Nefes neden tutulur ve nasıl eğitilir

Bir kişinin çeşitli durumlarda nefesi kontrol etmesi gerekir. Bu nedenle, fazla ağırlıkla çalışmak, yüzmek, koşmak vb. Dahil olmak üzere spor yaparken yararlı bir beceri gerekebilir. Tutma tekniklerini incelemenin yanı sıra nefesi tutmanın yararlarının ve zararlarının ne olduğunu bulmaya, bu egzersize hazırlanmak için kontrendikasyonları ve kuralları öğrenmeye değer.

Nefes tutma oranı ve insan yetenekleri

Ortalama bir insan yarım dakikadan bir dakikaya kadar nefes alamaz. Bazı durumlarda bu süre yeterli değildir. Böylece suya büyük bir derinliğe daldırıldığında maksimum nefes tutma süresi 3-5 dakikaya çıkar. Takipçilerden bazıları yogagenel olarak kendilerine zarar vermeden yaklaşık yarım saat oksijensiz yapabilirler. Bu seviyeye ulaşmak için sıkı çalışmanız gerekir.

Bunlar şunları içerir: akciğer kapasitesi, metabolizma, derinliğe dalmaya tepki dahil psikolojik özellikler.

Nefesini tuttuğunda ne olur

Bu tür eylemlerin vücudun normal çalışmasını değiştiren zorunlu bir önlem olduğu gerçeği göz önüne alındığında, bilim adamları oksijen tedarikinin kesintiye uğraması sırasında meydana gelen değişiklikleri incelemeye başladılar. Bu nedenle, söz konusu süreç boyunca araştırmacılar, durumunu incelemek için bir dizi gösterge ölçümü ve çeşitli analizler yaptılar. Deney sonunda deneklere rastgele sırayla antetli kağıtlar dağıtıldı. İnsanlardan testi yapan kişinin isteği üzerine onları bulmaları istendi, bazılarının üstü çizildi, bazılarının altı çizildi. Bilim adamları beyin aktivitesinde bir azalma beklediler, bir hata oldu, ancak bu olmadı. Daha sonra gecikme sırasında faydalı bir "dalış refleksi" nin etkinleştirildiğini varsaydılar. Suda yaşayan memelilerin bir özelliğidir ve kalp atışını yavaşlatarak, kaslara giden kan akışını azaltarak beyin ve kalbin korunmasını tetikler. Damarlar genişlerken vücudun geri kalanında daralırlar. Böylece beyne oksijen sağlanması durmaz.

Bu süreçte, bu tür egzersizlerin faydalarını açıklayan başka bir bakış açısı daha var - iç ve dış solunumun varlığı. Birincisi vücuda bir bütün olarak oksijen sağlarken, inhalasyon ve ekshalasyon yoluyla gerçekleşen ikincisi kaslara ve sinir sistemine yöneliktir. Hücre seviyesinde özellikler ve metabolik süreçler aktive edilir. Bu, organizmanın bir bütün olarak işleyişinde kesintilere, erken yaşlanmasına ve diğer, çoğu zaman geri döndürülemez süreçlere yol açar.

Sistematik eğitim ile akciğerlerin yavaş ve istikrarlı, faydalı değişiklikler ve hazırlanmasından dolayı nefesi tutmanın etkisi uzun bir süre sonra fark edilir hale gelir.

Nefesinizi tutmanın vücut için faydaları

Doğru tekniği uygularsanız nefesini tutmanın birtakım faydaları vardır.

Nefes alırken nefesini tutmanın faydaları

İç çekmeyi geciktirmenin yararı veya zararı nedir? Oksijen, özelliklerinden dolayı yavaş yavaş kaslardan tüketilir, pulmoner alveollerden kana daha düşük basınçta girer, kanın kalbe ve akciğerlere akışı artar. Akciğerlerin havalandırılan yüzeyi de artar (100 m2'ye kadar). Solunduğunda kesintiye uğrayan karbondioksit akciğerlere girer ve orada kalır; çevreye geri salınmaz.

Bu nedenle, nefes alırken nefesi tutmak sağlık için iyidir çünkü gaz alışverişi artar.

Nefes verirken nefesi tutmak neden faydalıdır?

Bir kişi nefes vermeye devam ettiğinde, tamamen farklı değişiklikler meydana gelir. Ekshalasyondan sonra, atmosferik basınçtaki dengesizlik nedeniyle akciğerlerdeki basınç önemli ölçüde azalır, kalbin yakınında bulunan vena kava daralır. Bu, içine kan akışında bir azalmaya yol açar. Bu durumda kalırken kalp kasılmaz ama kan hızlanmaz çünkü oraya çok az gider. Böylece kan dolaşımı süreci bozulur. Akciğerlerin havalandırılan yüzeyi azalır, pratik olarak oksijen tedarik edilmez ve karbondioksit birikir. Vücut daha fazla elektron tüketmeye başlar, vücut ısısı yükselir. Bu nedenle nefes verirken nefesi tutmak sağlık açısından faydalıdır çünkü aktivitenin uyarılması, enerji üretimi.

Nefesini su altında tutmanın yararları ve zararları

Uzmanlar arasında nefesinizi su altında tutmanın zararları ve faydaları hakkında tartışma bitmiyor. Yararlı etkiler:

• artan havalandırılmış yüzey ve akciğer hacmi;
• kan damarlarının esnekliğini arttırmak;
• kas ve eklem dokularının çalışmasını iyileştirmek;
• kalp kaslarını güçlendirmek;
• beynin aktivasyonu;
• duygusal arka planın dengelenmesi.

Bir kişi nefes tutma dalışının temellerine tamamen yabancı olduğunda veya hiç hazırlıklı olmadığında, kendisini aşırı koşullarda bulur, onlara karşı öngörülemeyen bir tepki ve ona zarar verme olasılığı vardır. Bu nedenle, su altında uzun bir gecikme aşağıdaki zararlara neden olabilir:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• cilt hastalıkları, alerji;
• bağışıklığın azalması, enfeksiyon kapma olasılığı.

Nefesini tutmak neden tehlikeli?

Oksijensiz ortamda insan olamaz, çok tehlikeli ve zararlı olabilir. Yani, şu anda karbondioksit ile aşırı doygunluk var, oksijen açlığı meydana geliyor. Beyne giden kan akışı başarısız olduğunda, çok büyük bir zarar riski vardır - hipoksik bayılma.

Yukarı çıktıktan sonra karbondioksit içeriği ve kısmi basınç kritik değerlere ulaşır ve bu da insan bilincini kapatır.

Kimlere nefes tutmayı denemesi tavsiye edilmez

Nefes tutma becerisi eğitimi iyileştirebilir ve zarar verebilir. Bu sadece hazırlık için doğru yaklaşıma değil, aynı zamanda kişisel özelliklere de bağlıdır. Yani, bir dizi kontrendikasyon var, yani:

• kötü alışkanlıkların varlığı - alkol, nikotin, uyuşturucu ve benzerlerinin tüketimi;
• gebelik;
• kardiyovasküler sistemle ilgili ciddi sorunlar;
• ruhsal bozukluklar;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi, hastalık;
• endokrin sistem hastalıkları.

Uyurken nefesini tut

Vücudumuzun özelliklerinden dolayı, örneğin bir rüyada bu istemsiz olarak gerçekleşir. Solunum süreci 10-30 saniye kesintiye uğrayabilir, çoğu zaman buna ciltte bir değişiklik eşlik eder ve bu da böyle bir eylemin zararını gösterir. Bu gerçek, ciddi sağlık sorunlarının varlığına, olası hastalıklara maruz kalma yoluyla zarar gördüğüne işaret eder.Onu kendi başınıza fark etmek çok zordur, bu nedenle akrabalar, oda arkadaşları vb. Alarmı çalmaya başlar. Büyük zarara neden olan rahatsızlığa "uyku apnesi" denir. Eşlik eden hastalıkların varlığı olmadan, semptomlar oldukça nadirdir - vakaların% 8'ine kadar. Çoğu zaman apne, hipertansif hastalıklara eşlik eder. Her durumda, tedaviyi reçete etmek için bir uzmana - bir somnologa gitmelisiniz.

Nefesini tutmaya hazırlanıyor

Çoğu zaman oyalanmak ve suya daldırılması gerektiğinden, bunun için hazırlık ekipman, ekipman dahil her yönden önemlidir ve faydalıdır. Her şeyden önce, özellikleri dalışı olabildiğince rahat hale getirecek doğru dalgıç kıyafeti ve yüzgeçleri seçmeniz gerekir. Bununla birlikte, hazırlığın en yararlı ve önemli kısmı, kendi vücudunuz üzerinde sürekli çalışmaktır.

Kendiniz için rahat bir kiloda olmanız, gerekirse fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor. Spor, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda dayanıklılığa ve tüm vücudun tonlamasına da yardımcı olacaktır. Boş zamanlarını aktif olarak, daha sık yürüyerek geçirmeniz önerilir.

Tüm dalış hazırlıkları yeterli, tutarlı ve eksiksiz olmalıdır. Başlangıç ​​için, basit bir nefes alma tekniği ile egzersiz yapmalısınız - derin bir nefesin yerini yavaş nefes vermelisiniz. Ancak bu faaliyetleri derhal büyük bir yük vermeden değil, dikkatle yürütmek gerekir. Aksi takdirde baş dönmesi ve diğer olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir.

KorkuKaygı ve stres rahatlamayı engeller ve su altında dalış yaparken ek zorluklar yaratabilir.

Nefes tutmayı artırmaya yönelik teknikler ve egzersizler

Kişiyi ve vücudunu zorlamadığında nefesi tutmak doğru ve faydalıdır. Bu sonuç, vücudun, özelliklerinin hazırlanmasını ve eğitimini gerektirir. Amaçları düşük oksijen seviyelerine hazırlanmaktır. Statik veya dinamik olabilirler. Birincisi, kural olarak, karada, ikincisi ise suda gerçekleştirilir. Dalış egzersizleri bir eğitmen veya başka bir gözetmen gözetiminde yapılmalıdır.

Kilo vermek için nefesini tutmak

Nefes çalışması, birkaç bin yıldır yogiler tarafından yürütülüyor. Dördüncüsü nefes alıştırması olan sekiz gelişim aşaması var. Bu tekniğin adı verilen pranayama'nın özellikleri, hücre içi düzeyde işleyişi içerir. Onun yardımıyla vücudunuzu ve zihninizi daha etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Kilo kaybı ile dokuların oksijen doygunluğu ve ortamın "oksidasyonu" kilo kaybına katkıda bulunan önemli ve faydalı bir rol oynar. Bu etki, ilgili enzimlerin sentezi sayesinde elde edilir.

Sonuç

Elbette nefesi tutmanın yararları ve zararları vardır, ancak bu uygulamanın daha çok kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hayatta, su altında biraz zaman geçirmeye zorlandığında durumlar ortaya çıkabilir, o zaman gelişmiş özelliklere ve yeteneklere ihtiyacınız olacaktır. İnsanlar genellikle sualtı dünyasının güzelliğinin tadını çıkarmak için derinliklere dalarlar. Ek olarak, solunum egzersizlerinin kendisi de kök hücre üretimini uyarır. Sadece huzuru ve uyumu bulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınızı onlarca yıl uzatır, bu nedenle faydaları açıktır.