Adakah puasa baik untuk badan?

Puasa adalah salah satu topik yang paling mendesak dan kontroversial di kalangan penganut gaya hidup sihat. Kaedah mengehadkan makanan digunakan pada zaman dahulu dan masih bertahan hingga hari ini dalam bentuk ritual puasa yang digunakan untuk membersihkan tubuh dan jiwa. Gelombang perbincangan lain mengenai faedah dan keburukan puasa menyebabkan kegelisahan kelaparan di Silicon Valley - untuk meningkatkan prestasi dan kesihatan keseluruhan.

Apa itu puasa

Puasa adalah penolakan makan secara sukarela untuk jangka masa tertentu. Digunakan untuk tujuan terapi, puasa disebut sebagai pemunggahan dan terapi diet (EAD), salah satu tugas utamanya adalah pencegahan kesihatan manusia.

Dalam kaedah berpuasa sihat, prinsip berikut berfungsi: ketika makanan berhenti memasuki saluran pencernaan, tubuh memasuki "mod pemulihan": pengaktifan sistem endokrin diaktifkan, dan tubuh mula menggunakan sumber dalamannya untuk mengekalkan aktiviti penting. Keadaan ini disebut krisis asidosis, yang berfungsi sebagai isyarat bahawa tubuh telah mulai terlibat dalam mekanisme penyembuhan mendalam.

Mereka yang kerap menjalani ibadah puasa mengatakan: jika dilakukan dengan betul, pembongkaran berkala membantu membersihkan tubuh, menyingkirkan bahaya toksin dan toksin terkumpul, dan juga menyegarkan badan. Dengan pendekatan yang cekap, sifat puasa yang bermanfaat dapat melengkapkan kompleks terapi untuk sejumlah penyakit.

Jenis puasa

Pakar pemakanan mengenal pasti beberapa jenis puasa, masing-masing mempunyai kesan uniknya sendiri. Keupayaan untuk membezakan antara mereka akan membantu anda memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri.

Kuratif

Terapi puasa adalah penolakan sepenuhnya terhadap sebarang makanan, dan kadang-kadang cecair, untuk tujuan kesihatan. Untuk melakukan ini, sepanjang tempoh puasa, seseorang membatasi pengambilan makanan sepenuhnya - sehingga akhir tempoh yang ditetapkan, di mana tugas terapi yang ditetapkan dapat dicapai.

Krisis asidosis tidak berlaku dengan segera, tetapi hanya dengan pantang berpanjangan dari makanan: pendahulunya adalah tanda-tanda peningkatan kerengsaan, kelemahan, kelaparan berterusan, nafas berbau, sakit kepala, pening dan mual pada orang yang kelaparan. Namun, setelah krisis berlalu, keadaan kesihatannya bertambah baik, gejala peralihan secara beransur-ansur hilang. Jenis puasa yang paling aktif menyebabkan perubahan fungsi tubuh, menyumbang kepada pengaktifan mod "penyembuhan diri".

Oleh kerana berpuasa dalam tempoh terapi yang panjang, faedahnya dan juga tujuannya, akan bersifat individu dalam setiap kes: banyak bergantung pada ciri-ciri organisma, pada keadaan kesihatan umum dan ketahanan terhadap kelaparan.

Perubatan

Puasa perubatan hampir tidak berbeza dengan puasa perubatan.Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam kes pertama, prosedur dilakukan di klinik atau sanatorium di bawah pengawasan ketat doktor. Untuk mencapai manfaat maksimum, menurut diagnosis, kaedah penyembuhan tambahan termasuk dalam program puasa: fisioterapi, minum air mineral, latihan fisioterapi, sauna, berenang, urut, dll.

Air

Asas puasa air adalah penolakan sepenuhnya makanan pepejal dan cair, serta minuman apa pun: hanya air yang dibenarkan untuk dimakan. Yang paling bermanfaat ialah pengambilan air suling, cair, alkali atau berstruktur. Pilihan yang paling popular adalah puasa satu hari di atas air, yang, jika semua peraturan dipatuhi, akan memberikan manfaat yang tidak ternilai untuk hati dan sistem kardiovaskular.

Basah

Tidak seperti puasa air, dalam puasa basah, penggunaan decoctions herba dan jus segar tanpa pulpa dibenarkan. Pilihan ini akan lebih lembut untuk tubuh, sementara manfaat untuk tubuh tetap ada.

Keringkan

Puasa kering adalah varian kelaparan yang paling teruk. Seseorang menolak sepenuhnya penggunaan makanan kering dan cair, serta air. Terdapat dua variasi kaedah ini: tanpa membatasi sentuhan luaran badan dengan air, atau dengan penolakan prosedur kebersihan sepenuhnya sepanjang tempoh puasa.

Selang

Puasa sebentar telah menjadi sangat popular di Amerika Syarikat, di mana ia dipanggil puasa. Di syarikat IT Silicon Valley, bahkan ada komuniti berpuasa, yang anggotanya yakin bahawa penolakan makan secara berkala membantu bukan sahaja mencapai tahap prestasi baru, tetapi juga memanjangkan umur.

Dengan berpuasa sekejap-sekejap, adalah kebiasaan untuk membahagi hari menjadi dua "tingkap", di mana salah satu daripadanya anda perlu mengemas semua makanan untuk hari itu, dan yang kedua harus ditinggalkan kerana lapar. Terdapat beberapa pilihan untuk jangka masa tingkap (12/12, 1/23, 10/14), tetapi nisbah yang paling umum dianggap 8/16 - apabila pengambilan makanan hanya 8 jam sehari, dan 16 baki diberikan di bawah "tingkap lapar". Jenis puasa berselang-seli ini paling berkesan dan bermanfaat, kerana ketika itu sebahagian besar rasa lapar berlaku semasa tidur, dan makanan diedarkan sepanjang hari.

Kelebihan berpuasa

Manfaat utama berpuasa adalah mobilisasi cepat semua rizab tubuh, yang membantu meningkatkan fungsi sistem dan organ utama, serta menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan gula darah.

Untuk mengembalikan simpanan tenaganya, tubuh mula menggunakan badan lemak dan keton. Ia membantu meningkatkan pengeluaran hormon adrenal (kortikosteroid), yang bersifat anti-radang dan regeneratif.

Puasa juga mendorong pembersihan darah dari bahaya dari bahan kimia luar.

Pada tahun 2016, University of Southern California melakukan kajian yang membuktikan manfaat puasa terapeutik untuk lelaki: sebagai sebahagian daripada eksperimen, para peserta diminta untuk berpuasa secara berkala selama 2 hingga 4 hari selama enam bulan. Akibatnya, kesan penguatan imuniti (beberapa kali) dinyatakan, serta peningkatan yang ketara dalam aktiviti seksual.

Melangsingkan badan

Ingin menurunkan berat badan, banyak wanita beralih kepada kaedah berpuasa, kerana penolakan makan secara berkala memberi manfaat yang efektif bagi wanita:

1. Walaupun tanpa menerima makanan dari luar, tubuh terus mengeluarkan kalori untuk mengekalkan fungsi vitalnya, sambil menghabiskan simpanan lemak.
2. Terima kasih untuk membersihkan badan semasa kelaparan, metabolisme wanita dinormalisasi, akibatnya tubuh mula cepat menghilangkan pound tambahan.
3. Semasa berpuasa, jumlah perut berkurang dengan ketara. Setelah keluar dari rasa lapar, anda dapat melihat bahawa perasaan kenyang datang lebih cepat.
4. Tidak seperti diet yang diamalkan oleh kebanyakan wanita, keluar dari puasa tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Sebaliknya, badan akan mengekalkan berat badan yang diperoleh lebih jauh, hanya penting untuk mengikuti semua cadangan setelah lama kelaparan.

Untuk membersihkan badan

Yogi India, yang dianggap sebagai pelopor puasa perubatan, yakin bahawa kelaparan adalah kaedah paling berkesan untuk membersihkan tubuh, baik secara fisiologi dan rohani.

Selalunya, semua makanan yang dimakan oleh seseorang tidak mempunyai masa untuk dicerna sepenuhnya oleh tubuh, akibatnya genangan makanan terbentuk di dalam perut, yang mana rasa lapar dapat dibuang.

Di samping itu, puasa membantu membersihkan badan dari racun dan racun yang terkumpul di dalam sel dan organ sepanjang hayat. Lapar boleh digunakan sebagai kaedah pembersihan yang terpisah atau digabungkan dengan teknik lain. Kerana keengganan untuk makan makanan, saluran gastrousus dibongkar, dan tubuh menghidupkan mekanisme pembersihan diri. Puasa paling bermanfaat untuk hati, membantu penapis semula jadi tubuh untuk menyingkirkan bahaya toksin terkumpul dan bahan toksik.

Anda boleh mengetahui lebih banyak maklumat mengenai faedah dan keburukan puasa berselang, mengenai sifat dan kesannya yang bermanfaat pada tubuh manusia dari video:

Berapa hari anda boleh kelaparan

Berpuasa seminggu sekali memberikan faedah terpantas dan merupakan kaedah paling selamat untuk tubuh.

Lama kelamaan, anda boleh mencuba puasa selama 2 hingga 4 hari, yang dianggap lebih lembut daripada pilihan kelaparan mingguan. Pada waktu yang sama, dalam jangka waktu yang singkat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membangun kembali sepenuhnya dan menggunakan semua mekanisme penyucian diri. Oleh itu, untuk kesan terapeutik selepas amalan puasa jangka pendek, disarankan untuk menjalankan prosedur yang merangkumi bermulanya krisis asidosis - setelah berunding dengan pakar.

Tempoh puasa tersebut bergantung sepenuhnya pada pengalaman awal seseorang. Ini dipengaruhi oleh dua faktor utama: tahap slagging badan dan ketahanan terhadap kelaparan (mereka yang belum pernah mengalami sebelumnya pemuatan, kelaparan lebih sukar ditanggung). Pada seseorang yang mempunyai amalan berpuasa yang mencukupi, krisis asidosis berlaku pada hari kelaparan ke-4 - ke-5, pada seorang pemula - selepas 7 - 14 hari.

Kebaikan dan keburukan puasa berpanjangan

Tertakluk kepada semua peraturan utama, faedah berpuasa berpanjangan bagi tubuh akan terserlah:

• dalam pembersihan badan yang mendalam dari toksin dan bahan toksik;
• meningkatkan metabolisme;
• menurunkan tahap kolesterol darah;
• normalisasi fungsi perlindungan semula jadi badan;
• menguatkan sistem kardiovaskular;
• menyingkirkan sel yang cacat (termasuk barah);
• peremajaan badan dan peningkatan kesihatan;
• pembakaran lemak aktif;
• mengurangkan risiko diabetes;
• penghapusan tekanan dan kemurungan.

Walau bagaimanapun, selalu diingat: setiap puasa menyebabkan tekanan yang serius pada tubuh, dan jangka panjang - khususnya. Sekiranya anda tidak mengalami rasa lapar yang berpanjangan tanpa persediaan awal: ini boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada tubuh, dalam bentuk gangguan metabolik, fungsi hati dan buah pinggang; dan juga dalam pengumpulan racun yang memberi kesan negatif kepada korteks serebrum.

Cara persediaan untuk berpuasa

Sebelum anda mengalami semua sifat puasa yang bermanfaat, anda perlu membiasakan diri dengan kaedah dan ciri-cirinya yang dipilih: bagaimana cara memasuki dan keluar dari rasa lapar dengan betul, dan apa saja kesulitan yang mungkin timbul.

Penting untuk memikirkan tempoh optimum untuk berpuasa: pada masa ini tidak boleh ada cuti, ketika godaan untuk melepaskan diri meningkat beberapa kali. Percutian akan menjadi masa yang sesuai: sukar untuk bekerja dengan membatasi diri dalam makanan, kerana tubuh memerlukan tenaga yang berterusan untuk bekerja.

Sama pentingnya adalah persiapan fizikal tubuh untuk kelaparan yang akan datang. Beberapa hari sebelum berpuasa, akan bermanfaat untuk secara beransur-ansur mengurangi jumlah porsi yang dikonsumsi, memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan rejim baru. Sebelum lapar, disarankan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan: seratnya membantu merangsang pergerakan usus, yang menyiapkan sistem pencernaan.

Cara kelaparan dengan betul

Manfaat dan keburukan puasa ditentukan oleh pendekatan yang kompeten. Untuk kesan maksimum manfaat prosedur, penting untuk mengikuti peraturan utama.

Puasa selama satu hari

1. Anda perlu masuk dan keluar dari kelaparan secara beransur-ansur dan lancar. Anda tidak boleh makan pada waktu malam, dan pada waktu pagi segera hadkan pengambilan makanan. Persiapan untuk kelaparan harus dimulakan beberapa hari sebelumnya, secara beransur-ansur tidak termasuk penggunaan daging, makanan berlemak dan berat, dan gula.
2. Minum air adalah suatu keharusan, kerana ia adalah air yang membantu membuang toksin dan racun dari badan.
3. Program individu. Adalah sukar bagi seseorang yang terbiasa makan secara teratur untuk bertahan tanpa makanan selama 24 jam. Anda perlu memulakan kecil: 8 jam, kemudian 10 - dengan peningkatan jangka masa secara beransur-ansur. Akibatnya, 24 atau 36 jam tanpa makanan akan menjadi lebih mudah bagi tubuh.

Berbeza dengan kepercayaan popular, dengan berpuasa setiap hari, penurunan berat badan tidak berlaku dengan mengorbankan otot: pertumbuhannya, sebaliknya, dapat ditingkatkan dengan menambahkan aktiviti fizikal yang sederhana, dan ini dapat digunakan dengan bermanfaat oleh lelaki semasa latihan aktif di gimnasium.

Puasa selama tiga hari

Penyelidik di University of Southern California melakukan eksperimen lain untuk menguji manfaat kesihatan puasa tiga hari untuk tubuh. Hasil kajian menunjukkan: Manfaat utama puasa tiga hari di atas air adalah memperbaharui sistem imun. Sel stem mula membelah secara aktif, yang membantu mengembalikan sistem pertahanan badan.

Untuk mengelakkan bahaya akibat kemungkinan negatif, anda mesti mengikuti peraturan:

1. Percubaan puasa pertama harus dilakukan dengan penggunaan air - sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Dehidrasi yang teruk boleh mengakibatkan akibat negatif dan hasil yang sebaliknya.
2. Aktiviti fizikal adalah satu kemestian. Tekanan pada badan semasa lapar mempercepat pertumbuhan jisim otot dan memprovokasi pembakaran lemak yang berkesan.
3. Keluar dari berpuasa harus berlangsung sekurang-kurangnya dua hari: selama ini, anda perlu secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda, bermula dengan penggunaan makanan paling ringan untuk tubuh - buah-buahan dan sayur-sayuran.

Puasa Tujuh Hari

Manfaat utama puasa jangka panjang adalah penurunan berat badan dan detoksifikasi yang cepat. Walau bagaimanapun, perlu diingat peraturan yang membantu mencegah bahaya dari prosedur baik untuk sistem pencernaan dan untuk tubuh secara keseluruhan.

1. 2-3 minggu sebelum kelaparan tujuh hari, anda mesti mengecualikan sepenuhnya dari makanan anda semua makanan yang berat untuk perut, tepung dan manis, secara beransur-ansur beralih ke sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Waktu keluar dari puasa harus sama dengan tempoh puasa. Tempoh minimum adalah seminggu, tetapi doktor mengesyorkan memanjangkan tempoh ini hingga 10 - 14 hari.
3. Sebaiknya kurangkan aktiviti fizikal anda ke tahap minimum. Pada masa yang sama, sangat penting untuk pergi ke luar dan menghirup udara segar. Namun, anda juga harus berhati-hati di sini: setiap orang mengalami kelaparan dengan cara yang berbeza, jadi disyorkan untuk berjalan di bawah pengawasan orang yang menemani.

Jalan keluar yang betul

Kemasukan yang betul dari mod lapar akan memastikan bahawa risiko bahaya dari prosedur dapat dicegah. Jalan keluar dari puasa terbahagi kepada beberapa peringkat:

1. Mematuhi diet jus sayur dan buah yang baru disiapkan. Anda boleh meminumnya setiap dua jam untuk ¼ gelas. Nanas, buah sitrus, delima dan anggur mempunyai kesan pembersihan yang paling bermanfaat.
2. Peralihan ke meja buah dan sayur, ketika sup sayur, salad ringan dan kompot secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam menu. Makanan mestilah dalam bahagian kecil tanpa garam dan gula tambahan.
3. Kembali ke diet biasa, yang pada awalnya tidak termasuk makanan protein berat: hidangan daging dan ikan, telur dan kekacang.

Ciri-ciri hasilnya juga banyak bergantung pada kaedah pemakanan yang dipilih:

1. Lapar sehingga 3 hari... Semasa keluar dari puasa jangka pendek, makanan harus kerap dilakukan, kira-kira 5 - 7 kali sehari dalam bahagian kecil. Tiga hari pertama harus disertakan dengan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, maka anda boleh kembali ke diet biasa anda.
2. Kelaparan lima hari... Pada hari pertama pemulihan dari rasa lapar tersebut, hanya dibenarkan minum air dan jus yang baru diperah; pada hari kedua dan ketiga, anda boleh beralih ke meja buah dan sayur. Pada hari keempat dan kelima, produk tenusu dan roti kering diperkenalkan. Pada hari-hari berikutnya, terdapat pulangan sepenuhnya untuk diet biasa.
   Penting! Agar puasa bermanfaat dan berkesan semaksimum mungkin, setelah meninggalkannya, anda perlu makan dalam bahagian kecil, mengunyah makanan dengan sempurna.
3. Kelaparan tujuh hari... Sekatan dalam makanan untuk jangka masa yang panjang dapat dibandingkan dengan prosedur perubatan yang lengkap. Pada akhir puasa seperti itu, krisis asidosis sering berlaku, disertai oleh gejala membersihkan badan yang sangat tidak menyenangkan. Setelah bermulanya krisis, kesihatan orang yang kelaparan kembali normal, tetapi jalan keluar dari kelaparan harus dilakukan dengan perlahan.

Bagaimana tidak boleh pecah

Dalam tempoh puasa, selera menjadi lebih mudah diserang makanan, oleh sebab itu risiko kerosakan meningkat beberapa kali. Terdapat beberapa petua untuk membantu mengalihkan otak anda daripada memikirkan makanan dan tetap lapar selama anda memerlukannya:

1. Selesaikan diri anda dengan aktiviti yang akan membantu mengalihkan tumpuan anda dan jangan meluangkan masa untuk memikirkan makanan ringan. Ini boleh menjadi pekerjaan, kehidupan di rumah, rawatan santai, atau aktiviti fizikal yang sederhana.
2. Prosedur air atau perjalanan ke sauna. Selain mengalihkan perhatian dari makanan, mandi akan meningkatkan sifat dan keberkesanan puasa yang bermanfaat: racun dan toksin yang terkumpul dikeluarkan melalui kulit bersama dengan peluh. Prosedur air juga membantu mengekalkan suhu badan, yang boleh turun semasa lapar.
3. Luangkan masa untuk diri sendiri: berjalan-jalan di udara segar, lakukan yoga atau Pilates, baca buku. Setiap orang mempunyai senarai tugas yang harus diketepikan. Mengelakkan makanan boleh digunakan untuk menghidupkannya.
4. Bayangkan diri anda dengan sokongan psikologi dari orang lain: ini boleh menjadi rakan dan saudara, dan peserta dalam pelbagai forum dan kumpulan yang berdedikasi untuk menurunkan berat badan. Merasakan sokongan moral, seseorang akan lebih mudah untuk mencapai tujuan, dan hasil orang lain akan menimbulkan motivasi tambahan.

Keburukan puasa dan kontraindikasi

Walaupun semua sifat bermanfaat, puasa mempunyai banyak sisi negatif, dan dengan itu, anda boleh merosakkan tubuh anda dengan serius.

1. Kelaparan yang berpanjangan selalu menimbulkan tekanan kerana tubuh mula menganggap kekurangan makanan sebagai ancaman bagi kehidupan. Dalam hal ini, jumlah kolesterol jahat meningkat dengan cepat, yang meningkatkan risiko trombosis.
2. Kelaparan yang berpanjangan boleh membahayakan metabolisme anda. Sekiranya tidak ada makanan, tubuh secara beransur-ansur membangun kembali ke tahap kehidupan yang berbeza, dengan keras membuang simpanan lemak.Tubuh juga menggunakan bahagian pertama makanan yang diterima untuk menyimpan lemak, untuk melindungi diri.
3. Kesan yang baik dan keburukan berpuasa secara langsung bergantung kepada fizikal seseorang. Untuk orang kurus, misalnya, anda memerlukan rejimen puasa yang lebih lembut.

Di samping itu, kelaparan mempunyai banyak kontraindikasi. Anda semestinya tidak kelaparan:

• dengan ensefalopati yang teruk;
• penyakit jantung iskemia akut;
• penyakit jantung dan buah pinggang;
• batuk kering akut;
• diabetes;
• poliartritis berjangkit;
• tirotoksikosis.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan puasa terus dikaji secara aktif oleh saintis dan pakar pemakanan. Semakin banyak kajian dilakukan untuk mengkaji kesan berpuasa berpanjangan pada tubuh manusia. Ciri-ciri bermanfaat penolakan sementara pengambilan makanan dalam membersihkan badan, menguatkan sistem imun dan memulihkannya secara umum telah terbukti. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan bahaya, semua ini hanya dapat dilakukan dengan mematuhi peraturan keselamatan - di bawah pengawasan pakar perubatan.

Ulasan