I vantaggi della ricarica al mattino, come fare, video

I benefici degli esercizi mattutini sono innegabili, ma a causa della pigrizia, che è sempre una scusa, molte persone ignorano una semplice serie di esercizi che avviano le funzioni del corpo al risveglio. Per sfruttare appieno i vantaggi del completamento delle azioni pianificate, è importante essere sistematici. Ogni mattina va eseguito un rituale mirato all'ottenimento di energia e vigore.

Perché gli esercizi mattutini sono utili

Una persona otterrà il beneficio o il danno dalla ricarica al mattino: tutto dipende dall'osservanza delle regole elementari. Durante il periodo di riposo notturno, il corpo entra in una modalità operativa lenta. Si verifica l'inibizione del sistema nervoso e il sangue non circola troppo intensamente attraverso il flusso sanguigno. Molte persone hanno difficoltà a svegliarsi al mattino, a volte il processo di avvio delle funzioni richiede diverse ore, causando successivamente letargia e irritabilità. Una tazza di caffè può essere un'alternativa all'esercizio fisico, ma la dose di caffeina non è benefica e il risultato non è stabile.

Gli esercizi mattutini aiutano a tornare rapidamente alle condizioni di lavoro dopo il risveglio. L'esercizio fisico regolare sarà benefico, rinvigorirà e migliorerà i processi metabolici.

Aiuta a rallegrare e migliora l'umore

L'accompagnamento musicale ritmico e le lezioni con piacere sono in grado di lasciare i guai di ieri nel passato e preparare una persona ad incontrare un nuovo giorno. Gli esercizi mattutini sono la chiave del buon umore e di una forte immunità.

I cambiamenti di stato si faranno sentire dopo il primo giorno di lezione. Irritabilità, letargia, debolezza, instabilità psico-emotiva verranno eliminate. I benefici degli esercizi mattutini risiedono anche nella fornitura di ossigeno a tutte le cellule del corpo. Le funzioni se eseguite correttamente funzionano bene per l'umore.

Normalizza la routine quotidiana e migliora il sonno

Il rispetto del regime quotidiano e il risveglio precoce escludono un eccesso di lavoro. Prima di coricarsi tempestivamente e gli esercizi mattutini dopo il riposo promettono una giornata energica e un sonno sano e riposante.

Promuove la salute

Un semplice insieme di azioni dopo il risveglio al mattino consente di sperimentare i benefici dell'esercizio per la salute e il benessere generale. Quasi immediatamente, il flusso sanguigno viene stimolato, la funzione cerebrale e il pieno funzionamento del sistema respiratorio migliorano. Tutte le formazioni stagnanti che sono comparse durante il sonno scompaiono, la coordinazione del movimento migliora.

La veglia senza un accumulo prolungato porta al tono muscolare, ti fa mantenere la postura.

Diffondere i polmoni, saturarli con l'ossigeno, regola i processi di riduzione dell'acidità, che elimina l'aumento di peso in eccesso. Gli organi vitali funzionano correttamente senza interruzioni.

Un prezioso risultato degli esercizi mattutini è il rafforzamento delle funzioni di barriera del corpo. Le persone che seguono il regime e iniziano la giornata con attività semplici sono meno inclini alle infezioni.

Migliora la figura

Gli esercizi mattutini non sostituiscono un estenuante allenamento su vasta scala, una corsa, ma saranno utili per le persone che hanno il controllo dei propri dati esterni. I processi metabolici avviati correttamente al mattino escludono la probabilità di obesità. La condizione della pelle sta migliorando. È pieno di salute ed elasticità.

Prevenzione degli infortuni

Fare esercizio al mattino rafforza il corsetto muscolare. Inoltre, sviluppa le articolazioni e previene l'affaticamento e il dolore alle gambe, oltre a possibili lesioni durante il giorno.

I benefici dell'esercizio al mattino per i bambini

Sono particolarmente necessari esercizi mattutini per i bambini. Fin dalla tenera età, un bambino inizia a capire quanto sia importante mantenere la salute. Eseguendo un semplice complesso, dopo un breve periodo di tempo, i benefici degli esercizi mattutini saranno particolarmente evidenti per gli scolari:

1. Il bambino si sveglia facilmente e rapidamente.
2. È attivo ed energico, pronto per un nuovo giorno.
3. La crescita e lo sviluppo avvengono senza deviazioni, si osserva un'eccellente forma fisica.
4. La coordinazione del movimento è più precisa.
5. Vengono sviluppate abitudini disciplinari.
6. Le funzioni protettive del corpo vengono rafforzate.

Vincere la pigrizia, la dedizione, la resistenza è il miglior fondamento che tornerà utile in età adulta: di conseguenza, i benefici degli esercizi mattutini per i bambini influenzeranno non solo la loro salute. Sviluppa carattere e desiderio di successo.

Come trovare il tempo per gli esercizi mattutini

Affinché gli esercizi mattutini diventino un'abitudine e apportino benefici per la salute, è necessario imparare a motivare adeguatamente te stesso. È importante capire che le azioni vengono eseguite a beneficio di te stesso, della tua salute. Va notato che con l'andare a letto tempestivamente, il risveglio diventa meno doloroso. Gli esperti raccomandano di svezzarti dalla debolezza mattutina riorganizzando la sveglia in avanti, privandoti del tempo per le lezioni.

Gli esercizi mattutini saranno utili se ti sintonizzi su di esso con l'anticipazione del piacere: non dovrebbe trasformarsi in una routine opprimente.

Se, dopo esserti svegliato, non hai voglia di iniziare gli squat, puoi iniziare il riscaldamento con movimenti di base senza alzarti dal letto.

Esercizi mattutini

Il successo dal completamento delle classi è possibile se segui le regole obbligatorie:

• gli esercizi mattutini sono una carica di vivacità e dovrebbero portare piacere;
• dovrebbe passare un quarto d'ora dal momento del risveglio all'inizio dell'esecuzione del legamento;
• la serie di esercizi dovrebbe consistere in una dozzina di azioni diverse;
• non eseguire movimenti vigorosi e carichi di potenza eccessivi;
• per attività comode, sarà utile scegliere abiti comodi;
• se c'è la possibilità di praticare all'aperto al mattino, si consiglia di approfittarne;
• per sperimentare i benefici, ogni mattina dovrebbe essere eseguito un sano rituale.

Una serie di esercizi per la ricarica al mattino

Una sana serie di esercizi può essere la stessa per tutta la famiglia. Il seguente schema di esercizio sarà utile:

• la testa si inclina ai lati;
• giri di mani giunte nella serratura da e verso te stesso;
• con le dita delle mani afferrano le spalle e ruotano i gomiti in diverse direzioni in un cerchio;
• eseguire inclinazioni morbide, cercando di raggiungere il pavimento su gambe dritte;
• una mano è posta sulla vita, l'altra è sollevata (le inclinazioni vengono eseguite sul braccio piegato);
• aggrappandosi a una sedia, oscillare le gambe avanti e indietro (alternativamente).
• nella posizione delle mani in vita, ruotare i fianchi in senso orario e antiorario. Quando si esegue quest'ultima azione, prestare attenzione ai piedi. Non dovrebbero staccarsi dalla superficie del pavimento.

Puoi ripetere gli approcci, come mostrato nel video:

Esercizi per donne

Gli esercizi mattutini per il gentil sesso sono utili perché aiutano a stabilire i processi metabolici, ripristinare i livelli ormonali, alleviare le mestruazioni dolorose, migliorare il flusso sanguigno attraverso il flusso sanguigno - per escludere l'ipossia.

Mantenendosi in buona forma fisica, una donna può sopportare più facilmente la gravidanza e il parto.

Gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti correttamente. Non deve essere faticoso. Tutte le azioni portano solo sensazioni piacevoli e non comportano pericolo. Cosa cercare:

• gli esercizi non dovrebbero essere difficili e portare un carico insopportabile per il cuore;
• puoi iniziare a caricare mentre sei ancora a letto;
• è meglio iniziare le prime azioni più attive dopo il lavaggio;
• quando si fanno esercizi, è importante respirare correttamente;
• il complesso non dovrebbe causare affaticamento, il suo compito è ripristinare il vigore.

Prendersi un quarto d'ora è sufficiente per i benefici dell'esercizio quotidiano per il giorno successivo. Allo stesso tempo, sviluppano:

1. Collo. Le curve in diverse direzioni migliorano il movimento del sangue lungo il canale.
2. Le mani vengono impastate con movimenti rotatori in diverse parti delle articolazioni (pugni, gomiti, avambraccio).
3. Il corpo viene messo in attività da morbide inclinazioni, cercando di raggiungere il pavimento con i palmi.
   Importante! Quando si eseguono flessioni del busto, le ginocchia non possono essere piegate.
4. Per le gambe, oscillando avanti e indietro, sono utili i movimenti circolari delle ginocchia.

Il numero di approcci viene scelto individualmente. In conclusione, dovrebbe esserci una sensazione di allegria, ma non di stanchezza. I benefici degli esercizi mattutini per le donne sono enormi, poiché l'efficienza e la qualità del lavoro dipendono fortemente dall'umore.

Puoi anche utilizzare le idee di questo video tutorial.

Esercizi per uomini

Avendo sviluppato l'abitudine di fare esercizi mattutini, ogni uomo apprezzerà i benefici di questo evento. Senza andare in palestra, in soli 15-20 minuti potrai mantenerti in forma e sentire tutti i benefici di una sana abitudine.

Le azioni semplici influenzeranno in modo significativo la forma, rafforzeranno i muscoli e miglioreranno la postura. Un'utile modalità di attività rafforzerà il cuore ei vasi sanguigni, eliminerà il ristagno di sangue. I benefici degli esercizi mattutini per gli uomini sono evidenti: l'assenza di pancia da birra ed energia, che è molto importante con il ritmo attuale della vita.

Eseguendo una serie di esercizi senza molto stress, puoi facilmente avviare il corpo, rendere la giornata più attiva e produttiva.

Il complesso delle classi comprende:

1. Squat. Per i fianchi e le gambe, sarà utile completare tre serie da 20 volte.
   Importante! L'esercizio corretto è la chiave del successo e dei benefici per la salute.
2. Affondi classici. Mettendo una gamba in avanti e l'altra dietro, piega e distendi il ginocchio anteriore. Per ogni arto devono essere eseguiti 10 approcci.
3. Gli affondi laterali sono un buon metodo per allungare e migliorare l'equilibrio.
4. Dopo essere stati in piedi in appoggio sui gomiti e sui calzini con la schiena piatta per circa un minuto, puoi usare tutti i gruppi muscolari. Pertanto, la cifra viene effettivamente corretta.
5. Per allenare la parte superiore del corpo, si consiglia di eseguire flessioni alternate con una presa stretta e ampia.
   Attenzione! Ogni persona determina il numero di approcci per se stesso, in base al livello di preparazione del corpo.
6. Le spalle e i tricipiti vengono allenati con un push-up inverso.
7. Per prestare attenzione alla stampa, vale la pena esibirsi in posizione prona "bici".
8. Seduto sulla schiena con le braccia lungo il busto, le gambe ad angolo retto.

Puoi aggiungere esercizio aerobico:

• camminata veloce con le ginocchia alte;
• torsione;
• il busto si piega su gambe dritte;
• lavorare con il disco "salute".

Inoltre, gli esercizi mattutini includono il lavoro con manubri e gomma: questo ne trarrà beneficio.

Se vuoi, puoi trovare idee nel video:

Esercizi per bambini

Ogni esercizio viene eseguito in due serie, fino a 10 ripetizioni.

Il complesso comprende:

• camminare sul posto;
• rimbalzare;
• movimenti rotatori della testa, delle spalle, degli arti superiori, del bacino;
• rotazione dei gomiti e delle ginocchia;
• inclinazioni morbide in diverse direzioni;
• squat profondi con la schiena dritta;
• saltare fuori da una posizione seduta.

Risultati particolarmente utili dall'esercizio mattutino possono essere ottenuti facendo esercizi con il tuo bambino su musica allegra.

Errori durante gli esercizi mattutini

L'errore più grande che nega i benefici dell'esercizio mattutino è la mancanza di regolarità. Fai anche attenzione:

• deve esserci una buona circolazione dell'aria nella stanza: in una stanza soffocante è impossibile ottenere il massimo effetto dagli esercizi eseguiti;
• durante l'esercizio è importante includere tutti i gruppi muscolari nel riscaldamento, anche se le aree problematiche richiedono un'attenzione più seria;
• Il riscaldamento è una parte importante degli esercizi mattutini e non dovrebbe essere perso.

Fare esercizio al mattino dovrebbe essere divertente. Non dimenticare che questo non è un complesso di allenamento a tutti gli effetti, ma il risveglio del corpo dal sonno.

Conclusione

I benefici degli esercizi mattutini sono evidenti dopo alcuni giorni di sano risveglio. Non dovresti rimandare il miglioramento della qualità della vita a più tardi, perché solo 10 minuti spesi in attività semplici ti faranno sentire speciale tra colleghi che sbadigliano e si muovono tristemente. Non ci sono controindicazioni per l'esecuzione del legamento mattutino.