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Las dificultades para conciliar el sueño no siempre surgen en el contexto de una violación del régimen, cambios psicoemocionales. Los neurólogos y psicoterapeutas aíslan los alimentos que causan insomnio. Su exclusión durante las horas de la tarde puede mejorar significativamente la calidad del sueño y facilitar el proceso de conciliar el sueño.
Características de los alimentos que causan insomnio.
La alteración del sueño ocurre en un número significativo de personas. El insomnio a menudo se desencadena por los siguientes factores:
- descanso diurno;
- estado de excitación antes de irse a la cama;
- entrenamiento intenso por la noche;
- fatiga mental.
La velocidad para conciliar el sueño está influenciada por las características de la dieta. Se ha comprobado que algunos platos son capaces de excitar el sistema nervioso, además de cargar el tracto digestivo, lo que conduce a una distorsión del mecanismo del sueño.
Qué alimentos causan insomnio
El insomnio a menudo es causado por una variedad de causas. La dieta y el consumo de determinados alimentos son fundamentales.
Cafeína
Este producto a menudo provoca alteraciones del sueño. Limite los alimentos con cafeína por la tarde:
- Té negro;
- chocolate;
- chicle.
Alimentos grasos
Se ha demostrado que ciertos alimentos limitan el suministro de oxígeno al cerebro. Estos incluyen papas fritas y hamburguesas. Se debe tener especial cuidado con las personas con reflujo ácido.
Los alimentos ricos en calorías y grasas interrumpen la digestión, así como la secreción de ácido del estómago. Estos factores perjudican el sueño debido al aumento del estrés digestivo y provocan letargo y letargo.
Quesos amarillos
El producto envejecido incluye teramina. Esta sustancia tiene un efecto excitante en el cerebro. La teramina también inhibe la síntesis de melatonina.
Especias y aditivos alimentarios
La adición de ciertos condimentos a la comida puede provocar insomnio. Las especias picantes que contienen ajo, así como glutamato monosódico (E621), tienen un efecto excitante sobre el sistema nervioso.
Legumbres
Los guisantes y los frijoles tienen un alto valor nutricional. Sin embargo, los platos preparados con estos productos provocan flatulencias.
Bebidas alcohólicas
El alcohol es uno de los estimulantes cerebrales más poderosos. La nicotina tiene un efecto similar.
Reglas para el uso de alimentos que provocan insomnio.
No se recomienda ingerir alimentos que interfieran con el sueño por la noche. Los alimentos grasos se pueden tomar a más tardar unas horas antes de acostarse. El queso procesado se somete a una larga digestión. Puede reemplazarse con grados duros.
El efecto de los productos que contienen cafeína dura de 1 a 12 horas. Esto debe tenerse en cuenta en personas que tienen dificultades para conciliar el sueño con la comida adecuada.
Los siguientes alimentos causan insomnio en los ancianos:
- azúcar;
- Pan blanco;
- higo.
Aumentan los niveles de glucosa en sangre, que el cuerpo reduce mediante la producción de insulina y la liberación de hormonas (cortisol y adrenalina). Por eso es recomendable consumir frutas por la noche que tengan un efecto beneficioso sobre el sueño.
Los tés de hierbas son buenos para el sistema nervioso. También puede beber una taza de té verde ligeramente elaborado antes de acostarse.
Productos de insomnio
El insomnio no solo causa agotamiento físico sino también mental. Cuando ocurre, no es necesario recurrir inmediatamente al uso de medicamentos. Puede solucionar el problema cambiando su dieta habitual.
Los expertos llaman a los siguientes alimentos que mejoran el sueño:
- Plátanos... Las frutas contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos. La composición también incluye triptófano. Este aminoácido es esencial para la síntesis de serotonina, melatonina. El neurotransmisor promueve el buen humor y la relajación. La melatonina se llama hormona del sueño. Tiene propiedades antioxidantes y se produce a través de la ingesta de alimentos. Los plátanos deben consumirse a más tardar 1 hora antes de acostarse.
- aceite de sésamo... Los productos saludables relajan el sistema nervioso debido a la alta concentración de triptófano.
- Huevos... El producto contiene una cantidad importante de proteínas, que ayuda a conciliar el sueño y a eliminar el reflujo ácido.
- Almendra... Las nueces contienen proteínas y magnesio. Comer un puñado de almendras es suficiente para combatir el insomnio. No se debe exceder la cantidad recomendada debido a su alto contenido en grasas.
- Un pez... El pescado, en particular el salmón, contiene vitamina B6. Este compuesto es necesario para la formación de melatonina.
- Leche... El producto es rico en calcio y triptófano. El aminoácido se convierte en melatonina, lo que le ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- Repollo... El calcio se encuentra no solo en la leche, sino también en las verduras de hoja verde.
- Cereza... La baya es una fuente natural de melatonina.
- Harina de avena... Cada porción incluye magnesio, fósforo, potasio, silicio, calcio. Estos componentes ayudan a eliminar el insomnio. Para que la papilla sea extremadamente beneficiosa, no se recomienda agregar una cantidad significativa de azúcar.
- Miel... La glucosa eleva los niveles de insulina, lo que mejora la conversión de triptófano en melatonina. Antes de acostarse, es aconsejable comer no más de 1 cucharada de miel en ayunas.
- Uvas... Un producto beneficioso incluye la melatonina, que calma el sistema nervioso.
Consejos útiles
La lista de alimentos que causan insomnio contiene varios nombres. El impacto de los mismos platos en el cuerpo es ambiguo. Si experimenta trastornos del sueño, debe revisar su dieta. Esto ayudará a identificar los alimentos que desencadenan el insomnio. No es necesario eliminarlos por completo de la dieta. Basta con trasladar el uso a horas más tempranas.
Conclusión
Los alimentos que provocan insomnio tienen un efecto negativo sobre el sistema nervioso. Algunos alimentos causan dificultad para conciliar el sueño al aumentar la carga sobre el sistema digestivo.
