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Los productos para la energía y la vitalidad del cuerpo deben incluirse en la dieta de absolutamente todos. Después de todo, es en su composición que las vitaminas y minerales ingresan a las células. Fortalecerán el sistema inmunológico y eliminarán la somnolencia y la pérdida de energía durante mucho tiempo. Una nutrición adecuada es la clave para la buena salud y el buen humor.
Qué alimentos dan energía y fuerza al cuerpo.
El suministro de energía se repone a diario. La principal unidad de medida es el contenido calórico. La ingesta diaria de calorías es de 2000-2500 kcal. No es poco importante no solo el contenido calórico, sino también el valor nutricional de los alimentos consumidos.
La receta del vigor y la energía variará de un caso a otro. Depende de la sustancia que falte. Para evitar una avería, basta con equilibrar la dieta. Debe contener tantos productos diferentes como sea posible. En este caso, es recomendable abandonar carnes ahumadas, productos de repostería, bebidas carbonatadas, frituras, salsas, etc.
Los carbohidratos complejos, las proteínas, las vitaminas y los minerales se encargan de reponer energía y dar vigor. La fibra también es importante. Te hace sentir lleno durante mucho tiempo y restaura los niveles de glucosa en sangre. Los nutricionistas identifican varios grupos de alimentos que el cuerpo necesita para aumentar la energía y el estado de alerta. Las frutas y verduras son de suma importancia entre ellos. Son fuentes de minerales y vitaminas. Además, contienen fibra, que estimula el proceso de absorción de proteínas. A su vez, ingresa al cuerpo en la composición de carne, legumbres y nueces. Para mantener los niveles de ácidos grasos, debe comer pescado y mariscos con regularidad.
Lista de alimentos que dan energía
Hay una serie de productos únicos que han recibido elogios especiales de nutricionistas y médicos. Su peculiaridad radica en la rica composición. Los expertos dicen que la introducción de estos productos en la dieta mejora significativamente el funcionamiento de todos los sistemas de soporte vital.
La falta de energía y la falta de vigor a menudo indican una falta de nutrientes. En el contexto de una deficiencia, el sistema inmunológico sufre. Es por eso que el cuerpo es incapaz de resistir ante enfermedades graves. Los ajustes en la dieta pueden mejorar la situación. Los alimentos que aumentan la energía y el rendimiento incluyen:
- carne y pescado;
- nueces;
- cereales;
- frutas y vegetales;
- café;
- productos lácteos;
- huevos;
- frutas secas;
- legumbres
- productos apícolas.
Frutas secas
Debido al contenido de fibra y fructosa, los frutos secos son absorbidos por el sistema digestivo muy rápidamente. Previenen el malestar digestivo y satisfacen el hambre rápidamente. Además, los frutos secos tienen un efecto positivo sobre la circulación sanguínea y la función cardíaca. Los expertos recomiendan incluir plátanos secos, peras y albaricoques secos en la dieta.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son imprescindibles en la dieta de cualquier persona. Contienen fibra, que es necesaria para la completa digestibilidad de los alimentos proteicos. Satura sin causar pesadez en el estómago. Es este factor el que afecta el suministro de energía y vigor. Además, las verduras y frutas excluyen la posibilidad de desarrollar una deficiencia de vitaminas y minerales. A menudo se incluyen en la dieta cuando se sigue una dieta terapéutica y para reducir el peso.
café
Para revitalizar rápidamente el cuerpo, el café se usa con mayor frecuencia. Contiene cafeína, que actúa sobre los receptores de adenosina. Al mismo tiempo, la bebida aumenta el nivel de cortisol, llevando al sistema nervioso a un estado de sobreexcitación. Como resultado, la frecuencia cardíaca aumenta y se elimina la ansiedad. Al mismo tiempo, aumenta la concentración de atención y mejora la memoria.
La bebida hace efecto entre 25 y 30 minutos después de su consumo. Se bebe solo por la mañana. Beber café por la noche puede provocar insomnio. Está estrictamente prohibido abusar de la cafeína. Esto provocará adicción y reacciones no deseadas.
Carne, pescado y huevos
El pescado, los huevos y la carne son fuentes de proteína animal. Es un elemento esencial para la construcción de un corsé musculoso. La proteína protege al cuerpo de infecciones y promueve la absorción adecuada de vitaminas y minerales. Una característica distintiva del elemento constructivo es que no es sintetizado por el cuerpo, sino que proviene exclusivamente de los alimentos. La pechuga hervida se considera la fuente más rica de proteínas. Su reemplazo completo puede ser la clara de huevo de gallina.
El pescado, además de las proteínas, satura las células con vitamina B y ácidos grasos. La falta de omega-3 puede causar inflamación, lo que a menudo reduce el estado de alerta. El consumo regular de pescado contrarresta este problema, teniendo un efecto positivo en el desempeño humano.
Gachas de avena
Los productos para restaurar la fuerza y la energía incluyen cereales. Desde la antigüedad se les ha considerado un plato sumamente saludable. Es costumbre comer papilla de leche en el desayuno, cuando el cuerpo tiene una necesidad especial de energía y vigor. La mayoría de los cereales contienen grandes cantidades de calcio, zinc, hierro y fósforo. También contiene vitaminas de los grupos E, B, PP y A. Los tipos de cereales más útiles incluyen:
- arroz;
- alforfón;
- harina de avena;
- sémola;
- maíz;
- mijo.
Nueces
El cuerpo necesita frutos secos para apoyar los procesos metabólicos. Contienen alrededor de 20 minerales esenciales y una amplia gama de vitaminas. Tienen un alto contenido de calorías y lo mantienen lleno durante mucho tiempo. Las estadísticas médicas muestran que el consumo regular de frutos secos reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los cinco frutos secos más beneficiosos para la energía y la vivacidad están encabezados por:
- almendra;
- anacardos;
- maní;
- nueces
- pistachos.
Yogures
El yogur puede ser una excelente opción de refrigerio cuando se siente deprimido y alerta. Si el producto es natural, tiene un efecto positivo sobre la microflora intestinal. Las frutas y los azúcares, que a menudo se utilizan como suplemento, son muy digeribles y reponen la energía del organismo.
Productos apícolas
La miel y sus derivados tienen una composición verdaderamente única. El principal beneficio de los productos apícolas es su rico contenido mineral. Sin ellos, no ocurre un solo proceso químico y biológico en el cuerpo. La glucosa contenida en los productos apícolas se absorbe rápidamente, contribuyendo a la producción de la hormona de la alegría. Sobre esta base, se proporciona vigor y mejora el estado de ánimo.La reserva de energía está en el nivel requerido durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, se garantiza la protección contra virus e infecciones. Para mantener un efecto positivo, es necesario introducir uno de los productos en la dieta:
- perga;
- jalea real;
- miel;
- propóleos.
Otros productos
En el proceso de tratamiento de esta o aquella enfermedad, no se olvide de la variedad de la dieta. La cantidad de nutrientes recibidos depende de esto. Productos no menos importantes que estimulan una oleada de energía y vivacidad incluyen:
- frijoles;
- Espinacas;
- semillas de calabaza;
- chocolate negro;
- té verde.
Los frijoles y guisantes están compuestos de carbohidratos complejos que energizan el cuerpo durante mucho tiempo. Estos alimentos se pueden comer en el desayuno para obtener energía, en lugar de las papillas habituales. Las legumbres contienen una gran cantidad de proteínas necesarias para la formación de células. La espinaca es famosa por la abundancia de vitaminas A y K en su composición. Al mismo tiempo, también actúa como fuente de un elemento constructivo.
Las semillas de calabaza son conocidas por ser ricas en fibra, grasas saludables, minerales y proteínas. Su presencia en la dieta te permite estar siempre en buena forma. El té verde funciona de manera similar al café. Contiene una dosis de carga de cafeína, que induce una explosión de energía. El chocolate negro activa áreas del cerebro que son responsables del estado de ánimo y el rendimiento. No en vano los expertos recomiendan que los niños coman una barra de chocolate antes de acudir al examen. Es importante preferir un producto oscuro con un alto porcentaje de granos de cacao. Dan vigor y energía.
Reglas para el uso de productos para energía y vigor.
Para aprovechar al máximo los alimentos, debe consumirlos de acuerdo con ciertas reglas. Dado que la mayoría de ellos son altos en calorías y valor nutricional, es mejor consumirlos en la primera mitad del día. Es durante este período que las células necesitan reponer energía. Comer en exceso no contribuye a la apariencia de vigor. Por lo tanto, es extremadamente importante controlar la cantidad de comida ingerida.
Es necesario prestar atención no solo a los productos recomendados, sino también a los prohibidos. Deben eliminarse por completo de la dieta. De lo contrario, los beneficios de la alimentación adecuada serán incompletos. Es recomendable rechazar los siguientes productos:
- bebidas carbonatadas;
- carnes ahumadas;
- alcohol;
- carnes grasas;
- comida enlatada;
- dulces con contenido de grasas trans.
Los productos enumerados contienen una cantidad mínima de nutrientes. Las bebidas alcohólicas contribuyen a la acumulación de toxinas, cuya eliminación requiere mucha energía. El cuerpo también gasta demasiada energía en la descomposición del azúcar en los productos de confitería.
Para la cena, es recomendable tomar algún producto proteico con hierbas o verduras. Acelerarán la descomposición de las fibras sin sobrecargar el sistema digestivo. No se recomienda comer pasteles, guarniciones y alimentos grasos antes de acostarse. Esto provocará insomnio y falta de vigor durante el día. 2 horas antes de acostarse, debe negarse a comer. Además, debe cumplir con las reglas:
- no abuse del alcohol;
- hacer deporte;
- beba más líquidos;
- practicar caminar al aire libre;
- tratar enfermedades crónicas a tiempo.
Conclusión
Los alimentos para la energía y la vitalidad del cuerpo deben consumirse de forma continua. Los casos aislados no conducirán al resultado esperado. Por lo tanto, debe controlar su dieta con regularidad, teniendo en cuenta el estado de salud en un momento u otro.
