Pourquoi retenir la respiration est utile et comment l'entraîner

Une personne doit contrôler sa respiration dans diverses situations. Ainsi, lorsque vous faites du sport, y compris travailler avec un poids supplémentaire, nager, courir, etc., une compétence utile peut être nécessaire. Cela vaut la peine d'étudier les techniques de retenue, de découvrir quels sont les avantages et les inconvénients de retenir la respiration, de découvrir les contre-indications et les règles pour se préparer à cet exercice.

Taux de maintien de la respiration et capacités humaines

La personne moyenne est capable de ne pas inhaler entre une demi-minute et une minute. Dans certains cas, ce temps n'est pas suffisant. Ainsi, lorsqu'il est immergé dans l'eau à une grande profondeur, le temps maximal de rétention du souffle passe à 3-5 minutes. Certains des adeptes yoga, en général, ils peuvent se passer d'oxygène pendant environ une demi-heure sans se blesser. Pour atteindre ce niveau, vous devez vous entraîner dur.

Ceux-ci comprennent: la capacité pulmonaire, le métabolisme, les caractéristiques psychologiques, y compris la réaction à la plongée en profondeur.

Que se passe-t-il lorsque vous retenez votre souffle

Compte tenu du fait que de telles actions sont une mesure forcée qui modifie le travail habituel du corps, les scientifiques ont commencé à étudier les changements qui se produisent lors de l'interruption de l'approvisionnement en oxygène. Ainsi, au cours du processus à l'étude, les chercheurs ont réalisé un certain nombre de mesures d'indicateurs et diverses analyses pour étudier son état. À la fin de l'expérience, les sujets ont reçu des papiers à en-tête dans un ordre aléatoire. On a demandé aux gens de les retrouver dessus à la demande de la personne effectuant le test, certains ont dû être biffés, d'autres soulignés. Les scientifiques s'attendaient à une diminution de l'activité cérébrale, une erreur, mais cela ne s'est pas produit. Ils ont ensuite émis l'hypothèse qu'un «réflexe de plongée» utile était activé pendant le délai. Il est caractéristique des mammifères vivant dans l'eau et déclenche la protection du cerveau et du cœur, ralentit le rythme cardiaque, réduit le flux sanguin vers les muscles. Les vaisseaux se dilatent, tandis que dans le reste du corps ils se rétrécissent. Ainsi, l'apport d'oxygène au cerveau ne s'arrête pas.

Il y a un autre point de vue sur ce processus qui explique les avantages de tels exercices - la présence d'une respiration interne et externe. Le premier fournit de l'oxygène au corps dans son ensemble, et le second, qui se produit par inhalation et expiration, est destiné aux muscles et au système nerveux. Les propriétés et les processus métaboliques au niveau cellulaire sont activés. Cela conduit à des perturbations dans le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble, à son vieillissement prématuré et à d'autres processus, souvent irréversibles.

Avec un entraînement systématique, l'effet de retenir la respiration devient perceptible après une longue période en raison des changements et de la préparation lents et réguliers et bénéfiques des poumons.

Les bienfaits de retenir son souffle pour le corps

Il y a des avantages à retenir votre souffle si vous suivez la bonne technique.

Les avantages de retenir votre souffle en inspirant

Quel est l'avantage ou le mal de retenir un soupir? L'oxygène est progressivement consommé par les muscles, en raison de leurs propriétés, il pénètre dans le sang des alvéoles pulmonaires à une pression plus basse, le flux sanguin vers le cœur et les poumons augmente. La surface ventilée des poumons augmente également (jusqu'à 100 m²). Interrompant lors de l'inhalation, le dioxyde de carbone se retrouve dans les poumons et y reste, il n'est pas relâché dans l'environnement.

Ainsi, retenir la respiration en inspirant est bon pour la santé, car les échanges gazeux sont améliorés.

Pourquoi retenir son souffle en expirant est-il utile?

Lorsqu'une personne s'attarde à expirer, des changements complètement différents se produisent. Après l'expiration, la pression dans les poumons diminue considérablement, en raison d'un déséquilibre avec la pression atmosphérique, la veine cave se rétrécit, qui sont situées près du cœur. Cela conduit à une diminution du flux sanguin à l'intérieur. Dans cet état, le cœur ne se contracte pas, mais le sang n'accélère pas, car peu y est fourni. Ainsi, le processus de circulation sanguine est perturbé. La surface ventilée des poumons diminue, pratiquement aucun oxygène n'est fourni et le dioxyde de carbone s'accumule. Le corps commence à consommer plus d'électrons, la température corporelle augmente. Ainsi, retenir la respiration en expirant est bénéfique pour la santé, car c'est la stimulation de l'activité, la production d'énergie.

Avantages et inconvénients de retenir votre souffle sous l'eau

Parmi les experts, le débat sur les méfaits et les avantages de retenir son souffle sous l'eau ne s'arrête pas là. Effets bénéfiques:

• augmentation de la surface ventilée et du volume pulmonaire;
• améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins;
• améliorer le travail des tissus musculaires et articulaires;
• renforcer les muscles du cœur;
• activation du cerveau;
• stabilisation du fond émotionnel.

Lorsqu'une personne ne connaît pas du tout les bases de la plongée en apnée ou n'est pas du tout préparée, elle se retrouve dans des conditions extrêmes, il y a une possibilité de réaction imprévisible et de lui faire du mal. Ainsi, un long délai sous l'eau peut causer les dommages suivants:

• exacerbation des maladies chroniques;
• maladies de la peau, allergies;
• diminution de l'immunité, possibilité de contracter une infection.

Pourquoi retenir votre souffle est-il dangereux?

Une personne ne peut pas exister dans un environnement sans oxygène, cela peut être très dangereux et nocif. Donc, à ce moment, il y a une sursaturation avec du dioxyde de carbone, une privation d'oxygène se produit. Lorsque l'apport sanguin au cerveau échoue, il y a un risque de préjudice énorme - un évanouissement hypoxique.

Lors de l'ascension, la teneur en dioxyde de carbone et la pression partielle atteignent des valeurs critiques, ce qui éteint la conscience humaine.

À qui il est déconseillé d'expérimenter l'apnée

L'entraînement à la maîtrise de la respiration peut guérir et nuire Cela dépend non seulement de la bonne approche de la préparation, mais aussi des caractéristiques personnelles. Il existe donc un certain nombre de contre-indications, à savoir:

• la présence de mauvaises habitudes - la consommation d'alcool, de nicotine, de drogues, etc.
• grossesse;
• problèmes graves du système cardiovasculaire;
• les troubles mentaux;
• période de récupération après la chirurgie, la maladie;
• maladies du système endocrinien.

Retenir sa respiration en dormant

Il arrive que cela se produise involontairement, par exemple dans un rêve, en raison des propriétés de notre corps. Le processus de respiration peut être interrompu pendant 10 à 30 secondes, ce qui s'accompagne souvent d'un changement de teint, ce qui indique le mal d'une telle action. Ce fait indique la présence de problèmes de santé graves, des dommages dus à une exposition à des maladies possibles.Il est très difficile de le remarquer seul, alors parents, colocataires, etc. commencent à sonner l'alarme. Une maladie qui cause de graves dommages est appelée «apnée du sommeil». Sans la présence de maladies concomitantes, les symptômes sont assez rares - jusqu'à 8% des cas. Le plus souvent, l'apnée accompagne les maladies hypertensives. Dans tous les cas, pour prescrire un traitement, vous devez vous rendre chez un spécialiste - un somnologue.

Se préparer à retenir son souffle

Comme le plus souvent, il est nécessaire de s'attarder et d'être immergé dans l'eau, la préparation est importante et utile de tous les côtés, y compris l'équipement, l'équipement. Tout d'abord, vous devez choisir la bonne combinaison et les bonnes palmes, dont les propriétés rendront la plongée aussi confortable que possible. Cependant, la partie la plus utile et la plus importante de la préparation est un travail continu sur votre propre corps.

Il faut être à un poids confortable pour soi, se débarrasser des kilos en trop si nécessaire. Le sport aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à l'endurance et à tonifier tout le corps. Il est recommandé de passer son temps libre activement, en marchant plus souvent.

Toute préparation à la plongée doit être suffisante, cohérente et complète. Pour commencer, vous devez vous entraîner avec une technique de respiration simple - une respiration profonde est remplacée par une expiration lente. Mais il est nécessaire d'effectuer ces activités avec prudence, sans donner immédiatement une charge importante. Sinon, des étourdissements et d'autres conséquences négatives peuvent survenir.

Peur, l'anxiété et le stress interfèrent avec la relaxation et peuvent créer des difficultés supplémentaires lors de la plongée sous-marine.

Techniques et exercices pour augmenter la rétention de la respiration

La rétention de la respiration est correcte et bénéfique lorsqu'elle ne fatigue pas la personne et son corps. Ce résultat nécessite une préparation et un entraînement du corps, leurs propriétés. Leur objectif est de se préparer à de faibles niveaux d'oxygène. Ils peuvent être statiques ou dynamiques. Les premiers sont exécutés, en règle générale, sur terre, les seconds - sur l'eau. Les exercices de plongée doivent être effectués sous la direction d'un entraîneur ou d'un autre superviseur.

Retenir son souffle pour perdre du poids

La respiration est effectuée par des yogis depuis plusieurs milliers d'années. Ils ont huit stades de développement, dont le quatrième est la pratique de la respiration. Les propriétés du pranayama, comme l'appelle cette technique, incluent le fonctionnement au niveau intracellulaire. Avec son aide, vous pouvez contrôler plus efficacement votre corps et votre esprit. Avec la perte de poids, la saturation en oxygène des tissus et «l'oxydation» de l'environnement jouent un rôle important et bénéfique, ce qui contribue à la perte de poids. Cet effet est obtenu grâce à la synthèse des enzymes correspondantes.

Conclusion

Bien sûr, il y a des avantages et des inconvénients à retenir la respiration, mais le plus souvent, cette pratique a un effet positif sur une personne. Dans la vie, des situations peuvent survenir lorsqu'il est obligé de passer du temps sous l'eau, alors vous aurez besoin de propriétés et de capacités améliorées. Les gens plongent souvent dans les profondeurs pour profiter de la beauté du monde sous-marin. De plus, les exercices de respiration stimulent eux-mêmes la production de cellules souches. Ils aident non seulement à trouver la paix et l'harmonie, mais prolongent également votre vie pendant des décennies, de sorte que les avantages sont évidents.