Τα οφέλη της χρέωσης το πρωί, πώς να το κάνετε, βίντεο

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι αναμφισβήτητα, αλλά λόγω της τεμπελιάς, η οποία είναι πάντα μια δικαιολογία, πολλοί άνθρωποι αγνοούν το απλό σύνολο ασκήσεων που ξεκινούν τις λειτουργίες του σώματος όταν ξυπνήσουν. Για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από τη λήψη προγραμματισμένων δράσεων, είναι σημαντικό να είστε συστηματικοί. Ένα τελετουργικό που αποσκοπεί στην απόκτηση ενέργειας και σθένος πρέπει να γίνεται κάθε πρωί.

Γιατί οι πρωινές ασκήσεις είναι χρήσιμες

Ένα άτομο θα ωφεληθεί ή θα βλάψει τη φόρτιση το πρωί - όλα εξαρτώνται από την τήρηση των στοιχειωδών κανόνων. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα μπαίνει σε αργό τρόπο λειτουργίας. Εμφανίζεται η αναστολή του νευρικού συστήματος και το αίμα δεν κυκλοφορεί πολύ έντονα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί, μερικές φορές η διαδικασία εκκίνησης λειτουργιών διαρκεί αρκετές ώρες, προκαλώντας αργότερα λήθαργο και ευερεθιστότητα. Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την άσκηση, αλλά η δόση της καφεΐνης δεν είναι ευεργετική και το αποτέλεσμα δεν είναι σταθερό.

Οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν στην γρήγορη επιστροφή στην κατάσταση εργασίας μετά το ξύπνημα. Η τακτική άσκηση θα είναι ευεργετική, θα αναζωογονήσει και θα βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Βοηθά να χαροποιήσει και να ενισχύσει τη διάθεση

Ρυθμική μουσική συνοδεία και μαθήματα με ευχαρίστηση μπορούν να αφήσουν τα χθεσινά προβλήματα στο παρελθόν και να προετοιμάσουν ένα άτομο για να συναντήσει μια νέα μέρα. Οι πρωινές ασκήσεις είναι το κλειδί για καλή διάθεση και ισχυρή ανοσία.

Οι αλλαγές στην κατάσταση θα γίνουν αισθητές μετά την πρώτη ημέρα των μαθημάτων. Η ευερεθιστότητα, ο λήθαργος, η αδυναμία, η ψυχο-συναισθηματική αστάθεια θα εξαλειφθούν. Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι επίσης στην παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Λειτουργεί όταν λειτουργεί σωστά λειτουργεί καλά για τη διάθεση.

Ομαλοποιεί την καθημερινή ρουτίνα και βελτιώνει τον ύπνο

Η συμμόρφωση με την καθημερινή αγωγή και η πρόωρη αφύπνιση αποκλείουν υπερβολική υπερβολική εργασία. Οι έγκαιρες ασκήσεις πριν τον ύπνο και το πρωί μετά την ανάπαυση υπόσχονται μια ενεργητική μέρα και υγιή, ξεκούραστο ύπνο

Προωθεί την υγεία

Μια απλή δέσμη ενεργειών μετά το ξύπνημα το πρωί καθιστά δυνατή την εμπειρία των πλεονεκτημάτων της άσκησης για την υγεία και τη γενική ευεξία. Σχεδόν αμέσως, διεγείρεται η ροή του αίματος, βελτιώνεται η λειτουργία του εγκεφάλου και η πλήρης λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Όλοι οι στάσιμοι σχηματισμοί που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαφανίζονται, ο συντονισμός της κίνησης βελτιώνεται.

Η εγρήγορση χωρίς παρατεταμένη συσσώρευση οδηγεί σε μυϊκό τόνο, σας κάνει να διατηρείτε τη στάση σας.

Ισιώνοντας τους πνεύμονες, ο κορεσμός τους με οξυγόνο ρυθμίζει τις διαδικασίες μείωσης οξέος, γεγονός που εξαλείφει την υπερβολική αύξηση βάρους. Τα ζωτικά όργανα λειτουργούν σωστά χωρίς διακοπή.

Ένα πολύτιμο αποτέλεσμα από τις πρωινές ασκήσεις είναι η ενίσχυση των λειτουργιών φραγμού του σώματος. Οι άνθρωποι που τηρούν το σχήμα και ξεκινούν τη μέρα τους με απλές δραστηριότητες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

Βελτιώνει το σχήμα

Οι πρωινές ασκήσεις δεν υποκαθιστούν μια εξαντλητική προπόνηση πλήρους κλίμακας, ένα τρέξιμο, αλλά θα είναι χρήσιμη για άτομα που ελέγχουν τα εξωτερικά τους δεδομένα. Οι μεταβολικές διεργασίες που ξεκίνησαν σωστά το πρωί αποκλείουν την πιθανότητα παχυσαρκίας. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται. Είναι γεμάτο υγεία και ελαστικότητα.

Πρόληψη τραυματισμών

Η άσκηση το πρωί ενισχύει τον μυϊκό κορσέ. Επιπλέον, αναπτύσσει τις αρθρώσεις και αποτρέπει την κόπωση και τον πόνο στα πόδια, καθώς και πιθανούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα οφέλη της άσκησης το πρωί για τα παιδιά

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά είναι ιδιαίτερα απαραίτητες. Από νεαρή ηλικία, ένα παιδί αρχίζει να καταλαβαίνει πόσο σημαντικό είναι να διατηρεί την υγεία. Εκτελώντας ένα απλό συγκρότημα, μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων θα είναι ιδιαίτερα αισθητά για τους μαθητές:

1. Το παιδί ξυπνά εύκολα και γρήγορα.
2. Είναι ενεργός και ενεργητικός, έτοιμος για μια νέα μέρα.
3. Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη συμβαίνει χωρίς αποκλίσεις, παρατηρείται εξαιρετικό φυσικό σχήμα.
4. Ο συντονισμός της κίνησης είναι πιο ακριβής.
5. Αναπτύσσονται πειθαρχικές συνήθειες.
6. Οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος ενισχύονται.

Η υπέρβαση της τεμπελιάς, της αφοσίωσης, της αντοχής είναι το καλύτερο θεμέλιο που θα είναι χρήσιμο στην ενηλικίωση: κατά συνέπεια, τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων για τα παιδιά θα επηρεάσουν όχι μόνο την υγεία τους. Αναπτύσσει χαρακτήρα και επιθυμία για επίτευγμα.

Πώς να κάνετε χρόνο για τις πρωινές ασκήσεις

Προκειμένου οι πρωινές ασκήσεις να γίνουν συνήθεια και να φέρουν οφέλη για την υγεία, πρέπει να μάθετε πώς να κινητοποιήσετε σωστά τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι ενέργειες πραγματοποιούνται προς όφελος του εαυτού σας, της υγείας σας. Πρέπει να σημειωθεί ότι με τον έγκαιρο ύπνο, το ξύπνημα γίνεται λιγότερο οδυνηρό. Οι ειδικοί προτείνουν να απομακρυνθείτε από την αδυναμία του πρωινού μετακινώντας το ξυπνητήρι προς τα εμπρός, στερώντας τον εαυτό σας από το χρόνο για μαθήματα.

Οι πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς αν το συντονίσετε με την αναμονή της απόλαυσης: δεν πρέπει να μετατραπεί σε καταπιεστική ρουτίνα.

Εάν, μετά το ξύπνημα, δεν υπάρχει επιθυμία να ξεκινήσετε καταλήψεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την προθέρμανση με βασικές κινήσεις χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Πρωινές ασκήσεις

Η επιτυχία από την ολοκλήρωση των μαθημάτων είναι δυνατή εάν ακολουθείτε τους υποχρεωτικούς κανόνες:

• οι πρωινές ασκήσεις είναι μια επιβάρυνση της ζωντάνια και πρέπει να φέρουν ευχαρίστηση.
• ένα τέταρτο της ώρας πρέπει να περάσει από τη στιγμή της αφύπνισης έως την αρχή της απόδοσης του συνδέσμου.
• το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να αποτελείται από δώδεκα διαφορετικές δράσεις.
• δεν πρέπει να κάνετε έντονες κινήσεις και υπερβολικά φορτία ισχύος.
• για άνετες δραστηριότητες, θα είναι χρήσιμο να επιλέξετε άνετα ρούχα.
• αν υπάρχει ευκαιρία να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους το πρωί, συνιστάται να το εκμεταλλευτείτε
• για να βιώσετε τα οφέλη, ένα υγιές τελετουργικό πρέπει να γίνεται κάθε πρωί.

Ένα σύνολο ασκήσεων για φόρτιση το πρωί

Ένα υγιές σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι το ίδιο για όλη την οικογένεια. Το ακόλουθο σχέδιο άσκησης θα είναι επωφελές:

• το κεφάλι γέρνει στις πλευρές.
• στροφές χεριών ενωμένα στην κλειδαριά προς και από τον εαυτό σας.
• με τα δάχτυλα των χεριών πιάνουν τους ώμους και περιστρέφουν τους αγκώνες τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε κύκλο.
• Κάντε ομαλές κλίσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με ίσια πόδια
• το ένα χέρι τοποθετείται στη μέση, το άλλο ανυψώνεται (οι κλίσεις γίνονται στον λυγισμένο βραχίονα).
• κρατώντας μια καρέκλα, κουνήστε τα πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω (εναλλάξ).
• στη θέση των χεριών στη μέση, περιστρέψτε τα ισχία δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κατά την εκτέλεση αυτής της τελευταίας δράσης, πρέπει να προσέχετε τα πόδια. Δεν πρέπει να βγαίνουν από την επιφάνεια του δαπέδου.

Μπορείτε να επαναλάβετε τις προσεγγίσεις, όπως φαίνεται στο βίντεο:

Ασκήσεις για γυναίκες

Η πρωινή άσκηση για το πιο δίκαιο σεξ είναι χρήσιμη επειδή βοηθά στον καθορισμό μεταβολικών διεργασιών, στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, στην ανακούφιση της επώδυνης εμμήνου ρύσεως, στη βελτίωση της ροής του αίματος μέσω της κυκλοφορίας του αίματος - για τον αποκλεισμό της υποξίας.

Διατηρώντας τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση, μια γυναίκα μπορεί να αντέξει πιο εύκολα την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά. Δεν χρειάζεται να είναι κουραστικό. Όλες οι ενέργειες φέρνουν μόνο ευχάριστες αισθήσεις και δεν συνεπάγονται κίνδυνο. Τι να ψάξω:

• οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι δύσκολες και να φέρουν ένα αφόρητο φορτίο για την καρδιά.
• μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση ενώ είστε στο κρεβάτι.
• είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις πρώτες πιο ενεργές ενέργειες μετά το πλύσιμο.
• όταν κάνετε ασκήσεις, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά.
• το συγκρότημα δεν πρέπει να προκαλεί κόπωση, καθήκον του είναι να αποκαταστήσει τη σφριγηλότητα.

Η λήψη ενός τετάρτου της ώρας αρκεί για τα οφέλη της άσκησης καθημερινά για την επόμενη μέρα. Ταυτόχρονα, αναπτύσσουν:

1. Λαιμός. Οι στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις βελτιώνουν την κίνηση του αίματος κατά μήκος του καναλιού.
2. Τα χέρια ζυμώνονται με περιστροφικές κινήσεις σε διάφορα μέρη των αρθρώσεων (γροθιές, αγκώνες, αντιβράχιο).
3. Το σώμα ενεργοποιείται με ομαλές κλίσεις, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα με τις παλάμες.
   Σπουδαίος! Κατά την εκτέλεση κάμψεων του κορμού, τα γόνατα δεν μπορούν να λυγίσουν.
4. Για τα πόδια, ταλαντώσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, είναι χρήσιμες κυκλικές κινήσεις των γόνατων.

Ο αριθμός προσεγγίσεων επιλέγεται ξεχωριστά. Συμπερασματικά, θα πρέπει να υπάρχει ένα αίσθημα χαράς, αλλά όχι κόπωσης. Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων για τις γυναίκες είναι τεράστια, καθώς η αποτελεσματικότητα και η ποιότητα της εργασίας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες από αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο.

Ασκήσεις για άνδρες

Έχοντας αναπτύξει τη συνήθεια να κάνει πρωινές ασκήσεις, κάθε άνθρωπος θα εκτιμήσει τα οφέλη αυτής της εκδήλωσης. Χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σε μόλις 15 έως 20 λεπτά μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να νιώσετε όλα τα οφέλη μιας υγιεινής συνήθειας.

Οι απλές δράσεις θα επηρεάσουν σημαντικά τη μορφή, θα ενισχύσουν τους μυς και θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Ένας χρήσιμος τρόπος δραστηριότητας θα ενισχύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, θα εξαλείψει τη στασιμότητα του αίματος. Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων για τους άνδρες είναι προφανή: η απουσία κοιλιάς μπύρας και ενέργειας, που είναι πολύ σημαντικό με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής.

Κάνοντας πολλές ασκήσεις χωρίς πολύ άγχος, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε το σώμα, να κάνετε τη μέρα πιο δραστήρια και παραγωγική.

Το συγκρότημα των τάξεων περιλαμβάνει:

1. Καταλήψεις. Για τους γοφούς και τα πόδια, θα ήταν χρήσιμο να ολοκληρώσετε τρία σετ 20 φορές.
   Σπουδαίος! Η σωστή άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχία και τα οφέλη για την υγεία.
2. Κλασικό πνεύμονα. Βάζοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το μπροστινό γόνατο. Για κάθε άκρο, πρέπει να πραγματοποιούνται 10 προσεγγίσεις.
3. Οι πλευρικοί πνεύμονες είναι μια καλή μέθοδος τεντώματος και βελτίωσης της ισορροπίας.
4. Αφού σταθείτε στηριγμένοι στους αγκώνες και τις κάλτσες με μια ακόμη και πλάτη για περίπου ένα λεπτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Έτσι, το σχήμα διορθώνεται αποτελεσματικά.
5. Για να επεξεργαστείτε το πάνω μέρος του σώματος, συνιστάται να εκτελείτε εναλλασσόμενα push-ups με στενή και φαρδιά λαβή.
   Προσοχή! Κάθε άτομο καθορίζει τον αριθμό των προσεγγίσεων για τον εαυτό του, με βάση το επίπεδο ετοιμότητας του σώματος.
6. Οι ώμοι και οι τρικέφαλοι επεξεργάζονται με αντίστροφη ώθηση.
7. Για να δώσετε προσοχή στον Τύπο, αξίζει να εκτελέσετε σε μια επιρρεπή θέση "ποδήλατο".
8. Καθίστε στην πλάτη σας με τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας, τα πόδια σε ορθή γωνία.

Μπορείτε να προσθέσετε αερόβια άσκηση:

• γρήγορο περπάτημα με ψηλά γόνατα.
• συστροφή
• ο κορμός λυγίζει σε ίσια πόδια.
• συνεργαστείτε με το δίσκο "υγεία".

Επιπλέον, οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν εργασία με αλτήρες και καουτσούκ - αυτό θα ωφελήσει μόνο.

Αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε ιδέες στο βίντεο:

Ασκήσεις για παιδιά

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε δύο σετ, έως και 10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

• περπατώντας στη θέση?
• γερός;
• περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των άνω άκρων, της λεκάνης.
• περιστροφή των αγκώνων και των γόνατων.
• ομαλές κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• βαθιές καταλήψεις με ευθεία πλάτη.
• πηδώντας από μια καθιστή θέση.

Ιδιαίτερα χρήσιμα αποτελέσματα από την άσκηση το πρωί μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας ασκήσεις με το παιδί σας σε χαρούμενη μουσική.

Σφάλματα κατά τις πρωινές ασκήσεις

Το μεγαλύτερο λάθος που αναιρεί τα οφέλη της πρωινής άσκησης είναι η έλλειψη κανονικότητας. Προσέξτε επίσης:

• Πρέπει να υπάρχει καλή κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο - σε ένα βουλωμένο δωμάτιο είναι αδύνατο να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις που εκτελούνται.
• κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε όλες τις μυϊκές ομάδες στην προθέρμανση, ακόμη και αν οι προβληματικές περιοχές απαιτούν πιο σοβαρή προσοχή.
• Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος των πρωινών ασκήσεων και δεν πρέπει να χάσετε.

Η άσκηση το πρωί πρέπει να είναι διασκεδαστική. Μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν είναι ένα πλήρες εκπαιδευτικό συγκρότημα, αλλά το ξύπνημα του σώματος από τον ύπνο.

συμπέρασμα

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι αισθητά μετά από μερικές ημέρες υγιούς αφύπνισης. Δεν πρέπει να αναβάλλετε τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μέχρι αργότερα, γιατί μόλις 10 λεπτά που δαπανάται σε απλές ασκήσεις θα σας κάνει να νιώσετε ξεχωριστοί μεταξύ των συναδέλφων που χασμουριούνται και δυστυχώς κινούνται. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση του πρωινού συνδέσμου.