Krom neden faydalıdır ve hangi ürünleri içerir?

Krom sadece okuldan bilinen bir kimyasal element değil, aynı zamanda insan sağlığı için hayati bir maddedir, ancak pek çok insan bunu bilmiyor. Kromun vücut için yararları ve zararları nelerdir ve bu metalin diyabet gibi bir hastalıkla nasıl ilişkili olduğu daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Kromun faydaları ve insan vücudundaki rolü

Mendeleev'in periyodik sisteminin kimyasal bir elementi olan, bileşiklerini farklı renklere boyayan bir metal olarak (bu nedenle "krom" veya renk adını almıştır), insan için az da olsa krom son derece gereklidir.

Bu maddenin 18. yüzyılda keşfi. Fransız kimya profesörü Louis Vauquelin'in adıyla ilişkilendirilir ve Amerikalı doktor Walter Mertz, zamanımızda bir eser elementin insan vücudu üzerindeki etkisini araştırmıştır.

Araştırmalar, karbonhidrat metabolizmasının kontrolünde kromun önemini ortaya çıkarmıştır: enzimleri aktive ederek glikozun hücreye daha kolay geçmesine yardımcı olur, böylece insülinin etkisini artırır ve vücudun buna olan ihtiyacını azaltır. Metabolizma hızlanır ve böylece kan şekeri seviyeleri düzenlenir.

Ek olarak, element, damar duvarlarını kan damarlarının duvarlarında birikebilen aşırı "kötü" den (LDL) temizleyen iyi kolesterol (HDL) seviyesini artırabilir. Kolesterol seviyelerinin bu dengesi, zararlı miyokard enfarktüsünün ve felçlerin gelişimini engeller. Krom, kalp kasında glisin, serin, metiyonin ve aminobütirik asit gibi 4 amino asidin emilimini hızlandırma özelliğine sahiptir.

Bu nedenle, içeriği ile müstahzarlar sadece diyabet hastalarına (öncelikle tip 2) değil, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkları olanlara da önerilir.

Kromun araştırma yoluyla ortaya çıkan bir başka yararlı özelliği: karmaşık maddelerin basit maddelere dönüştürülmesini teşvik ederek (katabolizma) vücut için enerji elde etmek. Kas dokusu dahil olmak üzere, glikoz ve amino asitlerin hücrelere taşınmasındaki bir gelişme ile birleşen bu özellik, sporcular ve yüksek fiziksel aktiviteye sahip kişiler tarafından takdir edilmektedir.

İz element, lipid metabolizmasında da önemlidir: vücudumuzdaki yağların işlenmesini destekler ve böylece normal kilonun korunmasına yardımcı olur.

Kromun bir sonraki faydalı özelliği, tiroid hastalıkları üzerinde önemli bir etkiye sahip olan insan vücudundaki iyotu değiştirme kabiliyetidir.

Osteoporozun önlenmesinde önemli olan kemik dokusunun güçlendirilmesinde de faydaları büyüktür.

Genetik düzeyde, mineralin kalıtsal bilgilerin korunmasına, vücut dokularının yenilenmesine ve büyümesine katılımı önemlidir.

Vücuttaki krom depoları stresle daha etkili bir şekilde baş etmeye yardımcı olur.

Krom içeren ürünler

Organik krom bakımından zengin yiyecekleri seçmek en iyisidir: insan vücudu tarafından kolayca emilirler.

Bunlar şunları içerir:

• fındık (yüksek içeriği Brezilya fındığı);
• deniz ürünleri (çoğunlukla karides, midye, istiridye);
• domuz eti;
• taze baklagil taneleri;
• meyveler ve meyveler (elma, muz, üzüm, deniz topalak, ıspanak, brokoli ve enginar);
• tahıl taneleri: buğday, arpa.

Nehir veya deniz balıkları, yumuşakçalar ve kabuklular gerekli günlük krom dengesini yenileyebilirler. Bunlar arasında ton balığı, kapelin, uskumru, pisi balığı, havuz sazanı, sazan, karides ve istiridye bulunur.

Element aynı zamanda vücut tarafından maksimum düzeyde emilen bira mayasının organik kompleksinde bulunurken, mineral tuzların bileşiminde asimilasyonu sadece% 3 oranında gerçekleşir.

En düşük içeriği süt ürünlerinde (tereyağı, margarin, süt) ve şekerde bulunur.

Kromlu ilaçların kullanımı için endikasyonlar

Krom takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

B vitaminleri, maya, lif veya yeşil çay özütü gibi diğer bileşenlerle kombinasyon halinde krom preparatları piyasada yaygınlaşmıştır.

Vücut yağını azaltmak isteyenlerin yanı sıra spor yapan veya fiziksel aktivite ile ilgili çalışan kişiler için krom preparatları reçete edilir.

Yararlı özellikleri nedeniyle krom, çok yüksek kolesterol seviyelerinin olduğu durumlarda hipoglisemi, diyabet tedavisinde kullanılır.

Krom içeren ilaçlar, hastalıkların hem önlenmesi hem de tedavisi için reçete edilir:

• böbrek ve karaciğer;
• alerjik reaksiyonlar;
• immün yetmezlik;
• kalp yetmezliği.

Bir eser element gereksinimi, hamilelik sırasında o kadar artar ki, eksikliğiyle birlikte sözde hamilelik diyabeti bile vardır.

Düzenli olarak hap şeklinde krom tüketimi, idrarla kalsiyum atılımını azaltır, bu da menopoz sonrası kadınlarda osteoporozu önleyebilir.

Chromium'un erkekler için faydaları, potensli problemlerin ortaya çıkmasını önleme kabiliyetinde kendini gösterir.

Kilo kaybı için krom kullanımı

Kromun kilo verme üzerindeki mucizevi etkisi hakkındaki bilgiler, özellikle kilo verme tekniklerinde yaygın olarak kabul görmüştür.

Nitekim, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek, tatlı ihtiyacını ve “kurt iştahı” saldırılarını önemli ölçüde azaltır.

Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabilir, bu nedenle aşırı kiloya karşı mücadelede mükemmel bir müttefik olabilir, ancak bir kişi için sorunu çözecek "sihirli bir hap" olamaz.

Kilo kaybı için krom kullanımına sabit kuvvet yükleri eşlik etmelidir: o zaman yararlı bir eser element kas oluşturmaya ve yağları parçalamaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca özel diyetler kullanılmadan krom içeren ilaçlar yağ birikiminin zarar görmesini engellemeye ve tehlikeli kanserojenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

İz elementin metabolizma için bir başka yararlı özelliği, tiroid bezinin işlevlerinin normalleşmesi ve restorasyonudur.

Krom ayrıca bir kadının vücudundaki üreme işlevini uyarır.

Günlük krom ödeneği

Düzgün dengelenmiş bir diyet bize doğru miktarda krom sağlamalıdır - bir yetişkin için günde 0,05 - 0,2 mg olacaktır.

Çocuklar için 0,02 mg yeterli bir norm olacak, ergenlerin 0,02 ila 0,03 mg eser element tükettiği ve hareketsiz yaşam tarzı olan insanlar için daha düşük bir günlük 0,05 mg oranının sağlanması gerekli olacaktır.

Emziren anneler için, yararlı eser elementi yalnızca anne sütü ile alabileceğinden, yararlı maddenin içeriğini arttırmak gerekir: bu, günlük olarak vücuda 0.05 - 0.2 mg alımını gerektirecektir. Bu norm, sporculardaki krom ihtiyacı ile karşılaştırılabilir - 0,15 ila 0,2 mg.

Kromun vücut tarafından emilimini ne etkiler?

Vücudumuz sağlık için önemli olan kromu besin, su ve hava bileşimindeki bileşiklerde alır.

Mikro elementin emilimi esas olarak jejunum ve% 80'e varan oranda böbrekler ve ayrıca akciğerler, deri (saç dökülmesi olanlar dahil) ve bağırsaklar tarafından atılır. Safra çok fazla krom içerir.

Bir eser element içeren takviyeleri kullanırken, vücut tarafından emilimini artırabilecek ilaçların listesini dikkate almak gerekir.

Bunlar şunları içerir:

• C vitamini;
• aspirin;
• bir nikotinik asit;
• naproksen diğer.

Vücutta krom eksikliğinin belirtileri

Kronik yorgunluk, asabiyet, sık baş ağrıları ve tatlılar için artan istek, vücudumuzun bu yararlı eser minerali "istediğini" gösterebilir.

Unutulmamalıdır ki, tatlılar için daha sık istek ve "kurt iştahı" her zamankinden daha fazla stresten kaynaklanabilir - ve bu durumda elementin tabletlerde takviyelerinin kullanılmasının bile faydalı olmayacağı unutulmamalıdır.

Basit karbonhidratların artan tüketimi: şeker, gazlı içecekler, rafine buğday unu ürünleri, idrarla birlikte krom kaybına neden olabilir ve vücut için faydalarını azaltabilir.

Isıl işlem ayrıca gıdaların faydalı mikro besin içeriğini de azaltır.

Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler sırasında, krom eksikliğinin, büyüme geriliği, nöropatiler ve sinir sistemi bozukluklarına zarar vermesinin yanı sıra, spermlerde döllenme özelliklerinde bir azalma ile tehdit ettiği bulundu.

Ek olarak, vücuttaki bir elementin eksikliği kendini gösterebilir:

• nazal septumun delinmesi;
• alerjik hastalıklar, astımlı bronşit, bronşiyal astım dahil;
• asteno-nevrotik bozukluklar;
• kanser gelişimine artan zarar.

Vücuttaki krom dengesizliğinin göstergeleri aşağıdaki belirtiler olacaktır:

• sürekli susuzluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• yorgunluk, sinirlilik;
• sinir sistemi bozuklukları;
• kadın kısırlığı ve erkek iktidarsızlığı geliştirme riski.

Vücuttaki fazla krom neden tehlikelidir?

Her gün organik krom içeren ürünler tüketirseniz, elementin aşırı dozunun zararı tehdit edilmez. Risk, yalnızca sistematik olarak çok yüksek dozlarda takviye kullanılırsa ortaya çıkar.

Bu durumda krom antagonistlerinin - demir ve çinko - vücut tarafından emilimi azalacak ve insülin üretimi de bozulacaktır.

Aşırı miktarda eser element, vücuttaki toksik etkinin şu şekilde zarar görmesiyle kendini gösterir:

• baş dönmesi, mide bulantısı, bayılma eğilimi;
• dermatit;
• mide ülseri, karaciğer ve böbrek sorunları.

Sonuç

Artık kromun yararlarının ve zararlarının ne olduğu bilindiğine göre, kroma ilgi yalnızca fazla kilo ile mücadele ve fazla yağ yakma bağlamında geri dönmüyor. Metabolizmayı normalleştirme, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin çalışmasını güçlendirme, kemik dokusu, vücudu temizleme özelliklerini kullanırsanız, bu element birçok soyut kimyasal elementten biri olmaktan çıkacak ve insan sağlığını korumanın bir aracına dönüşecektir.

Doktorların yorumları

Kilo vermekle ilgili yorumlar