz su açlığı mükemmel şekilde giderir;
- Şekeri yüksek gıdalardan vazgeçilmesi tavsiye edilir;
- iştahı azaltmak için metabolizmayı normalleştirmek gerekir;
- Diyette protein ve lif bulunmalıdır.
Açıklanan öneriler iştahı azaltmıyorsa doktorunuza danışmalısınız. Artan açlık, vücuttaki endokrin bozuklukların nedeni olabilir. Bu durumda ilaç tedavisi gerekli olacaktır.
Sonuç
İştahı azaltan ve açlığı bastıran yiyecekler ölçülü tüketilmelidir. Aksi takdirde faydalı özellikleri etkisiz hale getirilir. Aşırı yemek, artan iştah sorununu daha da kötüleştirir.
