Käsilaajentimen edut ja haitat

Rannelaajennuksen edut ja haitat riippuvat siitä, miten käytät sitä. Valmentaja on suunniteltu vahvistamaan sormien ja käsien lihaksia. Se tuo hyötyä ihmisille, jotka tekevät yksitoikkoista ei-fyysistä työtä. On kuitenkin joukko sairauksia, joissa simulaattoria ei voida käyttää, jotta ei aiheudu suurempaa haittaa terveydelle. Jos tällaisia ​​rajoituksia ei ole, pari luokkaa päivässä on hyödyllinen kaikille.

Mikä on käsilaajennus

Raskas fyysinen työ vaatii lujaa otetta. Jos joku istuu päivittäin tietokoneen ääressä, toimistossa paperien kanssa tai tekee muuta yksitoikkoista työtä, käsien vahvuus heikkenee. Raskaan painon siirtäminen tulee tarvittaessa ongelmallisemmaksi joka päivä. Yksinkertainen kuntolaite auttaa palauttamaan käsien vahvuuden. Ensi silmäyksellä yksinkertaisin, manuaalinen laajennin kouluttaa sormia, käsi-, ranne- ja hartialihaksia. Voimapallo on pieni esine, joka mahtuu käteen. Yksinkertaisimmat mallit valmistetaan kahdesta kahvasta, joissa on jousi tai kumi.

Kuinka laajennin on hyödyllinen?

Ennen kuin tartut voimamalliin, sinun on selvitettävä, mitä terveydellisiä etuja rannelaajennin tuo henkilölle:

• ranteen, sormien ja myös käden lihasten lämmittäminen auttaa vahvistamaan käden otetta.
• nivelten lämmitys, rasvakertymät, jänteet.
• rannelaajennuksen suuri etu sydämelle on nopeuttaa verenkiertoa. Simulaattorin kanssa työskentely edellyttää yksinkertaista käden puristamista. Samanlaisia ​​liikkeitä tehdään, kun otetaan verikoe laskimosta. Hyvän verenkierron ansiosta käsien iho ja kynsien rakenne paranevat.

Rannekkeen edut saavutetaan ennaltaehkäisevässä koulutuksessa:

• lihasten kuntoutus nyrjähdysten jälkeen;
• hermoston rentoutuminen neuroosin kehittymisen estämiseksi tai stressin jälkeen;
• verenkiertoon liittyvien sairauksien kehittymisen ehkäisy: niveltulehdus, niveltulehdus.

Täysin terve ihminen voi hyötyä käsivalmentajasta. Laajennin auttaa kehittämään lihaksia ja niveliä pitkän pysähtyneisyyden jälkeen. Pari lyhyttä istuntoa päivässä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, auttaa ihmistä pääsemään eroon käsien hienomotorioista.

Mitä lihaksia laajennin kehittää?

Jos joku ajattelee, että käsilaajennuksen hyöty on sormien ja käsien harjoittamisessa, hän on suuresti väärässä. Ranneharjoittelija pakottaa ojentamisen, hauislihaksen ja kyynärvarren lihakset jännittymään. Tästä syystä on tarpeen noudattaa harjoittelusääntöjä. Epäsäännöllisillä harjoituksilla henkilö saa venytyksen hyvien lihasten sijaan. Joskus liian suuret kuormitukset aiheuttavat suurta vahinkoa keholle tyrän muodostumisen muodossa.

Laajentimen tyypit

Jokaisen ranteen toimintaperiaate on sama. Laajentimet eroavat kuitenkin muodoltaan ja valmistusmateriaaliltaan. On säädettäviä malleja, joiden avulla voit muuttaa lihasten kuormitusta.

Kumi

Joustavasta elastisesta kumista valmistettu rengas on tuttu jopa monille koululaisille.Donitsin muotoisella tuotteella on useita kuormitusasteita, mikä riippuu materiaalin kestävyydestä. Indikaattori mitataan kilogrammoina. Pienin on 5 ja suurin 65.

Jos puhumme manuaalisen rengaslaajentimen eduista, ranneharjoittelu parantaa ensisijaisesti verenkiertoa. Munkin puristaminen tuo verenpaineen normaaliksi. Sormus auttaa palauttamaan loukkaantuneen käden. Kipsin poistamisen jälkeen rannelaajennus mahdollistaa lihasten kehityksen nopeuttamisen aiheuttamatta uutta traumaa vasta sulautuneille luille.

Käsiharjoituksena koululaiset ja opiskelijat hyötyvät kumilaajennuksesta, varsinkin kun tarvitaan paljon kirjoittamista. Rannekehys rauhoittaa hermostoa tenttien aikana, parantaa opiskelijoiden keskittymistä aiheeseen.

Kumirenkaan muotoinen käsilaajennuslaite on kahta tyyppiä:

• Sileä. Renkaan pinnalla ei ole kohoumia, syvennyksiä tai kohokuvioita. Rannelaajennin sopii mukavasti käteen.
• Kasvatettu. Renkaan pinta on peitetty joustavilla kuminäppillä. Harjoitteluvaikutuksen lisäksi käsihieronta tapahtuu samanaikaisesti. Pimples vaivaa hermopisteitä kämmenessäsi.

Aloita harjoittelu pienimmällä vastusrenkaalla. Ajan myötä bagel vaihdetaan. Kuormituksen lisäämiseksi käytetään suurempaa vastusta olevaa rengasta.

He kertovat sinulle enemmän videorenkaasta:

Jousikuormitteinen

Rannelaajennus koostuu kahdesta kaarevasta kahvasta, jotka sopivat mukavasti kämmenellesi. Ne on liitetty toisiinsa jousella. Hän aiheuttaa jännitteitä puristamalla kahvoja. Rannelaajennuksen puristusvoimaa voidaan muuttaa vaihtamalla jousta. Ammuksen avulla voit asettaa maksimivastuksen 20 kg.

Kumirenkaaseen verrattuna jousen laajentimesta on enemmän hyötyä. Ammus kuormittaa tasaisesti kaikki sormet, jopa pienen sormen.

Säädettävä

Rannelaajennus koostuu vastaavasti kahdesta kahvasta, joiden väliin on asennettu jousi. Rakenne muistuttaa jousimoottoria, mutta hieman parantunut. Puristusvoimaa muuttaa säätömekanismi, joka sallii kuorman asteittaisen kasvamisen. Voit asettaa enimmäisjäykkyyden enintään 170 kg.

Gyroskooppinen

Moderni kädenlaajennin voidaan kutsua laiskojen kouluttajaksi. Henkilön ei tarvitse puristaa eikä irrottaa mitään, ja voimamalli hyötyy silti. Harjoitusprosessi vaatii vain käden pitämistä yhdessä asennossa. Sisäänrakennettu gyroskooppi luo energiaa, joka yrittää taipua käden sivulle. Kuorman lisäämiseksi riittää, että teet kädellä pyöreitä liikkeitä. Pyöritettäessä gyroskooppi tuottaa vielä enemmän energiaa. Lihasharjoittelun lisäksi gyroskooppisen laajentimen edut voidaan johtaa mielialan parantamiseen.

Kuinka laajenninta käytetään oikein

Saadaksesi hyötyä käsilaajennuksesta, sinun on tiedettävä simulaattorin käytön säännöt. On tärkeää ylläpitää säännöllistä koulutusta. Urheilun aloittelijoiden on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Ei voida hyväksyä oppitunnin ohittamista levon tai liiallisen työllisyyden vuoksi, muuten ammus vahingoittaa vain. Riittää, että varaat 15 minuuttia harjoittelua varten, ja voit viettää sen missä tahansa. Paremman lihaskehityksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä useita lähestymistapoja laitteeseen päivässä.
• Jotta ei vahingoiteta kehoa, yhden oppitunnin tulisi koostua kahdesta lähestymistavasta. Ensinnäkin lämpenemiseen käytetään matalaresistanssista rannelaajenninta. Toinen lähestymistapa on voimakkaat supistukset lähes uupumukseen.
• Urheilua aloittavalle henkilölle on parasta harjoittaa viisi harjoittelua viikossa kahdesti päivässä.

Jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä, keho ei vahingoitu.Ammuksen edut voidaan tuntea 1,5 kuukaudessa.

Harjoituksia laajentimen kanssa kotona

Kun ostat rannelaajennuksen myymälästä, henkilö unelmoi saada tavallisten puristusten edut, kunnes käsi väsyy. Tällaisesta toiminnasta ei ole haittaa. Yksinkertaisten puristusten edut ovat kuitenkin vähäisiä. Jokaisella simulaattorilla on omat vaikutusominaisuutensa tiettyyn lihasryhmään. Yksinkertaisin harjoitus aloittelijoille vahingoittamatta kehoa on suorittaa mahdollisimman monta supistusta 15 minuutissa. Kun olet väsynyt, pidä tauko 1-2 minuuttia.

Jos jostain syystä ei ole mahdollista suorittaa tällaisia ​​harjoituksia, harjoittelu voidaan suorittaa seuraavasti:

• jos käytetään kumirengasta, sitä ei puristeta kämmenellä, vaan sormilla;
• rannelaajenninta voidaan harjoittaa yksinkertaisesti pitämällä sitä puristettuna kädessäsi.

Kun siirryt vakavampaan koulutukseen, noudatetaan seuraavia sääntöjä:

• oppitunti alkaa lämmittelyllä, jossa on matalan jäykkyyden ranneelementti;
• kaikki harjoitukset tehdään 15 kertaa;
• kolmen päivän ajan he harjoittavat intensiivistä harjoittelua pari tuntia herättääkseen lihasten toimintaa.

Käsiharjoittajan hyödyntämiseksi on kolme harjoitteluvaihtoehtoa.

Ensimmäinen vaihtoehto:

1. Valitse mukava vartaloasento. Ota käsiharjoittelija kädelläsi.
2. Samanaikaisesti syvällä hengityksellä he alkavat puristaa ammusta.
3. On toivottavaa suorittaa jopa 100 puristusta 1,5 minuutissa.

Yhden lähestymisen jälkeen pidä tauko 5 minuutin ajan. Harjan tulee olla rento. Yhdessä harjoituksessa tehdään jopa 7 lähestymistapaa, mutta ilman fanatismia. Vakavan väsymyksen sattuessa ne voidaan rajoittaa 3 kertaa.

Toinen vaihtoehto:

1. Valitussa rungon mukavassa asennossa simulaattori peitetään harjalla.
2. Puristus alkaa samanaikaisesti sisäänhengityksen kanssa. Määrä on sama kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa - 100 kertaa 1,5 minuutissa.
3. Viimeisen sadan puristuksen jälkeen harjaa ei irroteta, vaan sitä pidetään 1-2 minuuttia.

Ensimmäinen harjoitus koostuu kolmesta sarjasta. Sitten niitä voidaan lisätä jopa seitsemän kertaa.

Kolmas vaihtoehto:

1. Rannemoottori asetetaan kämmenelle.
2. Puristus suoritetaan samanaikaisesti sisäänhengityksen kanssa. Käsi avataan vasta, kun sormet väsymyksestä alkavat suoristaa.
3. Kun kämmen alkaa irtoaa, he alkavat puristaa ja irrottaa ammusta. Prosessi kestää enintään 2 minuuttia.

Harjoitus alkaa kolmella lähestymistavalla, mikä lisää asteittain kuormitusta.

Laajentimen vahingot

Ranneelementtiä pidetään traumaattisimpana ammuksena. Simulaattori voi olla haitallinen, jos sitä käytetään väärin. Useimmiten se on fanatismia. Lihaskudoksen aiheuttama vahinko aiheuttaa voimakasta kipua. Nivelsiteiden vaurioituminen on uhka. Niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa voi aiheutua suurta haittaa suurilla kuormilla. Kun harjoittelet minkä tahansa suunnitelman mukaan, sinun täytyy tuntea kehosi, tietää, milloin lopettaa, ja pystyä pysähtymään ajoissa.

Vasta-aiheet laajentimen käyttöön

On olemassa useita sairauksia, joissa ranteen laajennin voi vahingoittaa kehoa:

• sydämen vajaatoiminta;
• verisuonisairaus;
• diabetes;
• matala tai korkea verenpaine;
• onkologia;
• käsien ihon dermatologiset sairaudet.

Kaikissa muissa tapauksissa voimamalli ei aiheuta vahinkoa.

Kuinka valita oikea laajennin

Ennen laajennuksen ostamista sinun on pidettävä tauko harjoittelusta ja fyysisestä työstä 1-3 päivän ajan. Kauppa alkaa puristaa kaikkia esillä olevia kuoria. Kun valitset sopivan laajentimen, on tärkeää tuntea lihasten toiminta.

Tuotteen tulee sopia mukavasti kämmenelle. Jos kipu tuntuu puristettaessa ja irrotettaessa, tällainen ammus ei sovellu. Aloittelija voi harrastaa urheilua ostamalla heikosti jäykän tuotteen. Ajan myötä sitä on muutettava, joten sinun ei pitäisi antaa etusijaa kalliille malleille.

Johtopäätös

Urheilijat keskustelevat ranteiden laajentimen eduista ja haitoista foorumeilla. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin kysymyksellä.Ammuksen oikea käyttö tuo vain hyötyä eikä haittaa.

Arvostelut