Soddisfare
Per aumentare la produttività, migliorare la concentrazione, dovresti includere cibi contenenti dopamina nella tua dieta. È un neurotrasmettitore prodotto dal cervello. La dopamina è responsabile del livello delle prestazioni umane, supporta il funzionamento del cervello e del cuore. È anche responsabile della conduzione degli impulsi di piacere.
Quali alimenti contengono dopamina
È impossibile trovare cibi ricchi di dopamina. Questo neurotrasmettitore è prodotto nel corpo dal suo precursore, l'aminoacido triptofano. Il materiale da costruzione specificato entra nel corpo dal cibo. Il triptofano si trova in grandi quantità nei prodotti di origine animale. La fonte dell'amminoacido può essere costituita da alimenti vegetali che contengono proteine.
Puoi innescare la produzione di dopamina nel tuo corpo includendo cibi ricchi di L-triptofano nella tua dieta. La sua quantità massima è contenuta nel caviale nero e rosso. Inoltre, l'amminoacido si trova in tali prodotti:
- carne;
- formaggio, ricotta, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari;
- pesce, frutti di mare;
- funghi;
- Pinoli;
- datteri secchi;
- fagioli;
- tofu;
- cereali;
- banane;
- avocado;
- semi di girasole, zucca;
- alcune varietà di cavolo (cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, cavolo nero), barbabietole, carote e altre verdure verdi e arancioni;
- agrumi;
- fragole, mele, altri frutti di bosco, frutta con un alto contenuto di vitamine C, E.
Il triptofano viene assorbito meno da verdura, frutta e altri prodotti vegetali rispetto agli alimenti di origine animale.
I prodotti contengono anche altri aminoacidi, vitamine che hanno un effetto positivo sui livelli di dopamina. La L-tirosina è anche un elemento costitutivo di un neurotrasmettitore, da cui viene prodotta la diossifenilalanina. Questa sostanza è un precursore della dopamina.
Alimenti che aumentano la dopamina nel corpo
Quando il triptofano entra nel corpo, il processo di produzione della dopamina inizia nelle cellule cerebrali. L'amminoacido specificato entra immediatamente nel cervello. Successivamente, i neuroni responsabili della sintesi della dopamina iniziano il processo della sua produzione.
Il neurotrasmettitore motiva una persona a raggiungere obiettivi stabiliti, a soddisfare i desideri e le esigenze emergenti. È possibile aumentare il suo contenuto nel corpo se la dieta è adeguatamente formata.
Pesce e frutti di mare
Merluzzo, sardine, aringhe, tonno, salmone, lucioperca e altri pesci sono una fonte insostituibile di triptofano. Ma l'amminoacido si trova in essi in modo non uniforme, la sua quantità è alta nella carne ed è assente nei tessuti connettivi e cartilaginei.
Tutti i frutti di mare, i pesci marini e di fiume sono una fonte di L-tirosina. Innesca la sintesi della dopamina nel corpo.
Inoltre, pesce e altri frutti di mare contengono vitamine B6, B12, B9, D, A, PP.Hanno un effetto benefico sulla condizione generale, aiutano a migliorare la qualità del sonno e l'insistenza. La dopamina viene prodotta più attivamente sotto l'azione di amminoacidi e vitamine.
Barbabietola
La barbabietola contiene vitamine E e C. Svolgono il ruolo di antiossidanti nel corpo, proteggono le cellule cerebrali responsabili della produzione di dopamina dalla distruzione e dai danni.
La barbabietola contiene tirosina. Pertanto, è classificato come un alimento che aumenta la dopamina nel corpo. Contiene anche betaina. Questa sostanza agisce come un antidepressivo.
Cavolo riccio
Alcune varietà di cavolo, compreso il cavolo riccio, sono una fonte di folato, la vitamina B9. È coinvolta nella produzione di dopamina. Pertanto, il prodotto specificato è consigliato per le persone che hanno bisogno di aumentare la sensazione di soddisfazione, amore, affetto.
Kale è una fonte di vitamine B, A, C, PP. Aiuta a saturare il corpo con zinco, selenio, magnesio e potassio. Tutte queste sostanze hanno un effetto positivo sul benessere generale e aumentano la dopamina.
Mele
Le mele sono una fonte di vitamina C. Combatte i radicali liberi che danneggiano le cellule. Sotto l'influenza dell'acido ascorbico, viene stimolata la produzione di dopamina.
Questi frutti contengono quercetina, una sostanza che previene la degenerazione delle cellule nervose. A causa di questo effetto, non vi è alcuna interferenza con la produzione di un neurotrasmettitore da parte dell'ipotalamo.
Banane
Quando si prescrive una dieta dopaminergica, i medici raccomandano di includere le banane nella dieta quotidiana. Questi prodotti agiscono come una fonte di tirosina. Ma è meglio mangiarli al mattino, in un momento in cui il metabolismo è aumentato.
Con il loro uso regolare, il corpo è saturo non solo degli amminoacidi necessari, ma anche di vitamine del gruppo B e potassio. Hanno un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso, sullo stato del cuore, sui vasi sanguigni.
fragola
Puoi saturare il corpo con le vitamine C ed E se consumi regolarmente fragole. Ma questo non è il suo unico vantaggio. Questa bacca contiene l'aminoacido tirosina. Aumenta la concentrazione degli ormoni della felicità: le endorfine.
Le sostanze contenute nelle fragole aiutano a proteggere le cellule ipotalamiche responsabili della produzione di dopamina. L'azione combinata di questo prodotto stimola il processo di pensiero e la concentrazione. La combinazione di fragola e cioccolato sostituirà qualsiasi pillola motivazionale.
Tè verde
Il tè verde è nell'elenco degli alimenti che promuovono la produzione di dopamina. Contiene l'aminoacido L-teanina, coinvolto anche nella sintesi dei neurotrasmettitori da parte dell'ipotalamo.
Il tè verde contiene polifenoli. Queste sono sostanze che fanno bene al cuore e al cervello. Gli isoflavoni contenuti nel tè hanno un effetto positivo sullo stato emotivo e sul benessere generale. Possono essere trovati sulla lista degli ingredienti di molti farmaci contro la depressione. Ma nella produzione del tè nero si perdono gli isoflavoni.
Erbe aromatiche
Varie erbe sono fonti di vitamine, amminoacidi, senza i quali il processo di produzione della dopamina nell'ipotalamo è compromesso.
Il prezzemolo è una fonte di acido L-glutammico. Sotto la sua influenza, la concentrazione migliora, le conseguenze negative dello stress e del superlavoro vengono eliminate. Satura il corpo con acido folico.
La lattuga e la rucola sono responsabili della produzione di serotonina. Quando vengono consumati, antiossidanti e flavonoidi entrano nel corpo, il che ha un effetto positivo sulle condizioni generali e sul benessere.
Il ginseng aiuta a sbarazzarsi della stanchezza fisica, dello stress emotivo, stimola la produzione di endorfine. Secondo gli aderenti alla medicina tradizionale cinese, questa pianta aiuta a prolungare la giovinezza, migliorare la qualità della vita. Gli atleti includono questo prodotto nella loro dieta per migliorare la resistenza fisica.
Alimenti che stimolano la dopamina
È possibile aumentare la concentrazione dell'attenzione, migliorare le prestazioni e concentrarsi sui risultati se si segue una dieta dopaminergica. Non prevede rigide restrizioni, è sufficiente includere nella dieta alimenti che contribuiscono alla produzione di questo neurotrasmettitore nell'ipotalamo.
Ma puoi ottenere il risultato desiderato se segui le regole per mangiare. I pasti dovrebbero essere frazionari. Questo è l'unico modo per rendere i prodotti una fonte costante di dopamina per il corpo. Più lunga è la pausa tra i pasti, peggiore è la produzione del neurotrasmettitore. Con una diminuzione della sua concentrazione, l'appetito di una persona aumenta, c'è il desiderio di bere caffè, mangiare dolci.
Un apporto costante di triptofano e tirosina previene i picchi di dopamina nel corpo. Ciò riduce al minimo il rischio di comportamenti alimentari impulsivi. La mancanza di sensi di colpa, irritazione, apatia che si verificano dopo i crolli hanno un effetto benefico sullo stato emotivo generale.
Il menu dovrebbe includere pesce, carne, verdure, verdure a foglia verde. Gli alimenti proteici sono una fonte di fenilalanina, triptofano. Affinché questi aminoacidi vengano assorbiti correttamente, è necessario non solo cambiare la dieta, ma anche rivedere lo stile di vita.
Puoi migliorare il processo di produzione della dopamina aumentando l'attività fisica. La maggior parte degli amminoacidi nella dieta deve essere assorbita dai muscoli. E il triptofano e la tirosina che sono entrati nel corpo vengono inviati immediatamente alle cellule cerebrali. Se la massa muscolare non è sufficiente, gli amminoacidi più forti possono bloccare il processo di assimilazione dei precursori della dopamina da parte dell'ipotalamo.
Pertanto, gli esperti consigliano di seguire queste regole:
- alzandosi presto, durante le ore di produzione di serotonina, una persona dovrebbe essere sveglia;
- una buona colazione che inneschi la produzione di un neurotrasmettitore;
- esercizio fisico.
Non è necessario iscriversi a una palestra e prendere un integratore per la costruzione muscolare. Puoi migliorare la condizione con passeggiate quotidiane a ritmo sostenuto per 40-60 minuti.
Conclusione
Puoi aumentare la concentrazione, aumentare la motivazione e normalizzare il tuo stato emotivo includendo nel menu cibi contenenti dopamina. È preferibile concentrarsi su carne, pesce, latticini, verdure verdi e arancioni, frutta. Puoi aumentare l'efficacia della dieta abbinandola a un'attività fisica moderata.
