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Los productos de crecimiento superior no pueden proporcionar ganancias de altura significativas. Pero comer alimentos saludables ayuda a evitar retrasos en el desarrollo físico del niño.
¿Puede la comida aumentar la altura de una persona?
Para el crecimiento en el cuerpo humano, la hormona somatropina es responsable, que afecta los procesos metabólicos y anabólicos. Hasta los 25 años, los tejidos lo producen de forma independiente, y el sistema esquelético, así como los músculos, se desarrollan activamente. Pero al alcanzar el umbral especificado, la secreción de la sustancia disminuye significativamente. La somatropina todavía tiene un efecto sobre el metabolismo, pero esto ya no se refleja en la altura de una persona.
Puede obtener la hormona de los alimentos. Incluso con una dieta muy rica en somatropina, no se producirá un aumento significativo en el crecimiento, en particular, un adulto no se volverá más alto. Pero comer alimentos adecuados es beneficioso en la infancia y la adolescencia. Muchos factores internos y externos tienen un efecto supresor sobre la producción de somatropina, y un menú bien diseñado le permite estimular el crecimiento y prevenir el retraso del crecimiento.
Qué alimentos contienen hormona del crecimiento
La somatropina está presente en una amplia variedad de alimentos de origen vegetal y animal. Tiene sentido destacar los alimentos más saludables para grupos de edad, niños más pequeños y adolescentes.
Qué alimentos promueven y estimulan el crecimiento de un niño de 3 a 9 años
Al compilar la dieta de un bebé, es importante pensar no solo en la altura del bebé, sino también en otros factores. Los alimentos ricos en hormona del crecimiento deben seguir siendo seguros para la digestión del bebé. El estómago y los intestinos son especialmente sensibles a una edad temprana, la comida para "adultos" a menudo no se digiere.
Yogur
El yogur natural se considera un alimento muy saludable para el crecimiento en la dieta de los niños. Contiene vitaminas en grandes cantidades, calcio y fósforo, aminoácidos. Un producto equilibrado promueve la síntesis de somatropina y desencadena el crecimiento de huesos y tejidos musculares. Con el uso regular de yogur, los dientes y las uñas del niño se fortalecen y la probabilidad de fracturas disminuye.
Leche
Otro producto útil para niños menores de 9 años es la leche. A una edad temprana, las sustancias que componen la bebida se absorben especialmente bien. La leche contiene una gran cantidad de calcio, aminoácidos y proteínas, además de hormonas sexuales.
Beber la bebida tiene un efecto positivo en el crecimiento. En los bebés, las articulaciones se fortalecen, la resistencia aumenta, la digestión funciona mejor.
Gallina
La carne de pollo blanco es un producto sano y seguro para el organismo del niño que estimula el crecimiento. Las aves de corral contienen vitaminas B, selenio, niacina y fósforo, así como aminoácidos.
El pollo hervido se considera estrictamente obligatorio para la dieta de los niños, debe incluirse en el menú al menos de vez en cuando. La carne blanca blanda no causa problemas digestivos, pero promueve el crecimiento óseo y muscular.
Vegetales de hoja verde
La col rizada, la rúcula y las espinacas son excelentes fuentes de vitamina C, magnesio, potasio y hierro. Las verduras de hoja también contienen vitamina K, que aumenta la densidad ósea y promueve un crecimiento rápido.
Los productos a base de hierbas aumentan el crecimiento humano y es útil usarlos a cualquier edad. Pero en la dieta de los niños, las verduras de hoja verde son especialmente importantes, ya que son responsables de la velocidad del desarrollo, el funcionamiento normal de los procesos metabólicos.
¿Qué alimentos ayudan a un adolescente de 10 a 14 años a crecer en altura?
Es recomendable que los niños mayores mantengan en su dieta todos los alimentos que estimulan el crecimiento en los primeros años. Pero al mismo tiempo, se pueden incluir elementos adicionales en el menú, comida que a menudo causa alergias en los bebés y que los adolescentes perciben con calma.
Mariscos
Entre los alimentos que influyen en el crecimiento de un niño, es necesario mencionar cangrejos, camarones, mejillones y otros mariscos. Contienen proteínas de alta calidad en grandes volúmenes, así como vitaminas B, selenio y zinc, yodo. Estas sustancias estimulan la secreción de la hormona del crecimiento y son responsables del pleno desarrollo del organismo. Además, los mariscos son buenos para el rendimiento mental.
Bayas
Todas las bayas contienen ácido ascórbico, fibra, vitamina K y manganeso, que son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo del tejido muscular. Se recomienda incluir frutas en la dieta de un adolescente en verano e invierno para procesos metabólicos completos.
En teoría, las bayas también se pueden ofrecer a los niños pequeños. Sin embargo, ocupan un lugar importante en el menú después de 10 años, cuando disminuye el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas.
Pescado grasoso
El arenque, el salmón, la caballa y otros tipos de pescados grasos deben estar presentes en la dieta del adolescente. Estos alimentos influyen en el crecimiento humano y tienen un efecto positivo pronunciado en todo el cuerpo. El pescado graso fortalece el sistema cardíaco, es responsable de la salud de los huesos, mejora el sueño y el rendimiento mental y estimula el rápido desarrollo en altura.
Los 10 alimentos más saludables para el crecimiento humano
Además de los alimentos recomendados para diferentes grupos de edad, los nutricionistas destacan especialmente los alimentos que son saludables tanto para niños como para adultos. Cuando se agregan a la dieta, estos alimentos ayudarán a proteger contra el retraso en el crecimiento y promoverán un desarrollo muscular saludable. Es necesario centrarse en ello, incluso después de 25 años.
Harina de avena
La avena de la mañana es uno de los elementos más valiosos de la dieta de adultos y niños. El producto contiene muchos oligoelementos útiles, en particular, potasio y yodo, hierro y cromo, zinc, flúor y muchos otros. La papilla contiene vitaminas del subgrupo B, retinol y ácido ascórbico, tocoferol y vitamina K.
Todas estas sustancias tienen un efecto beneficioso pronunciado sobre el tejido óseo y los músculos humanos. El producto que promueve el crecimiento también mejora la función del estómago.
Plátanos
Los plátanos maduros son una valiosa fuente de potasio y fibra dietética. De todas las frutas, son los procesos de crecimiento más estimulantes en los niños y el desarrollo muscular en los adultos. Las frutas se pueden comer enteras o se pueden agregar en trozos a muesli, cereal matutino o papilla de leche. Los beneficios de los plátanos no serán menores, solo mayores.
Legumbres
Los frijoles, las lentejas y otros frijoles tienen un alto contenido de proteína vegetal y vitamina B. Deben incluirse periódicamente en su dieta para hacer crecer y fortalecer sus huesos, y para desarrollar y mantener la masa muscular.
Huevos de gallina
Los huevos de gallina son una rica fuente de compuestos proteicos, calcio y vitamina D. En forma hervida, son bien absorbidos por niños y adultos. Necesita consumir un producto que acelere el crecimiento al menos tres veces por semana.
Carne de vaca
La carne roja es rica en hierro, zinc y aminoácidos, así como vitamina B12. El consumo del producto es necesario para apoyar los procesos de crecimiento y controlar un peso corporal saludable. Los oligoelementos en la carne de vacuno contribuyen a la síntesis de somatropina.
Brotes de cereales
Es muy útil incluir trigo sarraceno verde, trigo germinado, así como semillas crudas o mínimamente procesadas en la dieta diaria para un buen crecimiento. Los brotes promueven el desarrollo muscular saludable y estimulan los procesos metabólicos para prevenir trastornos del desarrollo.
Nueces
Los efectos beneficiosos de las nueces sobre el crecimiento y el desarrollo general se observaron en los días de Hipócrates, cuando se recomendaba a los niños que tomaran una infusión de granos triturados diariamente.
Durante los últimos siglos, los beneficios del producto no se han revisado. Las nueces siguen desempeñando un papel importante en la dieta de niños y adultos, ya que aportan proteínas vegetales valiosas y promueven el crecimiento muscular y óseo.
Queso cottage
Entre los productos lácteos para adultos y niños, el requesón es sin duda el líder en cuanto al contenido de proteínas de fácil digestión. También contiene calcio y fósforo, que son importantes para el desarrollo óseo. Si el producto ayuda a los adolescentes a crecer en altura, entonces es importante que los adultos lo usen para mantener los músculos sanos y prevenir enfermedades de las articulaciones.
Miel
La miel de abeja natural es beneficiosa no solo para el sistema inmunológico. El manjar contiene varios cientos de sustancias útiles, incluidas las que estimulan los procesos de crecimiento en niños y adultos. La miel promueve la absorción rápida y completa de calcio y magnesio, mejora la digestión.
Manzanas
Entre los productos que aumentan la altura de una persona, cabe destacar las manzanas. La pulpa de la fruta es rica en betacaroteno, calcio y potasio, vitaminas B y magnesio. También en las manzanas se encuentran el boro y la floridzina flavonoide, que fortalece los huesos y las articulaciones.Las frutas son especialmente importantes para los niños y adolescentes durante el período de desarrollo activo, pero los adultos también deben usarlas para mejorar el metabolismo y una digestión saludable. Además, las manzanas son muy ricas en hierro y pueden ayudar a prevenir la anemia.
Conclusión
Los principales alimentos de crecimiento son alimentos sencillos y asequibles. La corrección de la dieta no puede aumentar la longitud corporal si, por razones naturales, el desarrollo en altura ya se ha detenido. Pero en los niños, los alimentos adecuados estimulan el crecimiento rápido, y los adultos necesitan comerlos para mantener los músculos y lograr una digestión estable.
