Sportski vitamini: najbolji kompleksi, pregledi

Sportaši spadaju u kategoriju ljudi koji pažljivo prate svoje zdravlje. Potreban im je za održavanje fizičke forme i stvaranje moćnog mišićnog korzeta. Da biste to učinili, morate jesti veliku količinu proteina. Ali kako ne bi štetili zdravlju i dobili 2 puta više koristi, preporučuje se istovremeno uzimanje posebnih vitamina za sportaše.

Svako tijelo, bez obzira na vrstu aktivnosti, treba vitamine i minerale

Zašto sportašu trebaju vitamini

Elementi u tragovima potrebni su bilo kojem tijelu, posebno ljudima koji se redovito bave sportom. Iako se mjeri u miligramima, potrebno je podržati zdravlje, rast tkiva i ubrzati oporavak.

Vitamini su dvije vrste: topivi u mastima i topljivi u vodi. Korisne tvari mogu se dobiti iz hrane biljnog i životinjskog podrijetla. Naše tijelo ne može samostalno reproducirati minerale i vitamine. Stoga je potrebno konzumirati različite vrste hrane. Ako je dijeta gotova, ali osoba će dobiti dnevnu dozu hranjivih sastojaka.

Ali ako se osoba redovito bavi sportom, treba joj 2 puta više elemenata u tragovima. Uključeni su u proizvodnju energije i odgovorni su za kontrakciju mišićnog tkiva. Mnogi ljudi znaju da ako se pojave grčevi i bolovi u području ligamenata i zglobova, to signalizira nedostatak određenih tvari.

Količina vitamina u prehrani sportaša i performanse izravno su povezane. Višak i nedostatak mikroelemenata negativno utječu na performanse. Kada se postigne optimalna razina minerala, tijelo se počinje oporavljati i funkcionirati punom snagom.

Znanstvenici vjeruju da svaki sport zahtijeva da tijelo dobiva određene vitamine. Kako mišići ne bi imali nedostatak, zasićeni su proteinima. Ali ako je koncentracija hranjivih sastojaka veća, tada će se sportske performanse, naprotiv, pogoršati.

Vrste vitamina za sport

Vitamini su potrebni onima koji se bave sportom. Kako bi se osiguralo da tijelo uvijek bude u dobroj formi, može primiti energiju i brzo se oporaviti, preporučuje se uzimanje posebno razvijenih kompleksa.

Oni bi trebali sadržavati sljedeće elemente u tragovima:

1. Retinol... Dobar učinak ima na proizvodnju muških hormona. Poboljšava rast stanica, odgovoran je za dobivanje mišićne mase. Sprječava razvoj malignih tumora.
2. Vitamin C... Neophodan vitamin za sportaše. Odgovoran za opskrbu unutarnjih organa i tkiva kisikom. Normalizira proces apsorpcije glukoze i taloženja glikogena. Sudjeluje u sintezi steroidnih hormona.
3. Tiamin... Potiče metabolizam ugljikohidrata, pomaže vratiti snagu.
4. Riboflavin... Jača živčani sustav, masti i ugljikohidrate pretvara u energiju, obnavlja rast staničnih tkiva. Povoljno utječe na imunitet.
5. Nikotinska kiselina... Proširuje krvne žile, poboljšava pamćenje i koordinaciju. Sudjeluje u procesima razmjene.
6. Piridoksin... Odgovoran za metabolizam aminokiselina. Snižava razinu kolesterola. Sintetizira proteine.
7. Vitamin B12... Zasićuje mišiće kisikom. Sintetizira aminokiseline.
8. Vitamin D3... S normalnom količinom kolekalciferola, kalcij i fosfor se bolje apsorbiraju. Povećava otpor tijela. Jača kosti.
9. Alfa-tokoferol... Pomaže tijelu da lakše podnosi fizički i emocionalni stres. Odgovoran za intenzivan rast mišićnog tkiva.
10. Biotin... Normalizira funkcionalnost crijevnog trakta, sagorijeva masti. Sintetizira proteine ​​i glukozu, proizvodi energiju.

Uz to, sportski vitaminski kompleksi za sportaše trebali bi sadržavati:

1. Željezo... Normalizira stanje krvi. Sprječava razvoj anemije.
2. Cinkov... Proizvodi inzulin, jača imunološki sustav.
3. Bakar... Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Pomaže žlijezdi da se bolje apsorbira.
4. Mangan... Normalizira metabolizam masnih kiselina.
5. Krom... Sudjeluje u metabolizmu inzulina.
6. Jod... Odgovoran za štitnjaču. Jača imunološki sustav, pomažući mu u borbi protiv patogene flore.
7. Kalcij... Jača kosti. Utječe na koagulaciju kože. Sprječava pojavu grčeva u mišićima.

Svaki element u tragovima izvršava svoju specifičnu funkciju. A u cjelini je moguće poboljšati funkcioniranje cijelog organizma.

Vitamini za sportaše jedna su od važnih komponenti, jer se njihovo tijelo podvrgava ozbiljnim tjelesnim aktivnostima

Koji su vitamini bolji za sportaše

Vitamine za profesionalne sportaše treba pažljivo odabrati na temelju nekih preporuka:

1. Bolje je dati prednost onim dodacima prehrani u kojima doza elemenata u tragovima ne prelazi dnevnu normu.
2. Potrebno je kupiti komplekse koji pokazuju da su namijenjeni sportašima. Konvencionalni farmaceutski proizvodi nisu prikladni za ljude koji redovito opterećuju mišiće.
3. Prije kupnje trebali biste pogledati datum isteka. Ako je izašao, tada će takvi dodaci prehrani donijeti više štete nego koristi.
4. Nisu svi vitamini prirodni. Najčešće sadrže biljne i sintetske komponente, koje nisu uvijek korisne.
5. Dajte prednost poznatijim robnim markama.
6. Kako bi sportaši bolje apsorbirali vitamine i minerale, preporučuje se da ih piju uz obroke.

Blagodati i šteta sportskih vitamina

Elementi u tragovima potrebni su svima. Podržavaju rad tijela, ubrzavaju proces oporavka i ublažavaju neugodne simptome. Nesumnjivo su korisni, ali samo kada je njihov broj normalan.

Nepravilan i čest unos dodataka prehrani može nanijeti nepopravljivu štetu. Prodavači usađuju ideju da su vitamini neophodni za sportske aktivnosti. Ali nitko ne uzima u obzir činjenicu da je u takvim pripravcima doza hranjivih sastojaka nekoliko puta veća. Sportašima se čini da bez dodataka prehrani neće moći dobiti mišićnu masu, biti aktivni i zdravi. Ali, da bi postigli uspjeh, mikroelementi moraju normalno ući u tijelo.

Visoka doza vitamina i minerala dovodi do suzbijanja imunološkog sustava. Tijelo samostalno prestaje proizvoditi hranjive sastojke. Zbog toga se ne može boriti protiv patogene flore.

Ocjena najboljih sportskih vitamina

Postoje najbolji vitamini za sportaše. Farmaceutske tvrtke nude široku paletu lijekova. Ali koji je prikladan, ovisi o individualnim karakteristikama organizma i sklonostima.

Vitrum Energy

Smatraju se najboljim vitaminima za sport koji proizvodi američka tvrtka.Pripravak sadrži više od 30 aktivnih sastojaka. Povećava izdržljivost tijela tijekom teških fizičkih napora, zasićuje tkiva kisikom. Promovira povećanje energetskog potencijala stanica.

BAA ima adaptogeni, imunomodulatorni i neuroprotektivni učinak

Orto Taurin Ergo

Lijek je dostupan u kapsulama. Proizvođač - Rusija. Pospješuje povećanje mišićne mase, povećava izdržljivost tijela. Normalizira pokazatelje i rad unutarnjih organa. Pomaže kod fizičkog i mentalnog stresa.

Sastoji se od taurina, jantarne kiseline, alfa-tokoferola, vitamina B6, folne kiseline, lipoične kiseline, cinka, vitamina B1 i B12, sadrži ekstrakt šipka

Gerimax energija

Vitamini za sport, koji uključuju katehine, panaksoside, brojne vitamine i minerale. Kompleks vitamina za sportaše ima blagi tonik i tonik učinak. Oblik izdanja - tablete.

Poboljšava san i pamćenje. Povećava otpornost tijela na stres. Uklanja toksine i slobodne radikale. Smanjuje rizik od razvoja karcinoma.

Normalizira težinu, potiče dobitak mišića

Opti Man

To su najbolji vitamini za oporavak tijela koji se pokazuju sportašima. Proizvođač - SAD. Sastav sadrži više od 70 aktivnih sastojaka.

Poboljšava funkcioniranje endokrinog sustava. Ublažite znakove umora. Podržava kognitivne funkcije.

Lijek normalizira metabolizam vode, lipida, bjelančevina, ugljikohidrata i enzima

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Dodatak prehrani dostupan je u kapsulama. Sadrži retinol, askorbinsku kiselinu, kolekalciferol, alfa-tokoferol, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folnu kiselinu, biotin, kalcij, magnezij, cink, bakar, molibden, kalij. Osim vitamina i minerala, kompleks se sastoji od glicina, lipoične kiseline, L-metionina, bor citrata, kolina, amilaze.

Štiti tijelo od utjecaja nepovoljnih čimbenika, poboljšava tonus, pomaže preživjeti teški fizički i emocionalni stres.

Lijek je uključen u premium kategoriju

Dnevni unos vitamina za sportaša

Da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, potrebno je pridržavati se određene dnevne doze.

Vitamini za sportaše trebaju sadržavati:

• retinol - 3 mg;
• askorbinska kiselina - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• V - 500 mcg.

Također, tijelo bi trebalo primati minerale - kalcij, magnezij, kalij, kolin, fosfor.

Kako uzimati sportske vitamine

Unos vitaminsko-mineralnih kompleksa ovisi o obliku oslobađanja. Ako je lijek predstavljen u kapsulama, tada je dovoljno uzeti 1 kom. dan ujutro.

Vitamini u prahu za sportaše spadaju u skupinu dodataka prehrani. Nalikuju suhoj filtriranoj mliječnoj sirutki. Oni zamjenjuju dnevnu potrebu za proteinima. Uzmite ih neposredno prije treninga s puno vode.

Intramuskularni vitamini za sportaše stavljaju se prije ozbiljne tjelesne aktivnosti. Ova metoda primjene omogućuje vam brzo zasićenje tijela korisnim tvarima i ubrzavanje procesa oporavka. Najčešće se u injekcijama ubrizgavaju vitamini topljivi u mastima. Tečaj ne smije prelaziti 10 dana, jer tijelo brzo akumulira potrebnu dozu elemenata u tragovima.

Najčešće se u injekcijama ubrizgavaju vitamini topljivi u mastima.

Mjere predostrožnosti

Ne preporučuje se kontinuirano dodavanje. Potrebno je napraviti pauzu od 2-3 mjeseca svakih 30 dana prijema. Broj tečajeva godišnje ne smije biti veći od 4 puta.

Suplemente treba uzimati ujutro.Što se tiče proteina, dodatak se može konzumirati neposredno prije treninga.

Tijekom prevencije potrebno je nadgledati stanje tijela. Ako se sportašu pogorša, moguće je da ima predoziranje. A ovaj je fenomen mnogo opasniji od deficita.

Tijekom vježbanja morate paziti na prehranu koja bi trebala biti bogata vitaminima i mineralima.

Kontraindikacije i nuspojave

Jedina kontraindikacija je individualna netolerancija na aktivne i pomoćne tvari.

Sportaš može imati nuspojave tijekom uzimanja. Ovaj proces prati:

• probavne smetnje - zatvor ili proljev;
• pogoršanje općeg zdravstvenog stanja;
• umor, letargija i apatija;
• poremećaj spavanja;
• vrtoglavica i glavobolja;
• mučnina.

Ako se pojave nuspojave, treba napustiti upotrebu vitaminskih kompleksa.

Zaključak

Osnovni vitamini za sportaše nalaze se u hrani. Stoga biste trebali razmisliti o svojoj prehrani. Trebao bi biti bogat povrćem, voćem, začinskim biljem i mesom. Suplementacija je potrebna samo ako postupak oporavka traje dugo, a osoba osjeća umor.

Recenzije sportskih vitamina