Innehåll
Ryggraden tillhör komplexa anatomiska strukturer, som består av ett betydande antal element. Dessa inkluderar leder, senor, ryggkroppar. Den viktigaste strukturen utför skyddande, stödjande och motoriska funktioner. För att behålla dem behöver du en balanserad kost. Produkter som är bra för ryggraden måste ingå i kosten.
Effekter av näring på ryggraden
Tillräcklig funktion av muskuloskeletala systemet beror på många komponenter. Olika faktorer kan störa ryggraden. En av dem är dålig näring.
Det är viktigt för ryggraden att se till att kroppen får tillräckligt med näringsämnen. Intervertebrala skivor, muskelgrupper och ligament behöver också fördelaktiga näringsämnen.
Val av produkter för sjukdomar i ryggraden och lederna
De mest värdefulla ämnena som stöder ryggradsfunktionerna är:
- zink;
- magnesium;
- kalcium;
- fosfor;
- animaliska proteiner;
- mucopolysackarider;
- C-vitamin;
- retinol;
- B-vitaminer.
Den konsumerade maten bör om möjligt innehålla de angivna föreningarna och mineralerna. Naturlighet och frånvaron av skadliga tillsatser är avgörande.
Vilka livsmedel är bra för ryggraden
En balanserad kost bidrar till:
- stärka ryggraden
- påskynda tillförseln av näringsämnen till olika delar av ryggraden;
- förbättring av benmetabolismen
- ökning av ligamentens elasticitet och elasticitet;
- minska risken för att utveckla patologier av destruktiv och degenerativ natur.
Hälsosam mat för ryggraden innehåller mat från olika grupper. Man bör komma ihåg att följa dricksregimen. Det är viktigt att dricka cirka 2 liter vatten per dag. Tillräcklig vätska behövs för att upprätthålla ledfunktionen.
Grönsaker och frukt
Vitlök är känt för sina egenskaper för att förstöra patogena bakterier och stimulera immunsystemets funktion, normalisera kolesterolmetabolismen. Införandet av produkten i kosten hjälper till att gå ner i vikt och minska belastningen på ryggraden.
Gröna grönsaker är en bra källa till vitamin C. Askorbinsyra stimulerar bentillväxt, vilket minskar risken för osteoporos. Antioxidanterna i växtmat skyddar muskuloskeletalsystemet från patologier i samband med metaboliska processer. Kotorns integritet upprätthålls av närvaron av vitamin K (broccoli, lök).
Morötter har uttalade antiinflammatoriska egenskaper. Grönsaken skyddar lederna från autoimmuna sjukdomar. Den närvarande tokoferolen är ansvarig för benreparation. Morötter hjälper till att bevara mineraltätheten i ryggkotorna och minska risken för bråck och osteokondros.
Bär inkluderar antioxidanter, mineraler och vitaminer.Till exempel minskar användningen av jordgubbar svårighetsgraden av den inflammatoriska processen vid sjukdomar i ryggraden och lederna.
Blåbär innehåller också fördelaktiga näringsämnen, som bör ingå i kosten fortlöpande.
Druvorna rekommenderas att användas för patologier i muskuloskeletala systemet. Resveratrol i produkten hjälper till att förbättra tillståndet för ben- och broskvävnad.
Nötter och torkade frukter
Nutritionists rekommenderar att man konsumerar jordnötter på grund av deras betydande zinkinnehåll. Detta ämne främjar absorptionen av kalcium.
Valnötter har en antiinflammatorisk effekt. Detta beror på närvaron av många användbara föreningar. Förbättringen av ledernas allmänna tillstånd beror på närvaron av fleromättade fetter.
Torkad frukt förbättrar tillståndet i muskuloskeletala systemet:
- Torkade aprikoser... Torkade aprikoser inkluderar organiska syror, fosfor, kalcium, järn, B-vitaminer, karoten.
Maximal nytta av en produkt som är naturligt färgad - Katrinplommon... Torkade plommon hjälper till att minska svårighetsgraden av ledvärk på grund av innehållet i en betydande mängd vitamin K.
Katrinplommon stärker immunförsvaret - Fikon... Torkad frukt är rik på växtsocker, kalcium, fosfor, magnesium, askorbinsyra och B-vitaminer.
Den positiva effekten på kroppen är att förbättra kardiovaskulära, nervösa, endokrina system
Spannmål och baljväxter
Spannmål innehåller många vitaminer, proteiner, fibrer och spårämnen. De mättar kroppen perfekt på grund av närvaron av så kallade långsamma kolhydrater. Nutritionists betonar att alla typer av spannmål är bra för kroppen: bovete, havregryn, korn, pärlkorn, hirs.
Växtprodukter bidrar till förnyelse av cellulära element, eliminering av fria radikaler. Spannmål uppvisar anti-cancer och antiinflammatoriska egenskaper.
Baljväxter innehåller betydande mängder vegetabiliskt protein. Komponenten är väsentlig för bindväv. Det låga fettinnehållet gör att produkten kan ingå i kosten vid övervikt. Konsumtionen av baljväxter bidrar till viktminskning och minskar belastningen på lederna och ryggraden.
Mjölkprodukter
Produkter är de viktigaste källorna till kalcium. Bland de mest användbara fermenterade mjölkprodukterna kallas:
- naturliga yoghurt;
- hårda ostar;
- keso.
I ålderdomen bör mjölk drickas minst 6 gånger i veckan. Det är bra att kombinera det med yoghurt eller ost. Livsmedel som innehåller kalcium stärker ryggkropparna.
En fisk
En betydande mängd kolekalciferol finns i följande feta sorter:
- lax;
- tonfisk;
- öring;
- sardiner.
Konsumtionen av livsmedel som innehåller D-vitamin är förebyggande av benskörhet. Kolekalciferol bibehåller den erforderliga bentätheten i ryggraden.
Färsk fisk bör föredras. Det bästa sättet att laga mat är ångande, bakning.
Fet fisk är rik på Omega-3. Ämnena hjälper till att minska smärtan vid sjukdomar i leder och ryggrad, förbättrar deras rörlighet. Produkten bör ingå i kosten minst 2 gånger i veckan.
Kött och köttbuljong
Vissa produkter används för att reparera brosket i ryggraden. Dessa inkluderar rika köttbuljonger. Skålen ska innehålla hud och senor. Detta beror på innehållet av hyaluronsyra. Efter absorption bryts det ner i proteinmetaboliter, som går till lederna och ligamenten.
Hälsosamma livsmedel för att stärka ryggraden inkluderar också magert kött. Kyckling, nötkött, kanin är byggstenarna i muskelfibrer, ben och brosk.
Livsmedel att undvika
Näring påverkar tillståndet i muskuloskeletala systemet. Detta beror på förekomsten av vissa ämnen som kan bidra till både återställande och förstörelse av ben- eller broskvävnad.
Ohälsosamma livsmedel för ryggraden och lederna bör uteslutas från kosten:
- Salt... Skadorna ligger i hämningen av kalciumtransport och risken för att utveckla benskörhet. Konserver, ost och bekvämlighetsmat innehåller mycket salt.
En snabb mängd natriumklorid finns i snabbmat - Kaffe... Drycken hjälper till att minska bentätheten. Detta beror på ett brott mot processen för assimilering av Ca i kroppen.
Kaffe påverkar ryggraden och lederna negativt - Kosttillskott... Dessa inkluderar sötningsmedel och konserveringsmedel. Skadliga produkter hämmar bildandet av osteoblaster och stör också leveransen av zink och kalcium till benvävnad.
Livsmedelstillsatser har en cancerframkallande effekt på kroppen - Alkohol... Alkoholhaltiga drycker blockerar omvandlingen av Ca till dess aktiva form, vilket främjar absorptionen av ämnet i blodet.
Alkoholmissbruk ökar risken för benskörhet - Margarin... Dessa är halvfasta hydrerade fetter som har skapats artificiellt. Transfett är svårt för kroppen att bearbeta. Dess användning leder till hämning av verkan av kolekalciferol och vitamin K.
Margarin hjälper till att öka benets bräcklighet
Slutsats
Produkter som är användbara för ryggraden kännetecknas av närvaron av värdefulla ämnen. De skyddar benvävnad från förstörelse, förbättrar metaboliska processer i brosk och förhindrar utveckling av dystrofiska och degenerativa sjukdomar.
