Τα οφέλη και οι ζημιές ενός χεριού διαστολέα

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός καρπού επέκτασης εξαρτώνται από τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε. Ο εκπαιδευτής έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους μυς των δακτύλων και των χεριών. Θα αποφέρει όφελος σε άτομα που ασχολούνται με μονότονη μη φυσική εργασία. Ωστόσο, υπάρχει μια ομάδα ασθενειών στις οποίες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή, ώστε να μην προκαλέσετε μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιοι περιορισμοί, μερικές τάξεις την ημέρα θα είναι χρήσιμες για όλους.

Τι είναι ένα χεριών διαστολής

Η βαριά σωματική εργασία απαιτεί σταθερή πρόσφυση. Εάν ένα άτομο κάθεται στον υπολογιστή για μέρες, στο γραφείο με χαρτιά ή ασχολείται με οποιαδήποτε άλλη μονότονη εργασία, η δύναμη των χεριών εξασθενεί. Η μεταφορά βαρέων βαρών εάν είναι απαραίτητο γίνεται πιο προβληματική κάθε μέρα. Για να αποκαταστήσετε τη λαβή δύναμης των χεριών, βοηθά μια απλή μηχανή άσκησης. Ο απλούστερος με την πρώτη ματιά, ένας χειροκίνητος διαστολέας εκπαιδεύει τους μυς των χεριών, των χεριών, του καρπού και των ώμων. Ένα βλήμα ισχύος είναι ένα μικρό αντικείμενο που ταιριάζει στο χέρι σας. Τα απλούστερα μοντέλα κατασκευάζονται με τη μορφή δύο λαβών με ελατήριο ή καουτσούκ.

Πώς είναι χρήσιμο το expander;

Πριν πιάσετε ένα βλήμα ισχύος, πρέπει να μάθετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει ένας διαστολέας καρπού σε ένα άτομο:

• ζέσταμα των μυών του καρπού, των δακτύλων, καθώς και του χεριού βοηθά στην ενίσχυση της λαβής του χεριού.
• προθέρμανση των αρθρώσεων, εναποθέσεις λίπους, τένοντες.
• ένα μεγάλο όφελος από τον διαστολέα καρπού για την καρδιά είναι να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Η εργασία με τον προσομοιωτή περιλαμβάνει απλή συμπίεση χεριών. Παρόμοιες κινήσεις γίνονται όταν κάνετε εξέταση αίματος από φλέβα. Χάρη στην καλή κυκλοφορία του αίματος, το δέρμα των χεριών και η δομή των νυχιών βελτιώνονται.

Τα οφέλη του βλήματος καρπού λαμβάνονται στην προληπτική προπόνηση:

• αποκατάσταση μυών μετά από διαστρέμματα
• χαλάρωση του νευρικού συστήματος, προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη νεύρωσης ή μετά από την πίεση
• πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος: αρθροπάθεια, αρθρίτιδα.

Ένα εντελώς υγιές άτομο μπορεί να επωφεληθεί από έναν εκπαιδευτή χειρός. Ο διαστολέας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών και αρθρώσεων μετά από μεγάλες περιόδους στασιμότητας. Μερικές σύντομες ασκήσεις την ημέρα θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, θα βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από τις λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών.

Τι μύες αναπτύσσει ο διαστολέας;

Εάν κάποιος πιστεύει ότι το όφελος ενός διαστολέα χεριών έγκειται στην εκπαίδευση των δακτύλων και των χεριών, τότε είναι πολύ λάθος. Ο προπονητής καρπού κάνει τους τρικέφαλους μυς, τους δικέφαλους μυς και τους μυς του αντιβράχιου να τεταχτούν. Γι 'αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τους κανόνες εκπαίδευσης. Με ακανόνιστες ασκήσεις, αντί για καλούς μυς, ένα άτομο θα τεντωθεί. Μερικές φορές τα πολύ υψηλά φορτία προκαλούν μεγάλη βλάβη στο σώμα με τη μορφή σχηματισμού κήλης.

Τύποι αποσυμπιεστών

Η αρχή της λειτουργίας κάθε βλήματος καρπού είναι η ίδια. Ωστόσο, οι διαστολείς διαφέρουν ως προς το σχήμα και το υλικό κατασκευής. Υπάρχουν ρυθμιζόμενα μοντέλα που σας επιτρέπουν να μεταβάλλετε το φορτίο των μυών.

Καουτσούκ

Ένα δαχτυλίδι από ελαστικό ελαστικό ελαστικό είναι γνωστό ακόμη και σε πολλούς μαθητές.Ένα προϊόν σε σχήμα ντόνατ έχει αρκετούς βαθμούς φορτίου, το οποίο εξαρτάται από την αντίσταση του υλικού. Ο δείκτης μετράται σε χιλιόγραμμα. Το ελάχιστο είναι 5 και το μέγιστο είναι 65.

Εάν μιλάμε για τα οφέλη ενός χειροκίνητου διαστολέα δακτυλίου, τότε ο προπονητής καρπού βελτιώνει κυρίως τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος. Η συμπίεση του ντόνατ φέρνει την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό. Το δαχτυλίδι βοηθά στην αποκατάσταση του τραυματισμένου χεριού. Μετά την αφαίρεση του σοβά, ο διαστολέας του καρπού καθιστά δυνατή την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών χωρίς να προκαλεί νέο τραύμα στα πρόσφατα συντηγμένα οστά.

Ως άσκηση για τα χέρια, οι μαθητές και οι μαθητές επωφελούνται από ένα καουτσούκ διαστολέα, ειδικά όταν απαιτείται πολλή γραφή. Το βλήμα του καρπού ηρεμεί το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, βελτιώνει τη συγκέντρωση των μαθητών στο θέμα.

Η λαβή από καουτσούκ σε σχήμα δακτυλίου είναι δύο τύπων:

• Λείος. Η επιφάνεια του δακτυλίου δεν έχει εξογκώματα, καταθλιπτικά ή ανακουφιστικά σχέδια. Ο διαστολέας καρπού ταιριάζει άνετα στο χέρι.
• Ανυψωμένος. Η επιφάνεια του δακτυλίου καλύπτεται με ελαστικά σπυράκια από καουτσούκ. Εκτός από την προπόνηση, το μασάζ χεριών πραγματοποιείται ταυτόχρονα. Τα σπυράκια ζυμώνουν νευρικά σημεία στην παλάμη του χεριού σας.

Ξεκινήστε την προπόνηση με τον ελάχιστο δακτύλιο αντίστασης. Με την πάροδο του χρόνου, το κουλούρι αλλάζει. Για να αυξηθεί το φορτίο, χρησιμοποιείται ένας δακτύλιος με μεγαλύτερη αντίσταση.

Θα σας πουν περισσότερα για το ελαστικό δακτύλιο στο βίντεο:

Φορτωμένο ελατήριο

Ο διαστολέας καρπού αποτελείται από δύο καμπύλες λαβές που ταιριάζουν άνετα στην παλάμη του χεριού σας. Συνδέονται μεταξύ τους από ένα ελατήριο. Είναι αυτή που δημιουργεί ένταση όταν πιέζει τις λαβές. Η δύναμη συμπίεσης του διαστολέα καρπού μπορεί να αλλάξει αλλάζοντας το ελατήριο. Το βλήμα ισχύος σας επιτρέπει να ορίσετε μέγιστη αντίσταση 20 kg.

Σε σύγκριση με ένα λαστιχένιο δακτύλιο, υπάρχει μεγαλύτερο όφελος από έναν διαστολέα ελατηρίου. Το βλήμα φορτώνει ομοιόμορφα όλα τα δάχτυλα, ακόμη και το μικρό δάχτυλο.

Ευκανόνιστος

Ο διαστολέας καρπού αποτελείται επίσης από δύο λαβές, μεταξύ των οποίων είναι εγκατεστημένο ένα ελατήριο. Ο σχεδιασμός μοιάζει με βλήμα ελατηρίου, αλλά ελαφρώς βελτιωμένο. Η δύναμη συμπίεσης αλλάζει από έναν μηχανισμό ρύθμισης, ο οποίος επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη μέγιστη ακαμψία έως 170 κιλά.

Γυροσκοπικός

Ένας σύγχρονος διαστολέας μπορεί να ονομαστεί εκπαιδευτής για τεμπέληδες. Ένα άτομο δεν χρειάζεται να συμπιέζει και να αποσυνδέει τίποτα, και ένα βλήμα δύναμης θα ωφεληθεί ακόμα. Η διαδικασία προπόνησης απαιτεί μόνο να κρατάτε το χέρι σε μία θέση. Το ενσωματωμένο γυροσκόπιο δημιουργεί ενέργεια που προσπαθεί να εκτρέψει το χέρι προς τα πλάγια. Για να αυξήσετε το φορτίο, αρκεί να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το χέρι σας. Όταν περιστρέφεται, το γυροσκόπιο δημιουργεί ακόμη περισσότερη ενέργεια. Εκτός από την προπόνηση των μυών, τα οφέλη ενός γυροσκοπικού διαστολέα μπορούν να προκύψουν για τη βελτίωση της διάθεσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το διαστολέα

Για να επωφεληθείτε από το εργαλείο επέκτασης χεριών, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες για τη χρήση του προσομοιωτή. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτική εκπαίδευση. Οι αρχάριοι στον αθλητισμό πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Είναι απαράδεκτο να παραλείψετε ένα μάθημα για ξεκούραση ή υπερβολική απασχόληση, διαφορετικά το βλήμα θα βλάψει μόνο. Αρκεί να αφιερώσετε 15 λεπτά για μια προπόνηση και μπορείτε να το ξοδέψετε οπουδήποτε. Για καλύτερη ανάπτυξη των μυών, συνιστάται να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις στη συσκευή την ημέρα.
• Για να μην βλάψετε το σώμα, ένα μάθημα πρέπει να αποτελείται από δύο προσεγγίσεις. Πρώτον, ένα διαστολέα καρπού χαμηλής αντίστασης χρησιμοποιείται για να ζεσταθεί. Η δεύτερη προσέγγιση είναι για ισχυρές συστολές έως σχεδόν εξάντληση.
• Για ένα άτομο που αρχίζει να παίζει αθλήματα, είναι ιδανικό να ασκεί πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, δύο φορές την ημέρα.

Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, το σώμα δεν θα βλάπτεται.Τα οφέλη του βλήματος μπορούν να γίνουν αισθητά σε 1,5 μήνες.

Ασκήσεις με έναν αποσυμπιεστή στο σπίτι

Κατά την αγορά ενός χεριού διαστολέα σε ένα κατάστημα, ένα άτομο ονειρεύεται να επωφεληθεί από τις συνηθισμένες πιέσεις μέχρι να κουραστεί το χέρι. Δεν υπάρχει βλάβη από τέτοιες δραστηριότητες. Ωστόσο, τα οφέλη των απλών συμπίεσης είναι ελάχιστα. Κάθε προσομοιωτής έχει τις δικές του ιδιότητες αντίκτυπου σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Η απλούστερη άσκηση για αρχάριους χωρίς βλάβη στο σώμα είναι να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες συστολές σε 15 λεπτά. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα για 1-2 λεπτά.

Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ως εξής:

• εάν χρησιμοποιείται ελαστικό δακτύλιο, τότε συμπιέζεται όχι με την παλάμη, αλλά με τα δάχτυλα.
• η επέκταση του καρπού μπορεί να εξασκηθεί απλά κρατώντας το σφικτό στο χέρι σας.

Κατά τη μετάβαση σε πιο σοβαρή εκπαίδευση, ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• το μάθημα ξεκινά με μια προθέρμανση με έναν διαστολέα καρπού χαμηλής ακαμψίας.
• όλες οι ασκήσεις γίνονται 15 φορές.
• για τρεις ημέρες, κάνουν μια εντατική προπόνηση για μερικές ώρες για να ξυπνήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα.

Για να επωφεληθείτε από το hand trainer, υπάρχουν τρεις επιλογές προπόνησης.

Πρώτη επιλογή:

1. Επιλέξτε μια άνετη θέση σώματος. Πάρτε το χέρι εκπαιδευτή με το χέρι σας.
2. Ταυτόχρονα με μια βαθιά ανάσα, αρχίζουν να συμπιέζουν το βλήμα.
3. Είναι επιθυμητή η εκτέλεση έως και 100 συμπίεσης σε 1,5 λεπτό.

Μετά από μία προσέγγιση, κάντε ένα διάλειμμα για 5 λεπτά. Η βούρτσα πρέπει να είναι χαλαρή. Σε μία μόνο προπόνηση, γίνονται έως και 7 προσεγγίσεις, αλλά χωρίς φανατισμό. Σε περίπτωση σοβαρής κόπωσης, μπορούν να περιοριστούν σε 3 φορές.

Δεύτερη επιλογή:

1. Στην επιλεγμένη άνετη θέση του αμαξώματος, ο προσομοιωτής καλύπτεται με πινέλο.
2. Η συμπίεση ξεκινά ταυτόχρονα με την εισπνοή. Το ποσό είναι το ίδιο με την πρώτη επιλογή - 100 φορές σε 1,5 λεπτό.
3. Μετά την τελευταία εκατοστή συμπίεση, η βούρτσα δεν είναι κλειστή, αλλά διατηρείται για 1 έως 2 λεπτά.

Η αρχική προπόνηση αποτελείται από τρία σετ. Στη συνέχεια, μπορούν να αυξηθούν έως και επτά φορές.

Τρίτη επιλογή:

1. Το βλήμα δύναμης καρπού τοποθετείται στην παλάμη.
2. Η συμπίεση πραγματοποιείται ταυτόχρονα με εισπνοή. Το χέρι δεν ανοίγει έως ότου τα ίδια τα δάχτυλα από την κόπωση αρχίσουν να ισιώνονται.
3. Όταν η παλάμη αρχίζει να ξεμπλοκάρει, αρχίζουν να αιχμηρές πιέσεις και ξεμπλοκάρισμα του βλήματος. Η διαδικασία διαρκεί το πολύ 2 λεπτά.

Η προπόνηση ξεκινά με τρεις προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Η βλάβη του αποσυμπιεστή

Ο διαστολέας καρπού θεωρείται το πιο τραυματικό βλήμα. Ο προσομοιωτής μπορεί να είναι επιβλαβής εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα. Τις περισσότερες φορές είναι φανατισμός. Η βλάβη από μυϊκή καταπόνηση θα προκαλέσει σοβαρό πόνο. Υπάρχει απειλή βλάβης στους συνδέσμους. Μεγάλη βλάβη μπορεί να γίνει με βαριά φορτία στην αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα. Κατά την προπόνηση σύμφωνα με οποιοδήποτε σχήμα, πρέπει να νιώσετε το σώμα σας, να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να είστε σε θέση να σταματήσετε εγκαίρως.

Αντενδείξεις για τη χρήση ενός διαστολέα

Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες ο διογκωτής καρπού μπορεί να βλάψει το σώμα:

• συγκοπή;
• αγγειακή νόσο;
• Διαβήτης;
• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• ογκολογία;
• δερματολογικές παθήσεις του δέρματος των χεριών.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το βλήμα ισχύος δεν θα βλάψει.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό διαστολέα

Πριν αγοράσετε μια επέκταση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και τη σωματική εργασία για 1-3 ημέρες. Το κατάστημα αρχίζει να συμπιέζει όλα τα κελύφη που εμφανίζονται. Κατά την επιλογή ενός κατάλληλου διαστολέα, είναι σημαντικό να αισθανθείτε τη μυϊκή εργασία.

Το προϊόν πρέπει να ταιριάζει άνετα στην παλάμη του χεριού σας. Εάν ο πόνος γίνεται αισθητός όταν πιέζετε και ξεβιδώνετε, τότε ένα τέτοιο βλήμα δεν είναι κατάλληλο. Για έναν αρχάριο που παίζει σπορ, αγοράστε ένα προϊόν χαμηλής ακαμψίας. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αλλάξει, οπότε δεν πρέπει να προτιμάτε τα ακριβά μοντέλα.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του διαστολέα καρπού συζητούνται από αθλητές στα φόρουμ. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με μια ερώτηση.Η σωστή χρήση του βλήματος θα φέρει μόνο όφελος και καμία ζημιά.

Κριτικές