Fordelene og skaderne ved en håndudvidelse

Fordelene og skadene ved en håndledsekspander afhænger af, hvordan du bruger det. Træner er designet til at styrke musklerne i fingre og hænder. Det vil medføre fordele for folk, der er engageret i ikke-fysisk arbejde. Der er dog en gruppe sygdomme, hvor du ikke kan bruge simulatoren for ikke at medføre større sundhedsskade. Hvis der ikke er sådanne begrænsninger, vil et par klasser om dagen være nyttigt for alle.

Hvad er en håndudvidelse

Tungt fysisk arbejde kræver et fast greb. Hvis en person sidder ved computeren i flere dage, på kontoret med papirer eller udfører noget andet monotent arbejde, svækkes hændernes styrke. At overføre tung vægt, hvis det er nødvendigt, bliver mere problematisk hver dag. En simpel træningsmaskine hjælper med at genoprette styrken på hænderne. Den enkleste ved første øjekast træner en manuel ekspander fingre, hånd, håndled og skuldermuskler. Et kraftprojektil er et lille objekt, der passer i din hånd. De enkleste modeller er lavet i form af to håndtag med en fjeder eller gummi.

Hvordan er ekspanderen nyttig?

Inden du griber et kraftprojektil, skal du finde ud af, hvilke sundhedsmæssige fordele en håndledsekspander bringer til en person:

• opvarmning af håndledets, fingrene og også hånden hjælper med at styrke håndgrebet.
• opvarmning af led, fedtaflejringer, sener.
• en stor fordel ved håndledsekspanderen for hjertet er at fremskynde blodcirkulationen. Arbejde med simulatoren indebærer simpel håndpresning. Lignende bevægelser udføres, når man tager en blodprøve fra en vene. Takket være god blodcirkulation forbedres hændernes hud og neglestrukturen.

Fordelene ved håndledsprojektilet opnås ved forebyggende træning:

• muskelrehabilitering efter forstuvning
• afslapning af nervesystemet for at forhindre udvikling af neurose eller efter at have modtaget stress;
• forebyggelse af udvikling af sygdomme forbundet med blodcirkulationen: artrose, arthritis.

En helt sund person kan drage fordel af en håndtræner. Ekspanderen hjælper med at udvikle muskler og led efter lange perioder med stagnation. Et par korte øvelser om dagen vil styrke det kardiovaskulære system, hjælpe en person med at slippe af med de fine motoriske færdigheder i hænderne.

Hvilke muskler udvikler ekspanderen?

Hvis nogen mener, at fordelen ved en håndudvidelse ligger i at træne fingre og hænder, tager han meget fejl. Håndledstræner gør triceps, biceps og underarmens muskler spændte. Det er af denne grund, at det er nødvendigt at følge træningsreglerne. Med uregelmæssige øvelser får en person en strækning i stedet for gode muskler. Nogle gange bringer for store belastninger kroppen i form af brokdannelse.

Typer af ekspander

Driftsprincippet for hvert håndledsprojektil er det samme. Ekspansionsorganerne adskiller sig imidlertid i form og fremstillingsmateriale. Der er justerbare modeller, der giver dig mulighed for at variere belastningen på musklerne.

Gummi

En ring lavet af elastisk elastisk gummi er kendt for mange skolebørn.Et doughnutformet produkt har flere grader af belastning, hvilket afhænger af materialets modstand. Indikatoren måles i kg. Minimumet er 5 og det maksimale er 65.

Hvis vi taler om fordelene ved en manuel ringekspander, forbedrer håndledstræner primært blodcirkulationsprocessen. Klemning af doughnut bringer blodtrykket til det normale. Ringen hjælper med at genoprette den skadede hånd. Efter fjernelse af gipset gør håndledsekspanderen det muligt at fremskynde udviklingen af ​​muskler uden at forårsage nyt traume for nyligt sammensmeltede knogler.

Som en øvelse for hænderne har skolebørn og studerende fordel af en gummiudvidelse, især når der kræves meget skrivning. Håndledsprojektilet beroliger nervesystemet under eksamen, forbedrer studerendes koncentration om emnet.

Den gummiringformede håndekspander er af to typer:

• Glat. Ringens overflade har ingen buler, fordybninger eller reliefmønstre. Håndledsudvidelsen passer komfortabelt i hånden.
• Hævet. Overfladen på ringen er dækket af elastiske bumser i gummi. Ud over træningseffekten udføres håndmassage på samme tid. Bumser ælder nervepunkter i din håndflade.

Begynd træning med den mindste modstandsring. Over tid skiftes bagel. For at øge belastningen anvendes en ring med højere modstand.

De vil fortælle dig mere om gummiringen i videoen:

Fjederbelastet

Håndledsekspanderen består af to buede håndtag, der passer komfortabelt i din håndflade. De er forbundet med hinanden med en fjeder. Det er hun, der skaber spænding, når man klemmer håndtagene. Håndledsekspanderens kompressionskraft kan ændres ved at ændre fjederen. Kraftprojektilet giver dig mulighed for at indstille en maksimal modstand på 20 kg.

Sammenlignet med en gummiring er der mere fordel ved en fjederekspander. Projektilet indlæser jævnt alle fingre, selv lillefingeren.

Justerbar

Håndledsudvidelsen består ligeledes af to håndtag, mellem hvilke der er installeret en fjeder. Designet ligner et fjederkraftprojektil, men lidt forbedret. Kompressionskraften ændres ved hjælp af en justeringsmekanisme, der gør det muligt at øge belastningen gradvist. Du kan indstille den maksimale stivhed op til 170 kg.

Gyroskopisk

En moderne håndekspander kan kaldes en træner for dovne mennesker. En person behøver ikke at presse og fjerne noget, og et kraftprojektil vil stadig have gavn. Træningsprocessen kræver kun at holde hånden i en position. Det indbyggede gyroskop skaber energi, der forsøger at aflede hånden til siden. For at øge belastningen er det nok at foretage cirkulære bevægelser med din hånd. Når du spinder, skaber gyroskopet endnu mere energi. Ud over muskeltræning kan fordelene ved en gyroskopisk ekspander opnås for at forbedre stemningen.

Sådan bruges ekspanderen korrekt

For at få gavn af håndudvideren skal du kende reglerne for brug af simulatoren. Det er vigtigt at opretholde regelmæssig træning. Begyndere i sport skal overholde følgende regler:

• Det er uacceptabelt at springe over en lektion for hvile eller overdreven beskæftigelse, ellers vil projektilet kun skade. Det er nok at afsætte 15 minutter til en træning, og du kan bruge det hvor som helst. For bedre muskeludvikling anbefales det at foretage flere tilgange til apparatet om dagen.
• For ikke at skade kroppen, skal en lektion bestå af to tilgange. For det første bruges en håndledsekspander med lav modstand til at varme op. Den anden tilgang er for stærke sammentrækninger til næsten udmattelse.
• For en person, der begynder at dyrke sport, er det optimalt at udføre fem træningsprogrammer om ugen to gange om dagen.

Hvis du følger enkle regler, vil kroppen ikke blive skadet.Fordelene ved projektilet kan mærkes på 1,5 måneder.

Øvelser med en ekspander derhjemme

Når man køber en håndekspander i en butik, drømmer en person om at drage fordel af almindelige pres, indtil hånden bliver træt. Der er ingen skade fra sådanne aktiviteter. Fordelene ved enkle kompressioner er dog minimale. Hver simulator har sine egne egenskaber ved indvirkning på en bestemt muskelgruppe. Den enkleste øvelse for begyndere uden skade på kroppen er at udføre så mange sammentrækninger som muligt på 15 minutter. Når du føler dig træt, skal du tage en pause i 1-2 minutter.

Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at udføre sådanne øvelser, kan træning udføres som følger:

• hvis der anvendes en gummiring, presses den ikke med håndfladen, men med fingrene;
• håndledsekspanderen kan praktiseres ved blot at holde den sammenbundet i din hånd.

Når du går videre til mere seriøs træning, følges følgende regler:

• lektionen begynder med en opvarmning med en håndledsekspander med lav stivhed;
• alle øvelser udføres 15 gange;
• i tre dage træner de en intensiv træning i et par timer for at vække muskelaktivitet.

For at få gavn af håndtræner er der tre træningsmuligheder.

Første mulighed:

1. Vælg en behagelig kropsposition. Tag håndtræner med hånden.
2. Samtidig med en dyb indånding begynder de at komprimere projektilet.
3. Det er ønskeligt at udføre op til 100 kompressioner på 1,5 minutter.

Efter en tilgang skal du tage en pause i 5 minutter. Børsten skal være afslappet. På kun en træning udføres op til 7 tilgange, men uden fanatisme. Hvis du er meget træt, kan de begrænses til 3 gange.

Anden mulighed:

1. I den valgte behagelige position på kroppen er simulatoren dækket af en børste.
2. Kompression begynder på samme tid som inhalation. Beløbet er det samme som i den første mulighed - 100 gange på 1,5 minutter.
3. Efter den sidste hundrede komprimering er børsten ikke løsnet, men holdes i 1 til 2 minutter.

Den indledende træning består af tre sæt. Derefter kan de øges op til syv gange.

Tredje mulighed:

1. Håndledets kraftprojektil er placeret i håndfladen.
2. Kompression udføres samtidigt med inhalation. Hånden åbnes først, før fingrene selv fra træthed begynder at rette sig ud.
3. Når håndfladen begynder at løsne sig, begynder de at komprimere og løsne projektilet skarpt. Processen tager maksimalt 2 minutter.

Træningen begynder med tre tilgange, der gradvist øger belastningen.

Ekspanderens skade

Håndledsekspanderingen betragtes som det mest traumatiske projektil. Simulatoren kan være skadelig, hvis den bruges forkert. Oftest er det fanatisme. Skader på grund af muskelspænding vil forårsage svær smerte. Der er en trussel om beskadigelse af ledbåndene. Stor skade kan gøres med tunge belastninger i gigt og artrose. Når du træner efter en hvilken som helst ordning, skal du føle din krop, vide, hvornår du skal stoppe og være i stand til at stoppe i tide.

Kontraindikationer for brugen af ​​en ekspander

Der er en række sygdomme, hvor håndledsekspander kan skade kroppen:

• hjertefejl;
• vaskulær sygdom
• diabetes;
• lavt eller højt blodtryk
• onkologi;
• dermatologiske sygdomme i hændernes hud.

I alle andre tilfælde vil kraftprojektilet ikke medføre skade.

Sådan vælger du den rigtige ekspander

Før du køber en ekspander, skal du tage en pause fra træning og fysisk arbejde i 1-3 dage. Butikken begynder at presse alle skaller, der vises. Når du vælger en passende ekspander, er det vigtigt at føle musklen arbejde.

Produktet skal passe komfortabelt i din håndflade. Hvis der mærkes smerte, når den presses og ikke bindes sammen, er et sådant projektil ikke egnet. For en nybegynder at dyrke sport skal du købe et produkt med lav stivhed. Over tid skal det ændres, så du bør ikke foretrække dyre modeller.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved håndledsekspanderen diskuteres af atleter på foraene. Du kan konsultere en læge med et spørgsmål.Korrekt brug af projektilet vil kun medføre fordele og ingen skade.

Anmeldelser