A kézi expander előnyei és ártalmai

A csuklóbővítő előnyei és ártalmai attól függenek, hogyan használja. A trénert az ujjak és a kéz izmainak megerősítésére tervezték. Hasznos lesz a monoton, nem fizikai munkát végző emberek számára. Van azonban egy olyan betegségcsoport, amelyben a szimulátor nem használható annak érdekében, hogy ne okozzon nagyobb egészségkárosodást. Ha nincsenek ilyen korlátozások, akkor napi pár óra mindenki számára hasznos lesz.

Mi az a kézi expander

A nehéz fizikai munkához szilárd szorítás szükséges. Ha egy ember napokig a számítógép mellett ül, az irodában papírokkal, vagy bármilyen más monoton munkát végez, a kezek ereje gyengül. Szükség esetén a nehéz súly áthelyezése mindennap problémásabbá válik. Egy egyszerű edzőgép segít helyreállítani a kezek erős fogását. Első pillantásra a legegyszerűbb, hogy a kézi expander az ujjakat, a kéz-, a csukló- és a vállizmokat edzi. Az elektromos lövedék egy kis tárgy, amely elfér a kezedben. A legegyszerűbb modellek két fogantyú formájában készülnek, rugóval vagy gumival.

Hogyan hasznos a bővítő?

Mielőtt megragadna egy lövedéket, meg kell találnia, hogy a csuklóbővítő milyen egészségügyi előnyökkel jár az ember számára:

• a csukló, az ujjak és a kéz izmainak bemelegítése segít a kéz markolatának erősítésében.
• ízületek, zsírlerakódások, inak bemelegítése.
• a csuklóbővítő nagy előnye a szív számára a vérkeringés felgyorsítása. A szimulátorral végzett munka egyszerű kézszorítással jár. Hasonló mozdulatokat végeznek, amikor vérvizsgálatot végeznek egy vénából. A jó vérkeringésnek köszönhetően javul a kézbőr és a körmök szerkezete.

A csukló lövedék előnyeit a megelőző képzés során lehet elérni:

• rándulások utáni izomrehabilitáció;
• az idegrendszer relaxációja a neurózis kialakulásának megakadályozása érdekében vagy stressz után;
• a vérkeringéssel járó betegségek kialakulásának megelőzése: arthrosis, arthritis.

Egy teljesen egészséges ember profitálhat a kézi edzőből. Az expander hosszú stagnálás után segíti az izmok és ízületek fejlődését. Napi pár rövid alkalom erősíti a szív- és érrendszert, segít az embernek megszabadulni a kéz finom motoros képességeitől.

Milyen izmokat fejleszt a tágító?

Ha valaki úgy gondolja, hogy a kézbővítő előnye az ujjak és a kéz edzésében rejlik, akkor nagyot téved. A csuklóedző a tricepsz, a bicepsz és az alkar izmait feszültségre kényszeríti. Éppen ezért szükséges betartani a képzési szabályokat. Szabálytalan gyakorlatokkal a jó izmok helyett az ember nyújtást kap. Néha a túl nagy terhelések nagy károkat okoznak a testnek sérvképződés formájában.

A bővítők típusai

Az egyes csukló lövedékek működési elve ugyanaz. A bővítők azonban alakjukban és gyártási anyagukban különböznek egymástól. Vannak állítható modellek, amelyek lehetővé teszik az izmok terhelésének változtatását.

Radír

A rugalmas gumiból készült gyűrű még sok iskolás számára is ismerős.A fánk alakú termék több fokú terheléssel rendelkezik, ami az anyag ellenállásától függ. A mutatót kilogrammban mérik. A minimum 5, a maximum 65.

Ha a kézi gyűrűs bővítő előnyeiről beszélünk, akkor a csukló edző elsősorban javítja a vérkeringési folyamatot. A fánk megszorításával a vérnyomás normalizálódik. A gyűrű segít a sérült kéz helyreállításában. A gipsz eltávolítása után a csuklótágító lehetővé teszi az izmok fejlődésének felgyorsítását anélkül, hogy új traumát okozna az újonnan összeolvadt csontokban.

Kézgyakorlatként az iskolások és a diákok számára előnyös a gumibővítő, különösen, ha sok írás szükséges. A csukló lövedék megnyugtatja az idegrendszert a vizsgák során, javítja a hallgatók koncentrációját a témában.

A gumigyűrű alakú kézi bővítő kétféle:

• Sima. A gyűrű felületén nincsenek kidudorodások, mélyedések vagy domborzati minták. A csuklóbővítő kényelmesen elfér a kézben.
• Emelt. A gyűrű felületét rugalmas gumi pattanások borítják. Az edzéshatás mellett a kezet is masszírozzák. A pattanások idegpontokat gyúrnak a tenyerében.

Kezdje az edzést a minimális ellenállási gyűrűvel. Idővel a bagel megváltozik. A terhelés növeléséhez nagyobb ellenállású gyűrűt használnak.

A gumigyűrűről a videóban többet árulnak el:

Rugós

A csuklóbővítő két ívelt fogantyúból áll, amelyek kényelmesen elférnek a tenyerében. Rugó köti össze őket. Ő feszültséget okoz a fogantyúk szorításakor. A csuklóbővítő nyomóereje a rugó cseréjével megváltoztatható. Az elektromos lövedék lehetővé teszi a maximális 20 kg-os ellenállás beállítását.

A gumigyűrűhöz képest több előnye van egy rugós bővítőnek. A lövedék egyenletesen terheli az összes ujját, még a kisujját is.

Állítható

A csuklóbővítő hasonlóan két fogantyúból áll, amelyek közé rugót helyeznek. A kialakítás hasonlít egy rugós lövedékhez, de kissé továbbfejlesztve. A nyomóerőt egy beállító mechanizmus változtatja meg, amely lehetővé teszi a terhelés zökkenőmentes növelését. A maximális merevséget 170 kg-ig állíthatja be.

Giroszkópikus

A modern kézi bővítőt nevezhetjük a lusta emberek oktatójának. Az embernek nem kell semmit sem szorítania és kicsatolnia, és a hatalmi lövedék akkor is hasznot húz. Az edzéshez csak a kéz egy helyzetben tartása szükséges. A beépített giroszkóp energiát hoz létre, amely megpróbálja oldalra terelni a kezét. A terhelés növeléséhez elég körkörös mozdulatokat végrehajtani a kezével. Forgáskor a giroszkóp még több energiát hoz létre. Az izomedzés mellett a giroszkópos expander előnyei levonhatók a hangulat javítása érdekében.

A bővítő helyes használata

Ahhoz, hogy kihasználhassa a kézi bővítő előnyeit, ismernie kell a szimulátor használatának szabályait. Fontos a rendszeres edzés fenntartása. A sport kezdőknek be kell tartaniuk a következő szabályokat:

• Elfogadhatatlan, hogy a pihenés vagy a túlzott foglalkoztatás kedvéért átugorjunk egy leckét, különben a lövedék csak ártani fog. Elég, ha 15 percet szán egy edzésre, de bárhol eltöltheti. A jobb izomfejlődés érdekében tanácsos naponta többször is megközelíteni a készüléket.
• Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, egy leckének két megközelítésből kell állnia. Először alacsony ellenállású csuklóbővítőt használnak a bemelegítéshez. A második megközelítés az erőteljes összehúzódások majdnem kimerüléséig terjed.
• A sportolni kezdő ember számára az optimális, ha heti öt edzést végez, naponta kétszer.

Ha betartja az egyszerű szabályokat, a test nem sérül meg.A lövedék előnyei 1,5 hónap alatt érezhetők.

Gyakorlatok otthoni expanderrel

Ha kézi expanderet vásárol egy boltban, az ember arról álmodozik, hogy a szokásos présekből profitál, amíg a kéz el nem fárad. Az ilyen tevékenységek nem ártanak. Az egyszerű tömörítés előnyei azonban minimálisak. Minden szimulátornak megvannak a saját tulajdonságai, amelyek hatással vannak egy adott izomcsoportra. A kezdők számára a legegyszerűbb gyakorlat, a test károsítása nélkül, a lehető legtöbb összehúzódás elvégzése 15 perc alatt. Ha fáradtnak érzi magát, tartson 1-2 perc szünetet.

Ha valamilyen oknál fogva nem lehet ilyen gyakorlatokat végrehajtani, az edzést a következőképpen lehet elvégezni:

• ha gumigyűrűt használnak, akkor azt nem a tenyérrel, hanem az ujjakkal szorítják össze;
• a csuklótágító egyszerűen gyakorolható, ha összeszorítva tartja a kezében.

Komolyabb képzésre való áttéréskor a következő szabályokat tartják be:

• az óra bemelegítéssel kezdődik, alacsony merevségű csuklóbővítővel;
• minden gyakorlatot 15-szer végeznek;
• három napig intenzív edzést végeznek néhány órán keresztül az izomaktivitás felébresztésére.

A kézi edző előnyeinek kihasználásához három képzési lehetőség áll rendelkezésre.

Első lehetőség:

1. Válasszon kényelmes testhelyzetet. Fogja a kezével a kézi edzőt.
2. Mély lélegzettel egyidejűleg elkezdik összenyomni a lövedéket.
3. Kívánatos akár 100 tömörítést végrehajtani 1,5 perc alatt.

Egy megközelítés után tartson 5 perc szünetet. Az ecsetet lazítani kell. Egyetlen edzés során akár 7 megközelítést végeznek, de fanatizmus nélkül. Súlyos fáradtság esetén ezek háromszorosára korlátozhatók.

Második lehetőség:

1. A test választott kényelmes helyzetében a szimulátort ecsettel borítják.
2. A tömörítés a belégzéssel egy időben kezdődik. Az összeg megegyezik az első opcióval - 100-szor 1,5 perc alatt.
3. Az utolsó századik összenyomás után az ecsetet nem szabadulják fel, hanem 1-2 percig tartják.

A kezdeti edzés három készletből áll. Ezután akár hétszeresére is növelhetők.

Harmadik lehetőség:

1. A csukló erejű lövedéket a tenyérbe helyezzük.
2. A tömörítést az inhalációval egyidejűleg végezzük. A kezet addig nem nyitják ki, amíg a fáradtságtól kezdve maguk az ujjak kiegyenesedni kezdenek.
3. Amikor a tenyér kioldódni kezd, élesen összenyomja és leveti a lövedéket. A folyamat legfeljebb 2 percet vesz igénybe.

Az edzés három megközelítéssel kezdődik, fokozatosan növelve a terhelést.

A tágító ártalma

A csuklótágítót a leginkább traumatikus lövedéknek tartják. A szimulátor helytelen használat esetén káros lehet. Leggyakrabban a fanatizmus. Az izomfeszültség okozta károsodás súlyos fájdalmat okoz. A szalagok károsodásának veszélye áll fenn. Nagy károkat okozhat nagy terhelés esetén ízületi gyulladásban és artrózisban. Bármely séma szerinti edzés során éreznie kell testét, tudnia kell, mikor kell megállnia, és képesnek kell lennie arra, hogy időben megálljon.

Ellenjavallatok a bővítő használatához

Számos olyan betegség létezik, amelyekben a csuklótágító károsíthatja a testet:

• szív elégtelenség;
• érbetegség;
• cukorbetegség;
• alacsony vagy magas vérnyomás;
• onkológia;
• a kezek bőrének dermatológiai betegségei.

Minden más esetben az elektromos lövedék nem okoz kárt.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő bővítőt

Mielőtt bővítőt vásárolna, 1-3 napig szünetet kell tartania az edzéstől és a fizikai munkától. Az üzlet elkezd összeszorítani az összes kiállított kagylót. A megfelelő expander kiválasztásakor fontos, hogy érezze az izom munkáját.

A terméknek kényelmesen el kell férnie a tenyerében. Ha a fájdalom érezhető nyomáskor és kioldáskor, akkor egy ilyen lövedék nem megfelelő. A kezdő sportoláshoz vegyen egy alacsony merevségű terméket. Idővel meg kell változtatni, ezért nem szabad a drága modelleket előnyben részesíteni.

Következtetés

A csuklóbővítő előnyeit és ártalmait a sportolók a fórumokon vitatják meg. Kérdéssel fordulhat orvoshoz.A lövedék megfelelő használata csak hasznot hoz és nem árt.

Vélemények