Γιατί είναι μια σάουνα χρήσιμη, κανόνες επίσκεψης και αντενδείξεις

Μια σύγχρονη σάουνα έχει πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Δεν είναι μόνο ένας χώρος καθαρισμού και χαλάρωσης, αλλά και ένα σύνολο υγειονομικού συγκροτήματος, το οποίο έχει πολιτιστική σημασία, που ενσωματώνει το τελετουργικό του καθαρισμού: τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα. Σε μια μεγάλη ποικιλία ειδών, δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες της σάουνας: σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο για την υγεία και πότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τη διαδικασία.

Χαρακτηριστικά και τύποι σάουνας

Το όνομα "σάουνα" είναι φινλανδικής προέλευσης και μεταφράζεται ως "λουτρό". Η αρχή της λειτουργίας της σάουνας είναι η θέρμανση πετρών από φωτιά στην εστία, η οποία θερμαίνει το δωμάτιο σε υψηλές θερμοκρασίες. Τέτοια λουτρά υπήρχαν από την εποχή του Βυζαντίου, και οι αρχαίοι τα ονόμαζαν «λουτρά με μαύρο χρώμα», δηλαδή, χωρίς σωλήνα, η θέρμανση του δωματίου συμβαίνει λόγω της εξάπλωσης του καπνού μέσα από αυτό. Η «λευκή» τεχνολογία που την αντικατέστησε με την αφαίρεση καπνού απαιτούσε περισσότερο καυσόξυλο και χρόνο για να ζεσταθεί.

Η εφεύρεση των λουτρών με ηλεκτρική θερμάστρα κατέστησε δυνατή την τοποθέτηση σάουνων ακόμη και σε μοντέρνα διαμερίσματα.

Η ποικιλία των τύπων σάουνων μπορεί να συνοψιστεί σε τρεις τύπους τεχνολογιών:

• στεγνός;
• βρεγμένος;
• υπέρυθρες.

Η τεχνολογία ξηρού ατμού στη σάουνα έχει αποκτήσει δημοτικότητα από τη φινλανδική παράδοση.

Φινλανδική σάουνα

Στην καθημερινή ζωή, η σάουνα συνδέεται με ένα φινλανδικό λουτρό. Και αξίζει την πρώτη θέση στη λίστα, αφού μοιάζει πολύ με τη ρωσική, ακόμη και στο σχεδιασμό της. Στις εγκαταστάσεις του φινλανδικού λουτρού, τοποθετείται μια πέτρινη σόμπα, η οποία, όταν αλληλεπιδρά με το νερό, παράγει ζεστό ατμό, η επίδραση της οποίας στο σώμα ενισχύεται με μασάζ με σκούπες σημύδας.

Οι θερμοκρασίες σάουνας μπορούν να ξεπεράσουν τις 100 ^{σχετικά με}C, και η υγρασία διατηρείται εντός 15%.

Ο περιορισμός στη διαμονή στη σάουνα είναι 15 λεπτά, όχι περισσότερες από τρεις επισκέψεις.

Η ευεργετική επίδραση που βελτιώνει την υγεία του φινλανδικού λουτρού επιτυγχάνεται μέσω της απότομης αλλαγής της θερμοκρασίας. Επομένως, για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα αντίθεσης στο δωμάτιο, παρέχεται πισίνα με κρύο νερό. Και η ξύλινη δομή της σάουνας παρέχει οικολογικές συνθήκες, κυκλοφορία αέρα και ένα χαλαρωτικό άρωμα.

Τουρκική σάουνα (χαμάμ)

Ο ατμός χρησιμοποιείται στο χαμάμ 50 ^{σχετικά με}C, σε υγρασία έως 100 ^{σχετικά με}Γ, η διαδικασία περιλαμβάνει την απολέπιση του σώματος για να εξασφαλιστεί άφθονη εφίδρωση.

Ο σχεδιασμός της αίθουσας σάουνας προϋποθέτει πέτρα και πλάκες ως υλικό, από το οποίο τοποθετούνται το πάτωμα και οι τοίχοι που συγκρατούν τη θερμότητα, τα οποία χύνονται με νερό και λόγω αυτού δέχονται ατμό και ήπια θερμοκρασία.

Ο συνιστώμενος χρόνος συνεδρίας σε μια τέτοια σάουνα είναι 15 λεπτά την ημέρα

Σάουνα με αλάτι

Για την κατασκευή αυτού του τύπου σάουνας, χρησιμοποιούνται μπλοκ αλατιού. Η θερμοκρασία στο εσωτερικό αυξάνεται πάνω από 50 ^{σχετικά με}C, ενώ η υγρασία διατηρείται εντός 30%.Η διαδικασία διαρκεί 15 λεπτά.

Υπέρυθρη σάουνα

Η αρχή της λειτουργίας είναι να θερμαίνεται βαθιά το σώμα, όχι ο αέρας, στις ιδιότητες της υπέρυθρης ακτινοβολίας σε ένα ερμητικά σφραγισμένο διαμέρισμα. Οι θερμικοί υπέρυθροι θερμαντήρες παράγουν κύματα που μπορούν να διαπεράσουν 4 cm στο σώμα, ενώ το διεισδυτικό θερμικό αποτέλεσμα μιας συμβατικής φινλανδικής σάουνας είναι έως 5 mm. Η βέλτιστη θερμοκρασία της υπέρυθρης σάουνας διατηρείται στα 35 ^{σχετικά με}C, υγρασία - κυμαίνεται από 40 έως 60%.

Ο συνιστώμενος χρόνος διαδικασίας είναι εντός 20 λεπτών.

Ιαπωνική σάουνα

Μια τέτοια σάουνα έχει σχεδιαστεί με τη μορφή ενός δοχείου σε ξύλινο βαρέλι, μέσα στο οποίο μια ενσωματωμένη γεννήτρια τροφοδοτεί ατμό. Η θερμοκρασία διατηρείται εντός 50 ^{σχετικά με}Γ, το αποτέλεσμα ενισχύεται από ευεργετικά φαρμακευτικά συμπληρώματα βοτάνων.

Χρήσιμες ιδιότητες της σάουνας

Το όφελος της φινλανδικής σάουνας έγκειται στην αντίθεση του φαινομένου της θερμοκρασίας, το οποίο έχει τις ιδιότητες της βελτίωσης της προσαρμογής στις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος στο σώμα, την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την αποκατάσταση της φυτικής ισορροπίας. Οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος αυξάνονται και αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για την καλή υγεία.

Η φινλανδική σάουνα προσφέρει επίσης οφέλη για την υγεία μέσω της εξάλειψης μεγάλων ποσοτήτων ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο και το νάτριο, από το σώμα μέσω της άφθονης εφίδρωσης.

Το ευεργετικό αποτέλεσμα του χαμάμ είναι η πρόληψη και θεραπεία αρθρώσεων των αρθρώσεων, οι συνέπειες της βλάβης των αποθέσεων αλατιού, η απαλλαγή από την ένταση των μυών, η αϋπνία και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα οφέλη της σάουνας με αλάτι είναι πολύτιμα για τον κορεσμό του σώματος με μέταλλα.

Το βαθύ αποτέλεσμα της σάουνας IR σας επιτρέπει να αφαιρέσετε 4 φορές περισσότερα προϊόντα αποσύνθεσης από το σώμα, υποκειμενικά αυτό εκδηλώνεται με την αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης και ανάρρωσης.

Οι διαδικασίες σάουνας γενικά και τα φινλανδικά λουτρά, ειδικότερα ως η πιο δημοφιλής ποικιλία, διεγείρουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα και επηρεάζουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και οργάνων με αυτόνομη ενυδάτωση - το πεπτικό σύστημα, τους πνεύμονες, το δέρμα. Υπάρχει βελτίωση της ανοσίας, του ύπνου, της όρεξης, της ομαλοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Για το κεντρικό νευρικό σύστημα

Η θερμική επίδραση της σάουνας προκαλεί άγχος στο σώμα, των οποίων οι ευεργετικές ιδιότητες εκδηλώνονται σε μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιφέρεια και στη μείωση της στον εγκέφαλο. Μετά από παραμονή σε φινλανδικό λουτρό, παρατηρείται συχνά διανοητική καθυστέρηση, η οποία ανακουφίζει τη νευρική ένταση, τον μυϊκό τόνο και συμβάλλει στη γενική χαλάρωση.

Οι τεχνικές μασάζ με σκούπα στη σάουνα βοηθούν στη θεραπεία και την πρόληψη διαταραχών του νευρικού συστήματος. Εάν ένα άτομο είναι πολύ ενθουσιώδες, τότε μειώνει ή αποκλείει έντονες επιρροές που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε αυτήν την κατάσταση: μαστίγιο, πάπλωμα; Μην χρησιμοποιείτε σκούπες με αποτέλεσμα εγκαυμάτων - από τσουκνίδα, έλατο. αλοιφές θέρμανσης και άλλα ενεργά ερεθίσματα.

Οι διαδικασίες φινλανδικού λουτρού θα είναι χρήσιμες σε περιπτώσεις:

• ήπια παράλυση μετά από επιδείνωση της πολιομυελίτιδας.
• φλεγμονώδεις ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος ένα χρόνο μετά την περίοδο παροξύνσεων.
• δυστροφικές μυοπάθειες και μυοτονία
• βρεφική εγκεφαλική παράλυση
• βρεφική ενούρηση;
• μυϊκή υπερτονία
• νευρώσεις
• φυτική και νευροκυκλοφοριακή δυστονία.
• διαταραχή ύπνου.

Οι ευεργετικές ιδιότητες της επίδρασης της φινλανδικής σάουνας ενισχύονται με την τόνωση των κοκτέιλ μπάνιου από ρύγχος, ρίζα τζίνσενγκ, κινεζική λεμονόχορτο, κανέλα καμφοράς, σκουλήκι Chernobyl, ροζ ροδιόλα και άλλα.

Για το καρδιαγγειακό σύστημα

Τα οφέλη της σάουνας εκδηλώνονται επίσης ενεργά για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς το λεγόμενο στρες μπάνιου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύοντας έτσι την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όπως γνωρίζετε, είναι η αποδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος που είναι η αιτία της ανάπτυξης εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Στη Φινλανδία, η θεραπεία της υπέρτασης ασκείται με τη βοήθεια σάουνας.Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η πίεση μειώνεται και στη συνέχεια παραμένει χαμηλή για άλλη μία ώρα μετά την έξοδο από το ατμόλουτρο. Εάν αυτό το φαινόμενο δεν συμβεί, αυτό χρησιμεύει ως σήμα για μη αναστρέψιμες αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα και την ανάγκη για πιο ριζοσπαστική θεραπεία.

Για το αναπνευστικό σύστημα

Οι ευεργετικές ιδιότητες του θερμού ατμού ενός φινλανδικού λουτρού βοηθούν στην αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και στην απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα, η οποία επιταχύνει την ανταλλαγή αερίων. Χάρη σε αυτήν την εντατική εκπαίδευση αερισμού στη σάουνα, ο ζωτικός όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.

Η αναπνοή επιταχύνεται, γίνεται βαθιά. Η βλεννογόνος στεγνώνει, οι βρόγχοι διογκώνονται και τους καθαρίζουν από βλέννα και φλέγμα.

Οι ιογενείς λοιμώξεις και τα μικρόβια σκοτώνονται από τις υψηλές θερμοκρασίες στη σάουνα, εξαλείφοντας έτσι τις επιβλαβείς επιπτώσεις των αναπνευστικών ασθενειών. Οι Φινλανδοί γιατροί έχουν βρει σταθερούς δείκτες για τα οφέλη από τη μείωση του κρυολογήματος μεταξύ των ατόμων που επισκέπτονται τακτικά το λουτρό. Η ομαλοποίηση της αναπνοής αποκαθιστά την εργασία των βρόγχων, εξαλείφει τον βήχα, πιθανούς θορύβους που υπάρχουν στους πνεύμονες.

Εμφανίζεται η φινλανδική σάουνα:

• με φλεγμονή των παραρρινικών κόλπων και του ρινοφαρυγγικού βλεννογόνου.
• χρόνια βρογχίτιδα;
• βρογχικό άσθμα;
• πνευμονοκονίωση;
• αποκατάσταση μετά από πνευμονία.

Για μεταβολικές διεργασίες του σώματος

Τα οφέλη από την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε ένα φινλανδικό λουτρό εκδηλώνονται επίσης στην επιτάχυνση της απέκκρισης των μεταβολικών προϊόντων από το δέρμα. Αυτό οφείλεται στη θέρμανση ιστών και οργάνων του σώματος, στην ενεργοποίηση φυτικών διεργασιών: αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη εφίδρωση. Από την άλλη πλευρά, η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών στη σάουνα είναι η απάντηση του σώματος στην ψύξη με αντίθεση. Ενεργά είδη ψύξης, όπως η κατάδυση σε μια κρύα πισίνα μετά από σάουνα, τρίψιμο με χιόνι, ενεργοποιεί μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων στο σώμα, το όφελος της οποίας είναι η αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού στο ήπαρ και στους μύες - τα πιο σημαντικά όργανα που παράγουν θερμότητα.

Η βλάβη στον μυϊκό κορσέ, η οποία συσσωρεύεται στην καθημερινή αγχωτική ζωή, εκδηλώνεται με τη διακοπή της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς, η οποία οδηγεί σε υποξία ή πείνα οξυγόνου. Οι ιδιότητες των αντίθετων θερμικών φορτίων σε ένα φινλανδικό λουτρό κάνουν τα αγγεία να διογκώνονται και αυξάνοντας την απόδοση τους και αυξάνοντας την ανταλλαγή αερίων, η υποξία εξαλείφεται και οι επιβλαβείς ουσίες ξεπλένονται από τους μυϊκούς ιστούς.

Επίδραση στη θερμορύθμιση

Η άνεση της σύγχρονης ζωής προστατεύει ένα άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο από τις μεταβολές της θερμοκρασίας, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μηχανισμός της θερμορύθμισης μέσω της εργασίας των ενδοκρινών αδένων, των αιμοφόρων αγγείων και των ατροφικών ιδρώτων. Διαδικασίες σκλήρυνσης σε ένα φινλανδικό λουτρό με σταδιακή αύξηση της αντίθεσης της θερμοκρασίας, λόγω της επέκτασης και της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων, διεγείρουν τη λειτουργία των αδένων του ιδρώτα, αποκαθιστούν σταδιακά τον θερμικό έλεγχο του σώματος και αυξάνουν την ανοσία.

Για το πεπτικό σύστημα

Κάτω από την ένεση ζεστού ατμού στη σάουνα, η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα έχει ευεργετική επίδραση στη διέγερση του πεπτικού συστήματος. Οι ευεργετικές ιδιότητες του φινλανδικού λουτρού είναι ευεργετικές για προβλήματα στο δωδεκαδάκτυλο, στη χοληδόχο κύστη και σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.

Η σάουνα εμφανίζεται:

• με έλκος στομάχου
• έλκος δωδεκαδακτύλου
• διαταραχές εντερικής κινητικότητας.
• καλοήθη νεοπλάσματα;
• χρόνια χολοκυστίτιδα χωρίς πέτρες.
• μετά την επέμβαση στη χοληδόχο κύστη.

Επιδράσεις στο δέρμα

Η σάουνα με αλάτι έχει ιδιαίτερη επίδραση στην κατάσταση της επιδερμίδας: τα οφέλη από την επίδρασή της εκδηλώνονται στον εμπλουτισμό του δέρματος με μέταλλα στη σύνθεση των αλάτων, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ελαστικότητας, της ελαστικότητας και της εφαρμογής του. Η φινλανδική σάουνα βοηθά επίσης στο άνοιγμα των πόρων και η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος διασφαλίζει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα υποδόρια στρώματα και τους ιστούς στην επιφάνεια του δέρματος: ενισχύεται η αναγέννηση των κυττάρων της, πραγματοποιείται καθαρισμός και τόνωση.

Η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος σε ένα φινλανδικό λουτρό είναι ευεργετική στη θεραπεία των κυτταρινικών σχηματισμών, της αρθρίτιδας και των ρευματισμών. Είναι γνωστό ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται λόγω της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Μια εβδομαδιαία επίσκεψη στη σάουνα και μασάζ με τη βοήθεια ενός ειδικού γαντιού θα είναι χρήσιμη για τη συμφόρηση - τη μάστιγα των σύγχρονων γυναικών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με απαλές πινελιές, να μετατρέπονται σε κυκλικές, με αυξανόμενη πίεση σε προβληματικές περιοχές. Η διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί με τριβή ζιγκ-ζαγκ και ντους αντίθεσης.

Οι ευεργετικές ιδιότητες ενός τέτοιου ξεφλουδίσματος θα εκδηλωθούν στην εντατική απομάκρυνση των κερατινοποιημένων κυττάρων και των φλεγμονωδών διεργασιών στο υποδόριο στρώμα, το οποίο είναι καλά ατμένο στο λουτρό.

Για καλή διάθεση

Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα της σάουνας βελτιώνει επίσης το συναισθηματικό υπόβαθρο. Το σύμπλεγμα ευεργετικών επιδράσεων του φινλανδικού λουτρού στο δέρμα εκδηλώνεται επίσης στη διέγερση των περιφερειακών αυτόνομων απολήξεων του νευρικού συστήματος, το οποίο έχει θετική επίδραση στα κέντρα των συναισθημάτων του εγκεφάλου και δίνει την επίδραση της ήπιας ευφορίας την επόμενη μέρα, καθώς και ένα κύμα ζωντάνια και ακόμη και την εξαφάνιση των πονοκεφάλων.

Για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της φινλανδικής σάουνας εκδηλώνονται στην επίδραση της υπερθερμίας ή του τεχνητού πυρετού, η οποία έχει την ικανότητα να διεγείρει τις ανοσολογικές λειτουργίες και να αυξάνει το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων στο αίμα.

Επιπλέον, παρατηρήθηκε ευεργετική επίδραση του φινλανδικού λουτρού στην εξάλειψη της μυϊκής υπερτονικότητας, η βλάβη των συνεπειών της επηρεάζει την εμφάνιση του λεγόμενου οσφυϊκού στην πλάτη - ένα σημάδι ραδικίτιδας, μυοσίτιδας, οσφυαλγίας.

Λόγω της ευεργετικής του επίδρασης στη φλεβική ροή, το φινλανδικό λουτρό μπορεί να γίνει ένας καλός πρόσθετος θεραπευτικός παράγοντας για δισκοπάθειες και σχετιζόμενη οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος.

Είναι η σάουνα καλή για απώλεια βάρους;

Για τις γυναίκες, τα οφέλη της σάουνας συνδέονται με επιπλέον κίνητρα που σχετίζονται με ευκαιρίες αδυνατίσματος και αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Μερικοί πιστεύουν ότι τα οφέλη ενός φινλανδικού λουτρού είναι η καύση λίπους. Ωστόσο, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη: η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω έντονης εφίδρωσης. Έτσι, σε μία συνεδρία στη σάουνα, μπορείτε να "χάσετε" κατά μέσο όρο 2 κιλά, ή μάλλον 2 λίτρα υγρασίας σώματος.

Η μέγιστη εφίδρωση παρατηρείται κατά την πρώτη και τη δεύτερη είσοδο στο χαμάμ. Στη δεύτερη κλήση, ένα γενικό μασάζ με σκούπα θα είναι επωφελές.

Μετά τη διαδικασία σε φινλανδικό λουτρό, το βάρος πρέπει να ελεγχθεί για έλεγχο. Στο σπίτι, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε σε ένα ζεστό κρεβάτι για έως και 2 ώρες και, στη συνέχεια, μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε για 4 ώρες: αυτό θα εμποδίσει τον αντισταθμιστικό μηχανισμό συσσώρευσης υγρασίας στο σώμα.

Και το κύριο πράγμα είναι η συστηματικότητα. Είναι γνωστό ότι η τακτική χρήση της φινλανδικής σάουνας εξαλείφει το πρόβλημα της απώλειας βάρους ως έχει.

Σάουνα πριν και μετά την προπόνηση

Τα οφέλη της φινλανδικής σάουνας έχουν αποδειχθεί για τους μυς: καταπραϋντικό πόνο και αύξηση της μυϊκής ευελιξίας.

Οι αθλητές χρησιμοποιούν τη σάουνα για να ανακουφίσουν την ένταση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Η βλάβη των επιδράσεων του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μυς μετά την άσκηση στο γυμναστήριο είναι γνωστή σε κάθε αθλητή: εκδηλώνεται με πόνο, αίσθημα βαρύτητας και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Επιπλέον, τα αυξημένα φορτία επηρεάζουν την εμφάνιση μορφολογικών αλλαγών στους τένοντες και την περιτονία ως αποτέλεσμα της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών και της προκύπτουσας υποξίας.

Χάρη στις θερμικές και αντιθέσεις νερού σε μια φινλανδική σάουνα, η ενεργοποιημένη κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός απομακρύνουν τις ανισορροπίες και αποκαθιστούν την μυϊκή απόδοση.

Η υπέρυθρη σάουνα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την τόνωση των διαδικασιών ανάκτησης στο σώμα.

Στη φινλανδική σάουνα μετά το γυμναστήριο, τα βέλτιστα οφέλη ανάκτησης θα επιτευχθούν από το καθεστώς δύο διαδρομών έως 10 λεπτά σε θερμοκρασίες έως 90 ^{σχετικά με}C και υγρασία έως και 15%, ακολουθούμενο από ζεστό ντους και χαλαρωτικό μασάζ για 15 λεπτά.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάνε στη σάουνα

Οι χρήσιμες ιδιότητες της φινλανδικής σάουνας είναι συγκεκριμένες σε σχέση με την περίοδο της εγκυμοσύνης:

1. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών του εμβρύου και ακόμη και την απειλή αποβολής. Ειδικά η απαγόρευση ισχύει για τον πρώτο μήνα. Από τον δεύτερο μήνα, η σάουνα είναι δυνατή μόνο μετά από ραντεβού γιατρού.
2. Στο δεύτερο τρίμηνο, όταν σχηματίζονται όλα τα ζωτικά όργανα του εμβρύου και ελλείψει αντενδείξεων, μια επίσκεψη στη σάουνα θα είναι επωφελής για το σώμα της γυναίκας.
3. Στο πρώτο μισό του τρίτου τριμήνου, μπορείτε να συνεχίσετε τις διαδικασίες στο μπάνιο, ενώ είστε ευαίσθητοι στην κατάστασή σας.
   Σπουδαίος! Η ευεργετική επίδραση του φινλανδικού λουτρού στη διευκόλυνση της διαδικασίας του τοκετού έχει παρατηρηθεί ενισχύοντας το αναπνευστικό σύστημα, το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
4. Μια εβδομάδα, ή καλύτερα έναν μήνα πριν από τον τοκετό, θα ήταν χρήσιμο να αρνηθείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα. Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει ρήξη των μεμβρανών και, ως αποτέλεσμα, πρόωρη γέννηση.

Οφέλη σάουνας για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.
• αύξηση του τόνου των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και πρόληψη των κιρσών.
• αποκατάσταση της υδραυλικής ισορροπίας, πρόληψη σχηματισμού οιδήματος
• μείωση της βλάβης ως αποτέλεσμα της προσθήκης επιπλέον κιλών.
• Ενίσχυση του τόνου του δέρματος και πρόληψη ραγάδων.
• βελτίωση της διατροφής του εμβρύου ως αποτέλεσμα της ενεργού παροχής αίματος στον πλακούντα.

Σάουνα για παιδιά

Έχει παρατηρηθεί ότι οι τακτικές επισκέψεις στη φινλανδική σάουνα από παιδιά είναι ευεργετικές για την πρόληψη ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος: το ποσοστό επίπτωσης μειώνεται και σε περίπτωση μόλυνσης, η ανάκαμψη είναι ταχύτερη.

Η σωστή ηλικία για ένα παιδί να γνωρίζει το μπάνιο είναι από 3 ετών.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό το μωρό να είναι σωματικά αναπτυγμένο, ενεργό και υγιές.

Δεδομένου ότι το σώμα των παιδιών, σε σύγκριση με τους ενήλικες, θερμαίνεται γρηγορότερα, ο χρόνος που αφιερώνεται στη σάουνα ατμού για να αποφευχθεί η θερμοπληξία πρέπει να μειωθεί: κατά 5 χρόνια - έως 3 λεπτά και μετά από 5 χρόνια - έως 5 λεπτά.

Ο κάτω πάγκος σάουνας θα είναι χρήσιμος για παιδιά. Το κεφάλι του παιδιού δεν πρέπει να είναι ψηλότερο από 90 cm από το πάτωμα: αυτό αντιστοιχεί σε 65 ^{σχετικά με}Γ. Για μωρά κάτω των 5 ετών, μια επίσκεψη στο χαμάμ θα είναι αρκετή: είναι καλύτερα να το κρατάτε στην αγκαλιά σας. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να κάνουν 2 επισκέψεις και μαθητές - 3.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη σάουνα

Το σώμα συσσωρεύει την κύρια θερμότητα στην πρώτη είσοδο στο χαμάμ. Επομένως, για το κύριο θεραπευτικό αποτέλεσμα του λουτρού, αρκεί μια διαδρομή για 10-15 λεπτά. Η παραμονή μεγαλύτερης διάρκειας στο ατμόλουτρο μεταφέρει σταδιακά το σώμα σε βαθιά προθέρμανση, γεγονός που αλλάζει σημαντικά τις μεταβολικές, ρυθμιστικές, ορμονικές και ανοσοποιητικές διαδικασίες του σώματος.

1. Πριν μπείτε στο χαμάμ της σάουνας, πρέπει να κάνετε ντους, αποφεύγοντας να βραχεί το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, πρέπει να σκουπίσετε το σώμα στεγνό.
2. Για την πρώτη επίσκεψη, η λεγόμενη προθέρμανση στο ατμόλουτρο για 3 - 4 λεπτά θα είναι χρήσιμη. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα ντους με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και να κάνετε 1 ανάπαυση έως και μισή ώρα.
3. Η δεύτερη διαδρομή πρέπει να είναι μεγαλύτερη, έως και 15 λεπτά, μετά την οποία υπάρχει ένα άλλο ντους, αλλά ήδη πιο δροσερό και πάλι ένα διάλειμμα μισής ώρας.
   Σπουδαίος! Ο ακόλουθος κανόνας θα αποφέρει οφέλη στην επίσκεψη σε μια φινλανδική σάουνα: βαθμιαία, δύναμη και συνέπεια.
4. Είναι βέλτιστο να κάνετε τρία περάσματα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα: όλα εξαρτώνται από την φυσική κατάσταση του σώματος.
5. Ο μέγιστος συνολικός χρόνος για όλες τις διαδικασίες στη φινλανδική σάουνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες.
6. Τελειώστε με ένα ντους, πλύνετε τα μαλλιά σας και εμποτίζοντας το σώμα σας με μια ενυδατική λοσιόν ή κρέμα για να αποτρέψετε την ξηρότητα από το να βλάψει τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.
7. Τα ρούχα τοποθετούνται αφού το σώμα κρυώσει εντελώς.
8. Η βέλτιστη θέση στο χαμάμ του λουτρού βρίσκεται. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο μεσαίο ράφι. Το να ξαπλώνετε σε κλίση (πόδια πάνω από τον κορμό) θα σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο στην καρδιά. Θεωρείται μη φυσιολογικό να κάθεστε με τα πόδια σας κάτω: είναι καλύτερα να τα σηκώσετε στο επίπεδο του σώματος.
   
   Σπουδαίος! Απαγορεύεται να στέκεστε στη σάουνα για να αποφύγετε τη βλάβη από θερμοπληξία εάν το σώμα δεν είναι χαλαρό.
9. Για να ζεσταθεί ομοιόμορφα το σώμα στη σάουνα, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά θέσεις: στο πλάι - στομάχι.
10. Η αναπνοή στο ατμόλουτρο είναι απαραίτητη μέσω της μύτης: με αυτόν τον τρόπο ο αέρας ψύχεται και υγραίνεται άριστα.
11. Πριν φύγετε από το ατμόλουτρο, πρέπει πρώτα να σηκωθείτε από μια επιρρεπής θέση και να καθίσετε για να προετοιμάσετε το σώμα για όρθια στάση. Παρατηρήσεις σημείωσαν την απουσία της επίδρασης της αδυναμίας όταν σηκώνεστε μετά το μασάζ με σκούπες.
12. Είναι χρήσιμο να κάνετε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν σηκωθείτε.
13. Αφού φύγετε από το ατμόλουτρο, πρέπει να περπατήσετε για περίπου 3 λεπτά και να αναπνέετε ενεργά.
14. Η επανεισδοχή ξεκινά επίσης με ελαφριές ασκήσεις και ένα ζεστό ντους με τρίψιμο.
15. Σε ένα φινλανδικό λουτρό, είναι καλύτερο να πίνετε τσάι σε μικρές γουλιά: αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της εφίδρωσης.
    
16. Στη φινλανδική σάουνα, πάρτε μια πετσέτα μπάνιου και ένα σεντόνι, τα οποία μπορείτε να πετάξετε πάνω σας και στη συνέχεια να ξαπλώσετε στο ράφι. Για να προστατέψετε την κεφαλή από την υπερθέρμανση, φορέστε ένα καπάκι από τσόχα ή μάλλινο καπάκι.
17. Θα είναι ωφέλιμο να εφαρμόσετε ένα τρίψιμο στο δέρμα στον ατμό και μετά την επόμενη συνεδρία - μια ενυδατική, μη λιπαρή μάσκα σώματος
18. Οι διαδικασίες κολύμβησης δεν συνιστώνται να γίνονται αμέσως μετά το γεύμα, ειδικά με δυνατά ποτά. Για να αποκατασταθεί η ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος και να σταθεροποιηθεί ο μεταβολισμός, το πεδίο της σάουνας πρέπει να πίνει νερό, ενισχυμένη έγχυση ή πράσινο τσάι.

Πόσο συχνά μπορείτε να πάτε στη σάουνα

Μια επίσκεψη στη φινλανδική σάουνα θα είναι χρήσιμη μία φορά την εβδομάδα. Εάν υπάρχει ανάγκη αύξησης της συχνότητας, αυτό μπορεί να γίνει εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη συχνότητα επίσκεψης στο μπάνιο, εκτός από εκείνους που το σώμα μας γνωρίζει.

Βλάβη στη σάουνα και αντενδείξεις για επίσκεψη

Η σάουνα δεν συνιστάται:

• με μολυσματικές ασθένειες του δέρματος.
• μειωμένη ανοσία
• αλλεργίες στις οσμές
• κρυολογήματα που συνοδεύονται από πυρετό.
• επιδείξεις χρόνιων παθήσεων ·
• θρομβοφλεβίτιδα (συμπεριλαμβανομένης περιόδου αποκατάστασης τριών μηνών).
• σοβαρές φυτικές διαταραχές (συχνές κεφαλαλγίες κ.λπ.).
• σοβαρές νευρικές διαταραχές.
• δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος
• αυξημένη ή μειωμένη ευαισθησία στη θερμότητα,
• διαταραχές της ισορροπίας νερού-αλατιού.

Σε περίπτωση υπέρτασης, τα απότομα άλματα θερμοκρασίας μπορούν να προκαλέσουν βλάβη: τότε πρέπει να αποκλειστούν οι διαδικασίες αντίθεσης. Επίσης, με εξαιρετική προσοχή, θα πρέπει να επισκεφθείτε το φινλανδικό λουτρό σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η βλάβη στη σάουνα είναι δυνατή:

• ατμός με άδειο ή γεμάτο στομάχι.
• κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κάτω ράφι.
• κάθεται στο πάνω ράφι με χαμηλωμένα πόδια?
• λούσιμο με ζεστό νερό.
• κάθε είδους δραστηριότητα στο χαμάμ.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σάουνας και μπανιέρας

Η κύρια διαφορά Ρωσικό λουτρό και η φινλανδική σάουνα συνίσταται στη θερμοκρασία και την υγρασία του αέρα: το πρώτο αναφέρεται ως υγρό και το δεύτερο - να στεγνώσει.

• στο ρωσικό λουτρό η θερμοκρασία φτάνει τους 70 ^{σχετικά με}C και υγρασία - 100%;
• στα φινλανδικά - η μέγιστη θερμοκρασία μπορεί να είναι 140 ^{σχετικά με}C, ενώ η υγρασία είναι έως και 25%.

Γι 'αυτό, παρά την υψηλή θερμοκρασία, η ιδιότητα της φινλανδικής σάουνας για το σώμα είναι η εύκολη ανοχή της. Ο ξηρός αέρας έχει το πλεονέκτημα ότι θερμαίνει ομοιόμορφα το σώμα και προκαλεί άφθονη εφίδρωση ως προστασία από την υπερθέρμανση. Χάρη σε αυτό, το φάσμα των επιπτώσεων στην ανθρώπινη υγεία του φινλανδικού λουτρού είναι ευρύτερο.

Ο κύριος παράγοντας λειτουργίας του ρωσικού λουτρού είναι ο ατμός. Η υγρασία του αέρα είναι 4 φορές υψηλότερη από ό, τι στα φινλανδικά, είναι κοντά στην υγρασία του δρόμου, ενώ η θερμική αγωγιμότητα είναι 2 φορές υψηλότερη: απαιτείται χαμηλότερη θερμοκρασία για να ζεσταθεί. Επομένως, η επίδραση του ρωσικού λουτρού είναι πιο μαλακή και πιο φυσική, το άγχος του μπάνιου είναι χαμηλότερο και η προστασία από την υπερθέρμανση δεν είναι η εξάτμιση του δέρματος, αλλά η ίδια η υγρασία του αέρα.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της σάουνας είναι ένα επίκαιρο θέμα της ιατρικής έρευνας, τα αποτελέσματα των οποίων είναι πρακτικής σημασίας στη θεραπεία ορισμένων παθολογιών, λόγω της αύξησης των ανοσολογικών λειτουργιών του σώματος. Λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις και λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές ενός ειδικού, η πιθανή βλάβη των αποτελεσμάτων των διαδικασιών μειώνεται στο μηδέν.