Varför behöver kroppen zink, där den finns, dagstakten

Redan år 1869 drog professor Jules Rowlin slutsatsen att zink (Zn) spelar en viktig roll för hur mänskliga livsstödssystem fungerar. Varje cell i kroppen behöver detta element, eftersom zink deltar aktivt i alla enzymatiska processer. Vilka fördelar och skador har zink, vilken roll spelar det i människors liv och hur mycket ska det finnas i den dagliga kosten?

Hur zink är användbart för kroppen

För varje människa är fördelarna med zink enorma, eftersom detta kemiska element är viktigt. Zink är det andra som stryker när det gäller dess deltagande i viktiga biokemiska funktioner.

De viktigaste egenskaperna hos zink:

• ansvarig för många enzymatiska reaktioner;
• främjar bildandet av immunsystemet;
• stabiliserar metaboliska processer;
• deltar i pubertetsprocesserna;
• är ansvarig för tillväxt;
• förbättrar cellregenerering.

Det är också ansvarigt för synskärpa, förhindrar uppkomsten av tidig närsynthet, därför är det användbart i form av vitaminkomplex för äldre.

Elementet hjälper till att bilda benvävnad, minskar risken för att utveckla sjukdomar som artrit och reumatism. Fördelarna med zink påverkar också nervsystemet: på grund av egenskapen att öka uppmärksamheten, minska irritabilitet och förbättra humöret.

Förekomsten av zink i kroppen spelar en viktig roll i driften av nästan alla livsstödssystem:

• i nervsystemets normala funktion, deltar i överföringen av nervimpulser genom nervceller;
• assimilering av vitamin A, E och D som är nödvändiga för hälsan;
• normalisering av immunsystemet, produktion av antikroppar och stimulering av cellulär antimikrobiell aktivitet;
• syntesen av magsyra och matsmältningsenzymer, vilket minskar belastningen på bukspottkörteln och är fördelaktig för hela mag-tarmkanalen;
• acceleration av metaboliska processer, nedbrytning av proteiner, fetter och kolhydrater, normalisering av blodsockernivån.

Detta element kommer också att vara användbart för personer som lider av allergier, leversvikt, trötthet, benskörhet och diabetes.

För kvinnor

Fördelarna med zink för en kvinnas kropp ligger i dess direkta deltagande i reproduktionssystemets funktion. Därför kan brist på ett element i ung ålder leda till sen mognad och till och med underutveckling av äggstockarna och livmodern.

Fördelarna med ämnet är ovärderliga för kvinnor i vuxen ålder för att förhindra håravfall, uppkomsten av tidiga rynkor och för tidig klimakteriet. Dessutom tillåter elementet damen att se yngre ut än sin ålder och det är inte för ingenting som den fick namnet "hemligheten med evig ungdom".

För män

Fördelarna med zink för den manliga kroppen: det består i produktionen av hormoner som är ansvariga för bildandet av könsorganen: en brist kan orsaka irreparabel skada, upp till underutvecklingen av testiklarna och infertilitet hos en man.

I vuxenlivet kommer zink att vara användbart för män att öka styrkan, testosteronproduktionen. Därför kan dess brist leda till en minskning av sexuell aktivitet eller otillräcklig spermierörlighet.Dessutom är elementets speciella egenskaper viktiga vid förebyggande av prostata adenom, som företrädarna för det starkare könet möter med åldern.

För barn

Fördelarna med zink för barn är särskilt ovärderliga, eftersom det är ansvarigt för barnets tillväxt, bildandet av hans immun- och reproduktionssystem. Det kommer också att vara fördelaktigt för dess sårläkning och antiinflammatoriska egenskaper.

Zinkbrist är skadligt för nedsatt tillväxt och utveckling av barnet. Bristen på ett element blir orsaken till huddysfunktion, vilket är huvudorganet för skydd mot yttre faktorer.

Fördelarna med zink för en växande människokropp manifesteras i immun- och nervsystemets normala funktion. Dess brist kan leda till frekventa andningssjukdomar, humör, mental retardation och psykiska funktionshinder.

För idrottare

Detta element kommer också att vara användbart för idrottare som är engagerade i styrketräning. Under träning behöver kroppsbyggare en ökad dos zink för att generera testosteron, vilket påverkar muskelstyrka och uthållighet. Dessutom har ämnet förmågan att avlägsna mjölksyra som ackumuleras i musklerna under intensiv träning. Dess överflöd leder till uppkomsten av muskelsmärta (ömhet) och svaghet efter att ha besökt gymmet.

Under graviditet

Under graviditet och amning bör ämnets hastighet ökas med en tredjedel. Zink är också användbart genom att det har en direkt effekt på fostrets utveckling, i synnerhet hjärnceller.

Brist på zink i kosten kan skada den blivande mamman och barnet. Konsekvenserna kan bli ett viktunderskott hos ett nyfött barn, komplikationer under graviditeten, för tidig födsel och till och med missfall.

Effekter av zink på hår och hud

Zinkbrist citeras ofta av läkare som den främsta orsaken till dåligt hudtillstånd och håravfall. Det hjälper till att bättre absorbera vitamin E, vilket är nödvändigt för att bibehålla frisk hud och hår. Elementets fördelaktiga egenskaper för huden manifesteras av dess deltagande i regenerering och förnyelse av celler. Därför är dess brist orsaken till olika dermatit, skallighet och mjäll.

Zink är ansvarig för hårväxt och talgkörtlarnas normala funktion, deltar i bearbetningen av fettsyror och förbättrar därigenom cellregenerering. Tack vare honom förhindrar regleringen av hormonbalansen uppkomsten av inflammerade foci, vilket förhindrar utvecklingen av akne och akne. Därför rekommenderar hudläkare människor med problemhud att äta mat som är användbar med högt zinkinnehåll.

Torrt, tråkigt hår indikerar otillräcklig näring, vilket innebär metaboliska störningar. Zink normaliserar metaboliska processer, dess egenskaper hos oxiderande fetter ger tillförseln av näringsämnen till hårsäckarna.

Användningen av zink som en kraftfull antioxidant har alltid uppskattats i kosmetika för sin förmåga att förhindra hudåldring, ge den en hälsosam färg och ge hårets styrka och glans.

Hur mycket zink behöver du per dag

Ämnet är användbart för varje person, men för barn, kvinnor och män är dagstakten annorlunda.

1. För spädbarn upp till 6 månader är det 2 mg / dag, från 6 månader till 3 år - 3 mg.
2. Barn från 4 till 8 år behöver 5 mg och från 8 till 13 - 8 mg per dag.
3. För pojkar över 14 år - och för vuxna män - 11 mg.
4. För flickor mellan 14 och 18 år är den dagliga hastigheten 9 mg och över 19 år - 8 mg per dag.

Symtom på brist på zink i kroppen

Beroende på ålder och kön finns det olika symtom på zinkbrist i kroppen, men några av dem är vanliga för alla:

• dålig regenerering av huden, vilket manifesteras av långvarig läkning av även grunda nötningar och skärsår;
• ökad trötthet, irritabilitet och tårighet
• minskad allmän immunitet, frekvent förekomst av herpes och stomatit;
• utseendet på nattblindhet, försämring av luktsansen och smakkänsla;
• minskad aptit;
• cirkulationsstörningar, anemi;
• dåligt humör, apati.

Dessutom observeras förekomsten av inflammatoriska sjukdomar i lederna och förvärring av artrit hos människor i åldern. Brist på detta element skadar hjärncellerna, vilket manifesteras av minnesförlust och frånvaro. För äldre är zink särskilt fördelaktigt eftersom det saktar ner åldrandet av celler.

Symtom och effekter av överflödigt zink

Ett överskott av zink i kroppen leder till skadliga konsekvenser: trots allt är själva grundämnet ganska giftigt. Risken för betydande hälsoskador är liten eftersom ämnet inte ackumuleras, men du bör inte ta det lätt.

Överskottet kan vara både engångs- och kroniskt - med långvarigt överskott av den dagliga normen. I det andra fallet är det fylld med allvarlig skada på kroppen på grund av en minskning av innehållet i element som magnesium, järn och koppar.

Symtom på överflödigt zink:

• illamående, kräkningar, allmän svaghet
• andfåddhet, bröstsmärta
• skador på slemhinnorna i munnen och magen;
• dåligt hud- och hårtillstånd
• nedsatt immunitet.

Ett överskott av elementet är skadligt för hälsan och stör levern, bukspottkörteln och prostatakörteln. Det kan finnas brist på benmineralisering, vilket är farligt särskilt för barn, eftersom det leder till tillväxtstopp såväl som för äldre - på grund av en ökning av den inerta vävnadens bräcklighet.

Produkter som innehåller zink

Eftersom påverkan av zinkens egenskaper på människokroppen är enorm är det därför viktigt att se till att en person får dagpenningen varje dag. För att göra detta är det användbart att inkludera i menyn:

• ostron;
• vetekli;
• bitter choklad;
• frön, nötter, sesam;
• nöt- och fläsklever;
• kycklingbröst och hjärta;
• ägg;
• hård ost.

Ostron är ledande i denna lista: 100 g av produkten innehåller 60 mg zink, vilket är flera gånger högre än det dagliga behovet. Att komma ihåg inte bara fördelarna med zink utan också dess skada på kroppen, leds inte med denna delikatess. Mycket zink finns också i grönsaker som rödbetor, morötter, kål och paprika.

Zinkpiller och vitaminer

Komplexa beredningar baserade på zink med tillsats av olika vitaminer och mineraler är mycket populära som biologiskt aktiva tillsatser (kosttillskott). De ordineras till människor som saknar ett viktigt inslag för att eliminera problem och sjukdomar som har uppstått mot denna bakgrund.

Fördelarna med zinktabletter för kvinnor är att återställa och bibehålla skönheten och hälsan hos naglar, hår och hud. Dessutom aktiverar elementet metaboliska processer, vilket hjälper till att bekämpa övervikt. Sådana läkemedel ordineras för snabb återhämtning efter operation inom gynekologi. Vanliga komplex för kvinnor är Duovit for Women, Complivit Radiance och Vitrum Beauty.

För män förskrivs ofta zinkhaltiga preparat "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" och "Selmevit" för att återställa kroppsfunktioner försvagade av alkohol och rökning. Och också för att öka spermiernas rörlighet och vitalitet vid behandling av infertilitet.

För barn rekommenderar barnläkare ett zink-komplex baserat på C-vitamin, vars fördel är att öka motståndet mot olika sjukdomar. Dessutom har elementet egenskapen att öka mentala förmågor, förbättra uppmärksamhet, därför är det särskilt användbart för nervsystemet hos hyperaktiva barn.

Slutsats

Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att zinkens fördelar och skador beror direkt på dess mängd i kroppen. Både en brist och ett överflöd av ett element har negativa hälsokonsekvenser. När alarmerande symtom uppträder är det viktigt att inte vara för lat för att besöka en läkare och bli testad.