Onko paasto hyvä keholle?

Paasto on yksi kiireellisimmistä ja kiistanalaisimmista aiheista terveellisen elämäntavan kannattajien keskuudessa. Ruoan rajoittamismenetelmää on käytetty antiikin ajoista lähtien, ja se on säilynyt tähän päivään saakka rituaalisen paaston muodossa, jota käytetään ruumiin ja sielun puhdistamiseen. Uuden keskustelun aalto paaston eduista ja haitoista herätti Piilaakson nälänhulluudesta - suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseksi.

Mikä on paasto

Paasto on vapaaehtoinen kieltäytyminen syömästä tietyn ajan. Terapeuttisiin tarkoituksiin käytettyä paastoa kutsutaan ruokavaliohoitona (EAD), jonka yksi tärkeimmistä tehtävistä on ihmisten terveyden ehkäisy.

Terveellisen paaston menetelmässä toimii seuraava periaate: kun ruoka lakkaa pääsemästä ruoansulatuskanavaan, keho siirtyy "palautumistilaan": hormonaalisen järjestelmän aktivointi aktivoituu ja keho alkaa käyttää sisäisiä resurssejaan elintärkeän toiminnan ylläpitämiseen. Tätä tilaa kutsutaan asidoottiseksi kriisiksi, joka on merkki siitä, että keho on alkanut harjoittaa syviä parantumismekanismeja.

Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti paastoa, sanovat: jos se tehdään oikein, säännöllinen purkaminen auttaa puhdistamaan kehon, poistamaan kertyneiden toksiinien ja toksiinien vahingot ja myös nuorentamaan kehoa. Pätevällä lähestymistavalla paaston hyödylliset ominaisuudet voivat täydentää useiden sairauksien hoitokompleksia.

Paaston tyypit

Ravitsemusterapeutit tunnistavat useita paastotyyppejä, joista jokaisella on oma ainutlaatuinen vaikutus. Kyky erottaa toisistaan ​​auttaa sinua valitsemaan itsellesi sopivimman vaihtoehdon.

Parantava

Paastohoito on kaikkien ruokien ja joskus nesteiden täydellinen hylkääminen terveystarkoituksiin. Tätä varten ihminen rajoittaa itseään koko paaston ajan ruoan saannissa - määrätyn ajanjakson loppuun asti, jonka aikana asetettu terapeuttinen tehtävä saavutetaan.

Asidoottinen kriisi ei tapahdu heti, vaan vain pitkittyneestä pidättymisestä ruoasta: sen esiasteet ovat merkkejä lisääntyneestä ärtyisyydestä, heikkoudesta, jatkuvasta nälästä, pahasta hengityksestä, päänsärystä, huimauksesta ja pahoinvoinnista nälkäisessä nälkään nälkäävässä. Heti kriisin ohittamisen jälkeen terveydentila paranee kuitenkin merkittävästi, siirtymävaiheen oireet häviävät vähitellen. Tämän tyyppinen paasto aiheuttaa aktiivisimmin muutoksia kehon toimintaan, mikä osaltaan aktivoi "itsensä parantavaa" tilaa.

Parantavan paaston pitkän ajan vuoksi sen hyödyt ja tarkoitus ovat kussakin tapauksessa yksilölliset: paljon riippuu organismin ominaisuuksista, yleisestä terveydentilasta ja nälänkestävyydestä.

Lääketieteellinen

Lääketieteellinen paasto ei käytännössä eroa lääketieteellisestä paastosta.Ainoa ero on, että ensimmäisessä tapauksessa menettely suoritetaan klinikoilla tai sanatorioissa lääkärin tarkassa valvonnassa. Suurimman hyödyn saavuttamiseksi diagnoosin mukaan paasto-ohjelmaan sisältyy muita parantamismenetelmiä: fysioterapia, kivennäisveden juominen, liikuntaterapia, sauna, uinti, hieronta jne.

Vesi

Veden nälänhätä perustuu kiinteän ja nestemäisen ruoan sekä kaikkien juomien täydelliseen hylkäämiseen: vain vesi on sallittua. Hyödyllisin on tislatun, sulan, emäksisen tai rakenteellisen veden saanti. Suosituin vaihtoehto on yhden päivän paasto vedellä, joka, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, tarjoaa korvaamattomia etuja maksalle ja verenkiertoelimistölle.

Märkä

Toisin kuin vesipaasto, märkäpaastossa yrttien ja vasta puristettujen mehujen keittäminen on sallittua. Tämä vaihtoehto on lempeämpi vartalolle, kun taas edut keholle pysyvät.

Kuiva

Kuiva paasto on nälän vakavin muunnos. Henkilö kieltäytyy kokonaan käyttämästä kuivia ja nestemäisiä ruokia sekä vettä. Menetelmää on kaksi muunnosta: rajoittamatta kehon ulkoista kosketusta veden kanssa tai hylkäämällä hygieniatoimenpiteet kokonaan paastoamisen ajan.

Intervalli

Ajoittaisesta paastosta on tullut erityisen suosittu Yhdysvalloissa, missä sitä kutsutaan paastoksi. Piilaakson tietotekniikkayrityksissä on jopa paastoyhteisöjä, joiden jäsenet luottavat siihen, että säännöllinen kieltäytyminen syömästä auttaa paitsi saavuttamaan uuden suorituskyvyn myös pidentämään elämää.

Ajoittaisella paastolla on tapana jakaa päivä kahteen "ikkunaan", joista toiseen on pakattava kaikki päivän ateriat, ja toinen on jätettävä nälkään. Ikkunoiden kestolle on useita vaihtoehtoja (12/12, 1/23, 10/14), mutta yleisimmäksi suhteeksi katsotaan 8/16 - kun ruokaa on vain 8 tuntia päivässä ja loput 16 annetaan nälkäisen ikkunan alla. Tämäntyyppinen ajoittainen paasto on tehokkain ja hyödyllisin, koska silloin suurin osa nälästä tapahtuu unen aikana ja ateriat jaetaan koko päivän ajan.

Paaston edut

Paaston tärkein etu on kehon kaikkien varavarojen nopea mobilisointi, mikä auttaa parantamaan pääjärjestelmien ja elinten toimintaa sekä alentamaan "huonon" kolesterolin ja verensokerin tasoa.

Energiavaraston palauttamiseksi keho alkaa käyttää rasva- ja ketonirunkoja. Se auttaa lisäämään lisämunuaisen kuoren hormonien (kortikosteroidit) tuotantoa, jotka ovat tulehdusta ja regeneratiivisia.

Paasto stimuloi myös veren puhdistumista ulkopuolisten kemikaalien aiheuttamasta vahingosta.

Vuonna 2016 Etelä-Kalifornian yliopisto suoritti tutkimuksen, joka osoitti terapeuttisen paaston hyödyt miehille: Osana kokeilua osallistujia pyydettiin säännöllisesti paastoamaan 2-4 päivää kuuden kuukauden ajan. Tämän seurauksena immuniteetin vahvistamisen vaikutus (useita kertoja) sekä merkittävä seksuaalisen toiminnan paraneminen paljastettiin.

Laihtumiseen

Haluavat laihtua, monet naiset kääntyvät paastotekniikkaan, koska säännöllinen kieltäytyminen syömästä ruokaa on tehokkaita etuja naishahmolle:

1. Jopa saamatta ruokaa ulkopuolelta, keho kuluttaa edelleen kaloreita ylläpitääkseen elintoimintojaan samalla kun kulutetaan rasvavaroja.
2. Kehon puhdistamisen ansiosta nälän aikana naisen aineenvaihdunta normalisoituu, minkä seurauksena keho alkaa nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
3. Paaston aikana mahalaukun tilavuus vähenee merkittävästi. Nälästä poistumisen jälkeen voit nähdä, että kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin.
4. Toisin kuin ruokavalio, jota useimmat naiset harjoittavat, paastosta poistuminen ei johda nopeaan painonlaskuun. Päinvastoin, keho säilyttää hankitun painon edelleen, on tärkeää noudattaa kaikkia suosituksia pitkän nälän jälkeen.

Puhdistaa keho

Intialaiset joogit, joita pidetään lääketieteellisen paaston edelläkävijöinä, ovat vakuuttuneita siitä, että nälkä on tehokkain tapa puhdistaa kehoa sekä fysiologisesti että hengellisesti.

Usein kaikilla ihmisen kuluttamilla ruoilla ei ole aikaa elimistössä sulattaa kokonaan, minkä seurauksena mahassa muodostuu ruoan pysähtymisiä, mikä nälkä auttaa poistamaan.

Lisäksi paasto auttaa puhdistamaan kehon toksiinien ja myrkkyjen, jotka kertyvät soluihin ja elimiin koko elämän ajan. Nälkää voidaan käyttää erillisenä puhdistusmenetelmänä tai yhdessä muiden tekniikoiden kanssa. Ruoan syömisen kieltäytymisen vuoksi maha-suolikanava puretaan ja keho käynnistää itsepuhdistumisen mekanismit. Paasto on hyödyllisin maksalle, mikä auttaa kehon luonnollista suodatinta pääsemään eroon kertyneiden toksiinien ja myrkyllisten aineiden vahingoista.

Videosta saat lisätietoja jaksottaisen paaston eduista ja vaaroista, sen hyödyllisistä ominaisuuksista ja vaikutuksista ihmiskehoon:

Kuinka monta päivää voit nälkää

Paasto kerran viikossa antaa nopeimman hyödyn ja on turvallisin tapa keholle.

Ajan myötä voit kokeilla paastoa 2–4 ​​päivän ajan, jota pidetään lempeämpänä kuin viikoittainen nälkävaihtoehto. Samanaikaisesti keholla ei ole niin lyhyessä ajassa aikaa rakentaa kokonaan uudelleen ja käyttää kaikkia itsepuhdistumismekanismeja. Siksi terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi lyhytaikaisen paastoamisen jälkeen on suositeltavaa suorittaa menettely, joka sisältää asidoottisen kriisin puhkeamisen - asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Tällaisen paaston kesto riippuu täysin henkilön varhaisesta kokemuksesta. Tähän vaikuttaa kaksi päätekijää: ruumiin kuonautuminen ja vastustuskyky nälkään (nälkää on vaikea sietää niillä, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta lastin purkamisesta). Henkilöllä, jolla on riittävä paaston harjoittaminen, asidoottinen kriisi esiintyy jo 4. - 5. nälkäpäivänä, aloittelijalla 7-14 päivän kuluttua.

Pitkäaikaisen paaston edut ja haitat

Kaikkien tärkeimpien sääntöjen mukaisesti pitkäaikaisen paaston edut keholle ilmenevät:

• kehon syväpuhdistuksessa myrkkyistä ja myrkyllisistä aineista;
• aineenvaihdunnan parantaminen;
• veren kolesterolitasojen alentaminen;
• kehon luonnollisten suojatoimintojen normalisointi;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen;
• viallisten (myös syöpä) solujen poistaminen;
• kehon nuorentaminen ja terveyden parantaminen;
• aktiivinen rasvanpoltto;
• vähentää diabeteksen riskiä;
• stressin ja masennuksen poistaminen.

On kuitenkin aina syytä muistaa: mikä tahansa paasto aiheuttaa keholle vakavaa stressiä ja erityisesti pitkäkestoista. Missään tapauksessa ei pidä mennä pitkään nälkään ilman alustavaa valmistelua: tämä voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle aineenvaihdunnan häiriöiden, maksan ja munuaisten toiminnan muodossa; ja myös myrkkyjen kertymisessä, jotka vaikuttavat negatiivisesti aivokuoreen.

Kuinka valmistautua paastoon

Ennen kuin koet kaikki paaston hyödylliset ominaisuudet, sinun on perehdyttävä huolellisesti valittuun menetelmään ja sen ominaisuuksiin: kuinka päästä nälkään ja poistua siitä oikein, ja mitä vaikeuksia voi syntyä.

On tärkeää miettiä paaston optimaalinen aika: tällä hetkellä ei pitäisi olla vapaapäiviä, jolloin kiusaus irtoaa lisääntyy useita kertoja. Loma on ihanteellinen aika: on melko vaikeaa työskennellä rajoittamalla itseäsi ruoassa, koska keho tarvitsee jatkuvaa energiaa työskennellessään.

Yhtä tärkeä on ruumiin fyysinen valmistelu tulevaa nälkää varten. Muutama päivä ennen paastoa on hyödyllistä vähentää vähitellen kulutettua annosta, mikä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua uuteen järjestelmään. Ennen nälkään menemistä on suositeltavaa syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä: niiden kuitu auttaa stimuloimaan suoliston liikkuvuutta, mikä valmistaa ruoansulatuskanavan.

Kuinka nälkää oikein

Paaston edut ja haitat määräytyy pätevän lähestymistavan avulla. Menettelyn maksimaalisen hyödyllisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa pääsääntöjä.

Paastoaminen yhden päivän ajan

1. Sinun on mentävä nälkään ja ulos siitä vähitellen ja sujuvasti. Et voi syödä tarpeeksi yöllä, ja aamuisin rajaa itsesi heti ruoan saantiin. Nälän varautuminen tulisi aloittaa useita päiviä etukäteen, vähitellen sulkemalla pois lihan, rasvaisten ja raskasruokien sekä sokerin käyttö.
2. Juomavesi on välttämätöntä, koska vesi auttaa poistamaan toksiineja ja myrkkyjä kehosta.
3. Yksilöllinen ohjelma. Sillä, joka on tottunut syömään säännöllisesti, on melko vaikea kestää ilman ruokaa 24 tuntia. Sinun on aloitettava pienestä: 8 tuntia, sitten 10 - keston asteittainen kasvu. Tämän seurauksena 24 tai 36 tuntia ilman ruokaa on paljon helpompaa keholle.

Päinvastaisessa paastossa päinvastoin painonpudotusta ei tapahdu lihasten kustannuksella: päinvastoin niiden kasvua voidaan lisätä lisäämällä kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, ja miehet voivat käyttää sitä hyödyksi kuntosalin aktiivisen harjoittelun aikana.

Paasto kolme päivää

Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijat tekivät toisen kokeen testatakseen kolmen päivän paaston terveydelliset hyödyt keholle. Tulos osoitti: Kolmipäiväisen veden paaston tärkein etu on immuunijärjestelmän uudistaminen. Kantasolut alkavat aktiivisesti jakautua, mikä auttaa palauttamaan kehon puolustusjärjestelmän.

Jotta vältät mahdollisten kielteisten seurausten vahingoittumisen, sinun on noudatettava sääntöjä:

1. Ensimmäisten paastoyritysten tulisi tapahtua vedellä - vähintään 2 litraa päivässä. Vakava kuivuminen voi johtaa kielteisiin seurauksiin ja päinvastaisiin tuloksiin.
2. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Kehoon kohdistuva stressi nälän aikana kiihdyttää lihasmassan kasvua ja saa aikaan tehokkaan rasvanpolton.
3. Paastosta poistumisen tulisi kestää vähintään kaksi päivää: tänä aikana sinun on palattava vähitellen tavalliseen ruokavalioon, aloittaen kehon kevyimpien elintarvikkeiden - hedelmien ja vihannesten - käytöstä.

Seitsemän päivän paasto

Pitkäaikaisen paaston tärkeimmät edut ovat nopea laihtuminen ja vieroitus. On kuitenkin syytä muistaa säännöt, jotka auttavat estämään menettelyn aiheuttamat vahingot sekä ruoansulatuskanavalle että koko keholle.

1. 2-3 viikkoa ennen seitsemän päivän nälkää sinun on kokonaan suljettava ruokavaliosta kaikki vatsalle raskas ruoka, jauhot ja makeat, vaihdettava vähitellen vihanneksiin ja hedelmiin.
2. Ajan päästä paastosta tulisi olla yhtä suuri kuin paaston kesto. Vähimmäisaika on viikko, mutta lääkärit suosittelevat tämän ajan pidentämistä 10-14 päivään.
3. On suositeltavaa vähentää fyysinen aktiivisuutesi minimiin. Samalla on erittäin tärkeää mennä ulos ja hengittää raitista ilmaa. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen myös tässä: kaikki kärsivät nälästä eri tavoin, joten on suositeltavaa kävellä mukana olevan henkilön valvonnassa.

Oikea tie

Oikea sisäänkäynti näläntilasta varmistaa, että toimenpiteen aiheuttamat vahingot estetään. Paastosta poistuminen jaetaan useisiin vaiheisiin:

1. Vastavalmistettujen vihannes- ja hedelmämehujen ruokavalion noudattaminen. Voit juoda niitä joka toinen tunti ¼ lasille. Ananasilla, sitrushedelmillä, granaattiomenilla ja viinirypäleillä on kaikkein edullisimmat puhdistusvaikutukset.
2. Siirtyminen hedelmä- ja vihannespöydälle, kun kasviskeittoja, kevyitä salaatteja ja kompottia tuodaan vähitellen valikkoon. Aterioiden tulisi olla pieniä annoksia ilman lisättyä suolaa ja sokeria.
3. Palaa normaaliin ruokavalioon, joka aluksi sulkee pois raskaat proteiiniruoat: liha- ja kalaruoat, munat ja palkokasvit.

Tuotoksen ominaisuudet riippuvat suuresti myös valitusta ravintomenetelmästä:

1. Nälkä jopa 3 päivää... Lyhytaikaisen paaston loputtua aterioiden tulisi olla usein, noin 5 - 7 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Kolmen ensimmäisen päivän aikana on käytettävä hedelmiä ja vihanneksia, sitten voit palata normaaliin ruokavalioon.
2. Viiden päivän nälkä... Ensimmäisenä päivänä nälän jälkeen toipuminen saa juoda vain vettä ja juuri puristettuja mehuja; toisena ja kolmantena päivänä voit siirtyä hedelmä- ja vihannespöydälle. Neljäntenä ja viidentenä päivänä tuodaan markkinoille maitotuotteita ja kuivattua leipää. Seuraavina päivinä palataan täysin tavalliseen ruokavalioon.
   Tärkeä! Jotta paasto olisi mahdollisimman hyödyllinen ja tehokas, sinun on syötävä pieninä annoksina pureskellessasi ruokaa huolellisesti, kun olet jättänyt sen.
3. Seitsemän päivän nälkä... Ruoan rajoittamista niin pitkäksi ajaksi voidaan verrata täysimittaiseen lääketieteelliseen menettelyyn. Tällaisen paaston lopussa tapahtuu usein asidoottinen kriisi, johon liittyy erittäin epämiellyttäviä oireita kehon puhdistamisessa. Kriisin puhkeamisen jälkeen nälkään menevän terveydentila palaa normaaliksi, mutta tie nälästä on toteutettava yhtä hitaasti.

Kuinka ei rikkoa

Paaston aikana makuhermot ovat herkempiä ruoalle, minkä vuoksi hajoamisriski kasvaa useita kertoja. On joitain vinkkejä, jotka auttavat häiritsemään aivosi ajattelemasta ruokaa ja pysymään nälkäisenä niin kauan kuin tarvitset sitä:

1. Pidä itsesi kiireisenä aktiviteeteilla, jotka auttavat siirtämään keskittymisesi eikä jätä aikaa miettiä välipalaa. Tämä voi olla työ, kotielämä, rentouttavat hoidot tai kohtalainen liikunta.
2. Vesihoito tai retki saunaan. Ruuasta häiritsemisen lisäksi kylpy parantaa paaston hyödyllisiä ominaisuuksia ja tehokkuutta: kertyneet toksiinit ja toksiinit poistuvat ihon läpi hiki. Vesimenettelyt auttavat myös ylläpitämään kehon lämpötilaa, joka voi pudota nälän aikana.
3. Omista aika itsellesi: kävele raittiissa ilmassa, tee joogaa tai pilates, lue kirja. Jokaisella henkilöllä on tehtäväluettelo, joka on jätetty syrjään. Syömisestä kieltäytymistä voidaan käyttää heidän elämäänsa.
4. Lataa itsesi muiden psykologisella tuella: se voi olla sekä ystäviä ja sukulaisia ​​että osallistujia painonpudotukseen keskittyville foorumeille ja ryhmille. Tunne moraalisen tuen, ihmisellä on paljon helpompi edetä kohti tavoitetta, ja muiden ihmisten tulokset lisäävät motivaatiota.

Paaston ja vasta-aiheiden vahingot

Kaikista hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta paastolla on monia kielteisiä puolia, joista huolimatta voit vahingoittaa vakavasti kehoasi.

1. Pitkäaikainen nälkä on aina stressaavaa, kun keho alkaa kokea ruoan puute uhkana elämälle. Tässä suhteessa pahan kolesterolin määrä kasvaa nopeasti, mikä lisää tromboosiriskiä.
2. Pitkäaikainen nälkä voi vahingoittaa aineenvaihduntaa. Elintarvikkeiden puuttuessa keho rakentaa vähitellen toisenlaisen elämän tuen tasolle rasittavia varoja rasittavasti.Keho käyttää myös ensimmäisiä annoksia ruokaa rasvojen varastointiin suojellakseen itseään entisestään.
3. Sekä paaston hyödyllinen vaikutus että haitat riippuvat suoraan ihmisen fyysisestä rakenteesta. Esimerkiksi ohuille ihmisille tarvitset lempeämmän paasto-ohjelman.

Lisäksi nälällä on monia vasta-aiheita. Et saa ehdottomasti nälkää:

• vaikea enkefalopatia;
• akuutti iskeeminen sydänsairaus;
• sydän- ja munuaissairaudet;
• akuutti tuberkuloosi;
• diabetes;
• tarttuva polyartriitti;
• tyreotoksikoosi.

Johtopäätös

Tutkijat ja ravitsemusterapeutit tutkivat edelleen aktiivisesti paaston etuja ja haittoja. Tieteellistä tutkimusta tehdään yhä useammin pitkittyneen paaston vaikutusten tutkimiseksi ihmiskehoon. Ruoan saannin väliaikaisen kieltäytymisen hyödylliset ominaisuudet kehon puhdistamisessa, immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja sen palauttamisessa yleensä on osoitettu. Haittojen estämiseksi kaikki tämä on kuitenkin mahdollista vain noudattamalla tarkasti turvallisuussääntöjä - lääkärin valvonnassa.

Arvostelut