Yoga neden faydalıdır ve ne için?

Hindistan dışında, "yoga" terimi genellikle yalnızca hatha yoga ve onun asanaları - fiziksel egzersizler - uygulamasıyla ilişkilendirilir: böyle bir kavram sistemin özünü yansıtmaz. Sanskritçe'den çeviri olarak yoga, kelimenin tam anlamıyla "egzersiz", "bağlantı", "uyum" anlamına gelir. İsim kendisi için konuşur, ancak tüm popülerliğiyle birlikte, vücudu iyileştirme sistemi olarak yoganın yararları ve zararları büyük ölçüde tam potansiyelinin ne kadar kullanıldığı ile belirlenir.

Yoga nedir ve nereden geldi

11. yüzyıl Rig Veda'nın eski Hint ilahileri yoganın ilk sözleri olarak kabul edilir. M.Ö e. Ve yoga sisteminin, kusursuz özünün insan bilişi için sekiz aşamalı bir uygulama olarak tanımlanması, Hintli filozof Pantajali tarafından dünyaya sunuldu.

Yoganın sekiz basamağı, öğrencinin dünyevi ıstıraptan kurtulmasına ve en yüksek enerji yeteneklerine girmesine olanak tanıyan, birbirini takip eden sekiz seviyeyi temsil eder.

1. Yoganın ilk iki adımı - yama ve niyama -, asana egzersizlerinin daha ileri performansı için ruhsal temeli oluşturan yoganın etik temellerini oluşturur. Bu, beş ruhani ilkeyi içerir: Canlılara zarar vermeyin, çalmaktan, yalan söylemekten, cinsel şehvet ve gereksiz şeylere sahip olmaktan kaçının.
2. Yoganın üçüncü aşamasında - hatha - uygulayıcı, vücudun duyumlarına konsantre olma, fiziksel ve zihinsel kelepçeleri kaldırmaya yardımcı olan - kanallardaki enerjinin hareketini harekete geçirme yeteneğini geliştiren asanaları ustalar. Batı'da en popüler olan yoganın üçüncü aşaması uygulamasının temel amacı, sadece vücudu eğitmek değil, aynı zamanda dikkati yönlendirerek ve kişinin somatik kontrol etme becerisinde ustalaşarak onunla bağlantı kurmaktır.
3. Yoganın dördüncü aşamasında - pranayama - öğrenci nefesi kontrol etme pratiğinde ustalaşır ve bunun aracılığıyla - birincil enerji - prana. Derin ve sığ nefes değişiminin yanı sıra vücutta tutulması ve yönlendirilmesine dayanan özel teknikler, uygulayıcının sonraki bilinçli kullanımı için hayati enerji biriktirmesine izin verir.
4. Yoganın beşinci basamağında - pratyahara - usta, duyuları dünyanın nesnelerinden uzaklaştırmayı ve "burada ve şimdi" modunda bilinç durumunu korumayı öğrenir - olayları değerlendirmeler olmadan algılamanın bir yolu.
5. Altıncı aşamanın geçişi - dharana, zihnin seçilen nesne üzerinde tam olarak yoğunlaşması için yararlı bir kalite verir. Zihni 12 saniye boyunca tamamen tek bir nesneye odaklanmış tutmanın, yedinci seviyeye - iç dünyaya odaklanarak kişinin kendi varlığını kavradığı dhyana'ya - gitmenize izin verdiğine inanılıyor.
6. Samadhi, uygulamaları bilinçliliğin kendisinin ve dünyanın bütünlüğünü algılama, sınırlı zihnin sınırlarının tamamen ötesine geçme yeteneğini ortaya koyan yoganın son sekizinci basamağının adıdır: Sınırsız hayati enerjiye erişim bu durumda ortaya çıkar.

Yoga adımlarının bilinmesi, özellikle kilo vermek, omurgayı onarmak ve diğer sağlık amaçlarına yönelik faydalar için geliştirilen yöntemler temelinde, uygulamalı tarafı için kitlesel coşku ışığında önemlidir. Yoga uygulamaları sisteminin daha güçlü bir potansiyel etkisi vardır: sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı ve genel olarak yaşamı iyileştirmek için - bilincin yaygara ve kaygıdan özgürleşmesi sayesinde, vücudunuzu dinleme ve duyma yeteneği sayesinde, ruhunuz, bir akış durumuna giriyor. sonsuz olasılıkları.

Yoga çeşitleri

Yoganın hızla artan popülaritesi, en basitinden gelişmiş uygulamalara kadar çok çeşitli yönler açmıştır. En popüler olanlar:

1. Hatha Yoga... Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmalar, yoga asanalarının haftada iki defaya kadar egzersiz yapan kadınların sonuçlarının da kanıtladığı gibi, stresi azaltmak için faydalarını kanıtladı. Uygulamaya usta Swami Swatmarama tarafından geliştirilen klasik temellerle başlamak daha iyidir: temel hatha asanaları pranayama, meditasyon, mudralar (jestler) ve diyet nefes egzersizleriyle birleştirdi.
2. Yin yoga... Adından da anlaşılacağı gibi, vücudu gevşetmek ve kelepçeleri serbest bırakmak için tasarlanmış "kadınsı", sakin bir uygulamadır. Asanalar rahat bir oturma pozisyonunda, meditatif müzik eşliğinde yumuşak bir hızda uzanarak gerçekleştirilir. Her pozisyonda, nefes almaya önemli bir vurgu yaparak 5 dakikaya kadar geciktirilir.
3. Yoga nidra... Uyku yogası olarak tercüme edildi. Yoganın bu yönü aynı zamanda "zihinsel uyku" veya "yogilerin uykusu" olarak da adlandırılır - bu, sırayla dış dünyanın nesnelerinden duyuların dikkatini dağıtarak zihnin tek noktadan çalışmasıyla elde edilen bir durumdur. Nidra uygulaması, sınırda bir bilinç durumuna girilerek gerçekleştirilir ve beynin çekirdek ve merkezlerinin geri yüklendiği güçlü bir gevşeme yöntemidir, bu nedenle faydası stresi ve zihinsel blokları, hayal kırıklığı durumlarını hafifletme, bastırılmış arzuların enerjisini - nazikçe ve zarar vermeden serbest bırakma yeteneğidir. bir kişi için. Bu yoga uygulamasının bir saati, dört saatlik düzenli uykunun ve birden fazla psikoterapi seansının yerini alır.
4. Bandhi yoga... Adın Sanskritçe'den çevirisi egzersizlerin doğasını yansıtır: "bağlama", "kilitleme", yani klempleme, kas gruplarını hipertonisiteye getirme ve ardından gevşeme. Bu yoga pratiği sırasında bedensel ve zihinsel rahatlama ve vücudun hormonal, solunum, kardiyovasküler ve diğer sistemleri üzerinde faydalı bir etki sağlanır.

Klasik uygulamalara ek olarak, dinamik modda (örneğin, Ashtanga Vinyasa - aerobik ile yoga karışımı) veya güç modunda (Power yoga, kardiyo yükleri ile birlikte) gerçekleştirilebilecek birçok modern aktif yön vardır. Topuklu yürüyen kadınlar için yoga uygulamaları bile var.

Yogik uygulamaların çeşitlerinin listesi büyüktür ve seçim, bir kişinin bireysel özelliklerine, sağlık durumuna ve hatta yaşına ve cinsiyetine bağlı olacaktır.

Yoganın kadınlar için faydaları

Yoganın olanakları, fizyolojiye seçici bir şekilde yaklaşmanıza izin verir: bu sayede, kadınların uygulamaları, kadın vücudunun yapısal özelliklerini ve hormonal sistemin özelliklerini dikkate alan ayrı bir alandır.

Hormonal sistemin çalışmasını iyileştirir

Bir kadının hormonal geçmişi 60 hormon tarafından düzenlenir. Bu sistemin çalışması ince: bezler tarafından hormon üretim oranındaki küçük dalgalanmalar bile tüm organizmanın işleyişinde gözle görülür değişikliklere sahiptir.Yoga uygulamalarının faydalı etkisi, ilaç kullanmadan hormonlarda hata ayıklama yeteneğidir ve bu harika görünüyor.

Yoga dersleri, hipotalamus - hipofiz bezi - yumurtalıklar düzeyinde endokrin sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu bağlantılar senkronize edildiğinde, bezler tarafından kana ve lenf içine salgılanan salgılar, vücudun biyokimyasal reaksiyonlarının normal şekilde ilerlemesine izin verir. İşlerindeki dengesizlik, bir kadının duygusal durumundaki ve davranışındaki bir değişiklikle hemen tespit edilebilir. Bu nedenle, tiroid hormonu eksikliğinin zararı histerik reaksiyonlarla kendini gösterir.

Deneyimli bir yoga eğitmeni, kadının sağlığı ve durumunun bireysel özelliklerine göre bir eğitim programı seçmenize yardımcı olacaktır.

Hipofiz bezini normalleştirmenin faydaları, gevşeme uygulamasıyla elde edilir ve bu da kafadaki kan dolaşımını harekete geçirir. Bu sorunu çözmek için, ters asanaların yararlı özellikleri, yoga nidra'nın görselleştirilmesi, meditasyon ve pranayama'nın rahatlatıcı nefesi iyidir.

Asanalar hormonal arka planı stabilize etmek için faydalıdır:

1. Bhujangasana (Kobra pozu).
2. Shirshasana - (başucu).
3. Tolasana (Terazi pozu).

Ek olarak, hormonal seviyelerin restorasyonuna şu şekilde yardımcı olur:

• yoga nidra teknikleri;
• bandhalar: uddiyana (abdominal retraksiyon); Mula Bandhi (Perine kaslarını sıkarak yapılan Kök Kilit Duruşu);
• pranayama egzersizleri: Nadi-shodhana (kanalları temizleme - sırayla sol ve sağ burun deliklerinden nefes alma; Kapalabhati ("Kafatasını temizleme" - mide ile hızlı nefes alma).

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık durumu, özellikle immünoglobülinlerin ve antikorların sentezinde lenfatik sistemin ve dalağın çalışmasını belirler. Lenf düğümleri vücuda zararlı olan bakteriler için filtre görevi görür. Ve özellikle fiziksel ve nefes alan yoga egzersizleriyle vücudun kaslarını çalıştırması gereken lenfatik sistemdir. Bağışıklık sisteminin normalleşmesi, baş pozisyonu kalbin altında olan yoga pozlarından fayda sağlayacaktır.

Hatha yoga asanalarının bir kompleksi, bağışıklık sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır:

1. Tadasanlar (Dağ Pozları).
2. Urdhva Vrikshasana (Ters Ağaç Pozları - Amutlar).
3. Uttanasana (Ayaklar Viraj Pozları).
4. Chaturango Dandasana (Asa Pozları - "plank" varyasyonları).
5. Adho Mukha Svanasanai (Aşağıya Doğru Köpek Pozları).

Kilolu ile Mücadeleye Yardımcı Olur

Yoganın faydaları, zindelik ve koşmanın aksine, sağlıksız alışkanlıkların sonuçlarına karşı savaşmayı amaçlamaz - yağ yakma ve diğerleri, fazla kiloların nedenlerini ortadan kaldırmada olduğu gibi: uygunsuz metabolizma, hormonal bozulma, stres faktörlerine maruz kalmanın zararı. Bu bakımdan yoga uygulamasının etkisi uzun vadeli olacaktır.

Bel, kalçalar, bacak kaslarını güçlendirmek, kalçalar ve preste aşırı yağ yakmayı amaçlayan bir dizi poz, her biri üç set halinde bir dakika süreyle yapılan kilo vermek için faydalı olacaktır.

Daimi uygulama:

1. Trikonasana (Uzatılmış Üçgen Duruşu).
2. Virabhadrasana I (Savaşçı pozu).
3. Ardha Chandrasana (Hilal Ay Duruşu).

Yerde pratik yapın:

1. Paripurna ve Ardha Navasana (yarım tekne pozu).
2. Chaturanga Dandasana (Personel Pozları).

Pranayama egzersizlerinden Kapalabhati (Karnın Ateş Nefesi) uygulaması faydalı olacaktır.

Kötü alışkanlıklar uzun süre oluştuğu için derin süreçleri etkileyerek ortadan kaldırılması da en az bir yıllık yoga pratiği alacaktır. İnce bir figürün oluşumunu hızlandırmanın faydaları entegre bir yaklaşım getirecektir: Yoga uygulamalarını diyet düzeltmesi ve dinamik fiziksel aktivite (koşu, fitness, vb.) İle desteklemek.

Stresi ve Depresyonu Hafifletmeye Yardımcı Olur

Yoga uygulamasının anti-stres faydaları için en iyi argüman araştırma sonuçlarıdır: örneğin, California Üniversitesi'ndeki psikiyatristler, 2 ay boyunca haftada üç kez depresif koşulları tamamen ortadan kaldırdığını buldular.

Bir ayakta poz kompleksi yapmak faydalı olacaktır:

1. Setu Bandhasana (Köprü duruşu - "yarım köprü" egzersizine benzer).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozları).
3. Yana Shirshasana (baş eğme duruşu).

Yerde yatan uygulamalar:

• Savasana'daki Yoga Nidraları (Ölü Vücut Pozları);
• Ujayi pranayama (yılan nefesi: derin içe ve dışa).

Uykuyu iyileştirir

Rahatlatıcı yoga pozları, uykuyu ve nefes almayı teşvik etmede de yardımcı olacaktır. Yararları, öncelikle parasempatik sinir sisteminin aktivasyonunda yatmaktadır.

Altı yoga asanası uygulaması, uyku dalgasına uyum sağlamaya yardımcı olacaktır:

1. Upavishtha Konasana - Personel pozları.
2. Salabhasanas (Çekirge duruşları).
3. Viparita Karani (bükülmüş mum duruşu).
4. Supta Baddha Konasana (Kelebek yatma pozisyonu).
5. Yathara Parivartanasana (Yanal Büküm Pozları).
6. Savasana (Ölü Vücut Pozları).

Gençleştirir

Egzersizin gençleştirici etkilerini kullanmak için en iyi motivasyon, Madonna ve Julia Roberts gibi solmayan yoga hayranlarının güzel formudur.

Gerçekte, yoga pratiğinin böylesine her şeye gücü yetmesi, organlara ve dokulara kan akışını iyileştirmede, bağışıklık sistemi ve hormonal sistem üzerindeki bir kompleks etkilerle ilişkilendirilen rejenerasyon etkisinde yatmaktadır. Yoga uygulamaları cildi ve genel vücut tonunu etkilemeyecek kadar yavaşlamayacak, 40 yaşından sonra kadınlar için en nazik menopoz geçişinden ve yaşlılıkta mükemmel kondisyonunu sürdürmekten fayda sağlayacaktır.

Her şeyden önce, ters pozların yararlı yaşlanma karşıtı etkileri olduğu bilinmektedir:

• Sarvangasana ("huş");
• Viparita-Karani Mudra (bükülmüş mum pozu - kalçalar arkadaki ellerin üzerinde durduğunda "huş ağacının" eksik bir versiyonu olarak).

Dahası, bir grup canlandırıcı eylem asanasının uygulanması faydalı olacaktır:

1. Supta-Baddha Konasana (Kelebek yatma pozisyonu).
2. Setu Bandhasana (Köprü veya yarı köprü duruşları).
3. Balasalılar (çocuk pozları).

Pozlar, kaslara, eklemlere ve kemiklere zarar gelmesini önlemek için nazikçe ve yavaşça yapılır.

Esneklik geliştirir

Yoga asanalarının neredeyse sınırsız cephaneliği esnekliği geliştirmek için kullanılabilir. Uygulamanın avantajları, uygun hazırlık ile vücut dokularının yaralanmasına zarar vermeyen gerginliğin yokluğuna faydalı referansında yatmaktadır.

Bu nedenle, önceden dinamik yoga eklem jimnastiği - sukcham kriya yardımıyla ısınmanız önerilir. Daha sonra, kademeli bir inhalasyon ve ekshalasyon "esnetme" ile pranayama'nın basit nefes alma tekniklerini gerçekleştirmek faydalı olacaktır. Ortaya çıkan gevşeme hissi, asana performansıyla birleşen arzu edilen "akışkan" durumu yaratacaktır. Yoga dersleri Shivasan'da (ölü adam pozu) gevşemeyle sona erer - olası kelepçeleri ve gerginliği etkisiz hale getirmek için.

Baş ağrısını hafifletir

Baş ağrısının giderilmesi için genel gerginliği gidererek başlamalısınız. Burada, Nadia'nın tekniğinin kullanılması, kanalları temizlemek için çok faydalı olacaktır. Bu nedenle, basit bir Nadi Shodhana uygulaması, bir burun deliğini dönüşümlü olarak solumaktan ve diğerinden yavaşça (iki kat daha uzun) nefes vermekten oluşur (çalışmayan burun deliği el tarafından sıkıştırılır). Egzersizin metodik olarak yapılması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Baş ağrısını gidermek için giriş seviyesi yoga asanaları uygulamasının video eğitimi:

Kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürür

Diabetes mellitus ile, bir katlanmalar, sapmalar ve ters çevrilmiş pozlar kompleksi işe yarar. Üç aylık yoga derslerinden sonra kan formülünü normale döndüren bir grup deneğin sonucu kaydedildi.Ek olarak, şeker hastalığı ve kandaki aşırı kolesterol ile, uzmanlar "sıcak yoga" (bikram yoga) uygulamasını önermektedir. Kan bileşimini bir asana kompleksi ile normalleştirebilirsiniz:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (İnek Başı Duruşu).
3. Vajrasana (Elmas Pozlar).
4. Pashchimottanasans (kalça germe duruşları).
5. Virabhadrasana (savaşçı duruşu).
6. Malasalılar (çelenk pozları).

Adet sırasında ağrıyı hafifletir

Premenstrüel sendrom genellikle vücudun strese verdiği tepkidir. Bu problemle çalışırken antidepresan hormonların üretimini artıran uygulamalardan yoga pozisyonları seçilir.

Adet döngüsünün hatalarını gidermede yararlı bir etki, Sarvangasana ("huş ağaçları") ve Viparita Karani'nin (Bükülmüş mum) yanı sıra östrojen salgılanmasını azaltan Halasana'nın (Saban duruşu) halihazırda tanıdık olan duruşlarının düzenli olarak uygulanmasını sağlayacaktır.

Kritik günlerde ise ters asanalar östrojen üretimini düşürenlerle değiştirilir.

Bol deşarj ile şunları yapmak faydalı olacaktır:

1. Chandrasana (Hilal Duruşu).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (Uzanmış El Pozları).

Adet krampları için, yukarıda belirtilen Supta Baddha Konasana (Kelebek Pozu yalan) faydalı olacaktır.

Hamile kalmaya yardımcı olur

Vücudu hamilelik ve doğuma kapsamlı bir şekilde hazırlamak için yoga pratiğine daha hamile kalmadan başlanmalıdır. Her şeyden önce, pelvik bölgede kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olan tanıdık asanalar yapılır.

• Viparita Karani (bükülmüş mum pozu) - ayaklarınızı duvara dayayarak gerçekleştirmek daha iyidir;
• Setu Bandha Sarvangasana (Köprü duruşu veya "yarım köprü").

Yukarıda bahsedilen ikinci grup yoga pozları, pelvik bölgedeki boşluğu genişletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur:

• Salamba Baddha Konasana (Kelebek yatma pozisyonu);
• Shavasana'lar (cesedin duruşları).

Üçüncü grup yoga asanalarının uygulanması, üreme sisteminin kan dolaşımının genel olarak uyarılmasında fayda sağlayacaktır:

1. Pashchimottanasanas (Dize Öne Eğilerek Pozlar).
2. Hastapadalar (leylek pozları veya bacaklara eğilme).
3. Janu Shirshasana (Baş diz pozları).
4. Urdhva Dhanurasana (pruva duruşu veya "köprü").

Hamilelik sırasında yoga yapmak mümkün mü

Yoga uygulamasının faydaları, normal bir doğum sürecini sağlamak için hamile bir kadının rahmini güçlendirmektir. Bu dönemde kadın vücudunun özel ihtiyaçlarına göre eğitim programının oluşturulduğu özel yoga gruplarına ziyaretler gösterilir.

Doğum sonrası rehabilitasyon sırasında Shavasana (Ölü Adamın pozu) ve Ujayi Pranayama'nın (Tıslama Nefesi) tonunun kaldırılması uygulaması gösterilir.

Video eğitiminden tıslama nefesinde ustalaşabilirsiniz:

Yoga çocuklar için iyi mi

Çocuğun vücudu, tıpkı ruh gibi, pratikte blokları olmadığı için yoga derslerine göre daha esnektir ve daha esnektir. Çocuklar için yoga uygulamasının faydası, onlara egzersizi sevmeyi ve bedenlerini dinleme yeteneğini öğretmektir: Bunun için asanada gergin olan bölgeye dikkat etmelerine yardımcı olmaları gerekir.

Üreme sisteminin gelişiminin arka planına karşı 10-15 yaşları arasında vücut hormonal dalgalanmalara maruz kalır. Yoga araçlarının cephaneliği, ergenlerin çok maruz kaldığı bu süreçlerle ilişkili psiko-duygusal alanın istikrarsızlığını da ortadan kaldırabilir.

Ters asanalar, öne ve arkaya eğilme uygulaması, hipofiz bezini uyarmak ve karın organlarına kan akışını sağlamak için faydalı olacaktır. Ek olarak, yoga dersleri kas-iskelet sisteminin doğru gelişiminin oluşmasına yardımcı olacak, skleoz ve diğer omurga problemlerinin sonuçlarının zarar görmesini önleyecektir.

Yeni başlayanlar için yoga kuralları

Yoga uygulaması organizmanın bireysel özelliklerine çok bağlı olduğu için, sınıf kuralları doğası gereği belirleyicidir. Genel tavsiyeler şunlar için geçerli olabilir:

1. Gıda yogadan önce ve sonra. Yoga egzersizi hafif bir mideyle yapılmalıdır: yemek alımı derslerden en geç iki saat önce olmalıdır.Derslerden sonra yarım saat beklemek yeterlidir: Vücudun yiyeceğin sağladığı yeni bir enerji türüne yumuşak bir geçişe ihtiyacı vardır.
2. İçme... Su içmek teşvik edilir, ancak asanalar sırasında değil. Bununla birlikte, pranayama dersten önce su alımının sınırlandırılmasını gerektirir. Bir istisna, az miktarda sıcak veya ılık sıvı olabilir.
3. Su prosedürleri... Yogadan önce ılık veya soğuk bir duş almak faydalıdır. Dinamik egzersizler yapmadığınız sürece derslerden sonra duşa ihtiyacınız yoktur, sonrasında terleme mümkündür. Sıcak bir banyo veya sauna (seanstan önce ve sonra) yoga pratiğinin tüm faydalarını ortadan kaldırabilir.
4. Acemi hataları... Kişi asanaları "ideal olarak" yapmaya veya bir kerede karmaşık kıvrımlar yapmaya çalışmamalı: bedenin duyumları ile "temas" bulmayı öğrenmek daha önemlidir. Herhangi bir yoga pozuna hafif bir versiyonla başlamak daha iyidir, kas gevşerken, asananın derinliği artar.
   Önemli! Asana pratiğinde kasların ve bağların yaralanmasından zarar görmek ancak vücudunuzun hislerini ve uyarılarını görmezden gelirseniz mümkündür.
5. Yemek kalitesi... Yoga yaparken, özellikle diyette ağır yiyecekler varsa, vücudun kendisi menüde değişiklik gerektirecektir. Doğal takviyeler olarak akıllı baharatlarla taze, organik yiyeceklere odaklanmak daha iyidir.

Yoga ne zaman ve nerede yapılır

Yoga derslerine başlamak için yeni başlayanlar için bir gruba kaydolmak daha iyidir. Daha sonra hangi yönün uygun olduğuna karar vermek için çeşitli yönlerdeki yoga gruplarına ziyaretleri test etmek faydalı olacaktır.

Yoganın faydaları sınırlı değil: Dilerseniz her gün pratik yapabilirsiniz. Haftada 2-3 seans ders sıklığı, ortalama 1 saat süre ile faydalı olacak ve 3-4 kez sıklıkta uygulamalar verimlilik açısından optimal hale gelecektir.

Deneyimli bir ustadan temel tekniklerde ustalaştıktan ve yaklaşık bireysel bir program oluşturduktan sonra bağımsız yoga derslerine geçmek mümkün olacak.

Hatha yoganın güçlü fiziksel egzersizleri en iyi sabahları yapılırken, pranayama nefes uygulamaları ve meditasyon seansları günün herhangi bir saatinde faydalıdır.

Evde yeni başlayanlar için egzersizler

Yeni başlayanlar için, tüm basitlikleri için vücut üzerinde güçlü etkilere sahip olabilen basit yoga egzersiz teknikleri tavsiye edilir. Uygulamanın eklemler üzerindeki yumuşak etkisinin faydaları özellikle başlangıçta önemlidir - yaralanmalarının zarar görmesini önlemek ve sonraki yoga seviyeleri için bükülme, eğilme, gerilme duruşları ile kasların ve bağların aşamalı olarak hazırlanmasını önlemek. Örneğin, Lotus pozisyonunun pratiğini daha basit biriyle değiştirmek daha iyidir - çapraz bacaklarla ve kalça eklemlerinin hareketliliğinin gelişimi doğal olarak tam pozisyona geçmenize izin verecektir.

Pranayama nefes egzersizleri, herhangi bir sistemin gerekli ve vazgeçilmez bir unsurudur. Sırtınız dik oturarak basit nefes teknikleriyle başlayın. Nefes alışınızın gidişatını takiben, nefesin karın bölgesinden nasıl yönlendirildiğini ve köprücük kemiklerine ulaştığını gözlemleyin ve ardından ekshalasyondan sonra dikkatinizi köprücük kemiklerinden tekrar göbeğe indirin. Soluma ve ekshalasyona konsantre olmak için basit bir yoga egzersizi, rahat bir egzersizle karmaşık hale gelebilir. ekshalasyonda nefes tutma.

Videodan, yeni başlayanların yoga yapmalarına fayda sağlayacak asana kompleksini tanıyabilirsiniz:

Yogaya kontrendikasyonlar

Yoga uygulamasının yararları ve zararları kronik hastalıklara ve doğru teknik seçimine bağlıdır. Çapraz bacaklarla hafif bir Lotus pozisyonunda oturmanın yanı sıra meditasyon veya en basit pranayama egzersizlerinin de sağlığa zararlı olması olası değildir. Ancak iyi tasarlanmış bir kompleks mutlaka kontrendikasyonları hesaba katmalıdır.

Yoga uygulamalarına ciddi kısıtlamalar getiren temel hastalıklar şunları içerir:

• ateş, yüksek ateş;
• akut bulaşıcı hastalıklar, süpürasyon;
• dolaşım sistemi hastalıkları: miyokard enfarktüsü, hipertansiyon;
• kronik hastalıkların akut ve subakut dönemi;
• kas-iskelet sistemi yaralanmaları - 6 aya kadar rehabilitasyon;
• bazı nörolojik ve akıl hastalıkları;
• seröz veya pürülan orta kulak iltihabı;
• retina dekolmanı.

Omuriliğin köklerinin sıkışmasının sonuçlarının olası zararları nedeniyle osteokondrozda da dikkatli olunmalıdır.

Kan pıhtılaşmasının azalmasıyla bir tıp uzmanına danışılması gerekir: ters asanaların yapılması olası kanamadan zarar verebilir.

Yoga ile ilgili kısıtlamalar doğum sonrası dönem için de geçerlidir - üç aya kadar.

Sonuç

Günümüzde, birçokları için yoganın yararları ve zararları retorik bir sorudur. Kontrendikasyonların yokluğunda ve bu sistemin tüm yeteneklerini kullanarak, sonunda kendinize bedeni ve ruhu iyileştirmek için doğal ve kapsamlı bir yöntem elde edebilirsiniz: yoga uygulaması size kendinize ve çevrenizdeki dünyaya karşı sakin ve sorumlu bir tutum öğretecektir.

Yorumlar