Περιεχόμενο
Τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Το μέρος του εγκεφάλου που βρίσκεται στον υποθάλαμο είναι υπεύθυνο για το αίσθημα κορεσμού. Η αυξημένη όρεξη δεν προκαλεί πάντα την ανάγκη για φαγητό. Μερικές φορές το πρόβλημα εμφανίζεται λόγω ορμονικών διαταραχών ή νευρικών διαταραχών.
Ποια τρόφιμα μειώνουν την όρεξη
Κάθε προϊόν έχει μια συγκεκριμένη διατροφική αξία. Δεν βοηθούν όλα αυτά να αντιμετωπίσουν γρήγορα την αυξημένη όρεξη. Για παράδειγμα, ένα μήλο επιδεινώνει μόνο μια επίθεση πείνας ερεθίζοντας τα τοιχώματα του στομάχου με οξύ. Επομένως, για σνακ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πλούσια τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία. Όταν καταναλώνεται, μειώνεται η πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής. Αλλά ταυτόχρονα, χρήσιμες ουσίες θα εισέλθουν στο σώμα στη σωστή ποσότητα.
Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- πλιγούρι βρώμης;
- αυγά;
- εσπεριδοειδή
- αποξηραμένα φρούτα;
- αβοκάντο;
- τζίντζερ;
- λιπαρά ψάρια
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- όσπρια;
- πίτουρο.
Εάν η όρεξη παραμείνει υψηλή μετά το φαγητό, το πρόβλημα μπορεί να είναι ψυχολογικό. Είναι απαραίτητο να περιμένετε λίγο μετά την έξοδο από το τραπέζι, καθώς ο κορεσμός δεν εμφανίζεται αμέσως. Η όρεξη λόγω ψυχολογικής δυσφορίας πρέπει να αντιμετωπίζεται με ηρεμιστικά. Ο γιατρός τους συνταγογραφεί σε ατομική βάση.
Λίστα με τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης
Για να μειώσετε την όρεξη ενώ χάνετε βάρος, αρκεί να καταλάβετε πώς τα τρόφιμα προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας. Πρέπει να δοθεί προσοχή όχι μόνο στα σνακ, αλλά και στα κύρια γεύματα. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο επιταχύνουν το μεταβολισμό. Τα φρούτα που περιέχουν σεροτονίνη μειώνουν την όρεξη και έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση. Τα αμινοξέα καφέ έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Αποκαθιστούν τα αποθέματα ενέργειας, δημιουργώντας έτσι την ψευδαίσθηση του κορεσμού. Τα τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες σταθεροποιούν το πεπτικό σύστημα και μειώνουν την ανάγκη για τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυγά
Μεταξύ των τροφίμων που μειώνουν την όρεξη ενός ενήλικα είναι τα αυγά. Συνιστάται να τρώγονται βραστά για πρωινό. Η πρωτεΐνη στη σύνθεση ανακουφίζει γρήγορα την πείνα και βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Τα αυγά συνιστάται να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Το μέγιστο ποσό ανά ημέρα είναι 1 τεμάχιο. Τέτοιοι περιορισμοί οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η οποία μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία.
Εσπεριδοειδές
Η ικανότητα των εσπεριδοειδών να μειώσουν την πείνα οφείλεται στην περιεκτικότητα σε οξύ φρούτων. Επιπλέον, η παρουσία τους συμβάλλει στην ταχεία καύση λίπους. Τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, μανταρίνια και πορτοκάλια. Τα εσπεριδοειδή απαγορεύονται για άτομα με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι. Άλλες φορές, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ.Το άρωμα των εσπεριδοειδών έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη διάθεση.
Τυρί cottage
Το κύριο χαρακτηριστικό του τυριού cottage είναι το περιεχόμενο της καζεΐνης. Είναι μια πρωτεΐνη που μειώνει την όρεξη. Επιπλέον, το τυρί cottage περιέχει λιγότερο λίπος από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Διαποτίζει το σώμα με ασβέστιο, ενισχύοντας το μυοσκελετικό σύστημα. Το στάρπη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιοδήποτε γλυκαντικό.
Λιπαρά ψάρια
Μεταξύ των τροφίμων που μειώνουν την όρεξη, τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Περιέχει ακόρεστα λίπη, ωμέγα οξέα και πρωτεϊνικές ενώσεις. Το σύμπλεγμα των θρεπτικών συστατικών μειώνει την όρεξη, συμπληρώνοντας τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Είναι επιθυμητό να δοθεί προτεραιότητα στις ποικιλίες κόκκινων ψαριών. Η τακτική χρήση του όχι μόνο ομαλοποιεί την όρεξη, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθολογιών.
Τα ψάρια πρέπει κατά προτίμηση να ψήνονται με λαχανικά ή να ψήνονται στη σχάρα. Όταν τηγανίζεται, θεωρείται πιο δύσκολο να αφομοιωθεί. Ορισμένοι τύποι ψαριών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σούπας. Αντιμετωπίζει επίσης καλά την πείνα.
Πίτουρο
Το Bran έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Προστίθενται στα γεύματα για να ενισχύσουν τη θρεπτική τους αξία. Το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθά στον καθαρισμό των εντερικών και στομαχικών τοιχωμάτων. Όταν καταναλώνεται τακτικά, το πίτουρο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Η διαιτητική ίνα στη σύνθεσή τους διογκώνεται σημαντικά όταν εισέρχεται στο στομάχι. Λόγω αυτού, το προϊόν μειώνει την όρεξη και ανακουφίζει την επιθυμία για φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οσπρια
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των οσπρίων είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Για τη μείωση της όρεξης, συνιστάται να καταναλώνετε μπιζέλια, φακές ή φασόλια. Μπορούν να υποκαταστήσουν τα πιάτα με κρέας. Προστίθενται επίσης σε σούπες. Οι φακές έχουν μεγάλη ζήτηση μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Το προϊόν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επαναφέρει αποτελεσματικά τη σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Τα όσπρια συνιστώνται για μεσημεριανό γεύμα.
Γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι είναι ένα από τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη. Δεν διαποτίζει μόνο γρήγορα, αλλά επίσης διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Περιέχει προβιοτικά βακτήρια που ρυθμίζουν την εντερική μικροχλωρίδα. Μεταξύ άλλων, το προϊόν αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη και παχυσαρκίας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις ένα πραγματικά ποιοτικό προϊόν στα καταστήματα.
Πλιγούρι βρώμης
Το βρώμη έχει ισχυρές ιδιότητες απορρόφησης. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, είναι σε θέση να απομακρύνει άλατα βαρέων μετάλλων από το σώμα. Ταυτόχρονα, το πλιγούρι βρώμης έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η βιταμίνη Β, που υπάρχει στη σύνθεσή της, βελτιώνει τη διάθεση αυξάνοντας τη σεροτονίνη. Ακόμη και μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης μειώνει την ανάγκη για φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο συγκαταλέγονται επίσης στα τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη. Παρατείνει την αίσθηση της πληρότητας λόγω της παρουσίας ελαϊκού οξέος στη σύνθεση. Τα αβοκάντο προστίθενται σε σαλάτες λαχανικών και χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σάντουιτς. Το προϊόν ταιριάζει καλά με κόκκινα ψάρια, ντομάτες και βότανα. Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στις γεύσεις.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι υπέροχα για ένα σνακ. Μειώνουν αποτελεσματικά την όρεξη, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στα κύρια γεύματα. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα ικανοποιούν την ανάγκη για γλυκά. Περιέχουν τεράστια ποσότητα μετάλλων, η οποία σας επιτρέπει να ενισχύσετε την καρδιά, τα οστά, τα δόντια και τα αιμοφόρα αγγεία.Τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμοποιούνται συχνά για την ομαλοποίηση της περισταλτικότητας και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα πιο χρήσιμα αποξηραμένα φρούτα περιλαμβάνουν:
- σταφίδες
- αποξηραμένα αχλάδια
- αποξηραμένα βερίκοκα
- ημερομηνίες
- αποξηραμένα μήλα.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ πρέπει να υπάρχει στη διατροφή των ανθρώπων που παρακολουθούν το βάρος τους. Περιέχει gingerol, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ρύθμιση της ποσότητας λεπτίνης. Είναι υπεύθυνος για τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C, το προϊόν έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα αμινοξέα επιταχύνουν τη διαδικασία της κυτταρικής αποκατάστασης. Το τζίντζερ προστίθεται στο τσάι και στα δροσιστικά ποτά. Τουρσί, χρησιμοποιείται ως σνακ. Το τζίντζερ έχει ήπια καθαρτική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
Κανόνες για τη χρήση τροφίμων που μειώνουν την όρεξη
Για να μειώσετε την όρεξη, πρέπει όχι μόνο να παρακολουθείτε την ποιότητα των τροφίμων, αλλά και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι έχετε τακτική πρόσληψη τροφής, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο και κατάλληλο για σνακ. Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα αλευριού, μάρκες, σνακ και αγορασμένα γιαούρτια για αυτούς τους σκοπούς, η πείνα θα αυξάνεται μόνο.
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιέζεται ως εξαιρετική όρεξη. Σε αυτήν την περίπτωση, η λύση στο πρόβλημα θα είναι να πίνετε καθαρό νερό ή ζεστό τσάι. Πρέπει επίσης να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι πυκνό και το δείπνο να είναι ελαφρύ.
- εάν αισθανθείτε έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
- οι βόλτες στον καθαρό αέρα μειώνουν σημαντικά την όρεξη.
- Για να μειώσετε την όρεξη μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες.
- για γρήγορο κορεσμό, πρέπει να τρώτε περισσότερα ζεστά και λιγότερο κρύα πιάτα.
- ένα ποτήρι καθαρό νερό ανακουφίζει τέλεια την πείνα.
- Συνιστάται να εγκαταλείψετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- για να μειωθεί η όρεξη, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός.
- πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Εάν οι συστάσεις που περιγράφονται δεν μειώνουν την όρεξη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η αυξημένη πείνα μπορεί να είναι η αιτία των ενδοκρινικών διαταραχών στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται φαρμακευτική θεραπεία.
συμπέρασμα
Τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Διαφορετικά, οι ευεργετικές τους ιδιότητες εξουδετερώνονται. Η υπερβολική κατανάλωση επιδεινώνει περαιτέρω το πρόβλημα της αυξημένης όρεξης.
