Tartalom
Ma sokan nagy figyelmet fordítanak a helyes, egészséges táplálkozásra és az aktív életmódra. Nagyon gyakran a kerékpározást választják edzésnek. Az elvégzett kutatásnak köszönhetően teljes mértékben tanulmányozták a kerékpár előnyeit és ártalmait az emberek számára.
A kerékpározás előnyei
Mind a gyerekek, mind a felnőttek imádnak biciklizni, ez egy nagyon izgalmas és kifizetődő tevékenység. Ez egyben remek módja a kondíció fenntartására, és minden korosztály számára alkalmas. A kerékpár egészségre gyakorolt előnyei tagadhatatlanok, mert a kerékpározás univerzális, nem igényel különösebb anyagköltséget és nem károsítja a testet.
Kerékpározással nemcsak hasznosan töltheti el idejét, hanem gyorsabban is eljuthat például munkába vagy boltba. Az ilyen edzés tulajdonságai előnyösek lesznek a mozgásszervi rendszer számára. Ezen kívül kerékpározás közben:
- erősítse és húzza meg a lábak és a fenék izmait;
- javítja a vérkeringést és erősíti a szívizomot;
- fenntartani a lábak edényeinek tónusát, amely kiváló megelőzés lesz a visszerek;
- előnyös a légzőrendszer számára, mert fokozott légzéssel a vér oxigénszintje emelkedik, ami azt jelenti, hogy javul az anyagcsere;
- javítsa az ízületek mobilitását, mert az életkor előrehaladtával a porcszövet elveszíti rugalmasságát, és a kerékpározás ebben kézzelfogható előnyöket nyújt;
- szerezzen sok új benyomást és pozitív érzelmet, ezáltal megszabadulva a stressz és a krónikus fáradtság okozta károktól;
- Javítsa az alvást és az általános közérzetet azáltal, hogy este egészséges, fél órás kerékpározással indul.
Többek között a kerékpározás előnyös a fogyás felgyorsításában, mivel felesleges kalóriákat égethet el anélkül, hogy az edzőteremben fárasztó edzéseket kellene igénybe venni;
Többek között a kerékpár nem bocsát ki emissziót a környezetbe, és az ember azzal jár, többek között a természet érdekében.
A kerékpár előnyei a nők számára
Bebizonyosodott, hogy a kerékpározás nemcsak a szépneműek számára lehetséges, hanem szükséges is. Egy ilyen hasznos időtöltés az egész női test számára kiváló edzés tulajdonságokkal rendelkezik.
Sok lány és nő biciklizik, hogy lefogyjon és előnyös legyen a testének, mert csupán egy órás séta segít megszabadulni a 300 kalóriától, és ha hozzáadod a sebességet, az ábra megduplázódik!
A tudósok megállapították, hogy az aktív életmódot folytató és kerékpározással foglalkozó nőknél a menopauza 4 évvel később következik be, és könnyebben tolerálják annak megnyilvánulásait, mint azok, akik többet ülnek otthon.
Miért hasznos a kerékpár a férfiak számára
Az erősebbik nem túlsúlyos is, ezért a kerékpározás előnyös lehet a rendszeres sétát végző férfiak számára. Segítségével megszabadulhat a felhalmozott kilogrammoktól, ugyanakkor az edzőterem és egy személyi edző látogatásának költsége nélkül.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kerékpározás elősegíti az érrendszeri tónus megőrzését, kiválóan megelőzi a hatékonysággal kapcsolatos problémákat, és az egyik hasznos módszer a férfi nemi életének minőségének javítására. És ha a vért oxigénnel telíti, az csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
A kerékpározás előnyei a gyermekek számára
A legtöbb gyermek korán álmodik a kerékpározásról. Számukra ez nemcsak egy nagyszerű módja a testi fejlődésük javításának, hanem az állóképesség próbája és egy hasznos játék, valamint a friss levegőn való baráti kapcsolattartás is. A gyakran kerékpárral közlekedő gyermekek kiváló alvással és étvágygal rendelkeznek, ritkábban betegednek meg, intelligensebbek és aktívabbak az életben.
Fogyás kerékpározás
A fogyni vágyók már régóta értékelik az ilyen edzések jótékony tulajdonságait, amelyeknek előnyei vannak az edzőteremben való edzéssel szemben: végül is így lendületet kaphat, kalóriát égethet el és friss levegőt kaphat. Ezen felül ez a hozzáférhető kilátás sport- szinte minden életkorban hasznos lesz, ha nincsenek szigorú orvosi tilalmak.
Mennyi idő alatt vezet a fogyás
Mint minden edzésnél, a kerékpározást is rendszeresen kell végezni. Ebben az állapotban a bőr alatti zsír fél óra vezetés után aktívan hasadni kezd, és a séta vége után ez a folyamat egy ideig nem áll le. Így aktív kerékpározással egy hónapon belül megszabadulhat 6 kilogramm súlyfeleslegtől.
Hány kalóriát éget el kerékpározás közben
Az, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el egy egészséges kerékpáros túra során, attól függ, hol és hogyan mentél. Átlagosan egy óra nyugodt, mért vezetés 300–400 kalóriát égethet el. De ha például nehéz terepen lovagol, vagy felmászik egy dombra, nagyobb erőfeszítéseket téve, akkor majdnem kétszer növelheti az előnyös tulajdonságokat és az elégetett kalóriák számát.
Milyen izmok vesznek részt a kerékpározás során
Kerékpáros túra során szinte az egész izomrendszer elkezd intenzíven dolgozni, de a fő terhelés a láb, a fenék, a hát és az hasizmokra esik. Ez a folyamat az alábbiak szerint írható le részletesebben:
- a borjúizmok munkája a pedálok lenyomása közben következik be;
- amikor a kerékpáros felfelé halad, akkor a quadriceps részt vesz a folyamatban;
- a fenék izmai segítenek fenntartani a kerékpár helyes helyzetét;
- a csípő bicepsze megfeszül, amikor a lábat meghajlítja, miközben felemeli a pedált;
- a hasi és a hátizmok a nyeregben tartják a kerékpárosot gyors vezetés közben, amikor előrehajol;
- a vállöv izmainak edzéséhez a dombokon és dombokon való kerékpározás előnyös, és természetesen akkor is működnek, ha kétkerekű barátját haza kell hoznia.
Így kiderült, hogy a kerékpározás lehetővé teszi, hogy szinte minden nagyobb izomcsoportot hasznosan dolgozzon ki.
A terhes nők kerékpározhatnak
Ez a kérdés akkor lesz megfelelő, ha egy nő a csecsemő fogantatása előtt aktív életmódot folytat, és nem akar lemondani a terhesség alatti kerékpározásról. Itt természetesen konzultálnia kell orvosával, hogy ne okozzon kárt az anya és a gyermek. Ha nincs fenyegetés a babára, és normálisan fejlődik, és a kismama jól érzi magát, akkor a rövid kerékpáros séták hasznosak lesznek a gyermek hordozása idején.
Természetesen érdemes lemondani a vezetésről a durva és dombos terepen, felfelé és meredek lejtőkön annak érdekében, hogy minimalizáljuk az esés kockázatát és ne károsítsuk a születendő babát.
Megengedett a herniált lemezek kerékpározása
Ebben a betegségben a csigolyaközi porckorong deformálódik, ennek eredményeként a csigolyák megszerzik a kóros mobilitás tulajdonságait. Ennek eredményeként fokozott nyomás nehezedik az érintett lemezre, a stressz miatt összenyomódik, és ennek eredményeként súlyos fájdalmat okozhat, sőt az érzékenység megsértéséhez vezethet.
Ha egy személy aktívan részt vesz a kerékpározásban, és egy ilyen diagnózis ellenére sem akar lemondani szokásos életmódjáról, van néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan ne károsítsa a gerincet kerékpározás közben:
- sík aszfaltutakat kell választania a kerékpározáshoz, hogy elkerülje a rázkódást vezetés közben;
- próbáljon egyenes háttal lovagolni a gerinc stresszének csökkentése érdekében; ehhez megvásárolhat egy speciális fűzőt, vagy háttámlával szerelheti fel kerékpárülését.
Ha a kezelőorvos nem ad kategorikus tilalmat, akkor még ezzel a diagnózissal is kerékpározhat, csökkentve a séták időtartamát és intenzitását.
Lehet-e biciklizni arthrosisban?
Arthrosis esetén az ízületek érintettek, ezért az ízületi szövet nem sorvad el, az orvosok mérsékelt fizikai aktivitást és fizikoterápiát javasolnak. Ezen hasznos tevékenységek egy része rövid kerékpáros túrákat tartalmaz.
Ha a térd- vagy csípőízületet artrózis érinti, a rövid kerékpáros túrák egészségügyi előnyökkel járnak - hetente kétszer legfeljebb fél órát, és ez bármilyen életkorú betegekre vonatkozik, mivel nincsenek káros egészségügyi tulajdonságaik.
Kerékpár károsodás és ellenjavallatok
Az előnyök mellett a kerékpározás az egészségre is ártalmas lehet, különösen, ha vannak ellenjavallatok az ilyen tevékenységekhez. Ezenkívül ártalmas lehet egy sikertelen kerékpármodell vezetése, ha az ülés túl merev és helytelenül van elhelyezve. A lényeg itt az, hogy vezetés közben a test fő terhe a szakrális régióra esik, amelyben fontos nagy artériák és idegvégződések találhatók. Ha az ülés szilárd, kiemelkedése van, akkor ezek az artériák be vannak szorítva, ami stagnáláshoz és a medence szerveinek vérellátásának romlásához vezethet.
Ez a probléma különösen fontos a férfiak esetében, akik számára a nemi szervek megfelelő vérellátása rendkívül fontos a potencia szempontjából. De ez csak a hosszú és rendszeres utazásokra vonatkozik kényelmetlen ülésen. Ellenjavallatok vannak az ilyen kerékpározáshoz:
- minden olyan betegség, amely hirtelen ájulást okozhat;
- hipertermiával járó fertőzések;
- erős gyógyszerek szedése, amelyek hajlamosak megzavarni a mozgáskoordinációt;
- epilepsziás rohamok;
- hemorrhoidalis kúpok jelenléte a végbélben.
Ha követi a kerékpáros rendszert és a megfelelő modellt választja, akkor az ilyen tevékenységek még mindig előnyösebbek, mint károsak.
Ajánlások kezdő kerékpárosoknak
Érdemes megjegyezni, hogy a kerékpározás kezdetekor az emberek nem veszik komolyan ezt a tevékenységet, és nem tartják szükségesnek megvédeni magukat az esetleges sérüléstől. Eközben számos európai országban tilos az ilyen típusú közlekedés speciális sisak nélkül.
Voltak esetek, amikor az emberek összetett töréseket és sérüléseket kaptak, szó szerint kékből, ezért nagyon hasznos lesz vigyázni a biztonságukra, különösen a kezdők számára.
Ha sétálni megy, figyelnie kell közérzetére és általános állapotára. Ha valami nincs rendben, akkor ne legyél hősies és folytasd az edzéseket, jobb elhalasztani egy másik napra, vagy legalábbis csökkenteni a tempót és az időtartamot.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kerékpárt
Úgy tűnik, hogy könnyebb: eljöttem, láttam, tetszett - megvettem, de a kerékpár választását komolyabban kell venni, hogy egy évnél tovább megbízható barát váljon belőle, és ne ártson.
Először is, döntenie kell a modellről. Ha azt tervezi, hogy a városon belül halad, akkor egy szokásos városi kerékpár is megteszi. Az extrém sportok kedvelői számára megvásárolható egy utcai kerékpáros modell, amely széles kerekekkel és alacsony illeszkedéssel rendelkezik.
Azok, akik inkább a vidéki sétákat választják, a hegyikerékpár bármelyik modelljét válasszák, mivel ez jobban megfelel a terepen.
Másodszor, a kerékpár méretét a magasságnak megfelelően kell megválasztani: ez fontos, mivel a gerincnek nem szabad extra terhelést okoznia. A 48 cm vázmagasságú modellek átlagos magasságú emberek számára alkalmasak, de ha a magasság meghaladja az 1 m 90 cm-t, akkor a magasságnak legalább 54 cm-nek kell lennie.
Harmadszor pedig figyelmet kell fordítania az anyag tulajdonságaira, amelyből a keret készül. A 90 kg-nál nagyobb testsúlyú kerékpárosok számára jobb, ha acélvázas modellt választunk, mivel a szénsavas nem biztos, hogy ezt a súlyt támogatja.
Hol lehet biciklizni
Bármely hely, ahol speciális kerékpárutak vannak, alkalmasak hasznos edzősétákra. Ha extrémre vágyik, és nincsenek ellenjavallatok, akkor jobb, ha elmegy a városból, és elúszik a kövezett utaktól. A levegő ott tisztább, és a kerékpározás egészségügyi előnyei nagyobbak lesznek.
A városokban élő lelkes sportolók számára speciális kerékpáros pályák vannak, amelyek változó nehézségű pályákkal rendelkeznek. Ha csak egészséges családi nyaralást tervez, akkor jobb, ha egy csendes városi parkot választ, lapos utakkal és padokkal a kikapcsolódáshoz.
Kerékpáros ruházat és cipő
A legfontosabb az, hogy olyan kényelmes ruhákat válasszon, amelyek nem akadályozzák a kerékpáros mozgását. Természetes szövetből kell készülnie, ez segít elkerülni a szorítást és a kopást, különösen az ágyék területén.
Hasznos téli sétákhoz jobb, ha sportfehérneműt vásárol - lélegző és nem hagyja megfagyni. Nyáron rendes rövidnadrággal és pólóval lehet boldogulni.
Érdemes gondoskodni egy sisakról és a megfelelő cipőről, amelynek szintén természetesnek és légáteresztőnek kell lennie.
Következtetés
Manapság egyre többen kedvelik a kerékpározást, ezért a kerékpár előnyei és ártalmai továbbra is érdeklődésre számot tartanak. A legtöbb szakértő arra a következtetésre jutott, hogy ésszerű keretek között az ilyen képzésnek kétségtelenül hasznos tulajdonságai vannak. Végül is a kerékpározás a szabadban zajlik, és ez mindig plusz, különösen a mozgásszegény életmódot folytatók számára. Ezenkívül ez egy nagyszerű módja annak, hogy "elkerülje" a felesleges kilók káros hatásait, valamint felpumpálja az összes szükséges izmot. A lényeg a megfelelő modell kiválasztása, és természetesen a biztonsági szabályok betartása.
