Les avantages de la recharge le matin, comment faire, vidéo

Les bienfaits des exercices du matin sont indéniables, mais en raison de la paresse, qui est toujours une excuse, de nombreuses personnes ignorent une simple série d'exercices qui déclenchent les fonctions du corps au réveil. Pour tirer pleinement parti des actions planifiées, il est important d'être systématique. Un rituel visant à obtenir de l'énergie et de la vigueur doit être effectué tous les matins.

Pourquoi les exercices du matin sont utiles

Une personne recevra des avantages ou des inconvénients en chargeant le matin - tout dépend du respect des règles élémentaires. Pendant la période de repos nocturne, le corps entre dans un mode de fonctionnement lent. L'inhibition du système nerveux se produit et le sang ne circule pas trop intensément dans la circulation sanguine. Beaucoup de gens ont du mal à se réveiller le matin, parfois le processus de lancement des fonctions prend plusieurs heures, provoquant par la suite léthargie et irritabilité. Une alternative à l'exercice peut être une tasse de café, mais la dose de caféine n'est pas bénéfique et le résultat n'est pas stable.

Les exercices du matin aident à revenir rapidement à la condition de travail après le réveil. L'exercice régulier sera bénéfique, revigorera et améliorera les processus métaboliques.

Aide à remonter le moral et stimule l'humeur

L'accompagnement musical rythmique et les leçons avec plaisir sont capables de laisser les ennuis d'hier dans le passé et de préparer une personne à rencontrer un nouveau jour. Les exercices du matin sont la clé d'une bonne humeur et d'une forte immunité.

Les changements d'état se feront sentir après le premier jour de cours. L'irritabilité, la léthargie, la faiblesse, l'instabilité psycho-émotionnelle seront éliminées. Les bienfaits des exercices du matin résident également dans l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps. Les fonctions lorsqu'elles sont correctement exécutées fonctionnent bien pour l'humeur.

Normalise la routine quotidienne et améliore le sommeil

Le respect du régime quotidien et le réveil précoce excluent le surmenage excessif. Le coucher et les exercices matinaux opportuns après le repos promettent une journée énergique et un sommeil sain et réparateur.

Favorise la santé

Un simple paquet d'actions après le réveil le matin permet de profiter des bienfaits de l'exercice pour la santé et le bien-être général. Presque immédiatement, la circulation sanguine est stimulée, la fonction cérébrale et le fonctionnement complet du système respiratoire s'améliorent. Toutes les formations stagnantes apparues pendant le sommeil disparaissent, la coordination des mouvements s'améliore.

L'éveil sans accumulation prolongée conduit à un tonus musculaire, vous fait garder votre posture.

Redresser les poumons, les saturer en oxygène ajuste les processus de réduction de l'acide, ce qui élimine la prise de poids excessive. Les organes vitaux fonctionnent correctement sans interruption.

Un résultat précieux des exercices du matin est le renforcement des fonctions de barrière du corps. Les personnes qui suivent le régime et commencent la journée par des activités simples sont moins sujettes aux infections.

Améliore la silhouette

Les exercices du matin ne remplacent pas un entraînement exténuant à grande échelle, une course, mais ils seront utiles pour les personnes qui contrôlent leurs données externes. Les processus métaboliques correctement démarrés le matin excluent la probabilité de développer une obésité. L'état de la peau s'améliore. Il est plein de santé et d'élasticité.

Prévention des blessures

L'exercice le matin renforce le corset musculaire. De plus, il développe les articulations et prévient la fatigue et les douleurs dans les jambes, ainsi que d'éventuelles blessures pendant la journée.

Les bienfaits de l'exercice le matin pour les enfants

Les exercices du matin pour les enfants sont particulièrement nécessaires. Dès son plus jeune âge, un enfant commence à comprendre à quel point il est important de rester en santé. En effectuant un complexe simple, après une courte période de temps, les avantages des exercices du matin seront particulièrement perceptibles pour les écoliers:

1. L'enfant se réveille facilement et rapidement.
2. Il est actif et énergique, prêt pour un nouveau jour.
3. La croissance et le développement se produisent sans écarts, une excellente forme physique est observée.
4. La coordination des mouvements est plus précise.
5. Des habitudes disciplinaires sont développées.
6. Les fonctions protectrices du corps sont renforcées.

Surmonter la paresse, le dévouement, l'endurance est la meilleure base qui sera utile à l'âge adulte: en conséquence, les avantages des exercices du matin pour les enfants n'affecteront pas seulement leur santé. Il développe le caractère et le désir d'accomplissement.

Comment prendre du temps pour les exercices du matin

Pour que les exercices du matin deviennent une habitude et apportent des bienfaits pour la santé, vous devez apprendre à vous motiver correctement. Il est important de comprendre que les actions sont effectuées pour votre bien-être, votre santé. Il convient de noter qu'en se couchant à temps, le réveil devient moins douloureux. Les experts recommandent de se sevrer de la faiblesse matinale en réorganisant le réveil en avant, en vous privant de temps pour les cours.

Les exercices du matin seront bénéfiques si vous vous y connectez avec l'anticipation du plaisir: cela ne doit pas se transformer en routine oppressante.

Si, après le réveil, vous n'avez pas envie de commencer les squats, vous pouvez commencer l'échauffement avec des mouvements de base sans sortir du lit.

Exercices matinaux

Le succès après avoir terminé les cours est possible si vous suivez les règles obligatoires:

• les exercices du matin sont une charge de vivacité et doivent apporter du plaisir;
• un quart d'heure devrait s'écouler entre le moment du réveil et le début du ligament;
• l'ensemble des exercices doit comprendre une douzaine d'actions différentes;
• vous ne devez pas effectuer de mouvements vigoureux et des charges de puissance excessives;
• pour des activités confortables, il sera utile de choisir des vêtements confortables;
• s'il est possible de pratiquer à l'extérieur le matin, il est recommandé de l'utiliser;
• pour en ressentir les bienfaits, un rituel sain doit être effectué chaque matin.

Un ensemble d'exercices pour charger le matin

Un ensemble sain d'exercices peut être le même pour toute la famille. Le modèle d'exercice suivant sera bénéfique:

• la tête s'incline sur les côtés;
• tours de mains jointes dans la serrure vers et loin de vous;
• avec les doigts des mains, ils saisissent les épaules et font tourner leurs coudes dans différentes directions en cercle;
• effectuez des inclinaisons douces en essayant d'atteindre le sol sur des jambes droites;
• une main est placée sur la taille, l'autre est soulevée (les inclinaisons sont effectuées vers le bras plié);
• se tenir à une chaise, balancer les jambes vers l'avant et vers l'arrière (en alternance).
• dans la position des mains sur la taille, tournez les hanches dans le sens horaire et antihoraire. Lorsque vous effectuez cette dernière action, vous devez faire attention aux pieds. Ils ne doivent pas se détacher de la surface du sol.

Vous pouvez répéter les approches, comme indiqué dans la vidéo:

Exercices pour les femmes

L'exercice du matin pour la gent féminine est utile car il aide à établir les processus métaboliques, à restaurer les niveaux hormonaux, à soulager les menstruations douloureuses, à améliorer la circulation sanguine dans la circulation sanguine - pour exclure l'hypoxie.

En se maintenant en bonne forme physique, une femme peut plus facilement supporter une grossesse et un accouchement.

Les exercices du matin doivent être faits correctement. Cela n'a pas à être fatigant. Toutes les actions n'apportent que des sensations agréables et n'entraînent pas de danger. Ce qu'il faut chercher:

• les exercices ne doivent pas être difficiles et porter une charge insupportable pour le cœur;
• vous pouvez commencer à charger tout en restant au lit;
• il est préférable de commencer les premières actions les plus actives après le lavage;
• lors de l'exercice, il est important de respirer correctement;
• le complexe ne doit pas causer de fatigue, sa tâche est de restaurer la vigueur.

Prendre un quart d'heure suffit pour les bienfaits de l'exercice quotidien pour le lendemain. Dans le même temps, ils développent:

1. Cou. Les virages dans différentes directions améliorent le mouvement du sang le long du canal.
2. Les mains sont pétries avec des mouvements de rotation dans différentes parties des articulations (poings, coudes, avant-bras).
3. Le corps est mis en activité par des inclinaisons douces, en essayant d'atteindre le sol avec les paumes.
   Important! Lors de la flexion du torse, les genoux ne peuvent pas être pliés.
4. Pour les jambes, balancer vers l'avant et vers l'arrière, des mouvements circulaires des genoux sont utiles.

Le nombre d'approches est choisi individuellement. En conclusion, il devrait y avoir une sensation de gaieté, mais pas de fatigue. Les avantages des exercices du matin pour les femmes sont énormes, car l'efficacité et la qualité du travail dépendent fortement de l'humeur.

Vous pouvez également utiliser les idées de ce didacticiel vidéo.

Exercices pour hommes

Ayant pris l'habitude de faire des exercices matinaux, chaque homme appréciera les bienfaits de cet exercice. Sans aller au gymnase, en seulement 15 à 20 minutes, vous pouvez rester en forme et ressentir tous les bienfaits d'une saine habitude.

Des actions simples affecteront considérablement la forme, renforceront les muscles et amélioreront la posture. Un mode d'activité utile renforcera le cœur et les vaisseaux sanguins, éliminera la stagnation sanguine. Les bienfaits des exercices matinaux pour les hommes sont évidents: l'absence de ventre de bière et d'énergie, ce qui est très important avec le rythme de vie actuel.

En effectuant un tas d'exercices sans trop de stress, vous pouvez facilement démarrer le corps, rendre la journée plus active et productive.

Le complexe de classes comprend:

1. Squats. Pour les hanches et les jambes, il sera utile de compléter trois séries de 20 fois.
   Important! Faire de l'exercice correctement est la clé du succès et des bienfaits pour la santé.
2. Fentes classiques. En mettant une jambe en avant et l'autre en arrière, pliez et dépliez le genou avant. Pour chaque membre, 10 approches doivent être effectuées.
3. Les fentes latérales sont une bonne méthode d'étirement et d'amélioration de l'équilibre.
4. Après vous être appuyé sur les coudes et les chaussettes avec un dos régulier pendant environ une minute, vous pouvez utiliser tous les groupes musculaires. Ainsi, le chiffre est effectivement corrigé.
5. Pour travailler le haut du corps, il est recommandé d'effectuer des pompes en alternance avec une prise étroite et large.
   Attention! Chaque personne détermine le nombre d'approches pour elle-même, en fonction du niveau de préparation du corps.
6. Les épaules et les triceps sont travaillés avec un push-up inversé.
7. Pour faire attention à la presse, il vaut la peine d'effectuer en position couchée "vélo".
8. Assis sur le dos, les bras le long du torse, les jambes à angle droit.

Vous pouvez ajouter des exercices d'aérobie:

• marche rapide avec les genoux hauts;
• torsion;
• le torse se plie sur les jambes droites;
• travailler avec le disque "santé".

De plus, les exercices du matin incluent le travail avec des haltères et du caoutchouc - cela ne sera que bénéfique.

Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des idées dans la vidéo:

Exercices pour les enfants

Chaque exercice est effectué en deux séries, jusqu'à 10 répétitions.

Le complexe comprend:

• marcher sur place;
• rebondir;
• mouvements de rotation de la tête, des épaules, des membres supérieurs, du bassin;
• rotation des coudes et des genoux;
• inclinaisons lisses dans différentes directions;
• squats profonds avec un dos plat;
• sauter d'une position assise.

Des résultats particulièrement utiles de l'exercice du matin peuvent être obtenus en faisant des exercices avec votre enfant sur une musique joyeuse.

Erreurs lors des exercices du matin

La plus grande erreur qui annule les avantages de l'exercice du matin est le manque de régularité. Faites également attention:

• il devrait y avoir une bonne circulation d'air dans la pièce - dans une pièce étouffante, il est impossible d'obtenir le maximum d'effet des exercices effectués;
• lors de l'exercice, il est important d'inclure tous les groupes musculaires dans l'échauffement, même si les zones à problèmes nécessitent une attention plus sérieuse;
• L'échauffement est une partie importante des exercices du matin et ne doit pas être manqué.

Faire de l'exercice le matin devrait être amusant. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un complexe d'entraînement à part entière, mais du réveil du corps du sommeil.

Conclusion

Les bienfaits des exercices du matin sont perceptibles après quelques jours de réveil sain. Vous ne devez pas reporter l'amélioration de la qualité de vie à plus tard, car seulement 10 minutes consacrées à des exercices simples vous feront vous sentir spécial parmi des collègues bâillants et tristement émouvants. Il n'y a pas de contre-indications pour effectuer le ligament du matin.