Sisältö
Tuottavuuden lisäämiseksi, keskittymiskyvyn parantamiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi dopamiinia sisältävät elintarvikkeet. Se on aivojen tuottama välittäjäaine. Dopamiini on vastuussa ihmisen suorituskyvystä, tukee aivojen ja sydämen toimintaa. Hän on vastuussa myös iloimpulssien suorittamisesta.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät dopamiinia
On mahdotonta löytää runsaasti dopamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tämä välittäjäaine tuotetaan elimistössä sen esiasteesta, tryptofaaniaminohaposta. Määritetty rakennusmateriaali pääsee elimistöön ruoasta. Tryptofaania löytyy suuria määriä eläintuotteista. Aminohapon lähde voi olla proteiinia sisältäviä kasviruokia.
Voit laukaista dopamiinituotannon kehossasi sisällyttämällä ruokavaliosi runsaasti L-tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Sen enimmäismäärä sisältyy mustaan ja punaiseen kaviaariin. Aminohappo löytyy myös sellaisista tuotteista:
- liha;
- juusto, raejuusto, jogurtti ja muut maitotuotteet;
- kala, äyriäiset;
- sienet;
- Pinjansiemenet;
- kuivattuja taateleita;
- pavut;
- tofu;
- vilja;
- banaanit;
- avokado;
- auringonkukansiemenet, kurpitsa;
- jotkut kaali (kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali), punajuuret, porkkanat ja muut vihreät, oranssit vihannekset;
- sitrushedelmät;
- mansikat, omenat, muut marjat, runsaasti C- ja E-vitamiineja sisältävät hedelmät
Tryptofaani imeytyy vähemmän helposti vihanneksista, hedelmistä ja muista kasviruoista kuin eläinruokista.
Tuotteet sisältävät myös muita aminohappoja, vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus dopamiinipitoisuuksiin. L-tyrosiini on myös rakennusmateriaali välittäjäaineelle, josta tuotetaan dioksifenyylialaniinia. Tämä aine on dopamiinin edeltäjä.
Elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiinia kehossa
Kun tryptofaani pääsee elimistöön, dopamiinin tuotanto alkaa aivosoluissa. Määritetty aminohappo tulee välittömästi aivoihin. Sen jälkeen dopamiinin synteesistä vastaavat neuronit aloittavat sen tuotantoprosessin.
Välittäjäaine motivoi ihmistä saavuttamaan asetetut tavoitteet, tyydyttämään syntyvät toiveet ja tarpeet. On mahdollista lisätä sen sisältöä kehossa, jos ruokavalio on muodostettu oikein.
Kala ja äyriäiset
Turska, sardiinit, silli, tonnikala, lohi, kuha ja muut kalat ovat korvaamattomia tryptofaanilähteitä. Mutta aminohappo sijaitsee niissä epätasaisesti, sen määrä on runsaasti lihaa ja sitä ei ole sidekudoksissa, rustokudoksissa.
Kaikki merenelävät, merikalat ja jokikalat ovat L-tyrosiinin lähde. Se laukaisee dopamiinin synteesin elimistössä.
Kalat ja muut äyriäiset sisältävät myös vitamiineja B6, B12, B9, D, A, PP.Niillä on myönteinen vaikutus yleiseen tilaan, ne auttavat parantamaan unen ja vaatimuksen laatua. Dopamiinia tuotetaan aktiivisemmin aminohappojen ja vitamiinien vaikutuksesta.
Punajuuri
Punajuuren koostumus sisältää E- ja C-vitamiineja. Niillä on antioksidanttien rooli kehossa, ne suojaavat dopamiinin tuotannosta vastuussa olevia aivosoluja tuholta ja vaurioilta.
Juurikas sisältää tyrosiinia. Siksi se luokitellaan elintarvikkeeksi, joka lisää dopamiinia elimistössä. Se sisältää myös betaiinia. Tämä aine toimii masennuslääkkeenä.
Kaalakaali
Jotkut kaalilajikkeet, mukaan lukien lehtikaali, ovat folaatin - B9-vitamiinin - lähde. Hän on mukana dopamiinin tuotannossa. Siksi määriteltyä tuotetta suositellaan ihmisille, joiden on lisättävä tyydytyksen, rakkauden, kiintymyksen tunnetta.
Kale on B-, A-, C- ja PP-vitamiinien lähde. Se auttaa kyllästämään kehoa sinkillä, seleenillä, magnesiumilla ja kaliumilla. Kaikilla näillä aineilla on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja lisää dopamiinia.
Omenat
Omenat ovat C-vitamiinin lähde. Se taistelee soluja vahingoittavia vapaita radikaaleja vastaan. Askorbiinihapon vaikutuksesta dopamiinin tuotantoa stimuloidaan.
Nämä hedelmät sisältävät kvertsetiiniä, ainetta, joka estää hermosolujen rappeutumisen. Tämän vaikutuksen takia hypotalamus ei häiritse neurotransmitterin tuotantoa.
Banaanit
Dopamiiniruokavaliota määrättäessä lääkärit suosittelevat banaanien sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon. Nämä tuotteet toimivat tyrosiinin lähteenä. Mutta on parempi syödä niitä aamulla, aikana, jolloin aineenvaihdunta lisääntyy.
Keho on säännöllisesti käytettynä kyllästetty paitsi tarvittavilla aminohapoilla myös B-vitamiineilla ja kaliumilla. Niillä on positiivinen vaikutus hermoston toimintaan, sydämen tilaan, verisuoniin.
Mansikka
Voit kyllästää kehon C- ja E-vitamiineilla, jos käytät säännöllisesti mansikoita. Mutta tämä ei ole sen ainoa etu. Tämä marja sisältää aminohappoa tyrosiinia. Sen vaikutuksesta onnehormonien - endorfiinien - pitoisuus kasvaa.
Mansikoissa olevat aineet auttavat suojaamaan dopamiinin tuotannosta vastuussa olevia hypotalamussoluja. Tämän tuotteen yhteisvaikutus stimuloi ajatteluprosessia ja keskittymistä. Mansikan ja suklaan yhdistelmä korvaa kaikki motivaatiopillerit.
Vihreä tee
Vihreä tee on dopamiinituotantoa edistävien elintarvikkeiden luettelossa. Se sisältää aminohappoa L-teaniini, joka on mukana myös hypotalamuksen välittäjäaineiden synteesissä.
Vihreä tee sisältää polyfenoleja. Nämä ovat aineita, jotka ovat hyviä sydämelle ja aivoille. Teessä olevilla isoflavoneilla on positiivinen vaikutus emotionaaliseen tilaan ja yleiseen hyvinvointiin. Ne löytyvät monien masennuslääkkeiden ainesosaluettelosta. Mutta mustan teen tuotannossa isoflavonit menetetään.
Yrtit
Erilaiset yrtit ovat vitamiinien, aminohappojen lähteitä, joita ilman dopamiinin tuotantoprosessi hypotalamuksessa on heikentynyt.
Persilja on L-glutamiinihapon lähde. Se parantaa keskittymistä, eliminoi stressin ja ylityön negatiiviset vaikutukset. Se kyllästää kehon foolihapolla.
Salaatti ja rucola ovat vastuussa serotoniinin tuotannosta. Kun niitä käytetään, antioksidantit ja flavonoidit pääsevät elimistöön, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen kuntoon ja hyvinvointiin.
Ginseng auttaa pääsemään eroon fyysisestä väsymyksestä, henkisestä stressistä, stimuloi endorfiinien tuotantoa. Kiinalaisen perinteisen lääketieteen kannattajien mukaan tämä kasvi auttaa pidentämään nuoruutta, parantamaan elämänlaatua. Urheilijat sisällyttävät tämän tuotteen ruokavalioonsa fyysisen kestävyyden parantamiseksi.
Dopamiinia lisäävät elintarvikkeet
Voit lisätä keskittymistä, parantaa suorituskykyä ja keskittyä tuloksiin, jos noudatat dopamiiniruokavaliota. Se ei sisällä tiukkoja rajoituksia, riittää, että ruokavalioon sisällytetään elintarvikkeita, jotka edistävät tämän välittäjäaineen tuotantoa hypotalamuksessa.
Mutta voit saavuttaa halutun tuloksen, jos noudatat syömisen sääntöjä. Aterioiden tulisi olla murto-osia. Tämä on ainoa tapa tehdä tuotteista jatkuva dopamiinilähde keholle. Mitä pidempi tauko aterioiden välillä, sitä huonompi välittäjäaine tuotetaan. Pitoisuuden laskiessa henkilön ruokahalu kasvaa, on halu juoda kahvia, syödä makeisia.
Jatkuva tryptofaanin ja tyrosiinin tarjonta estää dopamiinin nousun elimistössä. Samanaikaisesti impulsiivisen syömiskäyttäytymisen riski minimoidaan. Häiriöiden jälkeen esiintyvän syyllisyyden, ärsytyksen ja apatian puuttuminen vaikuttaa myönteisesti yleiseen emotionaaliseen tilaan.
Valikossa on oltava kala, liha, vihannekset, lehtivihreät. Proteiiniruoat ovat fenyylialaniinin, tryptofaanin lähde. Jotta nämä aminohapot imeytyisivät kunnolla, on välttämätöntä paitsi muuttaa ruokavaliota myös muuttaa elämäntyyliä.
Voit parantaa dopamiinin tuotantoprosessia lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Suurimman osan ruokavalion aminohapoista lihasten on imettävä. Kehoon saapunut tryptofaani ja tyrosiini lähetetään välittömästi aivosoluihin. Jos lihasmassa ei riitä, vahvemmat aminohapot voivat estää hypotalamuksen imeytymisen dopamiinin esiasteista.
Siksi asiantuntijat neuvovat noudattamaan näitä sääntöjä:
- herätä aikaisin, serotoniinin tuotannon aikana, henkilön tulisi olla hereillä;
- hyvä aamiainen, joka laukaisee välittäjäaineen tuotannon;
- käyttää stressiä.
Ei tarvitse kirjautua kuntosalille ja ottaa lihaksia lisäävää lisäainetta. Voit parantaa kuntoa päivittäisillä kävelyretkillä nopeasti 40-60 minuutin ajan.
Johtopäätös
Voit lisätä keskittymistä, lisätä motivaatiota ja normalisoida tunnetilasi sisällyttämällä valikkoon dopamiinia sisältäviä ruokia. On toivottavaa keskittyä lihaan, kalaan, maitotuotteisiin, vihreisiin ja oransseihin vihanneksiin, hedelmiin. Voit lisätä ruokavalion tehokkuutta yhdistämällä se kohtalaiseen liikuntaan.
