Prednosti punjenja ujutro, kako to učiniti, video

Prednosti jutarnjih vježbi su neporecive, ali zbog lijenosti, koja je uvijek opravdanje, mnogi ljudi zanemaruju jednostavan niz vježbi koje pokreću tjelesne funkcije nakon buđenja. Da biste u potpunosti iskoristili blagodati dovršavanja planiranih akcija, važno je biti sustavno. Ritual usmjeren na dobivanje energije i snage treba izvoditi svako jutro.

Zašto su jutarnje vježbe korisne

Osoba će od punjenja ujutro dobiti korist ili štetu - sve ovisi o poštivanju osnovnih pravila. Tijelo prelazi u polagani način rada tijekom noćnog odmora. Javlja se inhibicija živčanog sustava, a krv ne cirkulira preintenzivno kroz krvotok. Mnogim ljudima je teško ujutro se probuditi, ponekad postupak pokretanja funkcija traje nekoliko sati, što kasnije izaziva letargiju i razdražljivost. Alternativa vježbanju može biti šalica kave, ali doza kofeina nije korisna i rezultat nije stabilan.

Jutarnje vježbe pomažu u brzom povratku u radno stanje nakon buđenja. Redovito vježbanje bit će korisno, okrijepit će i poboljšati metaboličke procese.

Pomaže razveseliti i podiže raspoloženje

Ritmična glazbena pratnja i lekcije sa zadovoljstvom mogu ostaviti jučerašnje nevolje u prošlosti i pripremiti osobu za susret s novim danom. Jutarnje vježbe su ključ dobrog raspoloženja i jakog imuniteta.

Promjene u stanju osjetit će se nakon prvog dana nastave. Eliminirat će se razdražljivost, letargija, slabost, psiho-emocionalna nestabilnost. Prednosti jutarnjih vježbi također su u opskrbi kisika svim stanicama tijela. Funkcije kada pravilno trčite dobro funkcioniraju za raspoloženje.

Normalizira dnevnu rutinu i poboljšava san

Usklađenost s dnevnom rutinom i rano buđenje isključuju pretjerani umor. Pravovremene vježbe prije spavanja i jutarnje vježbe nakon odmora obećavaju energičan dan i zdrav, miran san.

Promovira zdravlje

Jednostavna hrpa akcija nakon jutarnjeg buđenja omogućuje iskusiti blagodati vježbanja za zdravlje i opću dobrobit. Gotovo odmah potiče se protok krvi, poboljšava se funkcija mozga i potpuno funkcioniranje dišnog sustava. Sve ustajale formacije koje su se pojavile tijekom spavanja nestaju, koordinacija pokreta se poboljšava.

Budnost bez dugotrajnog nakupljanja dovodi do tonusa mišića, tjera vas da držite držanje.

Ispravljanje pluća, njihovo zasićenje kisikom prilagođava procese redukcije kiseline, što uklanja prekomjerno debljanje. Vitalni organi rade ispravno, bez prekida.

Vrijedan rezultat jutarnjih vježbi je jačanje tjelesnih zaštitnih funkcija. Ljudi koji slijede režim i započinju dan jednostavnim aktivnostima manje su skloni infekcijama.

Poboljšava figuru

Jutarnje vježbe nisu zamjena za naporan cjeloviti trening, trčanje, ali bit će korisno ljudima koji kontroliraju svoje vanjske podatke. Metabolički procesi pravilno započeti ujutro isključuju vjerojatnost pretilosti. Stanje kože je sve bolje. Pun je zdravlja i elastičnosti.

Prevencija ozljeda

Vježbanje ujutro jača mišićni korzet. Uz to, razvija zglobove i sprječava umor i bol u nogama, kao i moguće ozljede tijekom dana.

Blagodati vježbanja ujutro za djecu

Osobito su potrebne jutarnje vježbe za djecu. Od malena dijete počinje shvaćati koliko je važno održavati zdravlje. Izvođenjem jednostavnog kompleksa, nakon kratkog vremenskog razdoblja, prednosti jutarnjih vježbi bit će posebno primjetne za školarce:

1. Dijete se budi lako i brzo.
2. Aktivan je i energičan, spreman za novi dan.
3. Rast i razvoj odvijaju se bez odstupanja, uočava se izvrstan fizički oblik.
4. Koordinacija pokreta je preciznija.
5. Razvijaju se disciplinske navike.
6. Zaštitne funkcije tijela su ojačane.

Prevladavanje lijenosti, predanosti, izdržljivosti najbolji je temelj koji će vam dobro doći u odraslom životu: sukladno tome, blagodati jutarnjih vježbi za djecu utjecat će ne samo na njihovo zdravlje. Razvija karakter i želju za postignućima.

Kako odvojiti vrijeme za jutarnje vježbe

Da bi vam jutarnje vježbe prešle u naviku i donijele zdravstvene koristi, morate naučiti kako se pravilno motivirati. Važno je razumjeti da se radnje provode u korist vas samih, vašeg zdravlja. Treba napomenuti da s pravodobnim odlaskom u krevet buđenje postaje manje bolno. Stručnjaci preporučuju odvikavanje od jutarnje slabosti preuređivanjem budilice prema naprijed, uskraćujući si vrijeme za nastavu.

Jutarnje vježbe bit će korisne ako se na njih prilagodite s očekivanjem užitka: to se ne bi trebalo pretvoriti u ugnjetavajuću rutinu.

Ako nakon buđenja nema želje započeti čučanj, zagrijavanje možete započeti osnovnim pokretima bez ustajanja iz kreveta.

Jutarnje vježbe

Uspjeh u završavanju nastave moguć je ako se pridržavate obaveznih pravila:

• jutarnje vježbe optužba su za živost i trebale bi donijeti zadovoljstvo;
• trebalo bi proći četvrt sata od trenutka buđenja do početka ligamenta;
• set vježbi trebao bi se sastojati od desetak različitih radnji;
• ne biste trebali izvoditi energične pokrete i pretjerana opterećenja snagom;
• za udobne aktivnosti bit će korisno odabrati udobnu odjeću;
• ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom ujutro, preporuča se to koristiti;
• da biste iskusili blagodati, svako jutro treba obaviti zdrav ritual.

Skup vježbi za punjenje ujutro

Zdrav set vježbi može biti jednak za cijelu obitelj. Sljedeći obrazac vježbanja bit će koristan:

• glava se naginje na strane;
• okreti ruku stegnutih u bravu prema sebi i od sebe;
• prstima hvataju ramena i okreću laktove u različitim smjerovima u krug;
• izvoditi glatke nagibe, pokušavajući doći do poda na ravnim nogama;
• jedna je ruka postavljena na struk, druga podignuta prema gore (nagibi se izvode na savijenu ruku);
• držeći se za stolicu, zamahujte nogama naprijed i natrag (naizmjence).
• u položaju ruku na struku, rotirajte kukove u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kada izvodite ovu posljednju radnju, trebali biste obratiti pažnju na stopala. Ne bi se smjele odlijepiti od podne površine.

Pristupe možete ponoviti kako je prikazano u videu:

Vježbe za žene

Jutarnje vježbe za nježniji spol korisne su jer pomažu uspostaviti metaboličke procese, vratiti hormonalnu razinu, ublažiti bolne menstruacije, poboljšati protok krvi kroz krvotok - kako bi se isključila hipoksija.

Održavajući dobru fizičku formu, žena može lakše podnijeti trudnoću i porod.

Jutarnje vježbe treba raditi pravilno. Ne mora biti zamorno. Sve radnje donose samo ugodne senzacije i ne povlače za sobom opasnost. Što tražiti:

• vježbe ne bi trebale biti teške i nositi nepodnošljivo opterećenje za srce;
• punjenje možete započeti još u krevetu;
• prve aktivnije akcije bolje je započeti nakon pranja;
• prilikom izvođenja vježbi važno je pravilno disati;
• kompleks ne bi trebao uzrokovati umor, njegov zadatak je vratiti snagu.

Uzimanje četvrt sata dovoljno je za blagodati svakodnevnog vježbanja za sljedeći dan. Istodobno razvijaju:

1. Vrat. Zavoji u različitim smjerovima poboljšavaju kretanje krvi duž kanala.
2. Ruke se gnječe rotacijskim pokretima u različitim dijelovima zglobova (šake, laktovi, podlaktica).
3. Tijelo se aktivira glatkim nagibima, pokušavajući dlanovima doći do poda.
   Važno! Prilikom savijanja trupa koljena se ne mogu savijati.
4. Za noge, ljuljanje naprijed i natrag, korisni su kružni pokreti koljena.

Broj pristupa bira se pojedinačno. Zaključno, trebao bi postojati osjećaj vedrine, ali ne i umor. Blagodati jutarnjih vježbi za žene su ogromne, jer učinkovitost i kvaliteta rada uvelike ovise o raspoloženju.

Također možete koristiti ideje iz ovog video tutorijala.

Vježbe za muškarce

Razvivši naviku izvođenja jutarnjih vježbi, svaki će čovjek uvidjeti blagodati ovog događaja. Bez odlaska u teretanu, za samo 15 do 20 minuta možete ostati u formi i osjetiti sve blagodati zdrave navike.

Jednostavne akcije značajno će utjecati na formu, ojačati mišiće i poboljšati držanje tijela. Korisni način aktivnosti ojačat će srce i krvne žile, ukloniti stagnaciju krvi. Blagodati jutarnjih vježbi za muškarce su očite: odsutnost pivskog trbuha i energije, što je vrlo važno uz trenutni ritam života.

Izvodeći hrpu vježbi bez puno stresa, lako možete pokrenuti tijelo, učiniti dan aktivnijim i produktivnijim.

Kompleks nastave uključuje:

1. Čučnjevi. Za bokove i noge bit će korisno obaviti tri seta od 20 puta.
   Važno! Pravilno vježbanje ključ je uspjeha i zdravstvenih dobrobiti.
2. Klasični ispadi. Stavljajući jednu nogu naprijed, a drugu natrag, savijte i savijte prednje koljeno. Za svaki ud mora se izvesti 10 pristupa.
3. Bočni ispadi dobra su metoda istezanja i poboljšanja ravnoteže.
4. Nakon što ste oko minute stajali u potpori na laktovima i čarapama s ravnim leđima, možete koristiti sve mišićne skupine. Dakle, brojka se učinkovito ispravlja.
5. Za obradu gornjeg dijela tijela preporuča se izvođenje naizmjeničnih sklekova uskim i širokim hvatom.
   Pažnja! Svaka osoba sama određuje broj pristupa, na temelju razine pripremljenosti tijela.
6. Ramena i triceps rade se obrnutim sklekom.
7. Da biste obratili pažnju na tisak, vrijedi izvoditi u sklonom položaju "bicikl".
8. Sjedeći na leđima s rukama uz trup, noge pod pravim kutom.

Možete dodati aerobne vježbe:

• brzo hodanje s visokim koljenima;
• uvijanje;
• savijanje trupa na ravnim nogama;
• rad s diskom "zdravlje".

Uz to, jutarnje vježbe uključuju rad s bučicama i gumom - ovo će imati samo koristi.

Ako želite, ideje možete pronaći u videu:

Vježbe za djecu

Svaka vježba izvodi se u dva seta, do 10 ponavljanja.

Kompleks uključuje:

• hodanje u mjestu;
• poskakivanje;
• rotacijski pokreti glave, ramena, gornjih udova, zdjelice;
• rotacija laktova i koljena;
• glatki nagibi u različitim smjerovima;
• duboki čučnjevi s ravnim leđima;
• iskakanje iz sjedećeg položaja.

Posebno korisni rezultati vježbanja ujutro mogu se postići vježbama s djetetom uz veselu glazbu.

Pogreške pri izvođenju jutarnjih vježbi

Najveća pogreška koja negira blagodati jutarnjeg vježbanja je nedostatak redovitosti. Također obratite pažnju:

• u sobi mora biti dobra cirkulacija zraka - u zagušljivoj sobi nemoguće je postići maksimalan učinak od izvedenih vježbi;
• tijekom vježbanja važno je u zagrijavanje uključiti sve mišićne skupine, čak i ako problematična područja zahtijevaju ozbiljniju pažnju;
• Zagrijavanje je važan dio jutarnjih vježbi i ne smije se propustiti.

Vježbanje ujutro trebalo bi biti zabavno. Ne zaboravite da ovo nije punopravni kompleks treninga, već buđenje tijela iz sna.

Zaključak

Blagodati jutarnjih vježbi primjetne su nakon nekoliko dana zdravog buđenja. Ne biste trebali odgađati poboljšanje kvalitete života za kasnije, jer samo 10 minuta provedenih na jednostavnim vježbama učinit će da se osjećate posebno među zijevajućim, tužno ganutim kolegama. Nema kontraindikacija za izvođenje jutarnjeg ligamenta.