Pārtika, kas bagāta ar estrogēniem sievietēm: detalizēts saraksts, tabula

Estrogēns pārtikas produktos sievietēm ir atbildīgs ne tikai par viņu pievilcīgo izskatu, bet arī par viņu labsajūtu. Ir svarīgi uzturēt veselīgu hormona līdzsvaru organismā, un tam jums jāzina, kur tas ir visvairāk koncentrēts.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu

Dzimumhormonu estrogēnus bieži sauc par sievietēm, tas ir saistīts ar faktu, ka tieši sievietes ķermenī tie dominē un ir atbildīgi gan par labsajūtu, gan par vizuālo pievilcību. Sieviešu matu un ādas stāvoklis, reproduktīvās sistēmas darbs un libido ir atkarīgs no viņu līmeņa. Ar normālu dzimumhormonu daudzumu palielinās bērna nēsāšanas iespēja bez traucējumiem, un atveseļošanās pēc dzemdībām tiek paātrināta.

Estrogēnus sieviešu ķermenī neatkarīgi ražo virsnieru dziedzeri un dzimumdziedzeri. Arī hormoni nāk kopā ar dažiem pārtikas produktiem:

• raudzēts piens un soja;
• rieksti, graudaugu sēklas un ārstniecības augi;
• dārzeņi, augļi un žāvēti augļi;
• pākšaugi;
• daži dzērieni, piemēram, kafija.

Estrogēni ir atrodami daudzos pārtikas produktos un var iekļūt sievietes ķermenī no ārpuses.

Dzīvnieku izcelsmes pārtikā ir dzimumhormoni, līdzīgi tiem, kurus sintezē cilvēka ķermenis. Augu pārtika, ko galvenokārt izmanto hormonālā līmeņa uzturēšanai, satur fitoestrogēnus. Tās ir nesteroīdās vielas, kas pēc ķīmiskās struktūras atgādina parastos hormonus.

Pārtika, kas satur lielu daudzumu estrogēna

Starp daudziem pārtikas produktiem, kas satur dabiskus estrogēnus, ir daži, kas izceļas. Tie satur attiecīgi visvairāk sieviešu hormonu analogus, un uzturā viņiem jāpievērš vislielākā uzmanība.

Sēklas

Sieviešu dzimuma hormoni ir graudaugu sēklās, īpaši sezama un linu sēklās. Lai iegūtu dienas fitoestrogēnu devu, jums jāēd tikai 1 liela karote mazu sēklu.

Estrogēna dienas devu var iegūt tikai no 1 karoti linšķiedru vai sezama sēklām.

Sezams un lini nāks par labu ne tikai sievietes reproduktīvajai sistēmai. Turklāt tie palīdzēs attīrīt zarnas no toksīniem, veicinās svara zudumu un piesātinās ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām.

Rieksti

Svaigi rieksti ir bagātīgs izoflavonu, dabiski sastopamu fitohormonu avots. Sieviešu veselībai ir īpaši izdevīgi izmantot:

• pistācijas;
• mandeles un indijas rieksti;
• valrieksti.

Rieksti ir pieejamu augu fitoestrogēnu avots

Lai iegūtu estrogēna daudzumu dienā, sievietei jāēd tikai 30 grami pistāciju vai 100 grami mandeļu un indijas riekstu.Rieksti jāēd neapstrādāti bez grauzdēšanas. Termiskās apstrādes laikā dažas sastāvā esošās barības vielas tiek iznīcinātas.

Sojas produkti

Estrogēni ir atrodami visos sojas produktos - piena aizstājējos, gaļas aizstājējos, jogurtos un sojas sieros. Lai papildinātu estrogēna līmeni, pietiek ar apēst apmēram 100 g tofu siera vai izdzert 1 glāzi sojas piena dienā. Tas būs ļoti noderīgi hormonālajam līmenim.

Tikai glāze sojas piena nodrošina estrogēna dienas devu

Dārzeņi

Augu fitoestrogēni dažos daudzumos atrodas gandrīz visos dārzeņos. Ziedkāposti un brokoļi satur lielāko daļu no tiem, ne velti šo produktu regulāra lietošana labvēlīgi ietekmē sieviešu formu krāšņumu.

Tāpat, lai iegūtu estrogēnu, varat izmantot tomātus un baklažānus, ķiplokus, gurķus un bietes, burkānus un selerijas. Liela dārzeņu priekšrocība ir to zemais kaloriju saturs, tie nekaitē skaitlim.

Fitoestrogēni ir atrodami kāpostos, tomātos, ķiplokos, selerijās un citos dārzeņos

Žāvēti augļi

Žāvēti augļi, piemēram, žāvēti aprikozes, dateles un žāvētas plūmes, ir veselīgi pārtikas produkti ar augstu estrogēna saturu. Tiesa, tās lietojot, sievietēm jāatceras par paaugstinātu žāvētu augļu kaloriju saturu un jāievēro nelielas devas.

Jums rūpīgi jāēd estrogēnu žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes, šie pārtikas produkti ir ļoti kaloriju

Augļi

Svaigi augļi ir bagāti ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar fitohormoniem. Visvairāk estrogēnu pārtikas produktos, kas paredzēti sievietēm no 50 gadiem, var atrast aprikozēs un persikos, granātābolos un papaijās, vīnogās un ķiršos.

Jūs varat iegūt sieviešu hormonus, tostarp no augļu sulas. Bet tas attiecas uz svaigi spiestiem dzērieniem ar pilnīgi dabīgu sastāvu. Veikalu sulās ir pārāk daudz konservantu un aromātu, un uzturvielu saturs tajās ir mazs.

Sieviešu hormonu analogi ir atrodami ne tikai svaigos augļos, bet arī dabīgās sulās

Pākšaugi

Lai uzturētu normālu estrogēna līmeni, jūs varat ēst jebkuru pākšaugu - pupas, zaļos zirnīšus, melnās un baltās pupiņas, lēcas. Tikai 150 g pupiņu dienā pilnībā aizpildīs dzimumhormonu trūkumu sievietēm. Bet pirms lietošanas pārtikā pupiņas un pupiņas ir jāvāra, svaigus zirņus atļauts lietot tikai.

Aptuveni 150 g pākšaugu dienā ir pietiekami, lai kontrolētu hormonālo līmeni

Garšaugi

Zāles no zāļu kategorijas ir labs estrogēna avots sievietēm pārtikā. Starp tiem ir:

• kumelītes un salvija;
• lakricas sakne un apiņi;
• žeņšeņa un liepu ziedi;
• arnika un sarkanais āboliņš.

Tiek izmantoti žāvēti augi, no tiem tiek gatavotas tējas, uzlējumi un novārījumi. Augu izcelsmes līdzekļiem ir spēcīga, bet viegla iedarbība un tie palīdz tikt galā ar dzimumhormonu deficītu sievietēm ne sliktāk nekā sintētiskās narkotikas.

Salvijas tēja ir labs nomierinošs līdzeklis, kā arī kompensē estrogēna trūkumu.

Vislabāko efektu iegūst ar tēju, kuras pamatā ir salvija - lielu karoti zaļumu pagatavo 500 ml verdoša ūdens un pusstundu ievada, pēc tam ar nelieliem starplaikiem patērē visu dienu. Varat arī pagatavot apiņu, ceļmallapu, žāvētu aveņu un piparmētru lapu novārījumus.

Kafija

Dabiskā kafija satur nelielu daudzumu estrogēna sievietēm. Hormonālo fonu nav iespējams pielāgot tikai ar tā palīdzību.Dzēriens būtu jālieto lielos daudzumos, un ikdienas kafijas patēriņu ieteicams ierobežot līdz 2 tasēm.

Kafija satur sieviešu hormonu analogus, bet dzert vairāk nekā 2-3 tases dienā nav ieteicams

Bet, lai uzturētu labu estrogēna līmeni sievietēm, kafija ir izdevīga. Prātīgi lietojot, tas nekaitē hormonālajai sistēmai, bet uzlabo gremošanu un paaugstina sparu.

Piena produkti

Piena produkti satur dzīvnieku estrogēnus, un tāpēc tiem ir paaugstināta vērtība. Dzimumhormoni ir atrodami ne tikai pašā pienā, bet arī dabiskajā kefīrā, jogurtos, sviestā un cietajos sieros.

Ja sievietei nav alerģijas pret laktozi, dzīvnieku estrogēnus var iegūt no piena produktiem.

Raudzētu piena produktu ēšana ir izdevīga sieviešu hormonālajam līmenim. Bet tajā pašā laikā piens un tā atvasinājumi būs jāatsakās no laktozes nepanesības, tādā gadījumā labāk aprobežoties tikai ar augu fitohormoniem.

Pārtikas tabula, kas satur estrogēnus

Tabula palīdz novērtēt pārtikas produktus, kas palielina estrogēnu sievietes ķermenī. Tajā uzskaitīti pārtikas produkti ar visaugstāko sieviešu dzimuma hormonu līmeni:

Interesanti, ka aptuveni 53 mkg estrogēna ir 100 ml sarkanvīna. Tomēr nav ieteicams lietot alkoholu, lai palielinātu hormonu līmeni sievietēm. Dzērienu ir atļauts lietot tikai svētku dienās un ļoti mazos daudzumos.

Sojas produkti ir līderi augu fitoestrogēnu saturā

Estrogēnu saturošu pārtikas produktu lietošanas noteikumi

Pārtikā esošie dabiskie estrogēni var atbalstīt hormonālo līmeni sievietēm. Bet jums tie jālieto saskaņā ar vairākiem noteikumiem:

1. Dabisko estrogēnu lietošana pārtikā ir būtiska regulāri. Vienreizēja veselīgu dārzeņu, augļu vai sēklu uzņemšana nepalīdzēs normalizēt hormonus.
2. Pārtikai, kas satur estrogēnu, jābūt augstas kvalitātes un svaigam. Īpaši svarīgi pievērst uzmanību dabiskumam, hormonālam līmenim noder tikai dārzeņi bez nitrātiem un sojas produkti, kas nav ĢMO.
3. Izvēloties produktus ar fitoestrogēniem, ieteicams ievērot sezonalitātes principu. Vasarā labāk ēst vairāk augļu un dārzeņu, ziemā pievērst uzmanību riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem.
4. Jums jāēd dārzeņi un augļi ar augstu estrogēna hormonu saturu svaigi, tas pats attiecas uz sēklām un riekstiem. Termiskās apstrādes laikā dažas no sastāvā esošajām barības vielām tiek iznīcinātas, tāpēc tām vairs nav izteiktas ietekmes uz hormonālo fonu.
5. Piena produkti var būt vērtīgs dzīvnieku estrogēna avots, ja tajos ir daudz tauku. Piens ar zemu tauku saturu, kefīrs, biezpiens un siers ir noderīgi figūrai, taču tie praktiski neietekmē hormonālās sistēmas stāvokli.

Produkti, kas satur estrogēnu sievietēm ar menopauzi, ir noderīgi visam ķermenim. Ar vecumu hormoni sāk mainīties, un tas atspoguļojas ne tikai sievietes auglībā. Var tikt ietekmētas locītavas un asinsvadi, sirds un nervu sistēma. Augu izcelsmes estrogēni pārtikas produktos maigi iedarbojas uz ķermeni un nedod blakusparādības, kā tas bieži notiek ar mākslīgajiem hormonālajiem piedevām.

Produktu fitoestrogēni ir piemēroti vieglai hormonālā līmeņa regulēšanai

Lietojot estrogēnu pārtiku, ir svarīgi ievērot veselīga uztura principus un nepārsniegt saprātīgas devas. Pārāk daudz sojas, piena, dārzeņu vai augļu ēšana pirmkārt sabojās gremošanu.

Secinājums

Estrogēns pārtikas produktos sievietēm ir ļoti noderīgs, lai uzturētu veselīgu ķermeņa darbību. Vienkārši un par pieņemamu cenu dārzeņi, augļi un rieksti palīdz uzturēt normālu hormonālo līdzsvaru, un ārstniecībā tiek izmantoti pat augu izcelsmes līdzekļi.