מדוע ברים חלבוניים טובים, קלוריות

חטיפי חלבון הם חטיף מיידי ודרך להחזיר לכם במהירות את האנרגיה. שיטת תזונה זו הומצאה רק עבור ספורטאים, אך עם הזמן כל מי שרוצה להשפיע במהירות על אימון גופני החל לרכוש ולאכול אותם. היתרונות והנזקים של חטיפי חלבון ניתנים להלן.

לשם מה חטיפי חלבון?

לקינוח חלבוני יכולת להרוות מיד את גופו של אתלט, המדולדל לאחר מאמץ גופני, בחומרים מזינים. מאפיין חשוב של שוקולדים כאלה הוא שתוכלו לקחת אותם איתכם בכמות הנדרשת. עם זאת, כדי לא לפגוע בעצמך, עליך לאכול טוב, ולהשתמש בברים רק כחטיפים בריאים לשובע מהיר.

הודות לאריזה האישית של כל מוצר, זה מאוד נוח לחשב את המינון, כמו גם לאחסן מזון לאורך זמן.

ספורטאים חושבים שחטיפים אלו חיוניים מיד לאחר האימון, כך שהיתרונות באימון נמשכים זמן רב, השרירים גדלים ושומן מיותר נעלם.

הרכב ותכולת קלוריות של חטיפי חלבון

כמוצר תזונת ספורט, הטיפול מורכב בעיקר מחלבון מי גבינה, שמקבלים מחלב באמצעות עיבוד. מבודד זה נספג בקלות רבה בגוף האדם. בנוסף תוכלו למצוא שוקולד, דגני בוקר, ג'לטין, קולגן, חומרי טעם וריח, וממתיקים שונים בחטיף ספורט. למי שלא יכול לסרב למתוק במהלך הספורט, שוקולדים חלבוניים בהחלט מתאימים.

המוצר מכיל תכולת קלוריות גבוהה למדי - לפחות 170 קק"ל ל -45 גרם.

45 גרם הם המשקל האופייני לבר חלבונים שמקבל שרירים.

זני בר חלבונים

ישנם רק שלושה סוגים עיקריים של שוקולדי ספורט: דגני בוקר, עשירים בפחמימות ועשירים בחלבון.

דִגנֵי בּוֹקֶר. הם דלים בקלוריות. קני סוכר, תירס, עדשים, אורז משמשים לייצורם. בנוסף מוסיפים פרוקטוז, שיבולת שועל, פשתן, עמילן ופירות יבשים שונים. זה לא מסתדר בלי תוספים כימיים: קפאין, קומפלקסים מינרליים, כרום, גלוטמין וויטמינים. תכולת הקלוריות של בר בריא היא 250 קק"ל. אלה חטיפי חלבון דלי פחמימות לדיאטרים. היתרון של חטיף כזה הוא שהוא מכיל את כל החומרים השימושיים לגוף בנורמה היומיומית.

פחמימות גבוהה. מורכב מרבע חלבון ושלושה רבעים פחמימות. המשקל הרגיל של מעדן כזה הוא 100 גרם, בעוד שתכולת הקלוריות שלו היא 370 קק"ל. יותר מכל אוכל זה מתאים למי שמבקר כל הזמן בחדר הכושר.שלושה רבעים ברים טעימים של חלבון פחמימות משמשים כדי לעזור לספורטאי לעלות במשקל ושרירים. יש צורך לקחת מזון כזה מיד לאחר האימון, ואז חלבון ופחמימות נספגים מיד בגוף, וחושפים את התכונות המועילות שלהם.

חלבון גבוה. קינוחים אלה מכילים רבע פחמימות ושלושה רבעי חלבון. המאפיין העיקרי שלהם הוא להחליף צריכת כמויות גדולות של מזון חלבון, שלא תמיד מועילות. לדוגמא, ביציות, הרוויות בחלבון, עלולות להזיק כמו רובדי כולסטרול, וקילוגרמים עודפים ממזון כזה אינם נעלמים. חטיפי חלבון מתאימים לספורטאים מנוסים ולאלה שפשוט יורדים במשקל עם דיאטה דלת פחמימות.

היתרונות של חטיפי חלבון

חטיף מוכן מכיל חלבון, שתכונותיו המועילות ברורות הן לאלה שעולים במסת שריר והן לאנשים המורידים במשקל.

היתרון של ברים מתוקים חלבונים לנשים הוא שניתן ליטול אותם אפילו בדיאטה דלת פחמימות.

למעדן חלבון יש אפשרות להרוות את הספורטאי באופן איכותי באנרגיה הדרושה להתאמן בחדר הכושר.

שוקולד מסוגל לספק לגוף האדם את המינרלים והוויטמינים שהוא זקוק לו.

אריזות אישיות וגודל קטן של פינוק מוכן לאכילה הם יתרון נוסף לתכונות החיוביות שלו.

האם זה בסדר לאכול חטיפי חלבון תוך כדי ירידה במשקל

רבים שמאבדים במשקל מציינים כי השימוש בקונדיטוריה כזו מועיל - זה מאוד עוזר להם במאבק נגד קילוגרמים עודפים. לסרגל כזה יש תכונה להחליף שניים מרשמלו, כמה שוקולדים או כריך מן המניין. הודות לתכונותיו המועילות, הוא מקדם את סילוק עודפי השומן מהגוף, ומעניק אנרגיה במהלך אימוני הספורט. רווי זמן רב ונותן שמחה ממתיקות בריאה.

מתי אוכלים חטיפי חלבון: לפני או אחרי האימון

קונדיטוריה בריאה נצרכת באותה צורה כמו שייק חלבונים:

• בקושי מתעורר;
• מיד לאחר האימון;
• לאורך כל היום, החלפת אחת הארוחות.

בממוצע, אוכל כזה מתבצע 2-3 פעמים ביום. אם אין פעילויות ספורט, אז אתה צריך לאכול רק 2 שוקולדים ביום. על מנת למנוע נזק ועליה מיותרת במשקל, כדאי לא לכלול את השימוש בערב במוצר זה.

האם חטיפי חלבון טובים לנשים בהריון וילדים?

הרופאים הסכימו באותה דעה: לא מומלץ לנשים בהריון וילדים מתחת לגיל 18 להשתמש בתזונת ספורט כזו, יכולה להיות רק נזק מפינוקים.

עם זאת, ישנם כלל חריגים לכלל כללי זה.

1. נשים בהריון יכולות לאבד כמות משמעותית של חלבון, במיוחד בשליש הראשון, כך שהן יכולות לצרוך חטיפי חלבון עשירים לא יותר מחתיכה אחת ביום לאחר התייעצות עם מומחה.
2. ילדים העוסקים באופן פעיל בספורט ולעתים קרובות משתתפים בתחרויות שונות בהן משקלו של הספורטאי ומסת השריר שלו חשובים, יכולים להשתמש גם בלעיסה זו, אך רק לאחר התייעצות חובה עם רופא ילדים או מומחה.
3. לאחר צריכת השוקולד הראשונה, חובה לשים לב לשינויים בריאותיים אפשריים ולתגובות אלרגיות.
4. אין יותר מחתיכה אחת ליום.

כמה חטיפי חלבון תוכלו לאכול ביום

אם תרצה - ככל שיידרש. אבל לטובה, לא יותר משלוש חלקים. הפעם האחרונה בה ניתן לצרוך את המוצר לא יאוחר משעה 17:00.

שוקולד חלבון יכול להחליף לא יותר מארוחה מלאה אחת, כדי לא לגרום נזק.

אם אתה מתעלל במתיקות, אז לא יהיה שום תועלת לאדם, בכמויות גדולות ובלתי נשלטת, חלבון רק יביא נזק. ירידה במשקל תהיה קשה יותר, כמו גם צמיחת שרירים.

איך מכינים בר חלבון בבית

ישנם מתכונים רבים להכנת המעדן הזה. ניתן להכין חטיפי חלבון ספורט בבית במו ידיכם, ויהיו להם יתרונות בריאותיים יותר מאשר בחנויות.

יש הרבה מתכוני בישול, בואו ניקח בחשבון אחד מהם.

רכיבים:

• שיבולת שועל - 200 גרם;
• בננה - חתיכה אחת;
• 5 כדורי בידוד חלבון;
• 100 גרם אבקת חלב;
• שני חלבונים;
• 50 גרם מים;
• שלוש כפיות. שמן צמחי;
• 200 גרם מכל פירות יער.

הכנה:

1. מערבבים את כל החומרים וטוחנים בעזרת בלנדר.
2. בשלב זה מחממים את התנור ל -150 מעלות.
3. מניחים את הקלף על תבנית עם נייר אפייה ומורחים את התערובת.
4. מידות התפר הן 25 על 25 ס"מ.
5. אופים 25 דקות.

כתוצאה מכך, אתה אמור לקבל שבע עד שמונה חלקים.

סרטון תזונת ספורט:

הנזק של חטיפי חלבון והתוויות נגד

היתרונות והנזקים של חטיפי חלבון ספורט הם נושא שנוי במחלוקת. הם מסוגלים לפגוע וגם להשפיע לטובה על בני אדם בשל תכונותיהם.

פגיעה - בשימוש מתמיד בבר שהוכן בצורה תעשייתית. אתה יכול לא רק לא לזרוק, אלא גם לעלות במשקל עוד יותר. ממתיקים שונים המשמשים להכנת פינוק מתוק שכזה נוטים לגרום נזק בלתי הפיך אם משתמשים בהם לרעה. תחליפי סוכר שימושיים רק לחולי סוכרת.

התוויות נגד עשויות להיות:

• הֵרָיוֹן;
• תקופת הנקה;
• גיל מתחת לגיל 18;
• חוסר סובלנות פרטני לאחד או יותר ממרכיבי הקונדיטוריה המוגמרת;
• תגובות אלרגיות.

כיצד לבחור בר חלבון

כדי לבחור את מוצר הספורט הנכון אתה צריך לדעת:

• מטרת השימוש;
• מאפייני סרגל;
• תכולת קלוריות;
• תרכובת כימית;
• היתרונות והנזקים של מרכיבי השוקולד.

למי שמוריד במשקל מתאים בר עשיר בחלבונים ודל פחמימות.

למי שעולה במשקל, מתוק עתיר קלוריות, עמוס בפחמימות מיד לאחר האימון.

סיכום

היתרונות והנזקים של חטיפי חלבון בהחלט חשובים לגוף האדם. ואכן, כאשר משחקים ספורט ומורידים במשקל בעזרת דיאטות שונות, העיקר הוא תוצאה מצוינת. כדי לקבל יתרונות מחטיפי חלבון ולמנוע כל נזק, עדיף לבשל מוצר בריא כזה במו ידיך בבית.