Pourquoi le yoga est-il utile et à quoi sert-il

En dehors de l'Inde, le terme «yoga» est souvent associé uniquement à la pratique du hatha yoga et de ses asanas - exercices physiques: un tel concept ne reflète pas l'essence du système. Yoga en traduction du sanscrit signifie littéralement «exercice», «connexion», «harmonie». Le nom parle de lui-même, cependant, avec toute sa popularité, les avantages et les inconvénients du yoga en tant que système de guérison du corps sont largement déterminés par la manière dont son plein potentiel est utilisé.

Qu'est-ce que le yoga et d'où vient-il

Les anciens hymnes indiens du Rig Veda du XIe siècle sont considérés comme les premières mentions du yoga. avant JC e. Et la description du système de yoga comme une pratique en huit étapes pour la connaissance humaine de son essence parfaite a été présentée au monde par le philosophe indien Pantajali.

Les huit étapes du yoga représentent huit niveaux successifs, une maîtrise qui permet à l'étudiant de se libérer de la souffrance terrestre et d'entrer dans un état de capacités énergétiques de pointe.

1. Les deux premières étapes du yoga - yama et niyama - constituent les fondements éthiques du yoga, dont le développement jette les bases spirituelles pour la poursuite des exercices d'asanas. Cela comprend cinq principes spirituels: ne pas nuire aux êtres vivants, s'abstenir de voler, de mentir, de convoitise sexuelle et de possession de choses inutiles.
2. Au troisième stade du yoga - hatha - le praticien maîtrise les asanas qui développent la capacité de se concentrer sur les sensations du corps, aident à éliminer les pinces physiques et mentales - pour activer le mouvement de l'énergie dans les canaux. L'objectif principal de la pratique de la troisième étape du yoga, la plus populaire en Occident, n'est pas seulement d'entraîner le corps, mais aussi de se connecter avec lui en dirigeant l'attention et en maîtrisant l'habileté à contrôler sa somatique.
3. À la quatrième étape du yoga - pranayama - l'étudiant maîtrise la pratique du contrôle de la respiration, et à travers elle - l'énergie primaire - le prana. Des techniques spéciales basées sur l'alternance de la respiration profonde et superficielle, ainsi que sa rétention et sa direction à travers le corps, permettent au praticien d'accumuler de l'énergie vitale pour son utilisation consciente ultérieure.
4. À la cinquième étape du yoga - pratyahara - l'adepte apprend à distraire les sens des objets du monde et à maintenir l'état de conscience dans le mode «ici et maintenant» - une façon de percevoir les événements sans évaluations.
5. Passage de la sixième étape - le dharana donne une qualité utile de concentration complète de l'esprit sur l'objet choisi. On croit que garder l'esprit complètement concentré sur un objet pendant 12 secondes vous permet d'aller au septième niveau - dhyana, sur lequel la compréhension de sa propre existence a lieu grâce à la concentration sur le monde intérieur.
6. Samadhi est le nom de la dernière, huitième étape du yoga, dont les pratiques révèlent la capacité de la conscience à percevoir l'intégrité de soi et du monde, à dépasser pleinement les limites de l'esprit limité: c'est dans cet état qu'apparaît l'accès à une énergie vitale illimitée.

La connaissance des étapes du yoga est particulièrement importante à la lumière de l'enthousiasme de masse pour son côté appliqué, sur la base de laquelle des méthodes ont été développées pour les bienfaits de la perte de poids, de la restauration de la colonne vertébrale et d'autres objectifs de santé. Le système des pratiques de yoga a une influence potentielle plus puissante: améliorer non seulement la santé physique, mais aussi mentale, ainsi que la vie en général - grâce à la libération de la conscience de l'agitation et de l'anxiété, la capacité d'écouter et d'entendre votre corps, votre esprit, entrer dans un état d'écoulement avec ses possibilités infinies.

Variétés de yoga

La popularité croissante du yoga a ouvert une grande variété de directions: des pratiques les plus simples aux pratiques avancées. Les plus populaires sont:

1. Yoga Hatha... Des études aux États-Unis ont prouvé les avantages des asanas de yoga pour soulager le stress, comme en témoignent les résultats de femmes faisant de l'exercice jusqu'à deux fois par semaine. Il vaut mieux commencer la pratique avec les bases classiques développées par le maître Swami Swatmarama: il a combiné les hatha asanas de base avec des exercices de respiration de pranayama, de méditation, de mudras (gestes) et de régime.
2. Yin yoga... Comme son nom l'indique, il s'agit d'une pratique «féminine» calme conçue pour détendre le corps et libérer les pinces. Les asanas sont exécutées dans une position assise confortable, allongée à un rythme régulier, avec une musique méditative. Dans chaque pose, ils s'attardent jusqu'à 5 minutes, avec un accent important sur la respiration.
3. Yoga nidra... Traduit comme yoga du sommeil. Cette direction du yoga est également appelée «sommeil mental», ou «sommeil des yogis» - un état qui est atteint par le travail ponctuel de l'esprit par la distraction des sens à leur tour des objets du monde extérieur. La pratique de Nidra est réalisée en entrant dans un état de conscience limite et est une méthode puissante de relaxation, au cours de laquelle les noyaux et les centres du cerveau sont restaurés, par conséquent, le bénéfice réside dans sa capacité à soulager le stress et les blocages mentaux, les états de frustration, à libérer l'énergie des désirs supprimés - doucement et sans nuire aux conséquences pour une personne. Une heure de cette pratique de yoga remplace quatre heures de sommeil régulier et plus d'une séance de psychothérapie.
4. Yoga bandhi... La traduction du nom du sanscrit reflète la nature des exercices: «contraignant», «verrouillage», c'est-à-dire serrage, amenant les groupes musculaires à l'hypertonicité, suivi de leur relaxation. Au cours de cette pratique de yoga, une relaxation corporelle et mentale et un effet bénéfique sur les systèmes hormonal, respiratoire, cardiovasculaire et autres du corps sont atteints.

En plus des pratiques classiques, il existe de nombreuses directions actives modernes qui peuvent être effectuées en mode dynamique (par exemple, Ashtanga Vinyasa - un mélange de yoga et d'aérobic) ou en mode puissance (Power yoga, combiné à des charges cardio). Il existe même des pratiques de yoga pour les femmes qui marchent en talons.

La liste des variétés de pratiques yogiques est longue et le choix dépendra des caractéristiques individuelles d'une personne, de son état de santé et même de son âge et de son sexe.

Les bienfaits du yoga pour les femmes

Les possibilités du yoga permettent d'aborder sélectivement la physiologie: grâce à cela, les pratiques féminines sont un domaine à part, dont l'utilisation consiste à prendre en compte les caractéristiques structurelles du corps féminin et les spécificités du système hormonal.

Améliore le travail du système hormonal

Le fond hormonal d'une femme est régulé par 60 hormones. Le travail de ce système est subtil: même de petites fluctuations du rapport de production d'hormones par les glandes ont des changements notables dans le fonctionnement de tout l'organisme.L'effet bénéfique des pratiques de yoga est la capacité de déboguer les hormones sans utiliser de médicaments, et cela semble fantastique.

Les cours de yoga ont un effet bénéfique sur le système endocrinien au niveau de l'hypothalamus - glande pituitaire - ovaires. Lorsque ces liens sont synchronisés, les sécrétions sécrétées par les glandes dans le sang et la lymphe permettent aux réactions biochimiques du corps de se dérouler normalement. Le déséquilibre dans leur travail peut être immédiatement identifié par un changement de l'état émotionnel et du comportement d'une femme. Ainsi, le mal d'un manque d'hormones thyroïdiennes se manifeste par des réactions hystériques.

Un instructeur de yoga expérimenté vous aidera à choisir un programme de formation basé sur les caractéristiques individuelles de la santé et de l'état de la femme.

Les avantages de la normalisation de l'hypophyse sont obtenus grâce à la pratique de la relaxation, qui à son tour active la circulation sanguine dans la tête. Pour résoudre ce problème, les propriétés bénéfiques des asanas inversés, la visualisation du yoga nidra, la méditation et la respiration apaisante du pranayama sont bonnes.

Les asanas sont bénéfiques pour stabiliser le fond hormonal:

1. Bhujangasana (pose de Cobra).
2. Shirshasana - (poirier).
3. Tolasana (pose de la Balance).

De plus, la restauration des niveaux hormonaux est facilitée par:

• techniques de yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (rétraction abdominale); Mula Bandhi (Root Lock Pose réalisée en serrant les muscles du périnée);
• exercices de pranayama: Nadi-shodhana (nettoyage des canaux - respiration tour à tour par les narines gauche et droite; Kapalabhati ("Nettoyage du crâne" - respiration rapide avec l'estomac).

Renforce le système immunitaire

L'état d'immunité détermine le travail du système lymphatique et de la rate, en particulier, dans la synthèse des immunoglobulines et des anticorps. Les ganglions lymphatiques servent de filtres aux bactéries nocives pour l'organisme. Et c'est le système lymphatique qui a besoin d'engager les muscles du corps, notamment à travers des exercices de yoga physique et respiratoire. La normalisation du système immunitaire bénéficiera des postures de yoga avec une position de la tête sous le cœur.

Un complexe d'asanas de hatha yoga aura un effet bénéfique sur le système immunitaire:

1. Tadasans (poses de montagne).
2. Urdhva Vrikshasana (Poses d'arbre inversé - Handstands).
3. Uttanasana (Poses de flexion des pieds).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variations de la «planche»).
5. Adho Mukha Svanasanai (poses de chien vers le bas).

Aide à combattre le surpoids

Les bienfaits du yoga, contrairement à la forme physique et à la course à pied, ne visent pas tant à lutter contre les conséquences des mauvaises habitudes - brûler les graisses et autres, qu'à éliminer les causes de l'apparition de kilos en trop: métabolisme inapproprié, perturbations hormonales, les méfaits de l'exposition aux facteurs de stress. À cet égard, l'effet de la pratique du yoga sera à long terme.

Un ensemble de poses visant à brûler les excès de graisse à la taille, aux hanches, à renforcer les muscles des jambes, des fesses et de la presse sera utile pour perdre du poids, chacune étant effectuée pendant une minute en trois séries.

Pratique debout:

1. Trikonasana (pose de triangle allongé).
2. Virabhadrasana I (posture du guerrier).
3. Ardha Chandrasana (pose du croissant de lune).

Pratique sur le sol:

1. Paripurna et Ardha Navasana (pose de demi-bateau).
2. Chaturanga Dandasana (poses du personnel).

A partir des exercices de pranayama, la pratique du Kapalabhati (respiration du feu de l'abdomen) sera bénéfique.

Comme les mauvaises habitudes se forment depuis longtemps, il faudra également au moins un an de pratique du yoga pour les éliminer en influençant les processus profonds. Les bienfaits d'accélérer la formation d'une silhouette élancée apporteront une approche intégrée: compléter les pratiques de yoga par une correction diététique et une activité physique dynamique (jogging, fitness, etc.)

Aide à soulager le stress et la dépression

Le meilleur argument pour les avantages anti-stress de la pratique du yoga sont les résultats de la recherche: par exemple, les psychiatres de l'Université de Californie ont constaté que trois fois par semaine pendant 2 mois éliminent complètement les conditions dépressives.

Il sera utile d'effectuer un complexe de poses debout:

1. Setu Bandhasana (posture du pont - ressemble à l'exercice "demi-pont").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (poses de chien tournées vers le haut).
3. Yana Shirshasana (posture d'inclinaison de la tête).

Pratiques allongées sur le sol:

• Yoga Nidras à Savasana (poses du corps mort);
• Ujayi pranayama (respiration de serpent: profondément dedans et dehors).

Améliore le sommeil

Des poses de yoga relaxantes seront également utiles pour favoriser le sommeil et la respiration. Leur bénéfice réside principalement dans l'activation du système nerveux parasympathique.

La pratique de six asanas de yoga vous aidera à vous connecter à la vague de sommeil:

1. Upavishtha Konasana - Poses du personnel.
2. Salabhasanas (postures acridiennes).
3. Viparita Karani (pose de bougie pliée).
4. Supta Baddha Konasana (position couchée du papillon).
5. Yathara Parivartanasana (poses de torsion latérale).
6. Savasana (poses de cadavres).

Rajeunit

La meilleure motivation pour utiliser les effets rajeunissants de l'exercice est la belle forme de fans de yoga infatigables comme, par exemple, Madonna et Julia Roberts.

En effet, une telle toute-puissance de la pratique du yoga réside dans son effet régénérant, qui, bien entendu, est associé à un complexe d'effets sur le système immunitaire et le système hormonal, sur l'amélioration de l'apport sanguin aux organes et tissus. Les pratiques de yoga ne ralentiront pas pour affecter la peau et le tonus général du corps, et bénéficieront également du passage le plus doux de la ménopause pour les femmes après 40 ans, et pour maintenir une excellente condition dans la vieillesse.

Tout d'abord, les poses inversées sont connues pour leurs effets anti-âge bénéfiques:

• Sarvangasana ("bouleau");
• Viparita-Karani Mudra (la pose de la bougie courbée - comme une version incomplète du «bouleau», lorsque les hanches reposent sur les mains derrière le dos).

De plus, la pratique d'un groupe d'asanas d'action réparatrice sera bénéfique:

1. Supta-Baddha Konasana (position couchée du papillon).
2. Setu Bandhasana (postures du pont, ou demi-pont).
3. Balasans (pose de l'enfant).

Les poses sont effectuées doucement et sans hâte pour éviter d'endommager les muscles, les articulations et les os.

Développe la flexibilité

L'arsenal presque illimité des asanas de yoga peut être utilisé pour développer la flexibilité. Les avantages de la pratique résident dans sa référence utile à l'absence de tension, qui, avec une préparation appropriée, ne nuit pas aux lésions des tissus corporels.

Par conséquent, au préalable, il est recommandé de s'échauffer à l'aide de la gymnastique de yoga articulaire dynamique - sukcham kriya. Ensuite, il sera utile d'effectuer des techniques de respiration simples de pranayama avec un "étirement" progressif de l'inspiration et de l'expiration. La sensation de relaxation qui en résulte créera l'état «fluide» souhaité, qui, pour ainsi dire, se fondra dans la performance de l'asana. Les cours de yoga se terminent par la relaxation en Shivasan (pose de l'homme mort) - pour neutraliser les éventuelles pinces et tensions.

Soulage les maux de tête

Pour le soulagement des maux de tête, vous devez commencer par éliminer la tension générale. Ici, l'utilisation de la technique de Nadi sera très utile - pour nettoyer les canaux. Ainsi, la pratique d'un simple Nadi Shodhana consiste à alterner l'inhalation d'une narine et une expiration plus lente (deux fois plus longue) par l'autre (la narine qui ne fonctionne pas est serrée par la main). L'exécution méthodique de l'exercice aidera à soulager la douleur.

Tutoriel vidéo de la pratique des asanas de yoga d'entrée de gamme pour éliminer les maux de tête:

Réduit les taux de sucre dans le sang et de cholestérol

Avec le diabète sucré, un complexe de torsions, de déviations et de poses inversées fonctionne. Le résultat d'un groupe de sujets qui, après trois mois de cours de yoga, a ramené la formule sanguine à la normale, a été enregistré.De plus, pour le diabète sucré et l'excès de cholestérol sanguin, les experts recommandent de pratiquer le "hot yoga" (yoga bikram). Vous pouvez normaliser la composition sanguine avec un complexe d'asanas:

1. Ardha Matsyendrasa (postures de torsion arrière).
2. Ardha Gomukhasana (pose de la tête de vache).
3. Vajrasana (pose de diamant).
4. Pashchimottanasans (postures d'étirement des fesses).
5. Virabhadrasana (postures de guerrier).
6. Malasans (poses de guirlande).

Soulage la douleur pendant la menstruation

Le syndrome prémenstruel est souvent la réponse du corps aux facteurs de stress. Lorsque vous travaillez avec ce problème, les positions de yoga sont choisies parmi la pratique qui augmente la production d'hormones antidépressives.

Un effet utile dans le débogage du cycle menstruel apportera la pratique régulière des postures déjà familières de Sarvangasana («bouleaux») et Viparita Karani (bougie courbée), ainsi que Halasana (posture de charrue), qui abaissent la sécrétion d'œstrogène.

D'autre part, pendant les jours critiques, les asanas inversés sont remplacés par ceux qui réduisent la production d'œstrogènes.

Avec une décharge abondante, il sera bénéfique de faire:

1. Chandrasana (pose du croissant).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (pose de la main tendue).

Pour les crampes menstruelles, le Supta Baddha Konasana mentionné ci-dessus sera utile.

Aide à tomber enceinte

La pratique du yoga doit être commencée avant même la conception afin de préparer complètement le corps à la grossesse et à l'accouchement. Tout d'abord, des asanas familiers sont effectués, ce qui aide à normaliser la circulation sanguine dans la région pelvienne.

• Viparita Karani (pose de bougie pliée) - il est préférable de l'exécuter les pieds contre le mur;
• Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont, ou "demi-pont").

Le deuxième groupe de poses de yoga mentionné ci-dessus aide à élargir l'espace dans la région pelvienne et à soulager les tensions:

• Salamba Baddha Konasana (position couchée du papillon);
• Shavasanas (postures du cadavre).

La pratique du troisième groupe de yoga asanas bénéficiera d'une stimulation générale de la circulation sanguine dans le système reproducteur:

1. Pashchimottanasanas (Poses se penchant vers l'avant jusqu'au genou).
2. Hastapadasans (poses de cigogne, ou inclinaison vers les jambes).
3. Janu Shirshasana (pose du genou de la tête).
4. Urdhva Dhanurasana (posture d'arc, ou «pont»).

Est-il possible de faire du yoga pendant la grossesse

Les avantages de la pratique du yoga sont de renforcer l'utérus d'une femme enceinte afin que plus tard, le processus d'accouchement puisse être normal. Des visites de groupes de yoga spécialisés sont présentées, où le programme de formation est construit en fonction des besoins spécifiques du corps féminin pendant cette période.

Pendant la rééducation post-partum, la pratique consistant à supprimer le ton de Shavasana (pose de l'homme mort) et d'Ujayi Pranayama (souffle sifflant) est montrée.

Vous pouvez maîtriser le souffle sifflant du didacticiel vidéo:

Le yoga est-il bon pour les enfants

Le corps de l'enfant, comme la psyché, est plus flexible et plus souple pour les cours de yoga, car il n'a pratiquement aucun bloc. Pour les enfants, l'avantage de la pratique du yoga est de leur apprendre à aimer l'exercice et à écouter leur corps: pour cela, ils doivent aider à prêter attention à la zone qui est sollicitée dans l'asana.

À l'âge de 10 à 15 ans, dans le contexte du développement du système reproducteur, le corps est soumis à des fluctuations hormonales. L'arsenal des moyens de yoga peut également supprimer l'instabilité de la sphère psycho-émotionnelle associée à ces processus, auxquels les adolescents sont si exposés.

La pratique des asanas inversés, des flexions d'avant en arrière sera bénéfique pour stimuler l'hypophyse et assurer le flux sanguin vers les organes abdominaux. En outre, les cours de yoga aideront à la formation du développement correct du système musculo-squelettique, préviendront les dommages causés par les conséquences de la scoleose et d'autres problèmes de la colonne vertébrale.

Règles de yoga pour les débutants

Les règles des cours sont de nature indicative, car la pratique du yoga est très dépendante des caractéristiques individuelles de l'organisme. Des recommandations générales peuvent s'appliquer à:

1. Nourriture avant et après le yoga. La pratique du yoga doit être pratiquée sur un estomac léger: la prise de nourriture doit avoir lieu au plus tard deux heures avant les cours.Après les cours, il suffit d'attendre une demi-heure: le corps a besoin d'une transition en douceur vers un nouveau type d'énergie que la nourriture fournit.
2. En buvant... L'eau potable est encouragée, mais pas pendant les asanas. Cependant, le pranayama nécessite de limiter la consommation d'eau avant le cours. Une exception peut être une petite quantité de liquide chaud ou tiède.
3. Procédures de l'eau... Prendre une douche chaude ou fraîche avant le yoga est utile. Vous n'avez pas besoin de douche après les cours, sauf si vous avez effectué des pratiques dynamiques, après quoi la transpiration est possible. Prendre un bain chaud ou un sauna (avant et après la séance) peut annuler tous les avantages de la pratique du yoga.
4. Erreurs du débutant... Il ne faut pas s'efforcer d'effectuer les asanas «idéalement» ou d'effectuer des torsions complexes à la fois: il est plus important d'apprendre à trouver le «contact» avec les sensations du corps. Il est préférable de commencer toute pose de yoga avec une version légère, progressivement, au fur et à mesure que le muscle se détend, augmentant la profondeur de l'asana.
   Important! Il est possible de se blesser aux muscles et aux ligaments dans la pratique des asanas uniquement si vous ignorez les sensations et les invites de votre corps.
5. Qualité de la nourriture... Lorsque vous pratiquez le yoga, le corps lui-même nécessitera des changements dans le menu, surtout si des aliments lourds sont présents dans l'alimentation. Mieux vaut se concentrer sur des aliments frais et biologiques, avec des épices intelligentes comme suppléments naturels.

Quand et où faire du yoga

Pour commencer des cours de yoga, il est préférable de s'inscrire dans un groupe pour débutants. Pour ensuite décider quelle direction convient, il sera bénéfique de tester des visites à des groupes de yoga de différentes directions.

Les bienfaits du yoga ne sont pas limités: si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer même tous les jours. La fréquence des classes 2 à 3 séances par semaine sera utile, avec une durée moyenne de 1 heure, et les pratiques avec une fréquence de 3 à 4 fois deviendront optimales en termes de productivité.

Il sera possible de passer à des cours de yoga indépendants après avoir maîtrisé les techniques de base d'un maître expérimenté et construit un programme individuel approximatif.

Il est préférable de faire des exercices physiques vigoureux de hatha yoga le matin, tandis que les pratiques de respiration pranayama et les séances de méditation sont bénéfiques à tout moment de la journée.

Exercices pour débutants à la maison

Pour les débutants, des techniques simples d'exercices de yoga sont recommandées qui, malgré leur simplicité, peuvent avoir des effets puissants sur le corps. Les avantages de l'effet doux de la pratique sur les articulations sont particulièrement importants au tout début - pour éviter les dommages de leur blessure et la préparation progressive des muscles et des ligaments pour les niveaux ultérieurs de yoga, avec des postures de torsion, de flexion, d'étirement. Par exemple, il est préférable de remplacer la pratique de la position Lotus par une position plus simple - avec les jambes croisées, et le développement de la mobilité des articulations de la hanche vous permettra naturellement de passer à la position complète.

Les exercices de respiration Pranayama sont un élément nécessaire et indispensable de tout système. Commencez par des techniques de respiration simples, assis avec le dos droit. En suivant le cours de votre respiration, observez comment l'inhalation est dirigée depuis l'abdomen et atteint les clavicules, puis, après l'expiration, abaissez votre attention des clavicules vers le ventre. Un simple exercice de yoga pour concentrer l'inspiration et l'expiration peut être compliqué par un retenir le souffle lors de l'expiration.

À partir de la vidéo, vous pouvez vous familiariser avec le complexe des asanas, qui profitera aux débutants pour pratiquer le yoga:

Contre-indications au yoga

Les avantages et les inconvénients de la pratique du yoga dépendent des maladies chroniques et du bon choix de techniques. S'asseoir dans une position légère de Lotus avec les jambes croisées, ainsi que pratiquer la méditation ou les exercices de pranayama les plus simples, ne sont probablement pas nocifs pour la santé. Mais un complexe bien conçu doit nécessairement prendre en compte les contre-indications.

Les maladies de base qui imposent de sévères restrictions aux pratiques de yoga comprennent:

• fièvre, forte fièvre;
• maladies infectieuses aiguës, suppuration;
• maladies du système circulatoire: infarctus du myocarde, hypertension;
• période aiguë et subaiguë de l'évolution des maladies chroniques;
• blessures du système musculo-squelettique - jusqu'à 6 mois de rééducation;
• certaines maladies neurologiques et mentales;
• otite moyenne séreuse ou purulente;
• décollement de la rétine.

Des précautions doivent être prises en cas d'ostéochondrose - en raison du préjudice possible des conséquences du pincement des racines de la moelle épinière.

La consultation d'un médecin spécialiste est nécessaire en cas de coagulation sanguine réduite: la réalisation d'asanas inversés peut provoquer des saignements potentiels.

Les restrictions sur le yoga s'appliquent également à la période post-partum - jusqu'à trois mois.

Conclusion

À notre époque, pour beaucoup, les avantages et les inconvénients du yoga sont une question rhétorique. En l'absence de contre-indications et en utilisant toutes les capacités de ce système, vous pourrez éventuellement obtenir par vous-même une méthode naturelle et complète de guérison du corps et de la psyché: la pratique du yoga vous apprendra une attitude calme et responsable envers vous-même et le monde qui vous entoure.

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