De voordelen van 's ochtends opladen, hoe te doen, video

De voordelen van ochtendoefeningen zijn onmiskenbaar, maar vanwege luiheid, wat altijd een excuus is, negeren veel mensen de eenvoudige reeks oefeningen die de lichaamsfuncties starten bij het ontwaken. Om ten volle te profiteren van het nemen van geplande acties, is het belangrijk om systematisch te werk te gaan. Een ritueel gericht op het verkrijgen van energie en kracht moet elke ochtend worden uitgevoerd.

Waarom ochtendoefeningen nuttig zijn

Een persoon zal baat hebben bij het opladen in de ochtend - het hangt allemaal af van de naleving van elementaire regels. Tijdens de nachtrust gaat het lichaam naar een langzame werking. Er treedt remming van het zenuwstelsel op en het bloed circuleert niet te intensief door de bloedbaan. Veel mensen vinden het moeilijk om 's ochtends wakker te worden, soms duurt het proces van het lanceren van functies enkele uren, wat vervolgens lethargie en prikkelbaarheid veroorzaakt. Een alternatief voor sporten kan een kopje koffie zijn, maar de dosis cafeïne is niet gunstig en het resultaat is niet stabiel.

Ochtendoefeningen helpen om na het ontwaken snel weer te werken. Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig, stimuleert en verbetert metabolische processen.

Helpt bij het opvrolijken en stimuleert de stemming

Ritmische muzikale begeleiding en lessen met plezier kunnen de problemen van gisteren in het verleden achterlaten en een persoon voorbereiden op een nieuwe dag. Ochtendoefeningen zijn de sleutel tot een goed humeur en een sterke immuniteit.

Veranderingen in de toestand zullen voelbaar zijn na de eerste lesdag. Prikkelbaarheid, lethargie, zwakte, psycho-emotionele instabiliteit zullen worden geëlimineerd. De voordelen van ochtendoefeningen zijn ook in de toevoer van zuurstof naar alle cellen van het lichaam. Functies die goed worden uitgevoerd, werken goed voor de stemming.

Normaliseert de dagelijkse routine en verbetert de slaap

Naleving van het dagelijkse regime en vroeg ontwaken sluiten buitensporig overwerk uit. Tijdige bedtijd en ochtendoefeningen na rust beloven een energieke dag en een gezonde, rustgevende slaap.

Bevordert de gezondheid

Een aantal simpele handelingen na het wakker worden maakt het mogelijk om de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid en het algemeen welzijn te ervaren. Vrijwel onmiddellijk wordt de doorbloeding gestimuleerd, de hersenfunctie en de volledige werking van het ademhalingssysteem verbeteren. Alle stagnerende formaties die tijdens de slaap verschenen, verdwijnen, de coördinatie van beweging verbetert.

Waakzaamheid zonder langdurige opbouw leidt tot spierspanning, zorgt ervoor dat je je houding behoudt.

Door de longen te spreiden en te verzadigen met zuurstof, worden de zuurreductieprocessen aangepast, waardoor overmatige gewichtstoename wordt geëlimineerd. De vitale organen werken zonder onderbreking naar behoren.

Een waardevol resultaat van ochtendoefeningen is de versterking van de barrièrefuncties van het lichaam. Mensen die zich aan het regime houden en de dag beginnen met eenvoudige activiteiten, zijn minder vatbaar voor infecties.

Verbetert de lichaamsvorm

Ochtendoefeningen zijn geen vervanging voor een slopende training op volledige schaal, een run, maar het zal nuttig zijn voor mensen die controle hebben over hun externe gegevens. Metabole processen die 's ochtends correct worden gestart, sluiten de kans op obesitas uit. De huidconditie wordt beter. Het is vol gezondheid en elasticiteit.

Preventie van blessures

Oefenen in de ochtend versterkt het spiercorset. Bovendien ontwikkelt het de gewrichten en voorkomt het vermoeidheid en pijn in de benen, evenals mogelijke blessures gedurende de dag.

De voordelen van 's ochtends sporten voor kinderen

Vooral ochtendoefeningen voor kinderen zijn noodzakelijk. Al op jonge leeftijd begint een kind te begrijpen hoe belangrijk het is om gezond te blijven. Door een eenvoudig complex uit te voeren, zullen na een korte tijd de voordelen van ochtendoefeningen vooral merkbaar zijn voor schoolkinderen:

1. Het kind wordt gemakkelijk en snel wakker.
2. Hij is actief en energiek, klaar voor een nieuwe dag.
3. Groei en ontwikkeling vinden plaats zonder afwijkingen, er wordt een uitstekende fysieke vorm waargenomen.
4. Bewegingscoördinatie is nauwkeuriger.
5. Er worden disciplinaire gewoonten ontwikkeld.
6. De beschermende functies van het lichaam worden versterkt.

Het overwinnen van luiheid, toewijding en uithoudingsvermogen is de beste basis die van pas zal komen op volwassen leeftijd: dienovereenkomstig hebben de voordelen van ochtendoefeningen voor kinderen niet alleen invloed op hun gezondheid. Het ontwikkelt karakter en een verlangen naar prestatie.

Tijd maken voor ochtendoefeningen

Om ervoor te zorgen dat ochtendoefeningen een gewoonte worden en gezondheidsvoordelen opleveren, moet je leren hoe je jezelf goed kunt motiveren. Het is belangrijk om te begrijpen dat acties worden uitgevoerd in het belang van uzelf, uw gezondheid. Opgemerkt moet worden dat het ontwaken minder pijnlijk wordt als het op tijd naar bed gaat. Deskundigen raden aan om jezelf te ontdoen van ochtendzwakte door de wekker naar voren te verplaatsen, waardoor je tijd voor lessen verliest.

Ochtendoefeningen zullen nuttig zijn als u erop afstemt met de verwachting van plezier: het mag geen onderdrukkende routine worden.

Als er na het ontwaken geen zin is om met squats te beginnen, kun je de warming-up beginnen met basisbewegingen zonder uit bed te komen.

Ochtend gymnastiek

Succes door het voltooien van lessen is mogelijk als je de verplichte regels volgt:

• ochtendoefeningen zijn een lading van levendigheid, en het zou plezier moeten brengen;
• een kwartier moet verstrijken vanaf het moment van ontwaken tot het begin van het ligament;
• de reeks oefeningen moet uit een tiental verschillende acties bestaan;
• u mag geen krachtige bewegingen en overmatige krachtbelastingen uitvoeren;
• voor comfortabele activiteiten is het handig om comfortabele kleding te kiezen;
• als er de mogelijkheid is om 's ochtends buiten te oefenen, is het aan te raden dit te gebruiken;
• om de voordelen te ervaren, moet elke ochtend een gezond ritueel worden uitgevoerd.

Een reeks oefeningen om 's ochtends op te laden

Een gezonde reeks oefeningen kan voor het hele gezin hetzelfde zijn. Het volgende trainingspatroon is gunstig:

• hoofd kantelt naar de zijkanten;
• draaien van in het slot gevouwen handen van en naar uzelf;
• met de vingers van de handen grijpen ze de schouders en draaien hun ellebogen in verschillende richtingen in een cirkel;
• maak gladde neigingen en probeer op rechte benen de grond te bereiken;
• één hand wordt op de taille geplaatst, de andere wordt opgetild (kantelingen worden uitgevoerd naar de gebogen arm);
• terwijl ze zich aan een stoel vasthouden, zwaaien ze hun benen naar voren en naar achteren (afwisselend).
• in de positie van de handen op de taille, draai de heupen met de klok mee en tegen de klok in. Let bij het uitvoeren van deze laatste handeling op de voeten. Ze mogen niet van het vloeroppervlak komen.

U kunt de benaderingen herhalen, zoals getoond in de video:

Oefeningen voor vrouwen

Ochtendoefeningen voor het eerlijkere geslacht zijn nuttig omdat het helpt om metabolische processen tot stand te brengen, hormonale niveaus te herstellen, pijnlijke menstruatie te verlichten, de bloedstroom door de bloedbaan te verbeteren - om hypoxie uit te sluiten.

Door zichzelf in goede conditie te houden, kan een vrouw gemakkelijker zwangerschap en bevalling doorstaan.

Ochtendoefeningen moeten correct worden gedaan. Het hoeft niet vervelend te zijn. Alle acties brengen alleen aangename sensaties met zich mee en brengen geen gevaar met zich mee. Waarnaar te zoeken:

• oefeningen moeten niet moeilijk zijn en een ondraaglijke last voor het hart dragen;
• u kunt beginnen met opladen terwijl u nog in bed ligt;
• het is beter om de eerste meer actieve acties na het wassen te starten;
• bij het doen van oefeningen is het belangrijk om correct te ademen;
• het complex mag geen vermoeidheid veroorzaken, het heeft tot taak de kracht te herstellen.

Een kwartier nemen is genoeg voor de voordelen van dagelijks sporten voor de volgende dag. Tegelijkertijd ontwikkelen ze:

1. Nek. Bochten in verschillende richtingen verbeteren de beweging van bloed langs het kanaal.
2. Handen worden gekneed met roterende bewegingen in verschillende delen van de gewrichten (vuisten, ellebogen, onderarm).
3. Het lichaam wordt in beweging gebracht door gladde neigingen en probeert met de handpalmen de grond te bereiken.
   Belangrijk! Bij het buigen van de romp kunnen de knieën niet worden gebogen.
4. Voor de benen, naar voren en naar achteren zwaaien, zijn cirkelvormige bewegingen van de knieën nuttig.

Het aantal benaderingen wordt individueel gekozen. Tot slot: er moet een gevoel van opgewektheid zijn, maar geen vermoeidheid. De voordelen van ochtendoefeningen voor vrouwen zijn enorm, aangezien de efficiëntie en kwaliteit van het werk sterk afhankelijk zijn van de stemming.

U kunt ook de ideeën uit deze videozelfstudie gebruiken.

Oefeningen voor mannen

Omdat elke man de gewoonte heeft ontwikkeld om ochtendoefeningen te doen, zal elke man de voordelen van deze oefening waarderen. Zonder naar de sportschool te gaan, kunt u in slechts 15 tot 20 minuten in vorm blijven en alle voordelen van een gezonde gewoonte voelen.

Simpele handelingen zullen de vorm aanzienlijk beïnvloeden, de spieren versterken en de houding verbeteren. Een nuttige modus van activiteit zal het hart en de bloedvaten versterken, bloedstagnatie elimineren. De voordelen van ochtendoefeningen voor mannen zijn duidelijk: de afwezigheid van een bierbuik en energie, wat erg belangrijk is met het huidige ritme van het leven.

Door een heleboel oefeningen uit te voeren zonder veel stress, kunt u gemakkelijk het lichaam starten, de dag actiever en productiever maken.

Het klassencomplex omvat:

1. Squats. Voor de heupen en benen is het handig om drie sets van 20 keer te doen.
   Belangrijk! Correct trainen is de sleutel tot succes en gezondheidsvoordelen.
2. Klassieke lunges. Leg het ene been naar voren en het andere naar achteren, buig en buig de voorste knie. Voor elk ledemaat moeten 10 benaderingen worden uitgevoerd.
3. Side lunges zijn een goede methode om uit te rekken en de balans te verbeteren.
4. Nadat u ongeveer een minuut op de ellebogen en sokken met een platte rug heeft gestaan, kunt u alle spiergroepen gebruiken. Het cijfer wordt dus effectief gecorrigeerd.
5. Om het bovenlichaam te trainen, wordt aanbevolen om afwisselend push-ups uit te voeren met een smalle en brede grip.
   Aandacht! Elke persoon bepaalt het aantal benaderingen voor zichzelf, op basis van het niveau van paraatheid van het lichaam.
6. De schouders en triceps worden uitgewerkt met een omgekeerde push-up.
7. Om aandacht te schenken aan de pers, is het de moeite waard om in buikligging "fiets" te presteren.
8. Op je rug zitten met je armen langs je romp, benen in een rechte hoek.

U kunt aërobe oefening toevoegen:

• stevig lopen met hoge knieën;
• draaien;
• romp buigt op rechte benen;
• werk met de schijf "gezondheid".

Bovendien omvatten ochtendoefeningen het werken met halters en rubber - dit zal alleen maar ten goede komen.

Als je wilt, kun je ideeën opdoen in de video:

Oefeningen voor kinderen

Elke oefening wordt in twee sets uitgevoerd, tot 10 herhalingen.

Het complex omvat:

• op zijn plaats lopen;
• stuiteren;
• roterende bewegingen van het hoofd, schouders, bovenste ledematen, bekken;
• rotatie van ellebogen en knieën;
• gladde hellingen in verschillende richtingen;
• diepe squats met een rechte rug;
• springen uit een zittende positie.

Bijzonder nuttige resultaten van 's ochtends sporten kunt u behalen door met uw kind oefeningen te doen op vrolijke muziek.

Fouten bij het doen van ochtendoefeningen

De grootste fout die de voordelen van ochtendtraining tenietdoet, is gebrek aan regelmaat. Let ook op:

• er moet een goede luchtcirculatie in de kamer zijn - in een benauwde kamer is het onmogelijk om het maximale effect uit de uitgevoerde oefeningen te halen;
• bij het trainen is het belangrijk om alle spiergroepen bij de warming-up te betrekken, ook als probleemgebieden meer serieuze aandacht vereisen;
• Warming-up is een belangrijk onderdeel van ochtendoefeningen en mag niet worden gemist.

Ochtendtraining moet leuk zijn. Vergeet niet dat dit geen volwaardig trainingscomplex is, maar het ontwaken van het lichaam uit de slaap.

Gevolgtrekking

De voordelen van ochtendoefeningen zijn merkbaar na een paar dagen gezond ontwaken. U moet de verbetering van de kwaliteit van leven niet uitstellen tot later, want slechts 10 minuten besteed aan eenvoudige activiteiten zal u een speciaal gevoel geven onder gapende, helaas ontroerende collega's. Er zijn geen contra-indicaties voor het uitvoeren van het ochtendband.