Faedah mengecas pada waktu pagi, cara melakukannya, video

Manfaat senaman pagi tidak dapat dinafikan, tetapi kerana kemalasan, yang selalu menjadi alasan, banyak orang mengabaikan satu set latihan sederhana yang memulakan fungsi tubuh ketika bangun tidur. Untuk mendapatkan faedah sepenuhnya dari mengambil tindakan yang dirancang, penting untuk menjadi sistematik. Ritual yang bertujuan untuk mendapatkan tenaga dan semangat harus dilakukan setiap pagi.

Mengapa senaman pagi berguna

Seseorang akan mendapat faedah atau kerugian daripada pengisian pada waktu pagi - semuanya bergantung pada pematuhan peraturan asas. Selama waktu rehat malam, badan menjalani modus operasi yang perlahan. Perencatan sistem saraf berlaku, dan darah tidak beredar terlalu intensif melalui aliran darah. Ramai orang sukar bangun pada waktu pagi, kadang-kadang proses melancarkan fungsi memerlukan beberapa jam, seterusnya menyebabkan kelesuan dan mudah marah. Alternatif untuk bersenam adalah secawan kopi, tetapi dos kafein tidak bermanfaat dan hasilnya tidak stabil.

Latihan pagi membantu dengan cepat kembali ke keadaan kerja setelah bangun tidur. Bersenam secara berkala akan bermanfaat, menyegarkan dan meningkatkan proses metabolik.

Membantu menceriakan dan menaikkan mood

Pengiring muzik berirama dan kelas dengan senang hati dapat meninggalkan masalah semalam pada masa lalu, dan mempersiapkan seseorang untuk bertemu hari baru. Latihan pagi adalah kunci untuk mood yang baik dan kekebalan yang kuat.

Perubahan keadaan akan dirasakan selepas hari pertama kelas. Kerengsaan, kelesuan, kelemahan, ketidakstabilan psiko-emosi akan dihapuskan. Manfaat senaman pagi juga adalah dalam penyediaan oksigen ke semua sel badan. Berfungsi ketika berjalan dengan baik berfungsi dengan baik untuk mood.

Menormalkan rutin harian dan meningkatkan tidur

Mematuhi rejimen harian dan bangun awal tidak termasuk kerja berlebihan. Latihan waktu tidur dan pagi selepas rehat menjanjikan hari yang bertenaga dan tidur yang sihat dan tenang.

Menggalakkan kesihatan

Sekumpulan tindakan yang sederhana setelah bangun pada waktu pagi memungkinkan untuk merasakan faedah bersenam untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Hampir seketika, aliran darah dirangsang, fungsi otak dan fungsi penuh sistem pernafasan bertambah baik. Semua formasi bertakung yang muncul semasa tidur hilang, koordinasi pergerakan bertambah baik.

Berjaga-jaga tanpa penumpukan yang berpanjangan membawa kepada nada otot, membuat anda menjaga postur badan.

Meluruskan paru-paru, jenuh dengan oksigen menyesuaikan proses pengurangan asid, yang menghilangkan kenaikan berat badan berlebihan. Organ penting berfungsi dengan baik tanpa gangguan.

Hasil yang berharga dari senaman pagi adalah menguatkan fungsi penghalang badan. Orang yang mengikuti rejimen dan memulakan hari dengan aktiviti sederhana kurang terdedah kepada jangkitan.

Memperbaiki angka

Latihan pagi bukanlah pengganti latihan berskala penuh yang melelahkan, berlari, tetapi akan berguna bagi orang yang mengendalikan data luaran mereka. Proses metabolik yang dimulakan dengan betul pada waktu pagi tidak termasuk kemungkinan kegemukan. Keadaan kulit semakin baik. Ia penuh dengan kesihatan dan keanjalan.

Pencegahan kecederaan

Bersenam pada waktu pagi menguatkan korset otot. Di samping itu, ia mengembangkan sendi dan mencegah keletihan dan sakit di kaki, serta kemungkinan kecederaan pada siang hari.

Kelebihan bersenam pada waktu pagi untuk kanak-kanak

Senaman pagi untuk kanak-kanak sangat diperlukan. Sejak usia dini, seorang kanak-kanak mula memahami betapa pentingnya menjaga kesihatan. Melakukan kompleks sederhana, selepas jangka masa yang singkat, faedah latihan pagi akan sangat ketara bagi pelajar sekolah:

1. Anak bangun dengan mudah dan cepat.
2. Dia aktif dan bertenaga, bersedia untuk hari baru.
3. Pertumbuhan dan perkembangan berlaku tanpa penyimpangan, bentuk fizikal yang sangat baik diperhatikan.
4. Koordinasi pergerakan lebih tepat.
5. Tabiat tatatertib dikembangkan.
6. Fungsi pelindung badan diperkuat.

Mengatasi kemalasan, dedikasi, daya tahan adalah asas terbaik yang akan berguna pada masa dewasa: oleh itu, manfaat senaman pagi untuk anak-anak tidak hanya akan mempengaruhi kesihatan mereka. Ia mengembangkan watak dan keinginan untuk pencapaian.

Cara meluangkan masa untuk latihan pagi

Agar senaman pagi menjadi kebiasaan dan membawa manfaat kesihatan, anda perlu belajar bagaimana memotivasikan diri dengan betul. Penting untuk memahami bahawa tindakan dilakukan untuk kepentingan diri sendiri, kesihatan anda. Harus diingat bahawa dengan tidur tepat pada masanya, bangun menjadi kurang menyakitkan. Pakar mengesyorkan membersihkan diri dari kelemahan pagi dengan menyusun semula jam penggera ke hadapan, dan meluangkan masa untuk kelas.

Senaman pagi akan bermanfaat jika anda mengikutinya dengan harapan untuk bersenang-senang: latihan tidak boleh berubah menjadi rutin yang menindas.

Sekiranya, setelah bangun tidur, tidak ada keinginan untuk memulakan squat, anda boleh memulakan pemanasan dengan pergerakan asas tanpa bangun dari tidur.

Senaman pagi

Kejayaan dari menyelesaikan kelas adalah mungkin jika anda mengikuti peraturan wajib:

• senaman pagi adalah daya tarikan, dan ia mesti membawa keseronokan;
• seperempat jam harus berlalu dari saat bangun hingga permulaan ligamen;
• set latihan harus terdiri daripada selusin tindakan yang berbeza;
• anda tidak boleh melakukan pergerakan yang kuat dan beban kuasa yang berlebihan;
• untuk aktiviti yang selesa, akan berguna untuk memilih pakaian yang selesa;
• jika ada peluang untuk berlatih di luar rumah pada waktu pagi, disarankan untuk memanfaatkannya;
• untuk menikmati faedahnya, ritual yang sihat harus dilakukan setiap pagi.

Satu set latihan untuk mengecas pada waktu pagi

Satu set latihan yang sihat boleh sama untuk seisi keluarga. Corak senaman berikut akan bermanfaat:

• kepala condong ke sisi;
• giliran tangan yang digenggam di kunci ke dan dari diri sendiri;
• dengan jari tangan mereka menggenggam bahu dan memutar siku ke arah yang berbeza dalam bulatan;
• melakukan kecenderungan yang lancar, cuba mencapai lantai dengan kaki lurus;
• satu tangan diletakkan di pinggang, yang lain diangkat ke atas (miring dilakukan ke lengan bengkok);
• berpegang pada kerusi, ayunkan kaki ke depan dan ke belakang (bergantian).
• dalam kedudukan tangan di pinggang, putar pinggul mengikut arah jam dan lawan jam. Semasa melakukan aksi terakhir ini, anda harus memperhatikan kaki. Mereka tidak boleh keluar dari permukaan lantai.

Anda boleh mengulangi pendekatannya, seperti yang ditunjukkan dalam video:

Latihan untuk wanita

Senaman pagi untuk seks yang lebih adil sangat berguna kerana ia membantu mewujudkan proses metabolik, memulihkan tahap hormon, melegakan haid yang menyakitkan, meningkatkan aliran darah melalui aliran darah - untuk mengecualikan hipoksia.

Dengan menjaga kesihatan diri dalam keadaan fizikal, seorang wanita dapat dengan mudah menjalani kehamilan dan melahirkan anak.

Latihan pagi mesti dilakukan dengan betul. Tidak semestinya meletihkan. Semua tindakan hanya membawa sensasi yang menyenangkan dan tidak menimbulkan bahaya. Apa yang perlu dicari:

• latihan tidak semestinya sukar dan membawa beban yang tidak tertanggung untuk jantung;
• anda boleh mula mengecas semasa masih tidur;
• lebih baik memulakan tindakan pertama yang lebih aktif selepas mencuci;
• semasa melakukan senaman, penting untuk bernafas dengan betul;
• kompleks tidak boleh menyebabkan keletihan, tugasnya adalah untuk memulihkan semangat.

Mengambil seperempat jam sudah cukup untuk faedah bersenam setiap hari untuk keesokan harinya. Pada masa yang sama, mereka mengembangkan:

1. Leher. Selekoh ke arah yang berbeza meningkatkan pergerakan darah di sepanjang saluran.
2. Tangan diuli dengan pergerakan putaran di bahagian sendi yang berlainan (penumbuk, siku, lengan bawah).
3. Tubuh dibawa ke aktiviti dengan kecondongan yang halus, berusaha mencapai lantai dengan telapak tangan.
   Penting! Semasa melakukan lenturan batang tubuh, lutut tidak dapat dibengkokkan.
4. Untuk kaki, mengayun ke depan dan ke belakang, pergerakan lutut melingkar berguna.

Bilangan pendekatan dipilih secara individu. Kesimpulannya, harus ada perasaan ceria, tetapi tidak keletihan. Manfaat latihan pagi untuk wanita sangat besar, kerana kecekapan dan kualiti kerja sangat bergantung pada mood.

Anda juga boleh menggunakan idea dari tutorial video ini.

Latihan untuk lelaki

Setelah mengembangkan kebiasaan melakukan senaman pagi, setiap lelaki akan menghargai manfaat acara ini. Tanpa pergi ke gimnasium, hanya dalam 15 - 20 minit anda dapat kekal bugar dan merasakan semua kebaikan tabiat sihat.

Tindakan yang sederhana akan mempengaruhi bentuk, menguatkan otot, dan memperbaiki postur badan. Mod aktiviti yang berguna akan menguatkan jantung dan saluran darah, menghilangkan genangan darah. Manfaat latihan pagi untuk lelaki adalah jelas: ketiadaan perut bir dan tenaga, yang sangat penting dengan irama kehidupan semasa.

Melakukan banyak latihan tanpa banyak tekanan, anda dapat memulakan badan dengan mudah, menjadikan hari lebih aktif dan produktif.

Kompleks kelas merangkumi:

1. Setinggan. Untuk pinggul dan kaki, sangat berguna untuk melengkapkan tiga set 20 kali.
   Penting! Bersenam dengan betul adalah kunci kejayaan dan faedah kesihatan.
2. Paru-paru klasik. Dengan meletakkan satu kaki ke hadapan dan yang lain ke belakang, bengkokkan dan lepaskan lutut depan. Untuk setiap anggota badan, 10 pendekatan mesti dilakukan.
3. Paru-paru sisi adalah kaedah baik untuk meregangkan dan meningkatkan keseimbangan.
4. Setelah berdiri di bahagian siku dan kaus kaki dengan punggung sekata selama kira-kira satu minit, anda boleh menggunakan semua kumpulan otot. Oleh itu, angka itu diperbetulkan dengan berkesan.
5. Untuk mengerjakan bahagian atas badan, disarankan untuk melakukan push-up bergantian dengan cengkaman yang sempit dan lebar.
   Perhatian! Setiap orang menentukan jumlah pendekatan untuk dirinya sendiri, berdasarkan tahap kesediaan badan.
6. Bahu dan trisep dikendalikan dengan push-up terbalik.
7. Untuk memperhatikan media, perlu dilakukan dalam posisi "basikal" yang rawan.
8. Duduk di punggung dengan lengan di sepanjang batang badan anda, kaki pada sudut tepat.

Anda boleh menambah senaman aerobik:

• berjalan pantas dengan lutut tinggi;
• memusingkan;
• batang badan membongkok pada kaki lurus;
• bekerjasama dengan cakera "kesihatan".

Selain itu, senaman pagi termasuk bekerja dengan dumbbells dan getah - ini hanya akan bermanfaat.

Sekiranya anda mahu, anda boleh mendapatkan idea dalam video:

Latihan untuk kanak-kanak

Setiap latihan dilakukan dalam dua set, hingga 10 pengulangan.

Kompleks ini merangkumi:

• berjalan di tempat;
• melantun;
• pergerakan putaran kepala, bahu, anggota badan atas, pelvis;
• putaran siku dan lutut;
• kecenderungan lancar ke arah yang berbeza;
• jongkok dalam dengan punggung lurus;
• melompat dari posisi duduk.

Hasil yang sangat berguna dari senaman pada waktu pagi dapat diperoleh dengan melakukan senaman dengan anak anda ke muzik yang ceria.

Kesalahan semasa melakukan senaman pagi

Kesalahan terbesar yang menafikan manfaat senaman pagi adalah kurang kerap. Perhatikan juga:

• mesti ada peredaran udara yang baik di dalam bilik - di ruang yang sesak tidak mungkin mendapat kesan maksimum dari latihan yang dilakukan;
• semasa bersenam, penting untuk memasukkan semua kumpulan otot dalam pemanasan, walaupun kawasan masalah memerlukan perhatian yang lebih serius;
• Memanaskan badan adalah bahagian penting dalam latihan pagi dan tidak boleh dilepaskan.

Bersenam pada waktu pagi semestinya menyeronokkan. Jangan lupa bahawa ini bukan kompleks latihan yang lengkap, tetapi kebangkitan badan dari tidur.

Kesimpulannya

Manfaat senaman pagi dapat dilihat setelah beberapa hari terjaga secara sihat. Anda tidak boleh menangguhkan peningkatan kualiti hidup sehingga kemudian, kerana hanya 10 minit yang dihabiskan untuk latihan sederhana akan membuat anda merasa istimewa di antara rakan-rakan yang menguap dan sedih. Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan ligamen pagi.