Mengapa berjalan berguna

Berjalan menjadi bentuk aktiviti yang semakin popular, malah ada aplikasi mudah alih yang melacak langkah pemiliknya, mengukur aktiviti fizikal harian mereka. Manfaat dan bahaya berjalan sebagai cara aktiviti fizikal yang paling berpatutan dibincangkan oleh saintis dari perubatan, kesan ajaibnya dipromosikan dalam trend gaya hidup sihat.

Apa gunanya berjalan

Sifat bermanfaat berjalan sebagai jenis aktiviti fizikal, di mana semua kumpulan otot kaki, proses neurofisiologi dan biomekanik terlibat, ditunjukkan:

• dalam menguatkan tulang, meningkatkan keseimbangan air-garam;
• peraturan tekanan darah;
• menurunkan tahap kolesterol;
• mengencangkan otot dan meningkatkan kualiti tidur.

Berjalan kaki juga dapat menurunkan risiko anda menghidap barah dan diabetes jenis 2.

Menjaga kesihatan umum

Pada tahun 2009, satu kajian dilakukan di Amerika Syarikat, di mana lebih daripada 46 ribu orang mengambil bahagian. Hasilnya mengagumkan: berjalan kaki secara berkala memberi kesan yang baik terhadap pengurangan risiko:

• penyakit sistem kardiovaskular sebanyak 30%;
• kematian awal - sebanyak 35%.

Berjalan memberikan manfaat kesihatan jantung walaupun bagi mereka yang berjalan kurang dari 8 km dalam seminggu, dan berjalan jauh dengan kecepatan yang dipercepat adalah perlindungan yang paling efektif terhadap penyakit.

Aktiviti fizikal

Setiap langkah yang anda ambil semasa berjalan melepaskan tenaga dan meningkatkan hormon kesihatan mental. Denyutan nadi bertambah cepat dari 70 hingga 100 denyutan seminit, dan aliran darah dan oksigen diarahkan ke serat otot. Semasa berjalan, rata-rata 5 kkal dibakar seminit, dan dalam keadaan duduk - hanya 1 kkal. Dua jam berjalan kaki dapat dengan mudah menggantikan senaman kardio yang lengkap.

Pemeliharaan belia

Para saintis yakin bahawa sifat berjalan yang bermanfaat dapat melambatkan proses penuaan dan berlakunya penyakit yang berkaitan dengan usia.

Setelah memerhatikan sekumpulan orang paruh baya selama 9 tahun, terbukti bahawa sesiapa yang beraktiviti berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit sehari (kira-kira 2.5 jam seminggu) mempunyai kadar protein UFD 1 yang lebih rendah, yang menyebabkan barah dan penyakit yang berkaitan dengan usia.

Suasana yang baik

Setengah jam berjalan kaki setiap hari, berkat sifat bermanfaat menaikkan mood secara aktif, meningkatkan bekalan tenaga, akan membantu menghilangkan tekanan yang terkumpul: hasil seperti itu diberikan oleh kajian yang dilakukan pada tahun 2015 oleh saintis Kanada. Berjalan kaki mendorong pengeluaran endorfin dan neurotransmitter, mencegah kemurungan berlaku.Dan berjalan kaki di alam, jauh dari kesibukan kota, sangat bermanfaat bagi kesihatan manusia.

Fungsi otak

Satu lagi sifat berjalan yang berguna, menurut penyelidikan, adalah bahawa ia dapat meningkatkan ukuran hipokampus (bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar dan ingatan), yang dapat meningkatkan prestasi mental. Ia membantu memperbaiki struktur hemisfera serebrum, berfungsi dan memperkuat hubungan antara sel-sel saraf, yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan kemampuan otak untuk melakukan banyak tugas.

Menguatkan tulang

Jalan-jalan harian dapat membantu melindungi daripada bahaya osteoporosis dan artritis. Tekanan sederhana ketika berjalan mengekalkan ketumpatan tulang dan, tidak seperti berlari, tidak mampu membahayakan badan. Jisim otot memberi tekanan pada kerangka, sehingga mendorong pertumbuhan semula tulang. Lebih-lebih lagi, berjalan kaki menjadikan sendi lentur dan melatih alat vestibular. Berjalan kaki sangat bermanfaat untuk tulang belakang: ia membantu menguatkannya dan membentuk postur yang betul.

Anda dapat mengetahui lebih banyak maklumat mengenai faedah dan bahaya berjalan kaki, serta mengenai sifat dan kesannya pada badan, dari video:

Untuk para wanita

1. Penurunan berat badan yang aktif. Berjalan, seperti aktiviti fizikal yang lain, membantu membakar kalori dengan cekap. Daripada menyimpannya sebagai simpanan lemak, tubuh mengubah semua protein, lemak, dan karbohidrat menjadi tenaga. Untuk meningkatkan keberkesanan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, perlu menjaga kecepatan yang sesuai: kecepatan berjalan dua kali ganda dari berjalan normal (dalam jarak 8-10 km per jam). Kemudian badan akan secara aktif mencari sumber tenaga dan membakar simpanan lemak. Manfaat khusus bagi tokoh wanita adalah menaiki tangga, di mana, selain membakar kalori, pengembangan aktif serat otot dirangsang. Mendaki secara senyap-senyap "merombak" sosok itu, memberikan bentuk garis lurus punggung, paha, lengan dan bahu.
2. Nada otot meningkat. Berjalan merangsang degupan jantung yang aktif tanpa menekan otot jantung. Dalam pelbagai kajian, saintis mendapati bahawa berjalan dengan pantas dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 50%! Selain itu, beban seperti itu tidak boleh membahayakan sendi wanita yang sensitif, tidak seperti berjoging atau bersenam di gimnasium.
3. Rangsangan peredaran darah. Berjalan dengan aktif mempercepat peredaran darah, membantu menguatkan sistem imun. Ini menghilangkan bahaya radikal bebas dan melindungi dari pelbagai jenis virus dan penyakit. Pada tahun 2011, satu lagi kajian diadakan di Boston Medical University: para saintis memantau sekumpulan wanita dengan barah payudara. Hasil kajian menunjukkan bahawa subjek yang menghabiskan 4 hingga 6 jam seminggu dengan berjalan kaki dengan cepat berjalan lancar.

Manfaat berjalan kaki untuk merangsang aliran darah tercermin dalam penampilan seorang wanita: kulit menjadi lebih kencang, selulit, stretch mark dan juga kerutan usia hilang.

Untuk lelaki

1. Berjalan kaki mempunyai khasiat yang baik untuk bekerja sistem kardiovaskular, otot dan pernafasan di badan lelaki.
2. Berjalan kaki mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak aktif: berjalan kaki selama 15 minit dengan kadar rata-rata dapat membakar lebih dari 100 kcal. Dalam proses berjalan, otot-otot utama juga dikerjakan: abs, gluteal, quadriceps, dan betis. Berjalan selama beberapa jam dengan pantas dapat menggantikan senaman yang kuat di gimnasium.
3. Manfaat berjalan kaki untuk lelaki adalah dalam mencegah kesesakan di organ pelvis, penyakit sistem kardiovaskular, alat sokongan, dan diabetes.
4. Terima kasih kepada peningkatan serat otot, aliran darah melalui urat bertambah baik, yang berfungsi sebagai pencegahan terhadap bahaya perkembangan vena varikos dan membantu menyingkirkan toksin.
5. Lelaki paling mudah mengalami kerosakan pada otot jantung, tetapi faedah berjalan kaki dapat mencegahnya: berjalan kaki secara berkala selama 20 hingga 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko strok atau serangan jantung dengan ketara.

Untuk warga emas

1. Menguatkan sistem kardiovaskular. Manfaat berjalan kaki di luar membantu menguatkan jantung, dan berjalan kaki 20 hingga 30 minit sehari mengurangkan tekanan darah dan risiko kerosakan otot jantung.
2. Menguatkan tulang. Pada usia tua, tulang manusia menjadi lebih rapuh, jadi mereka perlu sentiasa dikuatkan dengan senaman yang kerap. Kerana kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan tulang, berjalan kaki akan berguna untuk mencegah perkembangan osteoporosis yang berkaitan dengan usia.
3. Rangsangan otak. Risiko menghidap penyakit Alzheimer atau demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Berjalan kaki, berkat harta bermanfaat untuk menenangkan otak dengan sejumlah besar oksigen, membantu merangsang aktivitinya. Berjalan kaki dapat mempercepat proses berfikir dan meningkatkan ingatan.
4. Meningkatkan imuniti. Tubuh orang tua lebih rentan terhadap penyakit virus, oleh itu, selain daripada pemakanan yang betul, sangat penting untuk memantau aktiviti fizikalnya. Manfaat berjalan perlahan di udara segar secara berkala termasuk mengurangkan peluang anda terkena selesema atau selesema, dan bahkan mencegah barah.
5. Peraturan kadar gula dalam darah. Berjalan kaki (terutama pada waktu petang) akan melindungi anda daripada menghidap diabetes kelas 2.

Manfaat penurunan berat badan semasa berjalan kaki

Berjalan setiap hari dengan kadar yang kuat mempunyai faedah untuk menurunkan berat badan: kesannya lebih kuat daripada lari pagi atau bersenam di gim.

Ramai orang berhenti berjoging pada waktu pagi kerana beban yang tidak dapat ditangani oleh semua orang. Berjalan pantas membolehkan anda menempuh jarak yang sama dengan jarak joging dengan kelebihan angka, tanpa merosakkan tendon dan sendi.

Lebih-lebih lagi, berjalan kaki dapat menjimatkan banyak masa dan wang untuk kecergasan. Untuk memenuhi syarat tersebut, syarat khas tidak diperlukan: anda hanya perlu mencari taman atau stadium terdekat dan mula berjalan. Dan bagi mereka yang tidak dapat melepaskan diri dari pekerjaan, tetapi ingin membuang sentimeter tambahan, ada pilihan lain - berjalan di tempat. Manfaat berjalan pantas di tempat tidak berbeza dengan berjalan pantas, tetapi akan menjimatkan sedikit masa.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan

Berada dalam keadaan tidak bergerak, tubuh menghabiskan tenaga hanya untuk proses aktiviti vitalnya: kerja organ dan tisu otot. Pada masa yang sama, hanya 1 kkal per minit dibakar per 1 kg berat pada kadar denyutan jantung dan pernafasan minimum. Sebaik sahaja seseorang mula bergerak, penggunaan tenaga segera meningkat sebanyak 40%: tubuh menghabiskan sumber untuk mengepam darah, menjaga keseimbangan badan, dan lain-lain. Nadi dan pernafasan meningkat.

Untuk mengira jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan, anda tidak perlu menggunakan jadual: anda hanya perlu mengetahui berat badan anda, jarak perjalanan - dan kalikan bersama. Oleh itu, seseorang dengan berat 60 kg, yang menempuh jarak 24 km, akan menghabiskan 1440 kkal (60 * 24 = 1440). Untuk mengukur jarak perjalanan, disarankan menggunakan pedometer, yang dapat dipasang dengan mudah di telefon anda.

Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: berjalan atau berlari

Berjalan dan berjalan pantas mengambil jumlah kalori yang sama. Walau bagaimanapun, kedua-dua jenis aktiviti ini berbeza antara satu sama lain dalam sifat dan kesan yang bermanfaat:

1. Berjalan terutamanya menguatkan otot kaki, sambil berlari menguatkan otot dada, punggung, gluteal, dan paha.
2. Berjalan menghilangkan "fasa penerbangan" yang wujud dalam larian.Berkat ini, tekanan pada tulang belakang dan sendi dikurangkan dengan ketara, yang akan sangat bermanfaat bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
3. Tidak seperti berjalan, berlari di bawah tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan serius pada jantung, paru-paru, tulang belakang, dan seluruh sistem muskuloskeletal.
4. Sekiranya tujuan latihan bukan untuk "mengeringkan" otot, maka lebih baik mengambil jalan cepat sebagai asas: tidak seperti berlari, ia tidak memulakan proses pembakaran tisu otot, dan manfaatnya untuk angka dan kesihatan tetap tidak berubah.
5. Untuk penurunan berat badan secepat mungkin, joging sesuai: untuk mencapai hasil yang sama semasa berjalan, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa. Jalan kaki boleh berlangsung sekurang-kurangnya satu jam: ini akan membolehkan anda berjalan dengan normal 10 ribu langkah. Walau bagaimanapun, dengan berat di tangan, keberkesanan latihan berjalan dapat ditingkatkan.
6. Berjoging dan berjalan mempunyai kesan yang berbeza pada keadaan mental: faedah berjalan kaki adalah mengharmonikan pemikiran, dan berlari lebih bertujuan melepaskan adrenalin yang terkumpul.
7. Dalam proses berjoging, anda perlu sentiasa memantau degupan jantung anda: penunjuk tidak boleh melebihi 120 - 135 denyutan seminit. Ini adalah bilangan optimum untuk pembakaran lemak yang berkesan, yang praktikalnya tidak berubah ketika berjalan pantas.

Jenis berjalan

Dalam bidang sukan, terdapat 6 jenis berjalan kaki. Setiap daripada mereka mempunyai khasiat yang bermanfaat.

Kesihatan berjalan

Jalan seperti ini dianjurkan terutamanya untuk orang yang tergolong dalam kumpulan perubatan ketiga (penyimpangan dalam kesihatan, kerana aktiviti fizikal harus dikurangkan). Berjalan kaki yang sihat setiap hari juga akan memberi manfaat kepada orang tua, yang badannya memerlukan senaman yang diukur.

Semasa berjalan kaki, adalah penting untuk tidak membungkuk, cuba menjaga punggung lurus dan kepala anda lurus. Anda perlu mengangkat sedikit dagu, merehatkan bahu dan sedikit menegangkan perut. Semasa mengambil langkah, kaki harus terlebih dahulu diletakkan di tumit, dan kemudian secara beransur-ansur memindahkan berat badan ke jari kaki. Berjalan - lurus, tanpa bergoyang dari sisi ke sisi.

Berjalan sukan

Berjalan memberikan faedah untuk membakar kalori dengan berkesan tanpa membahayakan orang yang tidak dibenarkan bersenam. Semasa mengambil langkah, anda perlu mengetatkan kaki dengan kuat di tanah. Kaki yang dinaikkan hendaklah diluruskan lurus dan tidak boleh dibengkokkan ke lutut. Semasa berjalan dalam perlumbaan, anda mesti selalu menjaga "kontak dengan permukaan": ketika satu kaki naik, yang lain mesti ditekan dengan kuat ke tanah - maka latihan akan membawa manfaat maksimum bagi tubuh.

Berjalan Nordic

Jalan kaki Nordic berjalan dengan tiang khas yang kelihatan seperti tiang ski. Sifat-sifat bermanfaat berjalan ini dapat membantu mengatasi masalah berat badan dan kegemukan, meningkatkan koordinasi pergerakan dan membentuk postur yang sekata.

Berjalan kaki menggunakan lebih daripada 90% otot. Ia tidak jauh berbeza dengan berjalan kaki yang biasa, perbezaannya hanya terletak pada pergerakan: mereka lebih kuat, tetapi pada masa yang sama lancar dan berirama. Pemula perlu mencari langkah optimum untuk diri mereka sendiri yang tidak menyebabkan kerja berlebihan.

Menguasai "tongkat Skandinavia" sama sekali tidak sukar. Perlu bermula dari jarak dekat, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan durasi kelas.

Terdapat teknik berjalan kaki khas Nordic untuk pemula. Pada mulanya, anda tidak perlu bergantung pada tongkat sama sekali: pegang tangan anda, seperti dalam berjalan biasa, dan kemudian angkat lebih tinggi dan tinggi sehingga tongkat berdiri tegak.

Berjalan di tempat

Berjalan di tempat memberi manfaat maksimum untuk melakukan senaman otot utama, dan juga menjimatkan masa dengan ketara: anda tidak perlu mengunjungi gim untuk menyelesaikannya, cukup untuk menghabiskan 15 hingga 20 minit di rumah. Ia melibatkan 90% sistem otot tubuh dalam kerja, merangsang aliran darah dan bekalan oksigen ke tisu, yang mempercepat proses redoks secara signifikan.Dengan intensiti latihan, metabolisme meningkat, dan semua toksin yang terkumpul dilepaskan.

Anda perlu memulakan dengan beban minimum: 10-15 minit berjalan di tempat dengan kecepatan sederhana (60-70 langkah per minit), secara bertahap meningkatkan durasinya.

Berjalan di simulator

Berjalan di treadmill membantu anda kekal cergas tanpa terlalu banyak bekerja. Kelas sedemikian mempunyai beberapa kelebihan:

• membolehkan anda menyesuaikan intensiti senaman anda;
• memungkinkan untuk menyesuaikan parameter beban yang diperlukan secara bebas: dari kecil hingga signifikan;
• pilihan berjalan kaki ini mempunyai faedah yang signifikan semasa kehamilan, yang membolehkan anda melakukan senaman otot utama tanpa memberi tekanan pada tubuh ibu hamil.

Persembahan:

1. Sebelum memulakan kelas, lakukan pemanasan awal untuk menyiapkan sistem otot untuk bekerja. Perhatian khusus harus diberikan kepada kawasan yang paling terlibat: pergelangan kaki, betis, otot gluteal dan femoral.
2. Penting untuk mengekalkan kedudukan yang betul: dada diluruskan, belakang diluruskan, dan abs sedikit tegang. Bengkokkan lengan anda pada siku pada sudut yang betul.
3. Nafas dalam-dalam, secara eksklusif melalui hidung. Ini akan membantu mengekalkan oksigen dalam darah dan menstabilkan proses metabolik. Untuk rhinitis, hirup melalui hidung dan hembus melalui mulut.

Berjalan tangga atau menanjak

Manfaat berjalan menaiki tangga memberi kesan positif terutamanya pada sendi: beban pada mereka dalam kes ini adalah minimum, dan oleh itu tidak menyebabkan bahaya. Khasiatnya yang bermanfaat ialah mengaktifkan otot rangka, mengaktifkan proses metabolik dan meningkatkan tahap daya tahan.

Pertama sekali, anda harus meninggalkan lif dan berjalan kaki ke lantai. Lama kelamaan, anda boleh memulakan latihan: dengan kadar yang sederhana, naik ke tingkat atas rumah, dan kemudian turun lagi ke tingkat pertama. Lebih baik memuatkan badan secara beransur-ansur, memberi peluang kepada tubuh untuk membiasakannya.

Anda perlu memilih pakaian dan kasut yang paling selesa untuk latihan: pilihan terbaik adalah pakaian sukan dan kasut. Sebagai beban, beg galas adalah sempurna, yang akan merata berat badan di bahu dan bahu anda.

Berjalan menaiki tangga harus dilakukan dengan kecepatan yang diukur: maka latihan akan memberikan manfaat terbesar.

Teknik berjalan yang betul

Sebelum anda mengalami semua sifat berguna berjalan kaki, anda harus membiasakan diri dengan peraturan yang akan membantu mencapai kesan maksimum dan mengurangkan risiko bahaya yang mungkin berlaku:

1. Postur harus berada di posisi yang betul: lurus punggung tanpa membongkok atau berayun dari sisi ke sisi. Bersandar pada satu sisi akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang anda dengan ketara.
2. Semasa berjalan, kaki selari antara satu sama lain. Anda tidak boleh melihat kaki anda: ini meningkatkan risiko kelengkungan saluran tulang belakang. Pandang lurus ke depan 4 hingga 5 meter ke hadapan.
3. Mengekalkan dagu selari dengan tanah akan mengurangkan tekanan pada leher dan punggung.
4. Jangan tegangkan bahu, tetapi angkat sedikit, turunkan sedikit dan berehat.
5. Dianjurkan agar perut tetap tercabut, yang menyumbang kepada kajian akhbar.
6. Sekiranya anda memasukkan tangan anda dalam proses berjalan, jumlah kalori yang dibakar akan meningkat sebanyak 5-10%. Pada mulanya, berjalan dengan tangan boleh terasa melelahkan, jadi pada peringkat awal latihan, anda dapat menghidupkannya hanya selama 5-10 minit, sehingga badan menyesuaikan diri dengan beban.
7. Peraturan utama berjalan yang berkesan adalah dengan memindahkan langkah dari tumit ke kaki. Itulah sebabnya sangat penting untuk memilih kasut yang selesa untuk latihan. Jika sebaliknya, berat badan dipindahkan ke seluruh kaki selama satu langkah, ini akan cepat meregangkan serat otot dan boleh merosakkan tendon lutut dengan serius.
8. Langkah berjalan yang terlalu lama harus dielakkan, yang boleh menyebabkan kecederaan atau keseleo.
9. Ini adalah berjalan kaki pagi yang membawa manfaat terbesar: menghangatkan tisu otot dengan sempurna dan mengisi badan dengan tenaga untuk keesokan harinya.

Berapa banyak untuk berjalan

Untuk mencapai latihan yang paling berkesan setiap hari, adalah optimum untuk berjalan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah (sekitar 8 km).

Terdapat skema untuk mengira rancangan latihan harian peribadi:

1. 2 ribu langkah (1.6 km) membolehkan anda membakar 100 kkal.
2. Untuk berat 1 kg, terdapat kira-kira 7 ribu kkal, untuk pembakaran yang anda perlukan untuk mengambil sekitar 140 ribu langkah (112 km).

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan faedah dan keberkesanan berjalan kaki setiap hari:

1. Cuba jangan menggunakan kenderaan seboleh-bolehnya. Berjalan ke tempat kerja pada waktu pagi akan memberi anda lebih banyak tenaga.
2. Hilangkan lif dan eskalator.
3. Dapatkan peluang untuk berjalan sekali lagi: pergi ke perhentian bas lebih awal atau berjalan anjing lebih lama.

Di mana dan bila lebih baik berjalan

Untuk berjalan kaki, lebih baik memilih tempat terbuka di udara segar: taman, dataran, kawasan kejiranan lain. Walau bagaimanapun, sekiranya cuaca buruk atau kekurangan masa, anda boleh mencuba pilihan lain:

• pusat membeli-belah atau pasar raya besar;
• Padang sekolah;
• stadium.

Jangan lepaskan peluang tambahan untuk berjalan di udara segar dengan anak-anak: berjalan kaki dengan berjalan kaki juga akan memberikan manfaat yang tidak ternilai bagi tubuh yang tumbuh.

Berjalan pada waktu pagi adalah paling berkesan: memberikan pembakaran lemak aktif dan faedah dalam menguatkan serat otot. Berjalan malam dapat membangkitkan selera makan dan melambatkan anda.

Ramai yang percaya bahawa berjalan pantas adalah yang paling bermanfaat untuk penurunan berat badan, tetapi pakar pemakanan mengatakan sebaliknya. 30-40 minit sebelum berjalan, anda perlu makan dengan ketat: maka badan akan membakar lemak baik semasa berjalan dan selepasnya.

Pakaian dan kasut untuk berjalan

Kualiti latihan dan perasaan selesa akan bergantung pada pemilihan borang untuk berjalan kaki.

Kasut kasut adalah kasut yang sesuai kerana:

• mereka mampu menahan beban dan jarak jauh yang serius;
• boleh dipadankan dengan struktur anatomi kaki.

Bahagian luar yang tebal dan tahan lasak akan membantu mengurangkan tekanan pada kaki, yang hanya akan meningkatkan faedah mendaki. Tumit kasut harus tinggi dan cukup kaku untuk memberikan kestabilan dan mencegah tergelincir, dan sol harus menyerap.

Pakaian berjalan tidak boleh tidak selesa, menyempitkan, atau berpeluh; pakaian sukan adalah pilihan terbaik.

Cara kekal bermotivasi untuk bersenam

Kadang-kadang sangat sukar bagi seseorang untuk memaksa dirinya turun dari sofa dan berjalan ke kedai selangkah dari rumah, apalagi 10 ribu langkah. Terdapat beberapa kaedah yang berguna untuk membantu meningkatkan motivasi anda untuk berjalan:

• minta rakan untuk menyertai;
• berjalan dengan anjing anda sekerap mungkin;
• mengatur acara malam yang kerap dengan keluarga atau rakan;
• hitung jumlah simpanan semasa berjalan ke dan dari tempat kerja;
• mulakan peluncur dan catatkan jarak harian yang dilalui dan jumlah kalori yang dibakar di dalamnya;
• menerokai kawasan baru setiap hari semasa berjalan;
• cubalah diri anda dalam aktiviti mendaki.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya berjalan terus dikaji secara aktif. Walau bagaimanapun, banyak sifat berguna berjalan telah dijumpai: mengekalkan nada otot, mencegah penyakit, menurunkan berat badan dan bahkan memanjangkan masa muda. Sebelum anda mula berjalan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan peraturan yang akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan anda dan mencegah kemungkinan kerosakan pada sendi dan tendon.