¿Por qué es útil una sauna, reglas de visita y contraindicaciones?

Una sauna moderna tiene muchas funciones útiles. No es solo un lugar de limpieza y relajación, sino también todo un complejo de salud, que tiene un significado cultural, que encarna el ritual de purificación: tanto del cuerpo como del espíritu. En una amplia variedad de especies, no siempre es fácil comprender cuáles son los beneficios y daños de la sauna: en qué casos es necesario para la salud y cuándo es mejor abstenerse del procedimiento.

Características y tipos de sauna.

El nombre "sauna" es de origen finlandés y se traduce como "casa de baños". El principio de funcionamiento de la sauna es el calentamiento de piedras con fuego en el hogar, que calienta la habitación a altas temperaturas. Tales baños existen desde la época de Bizancio, y los antiguos los llamaban "baños de negro", es decir, sin tubería, el calentamiento de la habitación se produce debido a la propagación del humo a través de ella. La tecnología que lo reemplazó "en blanco" con la eliminación del humo requirió más leña y tiempo para calentarse.

La invención de los baños basados ​​en un calentador eléctrico hizo posible colocar saunas incluso en apartamentos modernos.

La variedad de tipos de saunas se puede resumir en tres tipos de tecnologías:

• seco;
• mojado;
• infrarrojo.

La tecnología de vapor seco en la sauna ha ganado popularidad gracias a la tradición finlandesa.

Sauna finlandesa

En la vida cotidiana, una sauna se asocia con un baño finlandés. Y merecidamente ocupa el primer lugar en la lista, ya que es muy similar al ruso, incluso en su diseño. En la sala de la casa de baños finlandesa, se instala una estufa de piedra que, al interactuar con el agua, produce vapor caliente, cuyo efecto en el cuerpo se mejora mediante un masaje con escobas de abedul.

Las temperaturas de la sauna pueden superar los 100 ^{acerca de}C, y la humedad se mantiene dentro del 15%.

La limitación para permanecer en la sauna es de 15 minutos, no más de tres visitas.

El efecto beneficioso para la salud del baño finlandés se logra mediante un cambio brusco de temperatura. Por lo tanto, para mejorar el efecto de contraste en la habitación, se proporciona una piscina con agua fría. Y la estructura de madera de la sauna proporciona condiciones ecológicas, circulación de aire y un aroma relajante.

Sauna turca (hamam)

El vapor se utiliza en el hamam 50 ^{acerca de}C, a una humedad de hasta 100 ^{acerca de}C, el procedimiento incluye la exfoliación del cuerpo para asegurar una transpiración profusa.

La construcción de la casa de baños asume como material piedra y losas, a partir de las cuales se colocan el piso y las paredes que retienen el calor, las cuales se vierten con agua y por eso reciben vapor y una temperatura suave.

El tiempo de sesión recomendado en una sauna de este tipo es de 15 minutos al día.

Sauna de sal

Para la construcción de este tipo de sauna se utilizan bloques de sal. La temperatura interior sube por encima de 50 ^{acerca de}C, mientras que la humedad se mantiene dentro del 30%.El procedimiento dura 15 minutos.

Sauna de infrarrojos

El principio de funcionamiento es calentar profundamente el cuerpo, no el aire, en las propiedades de la radiación infrarroja en un compartimento herméticamente cerrado. Los calentadores de infrarrojos térmicos generan ondas que pueden penetrar 4 cm en el cuerpo, mientras que el efecto térmico penetrante de un baño finlandés convencional es de hasta 5 mm. La temperatura óptima de la sauna de infrarrojos se mantiene en 35 ^{acerca de}C, humedad - en el rango de 40 a 60%.

El tiempo de procedimiento recomendado es de 20 minutos.

Sauna japonesa

Dicha sauna está diseñada en forma de un recipiente de madera en forma de barril, dentro del cual un generador incorporado suministra vapor. La temperatura se mantiene dentro de 50 ^{acerca de}C, el efecto se ve reforzado por los suplementos de hierbas medicinales beneficiosos.

Propiedades útiles de la sauna.

El beneficio de la sauna finlandesa radica en el contraste del efecto de la temperatura, que tiene las propiedades de mejorar la adaptación a los efectos negativos del medio ambiente en el cuerpo, estimular los procesos metabólicos y restablecer el equilibrio vegetativo. Las funciones protectoras del cuerpo aumentan, y este es el factor principal para una buena salud.

La sauna finlandesa también aporta beneficios para la salud a través de la eliminación de grandes cantidades de electrolitos, como el potasio y el sodio, del cuerpo a través de la sudoración profusa.

El efecto útil del hamam es la prevención y el tratamiento de enfermedades articulares, las consecuencias del daño de los depósitos de sal, la eliminación de la tensión muscular, el insomnio y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Los beneficios de una sauna de sal son invaluables para saturar el cuerpo con minerales.

El efecto profundo de la sauna de infrarrojos le permite eliminar 4 veces más productos de descomposición del cuerpo, subjetivamente esto se manifiesta en la sensación de relajación y recuperación profundas.

Los procedimientos de sauna en general y los baños finlandeses, como la variedad más popular en particular, estimulan el sistema nervioso autónomo y afectan el funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos y los órganos con inervación autónoma: el tracto digestivo, los pulmones, la piel. Hay una mejora en la inmunidad, el sueño, el apetito, la normalización del sistema nervioso simpático.

Para el sistema nervioso central

El efecto térmico de la sauna causa estrés en el cuerpo, cuyas propiedades beneficiosas se manifiestan en una disminución de la actividad cerebral. Esto se debe a un aumento del flujo sanguíneo en la periferia y a una disminución en el cerebro. Después de una estancia en un baño finlandés, a menudo se observa retraso mental, que alivia la tensión nerviosa, el tono muscular y contribuye a la relajación general.

Las técnicas de masaje con escoba en una sauna ayudan a tratar y prevenir los trastornos del sistema nervioso. Si una persona es muy excitable, entonces reducen o excluyen las influencias intensas que pueden causar daño en este estado: azotes, acolchados; no use escobas con efecto escaldado, de ortiga, abeto; ungüentos para calentar y otros estímulos activos.

Los procedimientos de baño finlandeses serán útiles en los casos:

• parálisis leve después de la exacerbación de la poliomielitis;
• enfermedades inflamatorias del sistema nervioso central un año después del período de exacerbaciones;
• miopatías distróficas y miotonía;
• parálisis cerebral infantil;
• enuresis infantil;
• hipertonía muscular;
• neurosis;
• distonía vegetativa y neurocirculatoria;
• trastornos del sueño.

Las propiedades beneficiosas del efecto de la sauna finlandesa se potencian mediante estimulantes cócteles de baño de hocico, raíz de ginseng, limoncillo chino, alcanfor canela, ajenjo de Chernobyl, rodiola rosa y otros.

Para el sistema cardiovascular

Los beneficios de una sauna se manifiestan activamente para la salud del sistema cardiovascular, ya que el llamado estrés del baño mejora la circulación sanguínea, fortaleciendo así el corazón y los vasos sanguíneos. Como saben, el debilitamiento del sistema cardiovascular es la causa del desarrollo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. En Finlandia, el tratamiento de la hipertensión se practica con la ayuda de una sauna.Durante el procedimiento, la presión cae y luego permanece baja durante otra hora después de salir de la sala de vapor. Si este efecto no ocurre, esto sirve como una señal de cambios irreversibles en el sistema circulatorio y la necesidad de un tratamiento más radical.

Para el sistema respiratorio

Las propiedades beneficiosas del vapor caliente del baño finlandés ayudan a incrementar el consumo de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono, lo que acelera el intercambio de gases. Gracias a este entrenamiento intensivo de ventilación en la sauna, se aumenta la capacidad pulmonar.

La respiración se acelera, se vuelve profunda. La membrana mucosa se seca, los bronquios se expanden y los limpian de moco y flema.

Las infecciones virales y los microbios son eliminados por las altas temperaturas en la sauna, eliminando así los efectos nocivos de las enfermedades respiratorias. Los médicos finlandeses han encontrado indicadores consistentes de los beneficios de reducir los resfriados entre las personas que visitan regularmente la casa de baños. La normalización de la respiración restaura el trabajo de los bronquios, elimina la tos, posibles ruidos presentes en los pulmones.

Se muestra la sauna finlandesa:

• con inflamación de los senos paranasales y mucosa nasofaríngea;
• bronquitis crónica;
• asma bronquial;
• neumoconiosis;
• rehabilitación después de sufrir una neumonía.

Para procesos metabólicos del cuerpo.

El beneficio de aumentar la circulación sanguínea en un baño finlandés también se manifiesta en la aceleración de la excreción de productos metabólicos por la piel. Esto se debe al calentamiento de los tejidos y órganos del cuerpo, la activación de los procesos vegetativos: un aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la sudoración. Por otro lado, la estimulación de los procesos metabólicos en la sauna también es la respuesta del cuerpo al enfriamiento por contraste. Los tipos activos de enfriamiento, como sumergirse en una piscina fría después de una sauna, frotar con nieve, desencadenan una cadena de reacciones químicas en el cuerpo, cuyo beneficio es aumentar el metabolismo energético en el hígado y los músculos, los órganos más importantes que generan calor.

El daño al corsé muscular, que se acumula en la vida diaria estresante, se manifiesta en la interrupción de la circulación sanguínea normal en los tejidos, lo que conduce a la hipoxia o falta de oxígeno. Las propiedades de las cargas térmicas contrastantes en un baño finlandés hacen que los vasos se expandan y, al aumentar su rendimiento y aumentar el intercambio de gases, se elimina la hipoxia y se eliminan las sustancias nocivas del tejido muscular.

Influencia en la termorregulación

La comodidad de la vida moderna protege a una persona tanto como sea posible de los cambios de temperatura, como resultado de lo cual el mecanismo de termorregulación a través del trabajo de las glándulas endocrinas, los vasos sanguíneos y la sudoración se atrofia. Los procedimientos de endurecimiento en un baño finlandés con un aumento gradual del contraste de temperatura, debido a la expansión y el estrechamiento de los vasos sanguíneos y capilares, estimulan el trabajo de las glándulas sudoríparas, restauran gradualmente el control térmico del cuerpo y aumentan la inmunidad.

Para el sistema digestivo

Bajo la inyección de vapor caliente en una sauna, la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo tiene un efecto beneficioso sobre la estimulación del sistema digestivo. Las propiedades beneficiosas del baño finlandés son beneficiosas para problemas en el duodeno, la vesícula biliar y en caso de estreñimiento.

Sauna mostrado:

• con úlcera de estómago;
• úlcera duodenal;
• trastornos de la motilidad intestinal;
• neoplasias benignas;
• colecistitis crónica sin cálculos;
• después de operaciones en la vesícula biliar.

Efectos sobre la piel

La sauna de sal tiene un efecto particular sobre el estado de la epidermis: los beneficios de su efecto se manifiestan en el enriquecimiento de la piel con minerales en la composición de sales, lo que contribuye a un aumento de su elasticidad, elasticidad y ajuste. La sauna finlandesa también ayuda a abrir los poros, y el aumento de la circulación sanguínea asegura el transporte de nutrientes a las capas y tejidos subcutáneos en la superficie de la piel: se potencia la regeneración de sus células, se produce la limpieza y tonificación.

Estimular la circulación sanguínea en un baño finlandés es beneficioso para eliminar las formaciones de celulitis, la artritis y el reumatismo. Se sabe que la celulitis aparece debido al deterioro de la circulación sanguínea. Una visita semanal a la sauna y un masaje con un guante especial serán útiles para la congestión, el flagelo de las mujeres modernas. El masaje debe realizarse con movimientos suaves, convirtiéndolos en movimientos circulares, con presión creciente en las áreas problemáticas. El procedimiento debe completarse con un frotamiento en zigzag y una ducha de contraste.

Las propiedades beneficiosas de dicho peeling se manifestarán en la eliminación intensiva de células queratinizadas y procesos inflamatorios en la capa subcutánea, que se cuece bien al vapor en el baño.

De buen humor

El efecto relajante de la sauna también mejora el trasfondo emocional. El complejo de efectos beneficiosos del baño finlandés sobre la piel también se manifiesta en la estimulación de las terminaciones autónomas periféricas del sistema nervioso, lo que tiene un efecto positivo en los centros de las emociones del cerebro y da el efecto de una leve euforia durante el día siguiente, así como un aumento de vivacidad e incluso la desaparición de los dolores de cabeza.

Para la prevención de determinadas enfermedades.

Los estudios han demostrado que los beneficios de una sauna finlandesa se manifiestan en el efecto de la hipertermia, o fiebre artificial, que tiene la capacidad de estimular las funciones inmunitarias y aumentar la formación de glóbulos blancos y anticuerpos en la sangre.

Además, se notó un efecto beneficioso del baño finlandés en la eliminación de la hipertonía muscular, cuyas consecuencias afectan la aparición del llamado lumbago en la espalda, un signo de radiculitis, miositis, lumbago.

Debido a su efecto beneficioso sobre el flujo venoso, el baño finlandés puede convertirse en un buen remedio adicional para las discopatías y la osteoartritis asociada de las articulaciones de cadera y rodilla.

¿La sauna es buena para bajar de peso?

Para las mujeres, los beneficios de una sauna están asociados con una motivación adicional asociada con opciones de adelgazamiento y un efecto rejuvenecedor.

Algunas personas piensan que los beneficios de un baño finlandés son la quema de grasa. Sin embargo, esta es una idea errónea: la pérdida de peso se produce debido a la sudoración intensa. Entonces, en una sesión en la sauna, puede "perder" un promedio de 2 kilogramos, o más bien 2 litros de humedad corporal.

La máxima transpiración se observa en la primera y segunda entrada a la sala de vapor. En la segunda llamada será beneficioso un masaje general con escoba.

Después del procedimiento en un baño finlandés, se debe controlar el peso. En casa, es mejor acostarse en una cama tibia por hasta 2 horas, y luego caminar al aire libre tendrá un efecto beneficioso. Es recomendable abstenerse de beber durante 4 horas: esto inhibirá el mecanismo compensatorio de acumulación de humedad en el cuerpo.

Y lo principal es la sistematización. Se sabe que el uso regular de la sauna finlandesa elimina el problema de la pérdida de peso como tal.

Sauna antes y después del entrenamiento

Se han demostrado los beneficios de la sauna finlandesa para los músculos: alivia el dolor y aumenta la flexibilidad muscular.

Los atletas utilizan la sauna para aliviar la tensión muscular después de un ejercicio intenso. El daño de los efectos del ácido láctico que se acumula en los músculos después del ejercicio en el gimnasio es conocido por todos los atletas: se manifiesta en dolor, sensación de pesadez y otras consecuencias desagradables.

Además, el aumento de cargas incide en la aparición de cambios morfológicos en los tendones y fascia como consecuencia de una ralentización de los procesos metabólicos y la hipoxia resultante.

Gracias a los procedimientos térmicos y de agua de contraste en un baño finlandés, la circulación sanguínea y el metabolismo activados eliminan los desequilibrios y restablecen el rendimiento muscular.

La sauna de infrarrojos es especialmente eficaz para estimular los procesos de recuperación en el cuerpo.

En la sauna finlandesa después del gimnasio, los beneficios de recuperación óptimos se obtendrán con el régimen de dos carreras de hasta 10 minutos a temperaturas de hasta 90ºC. ^{acerca de}C y humedad hasta un 15%, seguida de una ducha tibia y un masaje relajante durante 15 minutos.

¿Pueden las mujeres embarazadas ir a la sauna?

Las propiedades útiles de la sauna finlandesa son específicas en relación con el período de embarazo:

1. En el primer trimestre, una visita a la sauna puede provocar el desarrollo de patologías fetales e incluso la amenaza de aborto espontáneo. Especialmente la prohibición se aplica al primer mes. A partir del segundo mes, la sauna solo es posible después de una cita con el médico.
2. En el segundo trimestre, cuando se forman todos los órganos vitales del feto y en ausencia de contraindicaciones, una visita a la sauna será beneficiosa para el cuerpo de la mujer.
3. En la primera mitad del tercer trimestre, puede continuar los procedimientos en el baño, sin dejar de ser sensible a su condición.
   ¡Importante! Se ha notado un efecto útil del baño finlandés al facilitar el proceso del parto al fortalecer el sistema respiratorio, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
4. Una semana, o mejor un mes antes de dar a luz, será útil negarse a visitar la sauna. La exposición a altas temperaturas puede provocar la ruptura de las membranas y, como resultado, el parto prematuro.

Beneficios de la sauna para mujeres durante el embarazo:

• normalización del trasfondo emocional;
• aumentar el tono de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir las venas varicosas;
• restauración del hidrobalance, prevención de la formación de edemas;
• reducir el daño como resultado de ganar kilos de más;
• fortalecer el tono de la piel y prevenir las estrías;
• mejora de la nutrición fetal como resultado del suministro activo de sangre a la placenta.

Sauna para niños

Se ha observado que las visitas regulares de los niños a la sauna finlandesa son beneficiosas para la prevención de enfermedades del tracto respiratorio superior: la tasa de incidencia disminuye y, en caso de infección, la recuperación es más rápida.

La edad correcta para que un niño conozca el baño es a partir de los 3 años.

En este caso, es importante que el bebé esté físicamente desarrollado, activo y sano.

Dado que el cuerpo de los niños, en comparación con los adultos, se calienta más rápido, el tiempo que pasan en una sauna de vapor para evitar un golpe de calor debe reducirse: en 5 años, hasta 3 minutos, y después de 5 años, hasta 5 minutos.

El banco de sauna inferior será útil para los niños. La cabeza del niño no debe estar a más de 90 cm del suelo: esto corresponde a 65 ^{acerca de}C. Para los bebés menores de 5 años, una visita al baño de vapor será suficiente: es mejor tenerlo en los brazos. Los niños en edad preescolar pueden hacer 2 visitas y los escolares, 3.

Cómo usar la sauna correctamente

El cuerpo acumula el calor principal en la primera entrada a la sala de vapor. Por lo tanto, para el principal efecto terapéutico del baño, será suficiente ingresar durante 10-15 minutos. Una estadía más prolongada en la sala de vapor transfiere gradualmente al cuerpo a un calentamiento profundo, lo que cambia significativamente los procesos metabólicos, regulatorios, hormonales e inmunológicos del cuerpo.

1. Antes de entrar en la sala de vapor de la sauna, debes darte una ducha, evitando mojarte la cabeza. Después de eso, debes secar el cuerpo.
2. Para la primera visita, será útil el llamado calentamiento en la sala de vapor durante 3 a 4 minutos. Luego debe tomar una ducha con agua a temperatura ambiente y tomar 1 descanso hasta media hora.
3. La segunda carrera debe ser más larga, hasta 15 minutos, después de lo cual hay otra ducha, pero ya más fría; y de nuevo tomar un descanso de media hora.
   ¡Importante! La siguiente regla traerá beneficios al visitar una sauna finlandesa: gradualidad, fuerza y ​​consistencia.
4. Es óptimo hacer tres pasadas. Sin embargo, puede haber más: todo depende de la preparación del cuerpo.
5. El tiempo total máximo para todos los procedimientos en la sauna finlandesa no debe exceder las tres horas.
6. Termine con una ducha, lavándose el cabello y empapando su cuerpo con una loción o crema humectante para evitar que la sequedad dañe los efectos de la deshidratación.
7. La ropa se pone después de que el cuerpo se haya enfriado por completo.
8. La posición óptima en la sala de vapor de un baño está acostada. Para los principiantes, es mejor acostarse en el estante del medio. Acostarse en una pendiente (piernas por encima del cuerpo) ayudará a reducir la carga sobre el corazón. No se considera fisiológico sentarse con las piernas hacia abajo: es mejor levantarlas al nivel del cuerpo.
   
   ¡Importante! Está prohibido estar de pie en la sauna para evitar el daño de sufrir un golpe de calor si el cuerpo no está relajado.
9. Para calentar uniformemente el cuerpo en la sauna, es necesario cambiar periódicamente de posición: en el costado - espalda - estómago.
10. Es necesario respirar en la sala de vapor por la nariz: de esta manera el aire se enfría y humedece de manera óptima.
11. Antes de salir de la sala de vapor, primero debe levantarse de una posición boca abajo y sentarse para preparar el cuerpo para estar de pie. Las observaciones señalaron la ausencia del efecto de debilidad al ponerse de pie después de un masaje con escobas.
12. Es útil hacer un par de ejercicios de calentamiento antes de levantarse.
13. Después de salir de la sala de vapor, debe caminar durante unos 3 minutos y respirar activamente.
14. El reingreso también comienza con ejercicios ligeros y una ducha tibia con masaje.
15. En un baño finlandés, es mejor beber té, en pequeños sorbos: esto ayudará a mantener la transpiración.
    
16. En la sauna finlandesa, tome una toalla de baño y una sábana, que puede arrojar usted mismo y luego colocar en el estante. Para proteger la cabeza del sobrecalentamiento, use una gorra de fieltro o gorro de lana.
17. Será beneficioso aplicar un exfoliante sobre la piel al vapor y, después de la próxima sesión, una mascarilla corporal hidratante no grasa.
18. No se recomienda que los procedimientos de baño se realicen inmediatamente después de una comida, especialmente con bebidas fuertes. Para restaurar el equilibrio agua-sal del cuerpo y estabilizar el metabolismo, el campo de la sauna debe beber agua, infusión fortificada o té verde.

¿Con qué frecuencia puedes ir a la sauna?

Una visita a la sauna finlandesa será útil una vez por semana. Si es necesario aumentar la frecuencia, esto se puede hacer en ausencia de contraindicaciones para la salud. En general, no existen restricciones estrictas en la frecuencia de las visitas al baño, salvo aquellas que nuestro cuerpo nos avise.

Daño de sauna y contraindicaciones para visitar.

Sauna no recomendado:

• con enfermedades infecciosas de la piel;
• inmunidad reducida;
• alergias a los olores;
• resfriados acompañados de fiebre;
• exacerbaciones de enfermedades crónicas;
• tromboflebitis (incluido un período de rehabilitación de tres meses);
• trastornos vegetativos graves (dolores de cabeza frecuentes, etc.);
• trastornos nerviosos graves.
• disfunciones del sistema nervioso central;
• aumento o disminución de la sensibilidad al calor,
• trastornos del equilibrio agua-sal.

En caso de hipertensión, los saltos bruscos de temperatura pueden causar daño: entonces se deben excluir los procedimientos de contraste. Además, con extrema precaución, conviene visitar el baño finlandés en caso de enfermedades cardiovasculares.

Es posible que se produzcan daños en la sauna:

• vapear con el estómago vacío o lleno;
• sentado durante mucho tiempo en el estante inferior;
• sentado en el estante superior con las piernas bajas;
• vertiendo agua tibia;
• cualquier tipo de actividad en la sala de vapor.

¿Cuál es la diferencia entre una sauna y un baño?

La principal diferencia Baño ruso y la sauna finlandesa consiste en la temperatura y la humedad del aire: la primera se denomina húmedo y la segunda, seca.

• en el baño ruso la temperatura alcanza los 70 ^{acerca de}C y humedad - 100%;
• en finlandés - la temperatura máxima puede estar dentro de 140 ^{acerca de}C, mientras que la humedad es de hasta el 25%.

Por eso, a pesar de la alta temperatura, la propiedad de la sauna finlandesa para el cuerpo es su fácil tolerancia. El aire seco tiene la ventaja de calentar uniformemente el cuerpo y provocar una transpiración profusa como protección contra el sobrecalentamiento. Gracias a esto, el espectro del impacto en la salud humana del baño finlandés es más amplio.

El principal factor operativo del baño ruso es el vapor. La humedad del aire es 4 veces más alta que en finlandés, está cerca de la humedad de la calle, mientras que la conductividad térmica es 2 veces más alta: se requiere una temperatura más baja para calentar. Por lo tanto, el efecto del baño ruso es más suave y más natural, el estrés del baño es menor y la protección contra el sobrecalentamiento no es la evaporación de la piel, sino la propia humedad del aire.

Conclusión

Los beneficios y daños de una sauna son un tema urgente de investigación médica, cuyos resultados son de importancia práctica en el tratamiento de una serie de patologías, debido a un aumento de las funciones inmunes del cuerpo. Teniendo en cuenta las contraindicaciones y teniendo en cuenta el consejo de un especialista, el daño potencial de los efectos de los procedimientos se reduce a cero.