Manfaat dan keburukan pengedar tangan

Manfaat dan keburukan dari pergelangan tangan bergantung pada cara anda menggunakannya. Pelatih dirancang untuk menguatkan otot-otot jari dan tangan. Ini akan memberi manfaat kepada orang yang terlibat dalam pekerjaan bukan fizikal yang monoton. Namun, ada sekumpulan penyakit di mana anda tidak dapat menggunakan simulator, agar tidak mendatangkan bahaya yang lebih besar bagi kesihatan. Sekiranya tidak ada sekatan seperti itu, beberapa kelas sehari akan berguna bagi semua orang.

Apa itu pengembang tangan

Kerja fizikal yang berat memerlukan cengkaman yang tegas. Sekiranya seseorang duduk di komputer selama berhari-hari, di pejabat dengan kertas, atau melakukan kerja-kerja monoton lain, kekuatan tangan menjadi lemah. Untuk memindahkan berat badan jika perlu menjadi lebih bermasalah setiap hari. Mesin senaman ringkas membantu mengembalikan kekuatan cengkaman tangan. Yang paling sederhana pada pandangan pertama, pengembang manual melatih otot jari, tangan, pergelangan tangan dan bahu. Proyektil kuasa adalah objek kecil yang sesuai dengan tangan anda. Model termudah dibuat dalam bentuk dua pemegang dengan spring atau getah.

Bagaimana pengembang berguna?

Sebelum merebut proyektil tenaga, anda perlu mengetahui manfaat kesihatan yang dibawa oleh pengembang pergelangan tangan kepada seseorang:

• Memanaskan otot pergelangan tangan, jari, dan juga tangan membantu menguatkan cengkaman tangan.
• pemanasan sendi, simpanan lemak, tendon.
• faedah besar pergelangan tangan untuk jantung adalah untuk mempercepat peredaran darah. Bekerja dengan simulator melibatkan pemerasan tangan yang sederhana. Pergerakan serupa dilakukan semasa mengambil ujian darah dari urat. Berkat peredaran darah yang baik, kulit tangan dan struktur kuku bertambah baik.

Keuntungan dari proyektil pergelangan tangan diambil dalam latihan pencegahan:

• pemulihan otot selepas keseleo;
• kelonggaran sistem saraf untuk mengelakkan perkembangan neurosis atau setelah menerima tekanan;
• pencegahan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan peredaran darah: arthrosis, arthritis.

Orang yang sihat sepenuhnya boleh mendapat manfaat daripada jurulatih tangan. Pengembang akan membantu mengembangkan otot dan sendi setelah lama bertakung. Beberapa senaman pendek sehari akan menguatkan sistem kardiovaskular, membantu seseorang menghilangkan kemahiran motor halus tangan.

Otot apa yang dikembangkan oleh pengembang?

Sekiranya seseorang percaya bahawa manfaat pengembang tangan terletak pada melatih jari dan tangan, maka dia sangat keliru. Pelatih pergelangan tangan menjadikan otot trisep, bisep, dan lengan bawah menjadi tegang. Oleh sebab itulah, perlu mengikuti peraturan latihan. Dengan senaman yang tidak teratur, bukannya otot yang baik, seseorang akan mendapat regangan. Kadang-kadang beban yang terlalu tinggi membawa bahaya besar kepada tubuh dalam bentuk pembentukan hernia.

Jenis pengembang

Prinsip operasi setiap peluru pergelangan tangan adalah sama. Walau bagaimanapun, pengembang berbeza dari segi bentuk dan bahan pembuatannya. Terdapat model yang boleh disesuaikan yang membolehkan anda mengubah beban otot.

Getah

Cincin yang diperbuat daripada getah elastik yang tahan lasak tidak asing lagi bagi kebanyakan pelajar sekolah.Produk berbentuk donat mempunyai bebanan beberapa darjah, yang bergantung pada ketahanan bahan. Penunjuk diukur dalam kilogram. Minimum adalah 5 dan maksimum ialah 65.

Sekiranya kita membincangkan faedah pengembang cincin manual, maka pelatih pergelangan tangan terutamanya meningkatkan proses peredaran darah. Memerah donat menjadikan tekanan darah normal. Cincin membantu memulihkan tangan yang cedera. Setelah melepaskan plaster, pengembang pergelangan tangan memungkinkan untuk mempercepat pengembangan otot tanpa menyebabkan trauma pada tulang yang baru menyatu.

Sebagai latihan untuk tangan, murid-murid sekolah dan pelajar mendapat manfaat daripada pengembang getah, terutamanya apabila diperlukan banyak penulisan. Proyektil pergelangan tangan menenangkan sistem saraf semasa peperiksaan, meningkatkan tumpuan pelajar terhadap subjek.

Pengembang tangan berbentuk cincin getah terdiri daripada dua jenis:

• Lancar. Permukaan gelang tidak mempunyai tonjolan, kemurungan, atau corak kelegaan. Pengedar pergelangan tangan sesuai dengan selesa di tangan.
• Dibangkitkan. Permukaan gelang ditutup dengan jerawat getah elastik. Sebagai tambahan kepada kesan latihan, urutan tangan berlaku pada masa yang sama. Jerawat menguli titik-titik saraf di telapak tangan anda.

Mulakan latihan dengan cincin rintangan minimum. Lama kelamaan, bagel diubah. Untuk meningkatkan beban, cincin yang tahan lebih tinggi digunakan.

Mereka akan memberitahu anda lebih banyak mengenai cincin getah dalam video:

Musim bunga dimuat

Pergelangan pergelangan tangan terdiri daripada dua pemegang melengkung yang sesuai dengan selesa di telapak tangan anda. Mereka dihubungkan antara satu sama lain pada musim bunga. Dialah yang menimbulkan ketegangan ketika menekan pegangan. Daya mampatan pengembang pergelangan tangan dapat diubah dengan menukar pegas. Proyektil kuasa membolehkan anda menetapkan ketahanan maksimum 20 kg.

Berbanding dengan gelang getah, terdapat lebih banyak faedah daripada pengembang musim bunga. Proyektil ini memuatkan semua jari secara merata, walaupun jari kelingking.

Boleh laras

Pengembang pergelangan tangan juga terdiri daripada dua pegangan, di mana spring dipasang. Reka bentuknya menyerupai peluru daya musim bunga, tetapi sedikit bertambah baik. Daya mampatan diubah oleh mekanisme penyesuaian, yang memungkinkan beban ditingkatkan dengan lancar. Anda boleh menetapkan ketegaran maksimum hingga 170 kg.

Giroskopik

Pengembang tangan moden boleh dipanggil pelatih bagi orang yang malas. Seseorang tidak perlu menekan dan melepaskan apa-apa, dan peluru kuasa masih akan mendapat faedah. Proses latihan hanya memerlukan tangan dalam satu kedudukan. Giroskop terbina dalam menghasilkan tenaga yang cuba memesongkan tangan ke sisi. Untuk meningkatkan beban, cukup dengan melakukan pergerakan bulat dengan tangan anda. Semasa berputar, giroskop menghasilkan lebih banyak tenaga. Sebagai tambahan kepada latihan otot, manfaat pengembang giroskopik dapat diperoleh untuk meningkatkan mood.

Cara menggunakan expander dengan betul

Untuk mendapatkan keuntungan dari pengembang tangan, anda perlu mengetahui peraturan penggunaan simulator. Penting untuk mengekalkan latihan secara berkala. Pemula dalam sukan harus mematuhi peraturan berikut:

• Tidak boleh melupakan pelajaran untuk berehat atau bekerja berlebihan, jika tidak, projektil hanya akan membahayakan. Adalah cukup untuk menyisihkan 15 minit untuk bersenam, dan anda boleh menghabiskannya di mana sahaja. Untuk perkembangan otot yang lebih baik, disarankan untuk melakukan beberapa pendekatan pada alat setiap hari.
• Agar tidak membahayakan tubuh, satu pelajaran harus terdiri dari dua pendekatan. Pertama, pergelangan tangan perintang rendah digunakan untuk memanaskan badan. Pendekatan kedua adalah untuk pengecutan yang kuat sehingga hampir habis.
• Bagi seseorang yang mula bersukan, adalah lebih baik melakukan lima latihan seminggu, dua kali sehari.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah, badan tidak akan mengalami kecederaan.Manfaat peluru dapat dirasakan dalam 1.5 bulan.

Bersenam dengan pengembara di rumah

Semasa membeli pergelangan tangan di kedai, seseorang bermimpi mendapat faedah dari perasan biasa sehingga tangan menjadi letih. Tidak ada bahaya dari aktiviti tersebut. Walau bagaimanapun, faedah pemampatan sederhana adalah minimum. Setiap simulator mempunyai sifat kesan tersendiri pada kumpulan otot tertentu. Latihan paling sederhana untuk pemula tanpa membahayakan badan adalah melakukan kontraksi sebanyak mungkin dalam 15 minit. Apabila anda berasa letih, berehat selama 1-2 minit.

Sekiranya untuk beberapa alasan tidak dapat melakukan latihan seperti itu, latihan dapat dilakukan seperti berikut:

• jika cincin getah digunakan, maka ia tidak dipicit dengan telapak tangan, tetapi dengan jari;
• pergelangan tangan boleh dipraktikkan hanya dengan menggenggamnya di tangan anda.

Semasa beralih ke latihan yang lebih serius, peraturan berikut diikuti:

• pelajaran dimulakan dengan pemanasan dengan pergelangan tangan dengan ketegaran rendah;
• semua latihan dilakukan 15 kali;
• selama tiga hari, mereka melakukan senaman intensif selama beberapa jam untuk menyedarkan aktiviti otot.

Untuk mendapat manfaat daripada pelatih tangan, tiga pilihan latihan digunakan.

Pilihan pertama:

1. Pilih kedudukan badan yang selesa. Ambil pelatih tangan dengan tangan anda.
2. Serentak dengan nafas dalam-dalam, mereka mula menekan proyektil.
3. Adalah wajar untuk melakukan sehingga 100 pemampatan dalam 1.5 minit.

Selepas satu pendekatan, berehat selama 5 minit. Berus mesti dilonggarkan. Hanya dalam satu latihan, sehingga 7 pendekatan dilakukan, tetapi tanpa fanatik. Sekiranya keletihan teruk, mereka boleh dibatasi hingga 3 kali.

Pilihan kedua:

1. Pada kedudukan selesa badan yang dipilih, simulator ditutup dengan berus.
2. Pemampatan bermula serentak dengan penyedutan. Jumlahnya sama seperti pada pilihan pertama - 100 kali dalam 1.5 minit.
3. Selepas mampatan ke-seratus terakhir, sikat tidak dilekatkan, tetapi dipegang selama 1 hingga 2 minit.

Latihan awal terdiri daripada tiga set. Kemudian mereka boleh dinaikkan hingga tujuh kali.

Pilihan ketiga:

1. Proyektil pergelangan tangan diletakkan di telapak tangan.
2. Pemampatan dilakukan serentak dengan penyedutan. Tangan tidak dibuka sehingga jari-jari itu sendiri dari keletihan mula meluruskan.
3. Apabila tapak tangan mula dilepaskan, mereka mula memampatkan dan melepaskan peluru secara tajam. Prosesnya memakan masa maksimum 2 minit.

Latihan bermula dengan tiga pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Keburukan pengedar

Pengembang pergelangan tangan dianggap sebagai peluru yang paling trauma. Simulator boleh membahayakan jika digunakan dengan tidak betul. Selalunya ia adalah fanatik. Bahaya dari ketegangan otot akan menyebabkan kesakitan teruk. Terdapat ancaman kerosakan pada ligamen. Kerosakan yang besar dapat dilakukan dengan beban berat pada artritis dan arthrosis. Semasa berlatih mengikut skema apa pun, anda perlu merasakan badan anda, tahu kapan harus berhenti, dan dapat berhenti tepat pada waktunya.

Kontraindikasi terhadap penggunaan expander

Terdapat sejumlah penyakit di mana pergelangan tangan boleh membahayakan tubuh:

• kegagalan jantung;
• penyakit vaskular;
• diabetes;
• tekanan darah rendah atau tinggi;
• onkologi;
• penyakit dermatologi pada kulit tangan.

Dalam semua kes lain, peluru kuasa tidak akan mendatangkan bahaya.

Cara memilih expander yang tepat

Sebelum membeli expander, anda perlu berehat dari latihan dan kerja fizikal selama 1-3 hari. Kedai mula memerah semua cengkerang yang dipamerkan. Semasa memilih pengembang yang sesuai, penting untuk merasakan otot berfungsi.

Produk harus dipasang dengan selesa di telapak tangan anda. Sekiranya rasa sakit dirasakan semasa menekan dan melepaskan, maka peluru seperti itu tidak sesuai. Untuk pemula bermain sukan, beli produk dengan ketegaran rendah. Seiring berjalannya waktu, ia mesti diubah, jadi anda tidak harus mengutamakan model mahal.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan pergelangan tangan dibincangkan oleh atlet di forum. Anda boleh berjumpa doktor dengan soalan.Penggunaan projektil dengan betul hanya akan mendatangkan faedah dan tidak membahayakan.

Ulasan