Soddisfare
La colonna vertebrale appartiene a strutture anatomiche complesse, che consiste in un numero significativo di elementi. Questi includono articolazioni, tendini, corpi vertebrali. La struttura più importante svolge funzioni protettive, di supporto e motorie. Per mantenerli, è necessaria una dieta equilibrata. I prodotti che fanno bene alla colonna vertebrale devono essere inclusi nella dieta.
Effetti della nutrizione sulla colonna vertebrale
Un adeguato funzionamento del sistema muscolo-scheletrico dipende da molti componenti. Vari fattori possono interrompere il lavoro della colonna vertebrale. Uno di questi è la cattiva alimentazione.
È importante per la salute della colonna vertebrale assicurarsi che il corpo riceva abbastanza nutrienti. Anche i dischi intervertebrali, i gruppi muscolari e i legamenti necessitano di nutrienti benefici.
Scelta di prodotti per malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni
Le sostanze più preziose che supportano le funzioni della colonna vertebrale sono:
- zinco;
- magnesio;
- calcio;
- fosforo;
- proteine animali;
- mucopolisaccaridi;
- vitamina C;
- retinolo;
- Vitamine del gruppo B.
Il cibo consumato dovrebbe, se possibile, contenere i composti e i minerali indicati. La naturalezza e l'assenza di additivi nocivi sono essenziali.
Quali cibi fanno bene alla colonna vertebrale
Una dieta equilibrata contribuisce a:
- rafforzare la colonna vertebrale;
- accelerare la fornitura di nutrienti a diverse parti della colonna vertebrale;
- migliorare il metabolismo osseo;
- aumentare l'elasticità e l'elasticità dei legamenti;
- ridurre il rischio di sviluppare patologie di natura distruttiva e degenerativa.
Il cibo sano per la colonna vertebrale comprende cibi di diversi gruppi. Va ricordato di osservare il regime di bere. È importante bere circa 2 litri di acqua al giorno. È necessario un fluido adeguato per mantenere la funzione articolare.
Frutta e verdura
L'aglio è noto per le sue proprietà di distruggere i batteri patogeni e stimolare il funzionamento del sistema immunitario e normalizzare il metabolismo del colesterolo. L'inclusione del prodotto nella dieta aiuta a perdere peso e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Le verdure verdi sono una buona fonte di vitamina C. L'acido ascorbico stimola la crescita ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. Gli antiossidanti contenuti negli alimenti vegetali proteggono il sistema muscolo-scheletrico dalle patologie associate ai processi metabolici. L'integrità delle vertebre è mantenuta dalla presenza di vitamina K (broccoli, cipolle).
Le carote hanno proprietà antinfiammatorie pronunciate. Il vegetale protegge le articolazioni dalle malattie autoimmuni. Il tocoferolo presente è responsabile della riparazione ossea. Le carote aiutano a mantenere la densità minerale delle vertebre e riducono il rischio di ernia e osteocondrosi.
Le bacche includono antiossidanti, minerali e vitamine.Ad esempio, l'uso di fragole riduce la gravità del processo infiammatorio nelle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
I mirtilli contengono anche nutrienti benefici, che dovrebbero essere inclusi nella dieta su base continuativa.
Si consiglia di utilizzare l'uva per patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Il resveratrolo contenuto nel prodotto aiuta a migliorare le condizioni del tessuto osseo e cartilagineo.
Frutta a guscio e frutta secca
I nutrizionisti consigliano di consumare arachidi a causa del loro significativo contenuto di zinco. Questa sostanza favorisce l'assorbimento del calcio.
Le noci hanno effetti antinfiammatori. Ciò è dovuto alla presenza di numerosi composti utili. Il miglioramento delle condizioni generali delle articolazioni è dovuto alla presenza di grassi polinsaturi.
La frutta secca migliora le condizioni del sistema muscolo-scheletrico:
- Albicocche secche... Le albicocche secche includono acidi organici, fosforo, calcio, ferro, vitamine del gruppo B, carotene.
Massimo vantaggio da un prodotto che è naturalmente colorato - Le prugne... Le prugne secche aiutano a ridurre la gravità del dolore articolare a causa del contenuto di una quantità significativa di vitamina K.
Le prugne rafforzano il sistema immunitario - Figura... La frutta secca è ricca di zuccheri vegetali, calcio, fosforo, magnesio, acido ascorbico e vitamine del gruppo B.
L'effetto benefico sul corpo è quello di migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, nervoso ed endocrino
Cereali e legumi
I cereali contengono molte vitamine, proteine, fibre e oligoelementi. Saturano perfettamente il corpo grazie alla presenza dei cosiddetti carboidrati lenti. I nutrizionisti sottolineano che tutti i tipi di cereali fanno bene al corpo: grano saraceno, farina d'avena, orzo, orzo perlato, miglio.
I prodotti vegetali contribuiscono al rinnovamento degli elementi cellulari, all'eliminazione dei radicali liberi. I cereali mostrano proprietà antitumorali e antinfiammatorie.
I legumi contengono quantità significative di proteine vegetali. Il componente è essenziale per il tessuto connettivo. Il basso contenuto di grassi consente di inserire il prodotto nella dieta in caso di sovrappeso Il consumo di legumi aiuta a perdere peso ea ridurre lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
Latticini
I prodotti sono le principali fonti di calcio. Tra i prodotti a base di latte fermentato più utili si chiamano:
- yogurt naturali;
- formaggi a pasta dura;
- fiocchi di latte.
Nella vecchiaia, il latte dovrebbe essere bevuto almeno 6 volte a settimana. È utile abbinarlo a yogurt o formaggio. Gli alimenti contenenti calcio rafforzano i corpi vertebrali.
Un pesce
Una quantità significativa di colecalciferolo è presente nelle seguenti varietà grasse:
- salmone;
- tonno;
- trota;
- le sarde.
Il consumo di alimenti contenenti vitamina D è la prevenzione dell'osteoporosi. Il colecalciferolo mantiene la densità ossea richiesta nella colonna vertebrale.
Preferire il pesce fresco. Il modo migliore per cucinare è cuocere a vapore, cuocere al forno.
I pesci grassi sono ricchi di Omega-3. Le sostanze aiutano a ridurre il dolore nelle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, migliorano la loro mobilità. Il prodotto deve essere incluso nella dieta almeno 2 volte a settimana.
Carne e brodi di carne
Alcuni prodotti vengono utilizzati per riparare la cartilagine della colonna vertebrale. Questi includono ricchi brodi di carne. Il piatto dovrebbe includere pelle e tendini. Ciò è dovuto al contenuto di acido ialuronico. Dopo l'assorbimento, si scompone in metaboliti proteici, che vanno alle articolazioni e ai legamenti.
I cibi sani per rafforzare la colonna vertebrale includono anche le carni magre. Pollo, manzo, coniglio sono gli elementi costitutivi delle fibre muscolari, delle ossa e della cartilagine.
Cibi da evitare
La nutrizione influenza le condizioni del sistema muscolo-scheletrico. Ciò è dovuto alla presenza di alcune sostanze che possono contribuire sia al ripristino che alla distruzione del tessuto osseo o cartilagineo.
I cibi malsani per la colonna vertebrale e le articolazioni dovrebbero essere esclusi dalla dieta:
- sale... Il danno risiede nell'inibizione del trasporto del calcio e nel rischio di sviluppare l'osteoporosi. Cibo in scatola, formaggi e cibi pronti contengono molto sale.
Una quantità significativa di cloruro di sodio è presente nei fast food - caffè... La bevanda aiuta a ridurre la densità minerale ossea. Ciò è dovuto a una violazione del processo di assimilazione di Ca nel corpo.
Il caffè influisce negativamente sulle condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni - Supplementi nutrizionali... Questi includono dolcificanti e conservanti. I prodotti nocivi inibiscono la formazione di osteoblasti e interferiscono anche con il rilascio di zinco e calcio al tessuto osseo.
Gli additivi alimentari hanno un effetto cancerogeno sul corpo - Alcol... Le bevande alcoliche bloccano la conversione del Ca nella sua forma attiva, che favorisce l'assorbimento della sostanza nel sangue.
L'abuso di alcol aumenta il rischio di osteoporosi - Margarina... Questi sono grassi idrogenati semisolidi che sono stati creati artificialmente. Il grasso trans è difficile da elaborare per il corpo. Il suo utilizzo porta all'inibizione dell'azione del colecalciferolo e della vitamina K.
La margarina aiuta ad aumentare la fragilità ossea
Conclusione
I prodotti utili per la colonna vertebrale si distinguono per la presenza di sostanze preziose. Proteggono il tessuto osseo dalla distruzione, migliorano i processi metabolici nella cartilagine e prevengono lo sviluppo di malattie distrofiche e degenerative.
