Η νηστεία είναι καλή για το σώμα

Η νηστεία είναι ένα από τα πιο πιεστικά και αμφιλεγόμενα θέματα μεταξύ των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η μέθοδος περιορισμού των τροφίμων χρησιμοποιήθηκε στην αρχαιότητα και έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα με τη μορφή τελετουργικής νηστείας που χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του σώματος και της ψυχής. Ένα άλλο κύμα συζητήσεων σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες της νηστείας προκάλεσε η τρέλα για την πείνα στη Silicon Valley - για τη βελτίωση της απόδοσης και της συνολικής υγείας.

Τι είναι η νηστεία

Η νηστεία είναι η εθελοντική άρνηση να φάει για κάποιο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς, η νηστεία ονομάζεται εκφόρτωση διατροφικής θεραπείας (EAD), ένα από τα κύρια καθήκοντα της οποίας είναι η πρόληψη της ανθρώπινης υγείας.

Στη μέθοδο της υγιεινής νηστείας, λειτουργεί η ακόλουθη αρχή: όταν το φαγητό σταματά να εισέρχεται στον πεπτικό σωλήνα, το σώμα μπαίνει σε "κατάσταση αποκατάστασης": ενεργοποιείται η ενεργοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος και ο οργανισμός αρχίζει να χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς του πόρους για να διατηρήσει ζωτική δραστηριότητα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται όξινη κρίση, η οποία χρησιμεύει ως ένδειξη ότι το σώμα έχει αρχίσει να εμπλέκεται σε μηχανισμούς βαθιάς επούλωσης.

Εκείνοι που ασκούν τακτικά νηστεία λένε: εάν γίνει σωστά, η περιοδική εκφόρτωση βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην απαλλαγή από τις βλάβες των συσσωρευμένων τοξινών και των τοξινών, καθώς και στην αναζωογόνηση του σώματος. Με μια κατάλληλη προσέγγιση, οι ευεργετικές ιδιότητες της νηστείας μπορούν να συμπληρώσουν πλήρως το σύμπλεγμα θεραπείας για ορισμένες ασθένειες.

Τύποι νηστείας

Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν διάφορους τύπους νηστείας, καθένας από τους οποίους έχει το δικό του μοναδικό αποτέλεσμα. Η δυνατότητα διάκρισης μεταξύ τους θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας.

Θεραπευτικός

Η θεραπεία νηστείας είναι η απόρριψη οποιουδήποτε φαγητού και μερικές φορές υγρών - για λόγους υγείας. Για αυτό, καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας, ένα άτομο περιορίζει εντελώς τον εαυτό του στην πρόσληψη τροφής - μέχρι το τέλος της καθορισμένης περιόδου, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτυγχάνεται το καθορισμένο θεραπευτικό έργο.

Μια όξινη κρίση δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μόνο με παρατεταμένη αποχή από τα τρόφιμα: οι πρόδρομοι της είναι σημάδια αυξημένης ευερεθιστότητας, αδυναμίας, συνεχούς πείνας, κακής αναπνοής, κεφαλαλγίας, ζάλης και ναυτίας σε ένα πεινασμένο άτομο που λιμοκτονεί. Ωστόσο, αμέσως μετά το πέρασμα της κρίσης, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται σημαντικά, τα συμπτώματα της μετάβασης σταδιακά εξαφανίζονται. Αυτός ο τύπος νηστείας προκαλεί ενεργά αλλαγές στη λειτουργία του σώματος, συμβάλλοντας στην ενεργοποίηση της λειτουργίας «αυτοθεραπείας».

Λόγω της μακράς περιόδου της θεραπευτικής νηστείας, τα οφέλη της, καθώς και ο σκοπός της, θα είναι ατομικά σε κάθε περίπτωση: πολλά εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, από τη γενική κατάσταση της υγείας και την αντίσταση στην πείνα.

Ιατρικός

Η ιατρική νηστεία ουσιαστικά δεν διαφέρει από την ιατρική νηστεία.Η μόνη διαφορά είναι ότι στην πρώτη περίπτωση, η διαδικασία πραγματοποιείται σε κλινικές ή σανατόρια υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού. Για μέγιστο όφελος, σύμφωνα με τη διάγνωση, πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα νηστείας: φυσιοθεραπεία, πόσιμο μεταλλικό νερό, ασκήσεις φυσικοθεραπείας, σάουνα, κολύμπι, μασάζ κ.λπ.

Νερό

Η βάση της νηστείας στο νερό είναι η πλήρης απόρριψη στερεών και υγρών τροφών, καθώς και οποιωνδήποτε ποτών: επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση νερού. Το πιο ευεργετικό θα είναι η πρόσληψη αποσταγμένου, λιωμένου, αλκαλικού ή δομημένου νερού. Η πιο δημοφιλής επιλογή είναι ένα μονοήμερο γρήγορο στο νερό, το οποίο, εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, θα προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη για το συκώτι και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Βρεγμένος

Σε αντίθεση με τη νηστεία στο νερό, στην υγρή νηστεία, επιτρέπεται η χρήση φυτικών αφέψημα και φρέσκων χυμών χωρίς πολτό. Αυτή η επιλογή θα είναι πιο ήπια για το σώμα, ενώ τα οφέλη για το σώμα παραμένουν.

Στεγνός

Ξηρά νηστεία είναι η πιο σοβαρή παραλλαγή της πείνας. Ένα άτομο αρνείται εντελώς τη χρήση ξηρών και υγρών τροφών, καθώς και νερού. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της μεθόδου: χωρίς περιορισμό της εξωτερικής επαφής του σώματος με νερό ή με πλήρη απόρριψη των διαδικασιών υγιεινής καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας.

Διάστημα

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου ονομάζεται νηστεία. Υπάρχουν ακόμη και κοινότητες νηστείας στις εταιρείες πληροφορικής της Silicon Valley, των οποίων τα μέλη είναι σίγουρα ότι η περιοδική άρνηση κατανάλωσης βοηθά όχι μόνο να επιτύχει ένα νέο επίπεδο απόδοσης, αλλά και να παρατείνει τη ζωή.

Με τη διαλείπουσα νηστεία, είναι συνηθισμένο να χωρίζετε την ημέρα σε δύο «παράθυρα», σε ένα από τα οποία πρέπει να συσκευάσετε όλα τα γεύματα για την ημέρα και το δεύτερο θα πρέπει να αφεθεί για πείνα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διάρκεια των παραθύρων (12/12, 1/23, 10/14), αλλά η πιο συνηθισμένη αναλογία θεωρείται 8/16 - όταν η πρόσληψη φαγητού είναι μόνο 8 ώρες την ημέρα και οι υπόλοιπες 16 δίνονται κάτω από το "πεινασμένο παράθυρο". Αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι πιο αποτελεσματικός και ευεργετικός επειδή τότε το μεγαλύτερο μέρος της πείνας συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα γεύματα διανέμονται όλη την ημέρα.

Οφέλη της νηστείας

Το κύριο όφελος της νηστείας είναι η ταχεία κινητοποίηση όλων των αποθεμάτων σώματος, η οποία βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των κύριων συστημάτων και οργάνων, καθώς και στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Προκειμένου να αποκατασταθεί το απόθεμα ενέργειας, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος και κετόνες. Βοηθά στην αύξηση της παραγωγής των επινεφριδίων (κορτικοστεροειδή), οι οποίες είναι αντιφλεγμονώδεις και αναγεννητικές.

Η νηστεία διεγείρει επίσης τον καθαρισμό του αίματος από τις βλάβες από εξωτερικές χημικές ουσίες.

Το 2016, το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας διεξήγαγε μια μελέτη που απέδειξε τα οφέλη της νηστείας για τους άνδρες: ως μέρος του πειράματος, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να διακόπτονται κατά διαστήματα για 2 έως 4 ημέρες για έξι μήνες. Ως αποτέλεσμα, αποκαλύφθηκε το αποτέλεσμα της ενίσχυσης της ανοσίας (αρκετές φορές), καθώς και μια σημαντική βελτίωση της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Αδυνάτισμα

Θέλοντας να χάσουν βάρος, πολλές γυναίκες στρέφονται στη μέθοδο νηστείας, επειδή η περιοδική άρνηση κατανάλωσης τροφής έχει αποτελεσματικά οφέλη για τη γυναικεία φιγούρα:

1. Ακόμα και χωρίς να λαμβάνει τροφή από το εξωτερικό, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες, ενώ παράλληλα ξοδεύει τα αποθέματα λίπους.
2. Χάρη στον καθαρισμό του σώματος κατά την περίοδο της πείνας, ο μεταβολισμός της γυναίκας ομαλοποιείται, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει γρήγορα να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά.
3. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο όγκος του στομάχου μειώνεται σημαντικά. Αφού βγείτε από την πείνα, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το αίσθημα κορεσμού έρχεται πολύ πιο γρήγορα.
4. Σε αντίθεση με τη διατροφή που ασκούν οι περισσότερες γυναίκες, η έξοδος από τη νηστεία δεν οδηγεί σε ταχεία αύξηση της απώλειας βάρους. Αντίθετα, το σώμα θα διατηρήσει περαιτέρω το αποκτηθέν βάρος, είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις μετά από μια μακρά πείνα.

Για να καθαρίσετε το σώμα

Οι Ινδοί γιόγκι, που θεωρούνται πρωτοπόροι στην ιατρική νηστεία, είναι πεπεισμένοι ότι η πείνα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τον καθαρισμό του σώματος, τόσο φυσιολογικά όσο και πνευματικά.

Συχνά, όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται από ένα άτομο δεν έχουν χρόνο να αφομοιωθούν πλήρως από το σώμα, ως αποτέλεσμα του οποίου σχηματίζεται στασιμότητα στο φαγητό στο στομάχι, το οποίο βοηθάει στην αφαίρεση της πείνας.

Επιπλέον, η νηστεία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και δηλητήρια που συσσωρεύονται σε κύτταρα και όργανα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Η πείνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ξεχωριστή μέθοδο καθαρισμού ή σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές. Λόγω της άρνησης κατανάλωσης τροφής, η γαστρεντερική οδός εκφορτώνεται και το σώμα ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αυτοκαθαρισμού. Η νηστεία είναι πιο ευεργετική για το συκώτι, βοηθώντας το φυσικό φίλτρο του σώματος να απαλλαγεί από τις βλάβες των συσσωρευμένων τοξινών και των τοξικών ουσιών.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες της διαλείπουσας νηστείας, σχετικά με τις ευεργετικές του ιδιότητες και τις επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα από το βίντεο:

Πόσες μέρες μπορείς να λιμοκτονείς

Η νηστεία μία φορά την εβδομάδα δίνει το γρηγορότερο όφελος και είναι η ασφαλέστερη μέθοδος για το σώμα.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε νηστεία για περίοδο 2 έως 4 ημερών, οι οποίες θεωρούνται πιο ήπια από την επιλογή εβδομαδιαίας πείνας. Ταυτόχρονα, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανοικοδομήσει πλήρως και να χρησιμοποιήσει όλους τους μηχανισμούς αυτοκαθαρισμού. Ως εκ τούτου, για ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μετά από βραχυπρόθεσμες πρακτικές νηστείας, συνιστάται να εκτελέσετε μια διαδικασία που περιλαμβάνει την έναρξη μιας όξινης κρίσης - αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η διάρκεια μιας τέτοιας νηστείας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την πρώιμη εμπειρία του ατόμου. Αυτό επηρεάζεται από δύο βασικούς παράγοντες: το επίπεδο σκωρίας του σώματος και την αντίσταση στην πείνα (όσοι δεν είχαν προηγούμενη εμπειρία εκφόρτωσης, η πείνα είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί). Σε ένα άτομο με επαρκή πρακτική νηστείας, μια όξινη κρίση εμφανίζεται ήδη την 4η - 5η ημέρα της πείνας, σε έναν αρχάριο - μετά από 7 - 14 ημέρες.

Τα οφέλη και οι βλάβες της παρατεταμένης νηστείας

Με την επιφύλαξη όλων των βασικών κανόνων, τα οφέλη της παρατεταμένης νηστείας για το σώμα θα εκδηλωθούν:

• στον βαθύ καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξικές ουσίες.
• βελτίωση του μεταβολισμού
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα
• ομαλοποίηση των φυσικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
• απαλλαγή από ελαττωματικά (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου) κύτταρα?
• αναζωογόνηση σώματος και βελτίωση της υγείας.
• ενεργή καύση λίπους
• μείωση του κινδύνου διαβήτη
• εξάλειψη του στρες και της κατάθλιψης.

Ωστόσο, αξίζει πάντα να θυμόμαστε: οποιαδήποτε νηστεία προκαλεί σοβαρό άγχος στο σώμα και μακροπρόθεσμα - ειδικότερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε σε παρατεταμένη πείνα χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία: αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, με τη μορφή μεταβολικών διαταραχών, ηπατικής και νεφρικής λειτουργίας. και επίσης στη συσσώρευση δηλητηρίων που επηρεάζουν αρνητικά τον εγκεφαλικό φλοιό.

Πώς να προετοιμαστείτε για νηστεία

Πριν βιώσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες της νηστείας, πρέπει να εξοικειωθείτε προσεκτικά με την επιλεγμένη μέθοδο και τα χαρακτηριστικά της: πώς να εισάγετε και να βγείτε από αυτήν την πείνα σωστά και ποιες δυσκολίες μπορεί να προκύψουν.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τη βέλτιστη περίοδο για νηστεία: αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να υπάρχουν διακοπές, όταν ο πειρασμός για διακοπή αυξάνεται αρκετές φορές. Οι διακοπές θα είναι η ιδανική στιγμή: θα είναι πολύ δύσκολο να δουλέψετε με τον περιορισμό του φαγητού σας, καθώς το σώμα χρειάζεται συνεχή ενέργεια για να εργαστεί.

Εξίσου σημαντική είναι η φυσική προετοιμασία του σώματος για την επόμενη πείνα. Λίγες μέρες πριν από τη νηστεία, θα ήταν χρήσιμο να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα του καταναλωθέντος τμήματος, επιτρέποντας στον οργανισμό να προσαρμοστεί ξανά στο νέο καθεστώς. Πριν από την πείνα, συνιστάται να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα: οι ίνες τους βοηθούν στην τόνωση της εντερικής κινητικότητας, η οποία προετοιμάζει το πεπτικό σύστημα.

Πώς να πεινάτε σωστά

Τα οφέλη και οι βλάβες της νηστείας καθορίζονται από μια κατάλληλη προσέγγιση. Για το μέγιστο ευεργετικό αποτέλεσμα της διαδικασίας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες.

Νηστεία για μία μέρα

1. Πρέπει να μπείτε και να βγείτε από την πείνα σταδιακά και ομαλά. Δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα και το πρωί περιορίστε αμέσως τον εαυτό σας στην πρόσληψη τροφής. Η προετοιμασία για την πείνα θα πρέπει να ξεκινήσει λίγες μέρες νωρίτερα, αποκλείοντας σταδιακά τη χρήση κρέατος, λιπαρών και βαρέων τροφίμων και ζάχαρης.
2. Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο, γιατί είναι νερό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των δηλητηρίων από το σώμα.
3. Ατομικό πρόγραμμα. Θα είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο που έχει συνηθίσει να τρώει τακτικά να αντέχει χωρίς φαγητό για 24 ώρες. Πρέπει να ξεκινήσετε μικρά: 8 ώρες και μετά 10 - με σταδιακή αύξηση της διάρκειας. Ως αποτέλεσμα, 24 ή 36 ώρες χωρίς φαγητό θα είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, με την καθημερινή νηστεία, η απώλεια σωματικού βάρους δεν συμβαίνει λόγω των μυών: η ανάπτυξή τους, αντίθετα, μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη μέτριας σωματικής δραστηριότητας και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οφέλη από τους άνδρες κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης στο γυμναστήριο.

Νηστεία για τρεις ημέρες

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας πραγματοποίησαν ένα άλλο πείραμα για να δοκιμάσουν τα οφέλη για την υγεία ενός τριών ημερών νηστείας για το σώμα. Το αποτέλεσμα έδειξε: το βασικό όφελος μιας γρήγορης νηστείας τριών ημερών στο νερό είναι η ανανέωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα βλαστικά κύτταρα αρχίζουν να διαιρούνται ενεργά, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση του αμυντικού συστήματος του σώματος.

Για να αποφύγετε τη βλάβη πιθανών αρνητικών συνεπειών, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

1. Οι πρώτες προσπάθειες νηστείας πρέπει να γίνουν με τη χρήση νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες και το αντίθετο αποτέλεσμα.
2. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Το άγχος στο σώμα κατά τη διάρκεια της πείνας επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και προκαλεί αποτελεσματική καύση λίπους.
3. Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο ημέρες: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας, ξεκινώντας με τη χρήση των ελαφρύτερων τροφών για το σώμα - φρούτα και λαχανικά.

Νηστεία επτά ημερών

Τα κύρια οφέλη της παρατεταμένης νηστείας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και η αποτοξίνωση. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε τους κανόνες που βοηθούν στην αποτροπή βλάβης από τη διαδικασία τόσο για το πεπτικό σύστημα όσο και για το σώμα στο σύνολό του.

1. 2-3 εβδομάδες πριν από την επτά ημέρες πείνας, πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας όλα τα τρόφιμα βαριά για το στομάχι, το αλεύρι και τα γλυκά, σταδιακά να μεταβείτε σε λαχανικά και φρούτα.
2. Ο χρόνος για έξοδο από τη νηστεία πρέπει να είναι ίσος με τη διάρκεια της νηστείας. Η ελάχιστη περίοδος θα είναι μια εβδομάδα, αλλά οι γιατροί προτείνουν την παράταση αυτής της περιόδου σε 10 - 14 ημέρες.
3. Συνιστάται να μειώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε έξω και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί: όλοι υποφέρουν από την πείνα διαφορετικά, γι 'αυτό συνιστάται να περπατάτε υπό την επίβλεψη ενός συνοδευτικού ατόμου.

Σωστή διέξοδος

Η σωστή είσοδος από τη λειτουργία πείνας θα διασφαλίσει ότι αποτρέπονται οι κίνδυνοι βλάβης από τη διαδικασία. Η έξοδος από τη νηστεία χωρίζεται σε διάφορα στάδια:

1. Συμμόρφωση με μια διατροφή φρέσκων χυμών λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε να τα πίνετε κάθε δύο ώρες για ¼ ποτήρι. Οι ανανάδες, τα εσπεριδοειδή, τα ρόδια και τα σταφύλια έχουν τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα καθαρισμού.
2. Η μετάβαση σε τραπέζι φρούτων και λαχανικών, όταν οι σούπες λαχανικών, οι ελαφριές σαλάτες και η κομπόστα εισάγονται σταδιακά στο μενού. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται σε μικρές μερίδες χωρίς πρόσθετο αλάτι και ζάχαρη.
3. Επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή, η οποία στην αρχή αποκλείει τα τρόφιμα με βαριά πρωτεΐνη: πιάτα με κρέας και ψάρι, αυγά και όσπρια.

Τα χαρακτηριστικά της παραγωγής εξαρτώνται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την επιλεγμένη διατροφική μέθοδο:

1. Πείνα έως και 3 ημέρες... Κατά την έξοδο από βραχυπρόθεσμη νηστεία, τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, περίπου 5 - 7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Οι πρώτες τρεις ημέρες πρέπει να συνοδεύονται από τη χρήση φρούτων και λαχανικών, και στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας.
2. Πενήμερη πείνα... Την πρώτη ημέρα ανάρρωσης από τέτοια πείνα, επιτρέπεται να πίνει μόνο νερό και φρέσκους χυμούς. τη δεύτερη και τρίτη ημέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στον πίνακα φρούτων και λαχανικών. Την τέταρτη και πέμπτη ημέρα, παρουσιάζονται γαλακτοκομικά προϊόντα και αποξηραμένο ψωμί. Τις επόμενες ημέρες, υπάρχει μια πλήρης επιστροφή στη συνήθη διατροφή.
   Σπουδαίος! Προκειμένου η νηστεία να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και αποτελεσματική, αφού την αφήσετε πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, να μασάτε καλά το φαγητό.
3. Επτά ημέρες πείνα... Ένας περιορισμός στα τρόφιμα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συγκριθεί με μια πλήρη ιατρική διαδικασία. Στο τέλος μιας τέτοιας νηστείας, εμφανίζεται συχνά μια όξινη κρίση, συνοδευόμενη από εξαιρετικά δυσάρεστα συμπτώματα καθαρισμού του σώματος. Μετά την έναρξη μιας κρίσης, η υγεία του λιμοκτονούν επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά η έξοδος από την πείνα πρέπει να πραγματοποιείται εξίσου αργά.

Πώς να μην σπάσει

Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, οι γεύσεις γίνονται πιο ευαίσθητοι στα τρόφιμα, γι 'αυτό ο κίνδυνος βλάβης αυξάνεται αρκετές φορές. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας από το να σκεφτείτε το φαγητό και να μείνετε πεινασμένοι για όσο χρειάζεστε:

1. Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την εστίασή σας και να μην αφήσετε χρόνο να σκεφτείτε ένα σνακ Αυτό μπορεί να είναι εργασία, ζωή στο σπίτι, χαλαρωτικές θεραπείες ή μέτρια σωματική δραστηριότητα.
2. Διαδικασίες νερού ή ένα ταξίδι στη σάουνα. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής από τα τρόφιμα, το μπάνιο θα ενισχύσει τις ευεργετικές ιδιότητες και την αποτελεσματικότητα της νηστείας: οι συσσωρευμένες τοξίνες και οι τοξίνες αφαιρούνται μέσω του δέρματος μαζί με τον ιδρώτα. Οι διαδικασίες νερού βοηθούν επίσης στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να μειωθεί κατά την πείνα.
3. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, κάντε γιόγκα ή Πιλάτες, διαβάστε ένα βιβλίο. Κάθε άτομο έχει μια λίστα υποχρεώσεων που έχει παραμεριστεί. Η αποφυγή φαγητού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τα φέρει στη ζωή.
4. Φορτίστε τον εαυτό σας με ψυχολογική υποστήριξη από άλλους: μπορεί να είναι φίλοι και συγγενείς και συμμετέχοντες σε διάφορα φόρουμ και ομάδες αφιερωμένες στην απώλεια βάρους. Νιώθοντας ηθική υποστήριξη, ένα άτομο θα είναι πολύ πιο εύκολο να πάει προς το στόχο και τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων θα δημιουργήσουν επιπλέον κίνητρα.

Η βλάβη της νηστείας και οι αντενδείξεις

Παρά όλες τις ευεργετικές ιδιότητες, η νηστεία έχει πολλές αρνητικές πλευρές, αγνοώντας τις οποίες, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας.

1. Η παρατεταμένη πείνα είναι πάντα αγχωτική καθώς το σώμα αρχίζει να αντιλαμβάνεται την έλλειψη τροφής ως απειλή για τη ζωή. Από αυτή την άποψη, η ποσότητα της κακής χοληστερόλης αυξάνεται γρήγορα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
2. Η παρατεταμένη πείνα μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας. Ελλείψει τροφής, το σώμα ανασυγκροτείται σταδιακά σε διαφορετικό επίπεδο στήριξης της ζωής, αποβάλλοντας έντονα τα αποθέματα λίπους.Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης τις πρώτες μερίδες τροφίμων που λαμβάνει για να αποθηκεύσει λίπη, προκειμένου να προστατευθεί περαιτέρω.
3. Τόσο το ευεργετικό αποτέλεσμα όσο και η βλάβη της νηστείας εξαρτώνται άμεσα από τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για τα αδύνατα άτομα, για παράδειγμα, χρειάζεστε ένα πιο ήπιο σχήμα νηστείας.

Επιπλέον, η πείνα έχει πολλές αντενδείξεις. Δεν πρέπει απολύτως να λιμοκτονούν:

• με σοβαρή εγκεφαλοπάθεια.
• οξεία ισχαιμική καρδιακή νόσο
• ασθένειες της καρδιάς και των νεφρών
• οξεία φυματίωση
• Διαβήτης;
• λοιμώδης πολυαρθρίτιδα
• θυρεοτοξίκωση.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της νηστείας συνεχίζουν να μελετώνται ενεργά από επιστήμονες και διατροφολόγους. Όλο και περισσότερο, διεξάγεται έρευνα για τη μελέτη των επιπτώσεων της παρατεταμένης νηστείας στο ανθρώπινο σώμα. Οι χρήσιμες ιδιότητες της προσωρινής άρνησης της πρόσληψης τροφής για τον καθαρισμό του σώματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποκατάστασή του γενικά έχουν αποδειχθεί. Ωστόσο, για την αποφυγή βλαβών, όλα αυτά είναι δυνατά μόνο με αυστηρή τήρηση των κανόνων ασφαλείας - υπό την επίβλεψη ιατρού.

Κριτικές